Hoe om te kalmeer wanneer jy kwaad is

Is jy geneig om te pas? Was jy bekend om te vloek, skop by dinge, en skree onduidelikhede terwyl jy al die mense in jou baan wegbeweeg? Voel jy skielik jou bloed kook wanneer jy vas in die verkeer is, kry `n paar relatief klein slegte nuus, of hoor net iets wat jy nie wil hoor nie? Indien wel, dan moet jy `n manier vind om jou woede te bestuur voordat dit jou lewe oorneem. Omgaan met chroniese woede kan baie moeilik wees, dus jy moet strategieë leer om jouself te kalmeer in die oomblik van woede en mettertyd.

Stappe

Deel 1 van 3:
Kalmeer in die oomblik
  1. Image getiteld kalm wanneer jy kwaad is, stap 1
1. Gaan stap. Om weg te kom van `n situasie wat veroorsaak dat jy kwaad voel, kan jou help om te kalmeer en dinge deur te dink. Buitelug en fokus op die natuur kan selfs meer behulpsaam wees.Om `n stap te neem, sal jou help om sommige van daardie negatiewe energie onmiddellik af te brand en kan jou help om weg te kom van die probleem.As jy in die middel van `n verhitte argument is, is daar niks verkeerd om te sê nie, "Ek gaan gaan stap."
  • Onthou die meeste situasies vereis nie `n onmiddellike reaksie nie. Jy kan dikwels die kamer of die gebou verlaat en gee jouself tyd om af te koel voordat jy op iemand reageer.
  • Beeld getiteld kalm af wanneer jy kwaad is, stap 2
    2. Beheer jou eerste impuls. As jy geneig is om woede te pas, is dit waarskynlik dat jou eerste impuls nie `n goeie een is nie. Miskien wil jy jou motor skop, `n muur slaan of op iemand skree. In plaas daarvan om op hierdie aanvanklike impuls op te tree, vra jouself of wat jy wil doen, is `n baie goeie en produktiewe ding om te doen. Neem `n oomblik om te verstaan ​​hoe jy regtig moet optree en te oorweeg wat jou die meeste sal kalmeer.
  • Jou eerste impuls kan dikwels gewelddadig, vernietigend en heeltemal irrasioneel wees. Moenie dinge vir jouself erger maak deur in hierdie soort impuls te gee nie.
  • Beeld getiteld kalm af wanneer jy kwaad is, stap 3
    3
    Dans. Jy kan dink dat die laaste ding wat jy wil doen as jy regtig kwaad is, is om te dans, wat presies is waarom jy dit moet doen. As jy in jou woede te vat voel, skakel jou gunsteling dansstyl aan en begin dans en die lirieke bel. Dit sal jou giftige impulse deur eksterne stimuli aflei.
  • As hierdie metode regtig vir jou werk, kan jy selfs jou go-to-dans liedjie kies om elke keer as jy jouself voel om oorweldig te word deur woede.
  • Beeld getiteld kalm wanneer jy kwaad is, stap 4
    4. Doen `n diep asemhalingsoefening. Sit reguit regop in `n stoel. Asem diep deur jou neus, tel tot 6.Asem dan stadig uit, tel tot 8 of 9.Pouse en herhaal 10 keer.
  • Probeer om net op jou asemhaling te fokus, skoon te maak van jou gedagtes wat jou ontstel het.
  • Beeld getiteld kalm af wanneer jy kwaad is, stap 5
    5. Tel terug van vyftig. Om hardop te tel of selfs die getalle vir jouself te fluister, kan jou dadelik in minder as `n minuut laat kalmeer. Probeer om jou liggaam kalm te hou terwyl jy dit doen, sodat die enigste ding wat jy moet bekommer, die getalle is. Fokus op hierdie eenvoudige en konkrete taak sal jou daarvan hou om in die oomblik oorweldig te word en jou sal jou probleem met `n meer selfs kop in die gesig staar.
  • As jy nog kwaad is, herhaal die oefening, of tel selfs terug van 100.
  • Beeld getiteld kalm wanneer jy kwaad is, stap 6
    6
    Mediteer. Meditasie kan jou help om jou emosies te reguleer.Daarom, as jy voel asof jy die beheer van jou humeur gaan verloor, gee jouself `n bietjie geestelike vakansie deur middel van meditasie. Verwyder jouself van die situasie wat die woede veroorsaak: Gaan buite, na `n trap of selfs na die badkamer.
  • Neem stadig, diep asem. Die handhawing van hierdie asemhaling sal waarskynlik jou verhoogde hartklop neersit. Jou asem moet diep genoeg wees dat jou maag op die "in" asem strek.
  • Visualiseer `n goue wit lig wat jou liggaam vul soos jy inasem, ontspan jou gedagtes. Wanneer jy asemhaal, visualiseer modderige of donker kleure wat jou liggaam verlaat.
  • `N gewoonte om elke oggend te mediteer, selfs as jy nie kwaad is nie, sal jy meer kalm voel in die algemeen.
  • Beeld getiteld kalm wanneer jy kwaad is, stap 7
    7. Visualiseer `n rustige toneel. Maak jou oë toe en stel jou gunsteling plek in die wêreld voor, of dit nou die strand is waar jy gebruik het om te vakansie as `n kind of die pragtige meer wat jy nog van jou tienerdae onthou. Dit kan ook `n toneel wees van `n plek wat jy nog nooit voorheen was nie, `n bos, `n veld van blomme, of `n pragtige landskap. Kies `n plek wat jou dadelik kalm en in vrede laat voel en jy sal vinnig jou asem terugkom na normaal.
  • Fokus op elke klein detail. Hoe meer besonderhede wat jy sien, hoe meer kan jy van jou kwaad gedagtes af trek.
  • Beeld getiteld kalm wanneer jy kwaad is, stap 8
    8. Luister na `n paar ontspannende musiek. Ontwanking van sommige van jou gunsteling sangers kan jou kalmeer en jou in die bui kry. Musiek is bewys dat jy `n sekere manier laat voel wanneer jy dit hoor en herinneringe terugbring. Dit kan kalm mense wat kwaad of opgewonde is, kalmeer, selfs al is dit nie bewus van die bron van daardie roering nie. Klassieke musiek en jazz is veral nuttig om mense te kalmeer, maar jy moet vind wat vir jou werk.
  • Beeld getiteld kalm wanneer jy kwaad is, stap 9
    9. Skakel jou positiewe gedagtes aan. U kan help om u woede te verminder deur te probeer om meer duidelik op u positiewe gedagtes te fokus. Maak jou oë toe, verban elke negatiewe gedagte wat jou pad kom, en dink aan ten minste drie positiewe dinge.
  • Die positiewe gedagtes kan positiewe aspekte van die situasie wees waaroor jy bekommerd is, of net gedagtes oor iets anders moet jy uitsien of iets wat jou gelukkig maak.
  • Enkele voorbeelde van positiewe gedagtes sluit in:
  • Dit sal slaag.
  • Ek is sterk genoeg om dit te hanteer.
  • Uitdagende situasies is geleenthede om te groei.
  • Ek sal vir ewig nie kwaad voel nie - dit is `n tydelike gevoel.
    • Deel 2 van 3:
    Pas jou perspektief aan
    1. Beeld getiteld kalm wanneer jy kwaad is, stap 10
    1. Gebruik kognitiewe herstrukturering. Dit beteken om die manier waarop jy aan dinge dink, te verander.Dit kan maklik wees om te fokus op die dinge wat jou vir so `n mate kwaad maak dat jy irrasionele dinge sal begin glo, soos dit alles in jou lewe sleg is.Kognitiewe herstrukturering moedig jou aan om rasionele en positiewe gedagtes te gebruik om `n meer positiewe siening te hê van wat in jou lewe aangaan.
    • Byvoorbeeld, jy kan dink: "Alles wat met my gebeur, is sleg."Maar as jy rasioneel dink oor dinge wat met jou gebeur, kan jy besef dat `n mengsel van goeie en slegte dinge gebeur: jy kan `n plat band kry, `n dollar op die grond kry, in die moeilikheid by die werk kry en kry `n Verras Geskenk van `n vriend Alles in een dag.Dit is `n mengsel van goed en sleg, en as jy meer tyd spandeer op die goeie in die groep, kan jy beter voel oor jou lewe.
    • Nog `n voorbeeld van die vervanging van negatiewe gedagtes met positiewe is verander "Dit gebeur altyd, en ek kan dit nie meer staan ​​nie!" tot "Dit het baie gebeur, en ek het dit suksesvol in die verlede hanteer. Ek sal hierdeur kry."
  • Beeld getiteld kalm wanneer jy kwaad is, stap 11
    2. Volg jou woede met `n tydskrif. Skryf besonderhede neer oor jou gevoelens van woede.As u `n episode of gebeurtenis het waarin u beheer van u emosies verloor het, skryf dit neer.Maak seker dat jy presies weet hoe jy gevoel het, wat het jou kwaad geword, waar jy was, wie jy was, hoe het jy gereageer en hoe jy daarna gevoel het.
  • Nadat u `n rukkie u tydskrif gehou het, moet u begin om gemeenskaplikhede onder inskrywings te soek om die mense, plekke of dinge wat u woede veroorsaak, te identifiseer.
  • Beeld getiteld kalm wanneer jy kwaad is, stap 12
    3. Spreek die dinge aan wat jou kwaad maak. Benewens die leer om jouself te kalmeer wanneer jy kwaad word, probeer om die woede te verstaan ​​deur jou snellers te identifiseer en te werk om jou woede te verminder.Baie mense vind dit deur te identifiseer wat dinge hul woede veroorsaak en assesseer hoekom hulle so kwaad word, kan hulle werk om hul emosionele antwoorde te verminder.
  • Beeld getiteld kalm wanneer jy kwaad is, stap 13
    4. Oefen positiewe kommunikasie. Jy kan jouself meer kwaad maak deur dadelik te sê die eerste ding wat aan jou kop kom, wat jou kan lei om jouself op te brand, maak die ander persoon meer kwaad, en oor die algemeen om die situasie te laat lyk en erger voel as wat dit regtig is. Wanneer iets jou veroordeel, neem `n oomblik om te dink oor wat regtig by die bron van jou woede is, en sê dan wat jy regtig voel.
  • Een vorm van positiewe kommunikasie staan ​​bekend as selfstandige uitdrukking van woede. Eerder as om jouself passief uit te druk (om kwaad te wees sonder om iets te sê) of aggressief (ontplof op `n manier wat dalk onproportioneel tot die stressor lyk), probeer assertiewe kommunikasie.Om assertiewe uitdrukking te beoefen, gebruik die betrokke feite (nie oordrewe deur emosie) om versoeke (eerder as eise) van ander op `n respekvolle manier te kommunikeer nie.Kommunikeer duidelik en druk jou gevoelens effektief uit sodat almal se behoeftes voldoen word.
  • Beeld getiteld kalm wanneer jy kwaad is, stap 14
    5. Weet wanneer om hulp te vra. Baie mense kan by die huis met woede probleme hanteer.U moet egter dalk `n woede probleem met professionele hulp hanteer indien die volgende waar is:
  • Onbeduidende dinge maak jou baie kwaad.
  • As jy kwaad is, vertoon jy aggressiewe gedrag, insluitende skreeu, skree of slaan.
  • Die probleem is chronies - dit gebeur oor en oor.
  • Beeld getiteld kalm wanneer jy kwaad is, stap 15
    6. Neem deel aan `n woedebestuursprogram.Woedebestuursprogramme is bewys dat dit hoogs suksesvol is.Effektiewe programme help u om woede te verstaan, korttermynstrategieë te ontwikkel om woede te hanteer en u emosionele beheervaardighede te bou. Daar is baie opsies beskikbaar vir die vind van `n program wat vir u reg is.
  • Individuele programme kan beskikbaar wees in u area vir spesifieke ouderdomsgroepe, beroepe of lewensituasies.
  • Om `n woedebestuursprogram te vind wat reg is vir jou, probeer om aanlyn te soek vir "Woedebestuursklas" plus die naam van jou stad, staat of streek.U kan ook soekterme soos "vir tieners" of "vir PTSD" insluit om `n groep aan te pas by u spesifieke situasie.
  • U kan ook na toepaslike programme soek deur u dokter of terapeut te vra, of om die selfverbeteringsaanbod by u plaaslike gemeenskapsentrum te raadpleeg.
  • Beeld getiteld kalm wanneer jy kwaad is, stap 16
    7. Vind `n gepaste terapeut.Die beste manier om te leer om kalm te bly, is om die wortel van jou woede probleme te identifiseer en te behandel.`N Terapeut kan jou ontspanningstegnieke gee om in situasies te gebruik wat jou kwaad laat voel.Sy kan jou help om emosionele hanteringsvaardighede en kommunikasie opleiding te ontwikkel.Daarbenewens kan `n psigoanalyst wat spesialiseer in die hulp van probleme van iemand se verlede (soos verwaarlosing of mishandeling van die kinderjare) kan help om toorn vasgebind aan vorige gebeure te versag.
  • U kan soek na `n terapeut wat spesialiseer in woedebestuur in Noord-Amerika hier en in die Verenigde Koninkryk hier.
    • Deel 3 van 3:
    Leef `n kalmer lewe
    1. Beeld getiteld kalm wanneer jy kwaad is, stap 17
    1. Skep `n positiewe omgewing vir jouself. Omring jouself met gelukkige dinge. Of hulle geurige kerse, potplante of foto`s van jou vriende en familie is, omring jouself met dinge wat jou gelukkig maak. Om jou werk of tuisruimte te hou, is positief, positief en sonnig kan jou meer positief voel en minder in jou daaglikse lewe beklemtoon.
    • Hoe minder rommel jy het, hoe makliker sal jy jou take kan bereik. Jy sal minder geneig wees om kwaad te wees as jy maklik alles kan vind wat jy nodig het.
  • Image getiteld kalm wanneer jy kwaad is, stap 18
    2. Maak tyd om dinge te doen wat jy liefhet. Deel van die rede dat jy kwaad voel, kan wees omdat jy voel dat jy nooit enige tyd vir jouself het nie en altyd vas is om `n klomp dinge te doen wat jy nie wil doen nie. Dus, as jy daarvan hou om te verf, lees of hardloop, maak genoeg tyd in jou daaglikse of weeklikse skedule om jouself te laat doen. Jy sal minder geneig wees tot woede omdat jy meer tyd sal spandeer waar jy wil wees.
  • As jy vind dat jy regtig nie iets het wat jy passievol is of wat jou regtig gelukkig maak nie, moet jy probeer om te vind wat dit ookal is om jouself meer in vrede te laat voel.
  • Beeld getiteld kalm wanneer jy kwaad is, stap 19
    3. Onthou om gebalanseerde etes te eet. Baie mense is bekend met die gevoel van "Hanry" (honger en kwaad).Vermy hierdie gevoel deur te onthou om gesonde etes met proteïen, vrugte en groente te eet.Dit sal jou help om honger en bloedsuiker ineenstort te maak.Maak seker dat jy met `n gesonde ontbyt begin, wat jou sal help om die res van die dag voor te berei.
  • Beeld getiteld kalm af wanneer jy kwaad is, stap 20
    4. Slaap 7-8 uur elke aand. Jy moet elke aand baie slaap kry om fisies en emosioneel te floreer. Om slaap te ontneem kan bydra tot `n wye verskeidenheid gesondheidsprobleme, insluitend die onvermoë om emosies behoorlik te bestuur. Om voldoende slaap te kry, kan jou help om kalm te bly in stresvolle situasies.
  • As jy probleme ondervind om te slaap, praat met `n dokter oor dieet of lewenstylveranderinge om jou slaap te verbeter.U kan ook medisinale slaaphulpmiddels probeer.
  • Beeld getiteld kalm wanneer jy kwaad is, stap 21
    5. Probeer om soveel as moontlik te lag. Dit kan moeilik wees, veral as jy regtig is, is dit regtig ontsteld. Maar glimlag en lag is bewys om jou `n bietjie te maak, selfs wanneer jy kwaad voel, en lag kan die chemiese prosesse in jou liggaam verander wat jou kwaad maak.Om meer tyd te spandeer wat elke dag lag, kan jou maak dat jy jouself minder ernstig neem en sal dit vir jou makliker maak om die humor in `n slegte situasie te vind wanneer die tyd kom.
  • Lees `n paar grappies of wanneer jy beter genoeg voel, kry vriende om jou te laat lag. Miskien kyk `n snaakse video.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    As jy kwaad is, doen nie Las uit by mense. As jy dit doen, sal daar gevolge wees en jy sal selfs meer kwaad voel en moontlik, jammerlik.
  • Probeer om `n middagslapie te neem. Dit kan die woede help om weg te gaan en in gedagte te hou van die woede wat jy redelik vinnig gaan.
  • Lees `n boek. Lees kan help om jou vinnig te kalmeer, veral as jy jouself dwing om te verstaan ​​wat jy lees.
  • Doen niks. As jy almal verhit word, soos niks sal stop nie, is dit beter om glad niks te doen om jou te keer om te dink aan wat jou kwaad gemaak het nie.

    • Waarskuwings

    As jy voel dat jy nie in beheer is van jou woede nie, of as jou gedagtes of optrede gewelddadig is, soek onmiddellik berading.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk