3 maniere om te gaan met `n volwassene se humeur tantrum

Die meeste mense assosieer "temper tantrums" met kleuters, wat dikwels nie in staat is om hul emosies te beheer of toepaslik te verklaar nie. Volwassenes kan egter woede uitbarstings hê wat dieselfde eienskappe as `n kleuter se tantrum het.Gelukkig is die meeste volwassenes rasionele mense wat in staat is om hul woede te redeneer en te beheer.Om effektief te kommunikeer en kalm te bly, kan u help om u te help om `n volwasse humeur tantrum te hanteer.

Stappe

Metode 1 van 3:

Erkenning van emosies

1. Bly kalm. As jy jouself kwaad of verdedigend word, sal jy waarskynlik die tantrum vererger wat die ander persoon het.As jy jouself kalm en rasioneel kan hou, is dit waarskynlik dat jy die humeur van die ander persoon kan diffundeer.

2. Besef dat jy nie iemand anders kan beheer nie. Een van die moeilikste dele van die hantering van die emosies van `n ander persoon - veral iemand wat `n goeie vriend of familielid is - aanvaar dat jy nie die gedagtes of optrede van `n ander persoon kan verander nie.U kan hulp en ondersteuning bied, maar u kan nie eintlik `n ander persoon beheer nie.

3. Vra wat die persoon ontstel.Volwassenes wat geneig is om tantrums geneig te wees, sal onwaarskynlik wees om effektiewe kommunikeerders te wees.Miskien moet jy die persoon vra wat veroorsaak dat hulle so ontsteld is.Wees kalm en gee hom tyd om homself ten volle te verduidelik.

Onthou om geduldig en aanhoudend te wees.Jy kan sê, "Ek weet jy het gesê dat daar niks verkeerd is nie, maar ek kan sê deur die manier waarop jy optree dat jy regtig ontsteld is.Praat asseblief met my hoekom jy ontsteld is sodat ek jou kan help as ek dit kan.As jy nie gereed is om daaroor te praat nie, onthou asseblief dat ek hier is wanneer jy gereed is.`

Bekragtig die persoon se emosies. Dit is belangrik om uit te druk aan die persoon wat die tantrum het, dat dit goed is vir hulle om die emosies wat hulle voel, te voel.Selfs as jy nie saamstem met die manier waarop hulle hul gevoelens uitdruk nie (in `n tantrum), kan jy hulle vertel dat wat hulle voel is goed.Die aanvaarding van gevoelens (soos woede) as `n normale deel van die lewe kan dikwels mense help om die emosies op `n gesonder manier te hanteer.

Byvoorbeeld, jy kan sê, "Dit lyk vir my dat jy kwaad of seer voel as gevolg van die situasie.Dit is heeltemal normaal om so te voel - kan ons praat oor hoe jy voel en hoe ons jou beter kan laat voel?`

Metode 2 van 3:

Leiding van positiewe kommunikasie

1. Verskoon vir enige oortreding van u kant.As jy deel was van die rede waarom die ander persoon ontsteld is, vra om verskoning vir hulle vir wat jy gedoen het.As jy nie voel dat jy iets verkeerd gedoen het nie, kan jy nog verskoning vra vir die feit dat hulle die manier waarop hulle voel, laat voel.

Byvoorbeeld, as jy iets verkeerd gedoen het, kan jy sê: "Ek is baie jammer dat ek per ongeluk `n virus afgelaai het wat jou rekenaar vernietig het.Ek kan verstaan hoekom dit jou ontsteld sou maak, en ek sal alles doen wat ek kan om die rekenaar te herstel of te vervang.`
Byvoorbeeld, as jy niks verkeerd gedoen het nie, maar nog steeds ontstel het, kan jy sê: "Ek is jammer dat ek jou ontstel deur die verfkleur vir die sitkamer self uit te haal.Ek het nie geweet dat dit vir jou so belangrik was nie.Ek sal probeer om meer bedagsaam te wees van jou gevoelens in die toekoms.`

2. Gebruik die woorde "Ons" en "VSA."Gebruik die woorde" ek "en" jy "kan `n kloof tussen jou en die ander persoon skep, hoewel sommige mense verkies kan verkies "Ek" en "julle" soos hulle nie daarvan hou om behandel te word as `n verlenging van `n ander persoon nie.Hierdie kloof kan veroorsaak dat die tantrum-gooi party verdedigend of angser word.Die gebruik van "ons" of "ons" impliseer egter dat u `n span is en sommige van die ander persoon se kwaad gevoelens kan verminder.

Byvoorbeeld, die volgende kan veroorsaak dat iemand meer verdedigend word: "Jy moet nie so ontsteld wees oor jou rekenaar wat ineenstort nie.My rekenaar het neergestort en ek het glad nie ontsteld geword nie - ek het net gegaan en het `n nuwe een.Jy moet dieselfde ding doen.`

`N Beter voorbeeld van "span" kommunikasie sal wees, "Wat kan ons saam doen om hierdie probleem op te los?Kan ons dit na `n herstelwinkel neem, of is dit tyd vir ons om te belê in `n nuwer, beter rekenaar?Ons kan hierdeur deurkom en die beste van die situasie maak.`

3. Handhaaf `n neutrale of positiewe toon.Dit is belangrik om te verhoed dat dit afwyking of gefrustreerde klink terwyl jy praat met iemand wat `n humeur tantrum het.As hulle dink dat jy op hulle praat, kan hulle angser word of ophou om na jou te luister.Dit is ook belangrik om te voorkom dat sarkasties klink.Hou jou stem op `n konsekwente volume en toon sal jou help om meer neutraal te klink.

4. Hou by die feite wanneer moontlik. Verlaat emosioneel gelaaide taal of enigiets wat as `n beskuldiging geïnterpreteer kan word en hou by die feite van die gebeure wat die persoon ontstel.Die klem op die feite kan nie veroorsaak dat die humeur tantrum kan daal nie, maar dit is minder geneig om die situasie erger te maak.

Byvoorbeeld, sê: "Ek is jammer dat die rekenaar neergestort het, maar jy kliek ook op skakels van katvideo`s.U kan skaars sê dat dit heeltemal my skuld was, "kan veroorsaak dat die persoon angser word.

In plaas daarvan kan die volgende feitelike stellings minder inflammatories wees: "Ek het op die skakel gekliek en die rekenaar het neergestort.Ons kan nie die feite verander nie.Nou moet ons besluit wat om te doen oor die situasie.Ons kan ook probeer om `n maatskappy te herstel wat die rekenaar herstel of ons kan `n nuwe rekenaar koop.`

5. Moedig rasionele denke aan.Dit kan moeilik wees om iemand te oortuig wat `n humeur tantrum het om rasionele denke te gebruik, maar as jy hul rasionele kan kry, dink hulle om hul emosionele reaksie te oorkom, sal hulle waarskynlik uit die tantrum snap. Dit is `n benadering waarvoor u besonder versigtig moet wees om nie neerbuiging of ongeldig te klink nie.

Dit mag dalk nie vir almal werk nie, maar iemand help om te verstaan dat dit kwaad sal wees, sal nie help om die probleem op te los nie, kan begin om hul redenasie te begin.Jy kan sê, "Ek verstaan dat jy nou kwaad is, en jy het die reg om te wees.Kom ons praat deur middel van `n paar moontlike oplossings saam en uitvind hoe om dit beter te maak.`

Maak seker dat jy is bekragtig hul gevoelens, om te verhoed dat dit as neerhalend of onbeskaamd is. U kan hul gevoelens erken en Moedig probleemoplossing aan.

Metode 3 van 3:

Diffundeer die situasie

1. Gee die persoon ruimte en tyd.Iemand wat regtig in `n woede is, is dalk nie bereid om `n redelike gesprek met jou te hê nie.Soms is die beste opsie om die persoon `n bietjie ruimte te gee totdat hy kalmeer en in staat is om `n gesprek met jou te handhaaf.

Dit kan moeilik wees as dit iemand is waarmee jy woon, maar jy kan buite gaan, `n saak of twee hardloop, of gaan `n taak of aktiwiteit in `n ander kamer doen.

2. Vra `n verandering van die omgewing.Baie mense reageer goed op `n verandering van omgewing as hulle kwaad voel. .Om van `n binnenshuise ruimte na `n buitelugruimte te beweeg, kan veral effektief wees, aangesien dit buite die bui kan verhef.

Jy kan ook regstreeks wees en sê: "Jy is ontsteld.Kom ons gaan stap en praat oor wat jou pla, "of indirek, sê:" Ek moet in die straat gaan om iets te kry.Wil jy vir `n paar minute vir my `n paar vars lug aansluit?`

3. Moedig diep asem of meditasie aan.`N Goeie manier om woede of ander oorweldigende emosies te hanteer, is om stil te sit en te fokus op die neem van baie diep asem.Die kombinasie van die diep asemhaling met `n paar meditasie oefeninge, soos die visualisering van `n gelukkige plek of die uitbeelding van negatiewe emosies wat die liggaam verlaat, kan die asemhaling selfs meer effektief maak.

As die persoon bereid is, kan u dit deur middel van `n meditasie-oefening lei.Beveel hulle om die volgende te doen (jy kan dit ook doen!):

Sit gemaklik met albei voete op die vloer en jou hande rus gemaklik in jou skoot. Maak jou oë toe.

Neem `n diep asem in, sodat jou maag kan uitbrei met die volheid van jou asem.Foto `n wit lig wat elke hoek van jou verstand en liggaam binnedring as jy inasem.

Asem stadig uit en doelbewus, sodat jouself ten volle uitasem.As jy uitasem, `n beeld negatiwiteit wat jou liggaam as donker, modderige kleure verlaat, en laat net die lig agter.

Herhaal vir 10-20 asem of totdat die persoon ontspanne en gemaklik voel.

4. Stel `n oplossing vir die probleem voor.As die persoon wat `n humeur tantrum het, te oorkom met emosies om rasioneel te dink of onwillig om `n redelike oplossing met jou te dinkskrum, probeer om `n paar oplossings vir die probleem voor te stel.Jou koelerkop sal waarskynlik oorwin, en jy kan dalk deurkom.

Moenie verbaas wees as die persoon aanvanklik jou oplossings verwerp nie.Hulle het dalk tyd nodig om te kalmeer en te verwerk wat jy voorgestel het. Hulle kan later baie goed terugkeer en sê dat hulle een van jou voorstelle geneem het om die probleem op te los.

5. Vra die persoon wat hulle nodig het om kalmer te voel.As jy regtig `n verlies is oor hoe om die persoon te hanteer of te help om `n humeur tantrum te hê, kan jy probeer om hulle te vra wat jy kan doen om te help.Hulle kan jou vertel dat hulle net tyd nodig het, of `n drukkie of `n stap buite.Mense wat geneig is tot woede probleme kan bewus wees van wat hulle help afkoel wanneer hulle kwaad is.

6. Hersien sensitiewe onderwerpe op `n later tydstip.As jy `n gesprek het wat die persoon in `n humeur-tantrum laat gaan het, moet jy die onderwerp noukeurig laat val as dit nie heeltemal tydelik is nie.Gee die persoon tyd om oor hul aanvanklike woede te kom en later terug te keer sodra dit kalm en rasioneel lyk.

Waarskuwings

Moenie op `n aggressiewe of reaksionêre manier reageer nie.Dit sal waarskynlik die situasie invloei.

As jy voel dat iemand se woede teenoor jou gewelddadig kan word, verwyder jouself na `n veilige plek of vra vir hulp van iemand wat jou kan beskerm.

As jy kan, in `n krisis, probeer om `n gesondheidsorg professionele of selfmoord hotline te skakel voordat jy die polisie behels. Daar is voorvalle waar die polisie-ingryping in gevalle van mense in die verstandelike krisis tot traumatisering of dood gelei het. Indien moontlik, betrek iemand wat jy is, het die kundigheid en opleiding om spesifiek met geestesgesondheid of psigiatriese krisisse te handel.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te gaan met `n volwasse se humeur tantrum

Stappe

Waarskuwings