3 maniere om jou humeur sonder woedebestuurskursusse te beheer

As jy voel dat jou woede jou lewe beheer, moet jy dalk leer om jou woede te beheer.Terwyl sommige gevalle van onbeheerde woede die hulp van `n professionele terapeut of woedebestuursprogram nodig het, kan jy probeer om jou toorn op jou eie te beheer deur te leer om jou liggaam en verstand te kalmeer en effektief te kommunikeer oor jou woede.

Stappe

Metode 1 van 3:

Kalmeer jou liggaam en verstand

1. Vind `n verandering van natuurskoon. Verander na `n nuwe plek as jy kwaad voel.Veranderende natuurskoon help op twee maniere - dit laat jou toe `n breek van die persoon of situasie wat jou woede veroorsaak en dit gee jou iets nuuts om te fokus op dit is nie jou woede nie.

Indien moontlik, loop `n stap buite.Let op enige natuurlewe of mooi natuur.Selfs as die weer arm is, kan `n lewenswandel in die reën jou woede afkoel.Om buite te wees, kan jou bui verbeter.

Beeld getiteld http af.maniqui-es.com Beheer jou humeur sonder woedebestuurskursusse

2. Kalmeer jou gedagtes met meditasie.Meditasie help u om u emosies in die oomblik van woede en op die lang termyn te beheer.Om in die oomblik van woede te mediteer, verwyder eers jouself uit die situasie wat die woede veroorsaak.

Neem stadig, diep asem.Die handhawing van hierdie asemhaling sal waarskynlik jou verhoogde hartklop neersit.Jou asem moet diep genoeg wees dat jou maag op die "in" asem strek.

Visualiseer `n goue wit lig wat jou liggaam vul soos jy inasem, ontspan jou gedagtes. Wanneer jy asemhaal, visualiseer modderige of donker kleure wat jou liggaam verlaat.

Sodra jy kalm is van jou meditasie, dink aan jou emosies en besluit hoe om te gaan met die situasie wat jou kwaad gemaak het.

Daaglikse meditasie in u eie huis kan u ook help om u woede later in die dag te beheer, wat u kan help om te vermy dat u `n "meditasie ontsnap" middag moet neem.

Beeld getiteld beheer jou humeur sonder woede bestuurskursusse Stap 3

3. Ontspan jou liggaam met progressiewe spierverslapping. Progressiewe spierverslapping behels die samestelling en vrystelling van jou liggaam in progressiewe stadiums.Om jou eie spiere bewus te maak, kan jou help om die uitlaat van die woede te herlei.Om progressiewe spierverslapping te beoefen, neem `n paar diep asemte, doen dan die volgende:

Begin met jou gesig en kopspiere.Hou die spanning vir 20 sekondes, los dit dan los.

Werk jou pad af in jou liggaam, tensing en vrystelling van jou skouers, arms, rug, hande, maag, bene, voete en tone.

Neem diep asem, voel ontspanning van jou tone tot by jou kop.

Image getiteld Beheer jou humeur sonder woede bestuurskursusse Stap 4

4. Gee jouself tyd om te reageer. As die situasie of persoon wat jou kwaad gemaak het, is een wat jy nie in die toekoms kan vermy nie, gee jouself `n breek voordat jy reageer as jy kwaad voel. Wag totdat jy jou gedagtes en liggaam kalmeer het om terug te keer na die stresvolle situasie kan jou toelaat om terug te keer met `n meer rasionele reaksie.

As u nie fisies kan verlaat nie, kan u u nog `n vertraging gee deur te stop om te tel tot 10 (of 20, of 50, of 100) voordat u reageer.

Metode 2 van 3:

Gebruik assertiewe kommunikasie

1. Herken die maniere waarop mense hul woede kommunikeer.Daar is drie primêre maniere om woede te kommunikeer - hulle val in die kategorieë van "passief", "aggressief," of "assertief."Leer om assertiewe kommunikasie te gebruik, kan jou help om op `n gesonde manier oor jou woede te kommunikeer.

Passiewe kommunikasie behels toenemend kwaad oor iets sonder om eintlik die probleem te hanteer of die situasie op enige manier te konfronteer. Passiewe mense internaliseer gewoonlik hul gedrag wat woede is wat is "onverkorings." Mense wat uiterlik kwaad word en geleer het wat nie sosiaal wenslik is nie, kan "onderdruk" hulle toorn in plaas daarvan om dit self te hanteer. Hulle kan uiteindelik `n uitbarsting hê, die uitkoms van eksterne gedrag word onderdruk.
Agressiewe kommunikasie behels dat jy so kwaad word dat jy `n uitbarsting het wat waarskynlik lyk soos `n oorreaksie van die situasie van buite af. Aggressiewe uitbarstings kan ook met geweld gepaard gaan.
Assertiewe kommunikasie is `n gesonde, respekvolle manier om die persoon of situasie aan te spreek en te konfronteer wat veroorsaak dat jy kwaad word.
Byvoorbeeld, jy kan kwaad wees dat jou buurman se hond voortdurend in jou agterplaas loop.`N Passiewe reaksie sal wees om nooit met jou buurman daaroor te praat nie, maar word meer en meer kwaad.`N Aggressiewe reaksie sou wees om die pond te bel, die hond te benadeel of iets vir jou buurman in vergelding te doen. `N assertiewe reaksie sou wees om te kommunikeer oor die probleem met jou buurman.

Beeld getiteld beheer jou humeur sonder woede bestuurskursusse Stap 6

2. Beklemtoon dat beide partye se behoeftes belangrik is.Deel van assertiewe kommunikasie erken dat u behoeftes sowel as die behoeftes van die ander persoon (of mense) betrokke is, belangrik is. Dit neem die fokus van jou af en wys dat jy waardeer vir die behoeftes van ander.

Byvoorbeeld, jy kan jou naaste vertel, "Ek verstaan dat jou hond `n bietjie buitenshuis moet spandeer.Ek het egter baie jong kinders, en ek is nie gemaklik met `n hond om hulle sonder sy eienaar te wees nie.`

Beeld getiteld beheer jou humeur sonder woede bestuurskursusse Stap 7

3. Gebruik respek wanneer dit kommunikeer.Gebruik "Asseblief" en "Dankie" kan `n lang pad na die oënskynlike respek van `n ander. Behandel die ander party met respek, erken dat hulle ook `n kant van die storie het.

Byvoorbeeld, jy kan dalk `n gesprek met jou buurman begin deur te sê: "Hey! Hoe is jy vandag? Ek het iets wat ek graag met jou wil praat.`

Beeld getiteld beheer jou humeur sonder woede bestuurskursusse Stap 8

4. Wees duidelik en spesifiek met versoeke. Onthou om te dink aan enige aksies wat u graag wil hê die ander party moet as versoeke neem, nie eise nie.Dit sal u help om u versoek toepaslik te wees.Dit is belangrik dat jy spesifiek is en dat jy jou bes doen om by die werklike feite te hou.

Byvoorbeeld, jy kan vir jou naaste sê: "Ek wil graag versoek dat jy jou hond op `n leiband of in `n pen hou wanneer hy buite is.Hy het 3 keer gister 3 keer in my tuin gekom terwyl my 1- en 3-jarige kinders buite speel.`

Image getiteld Beheer jou humeur sonder woedebestuurskursusse Stap 9

5. Druk jou gevoelens uit.Terwyl u dit wil hê om feitelike inligting te verskaf, is dit goed om die manier waarop u voel wanneer u u woede uitdruk, insluit.U kan woorde soos "Ek voel soos" of "dit laat my voel," wat kan help om te verhoed dat die ander party verdedigend word.

Byvoorbeeld, jy kan jou buurman vertel, "Dit laat my skrikwekkend en gefrustreerd voel as ek `n hond sien, ek weet nie goed nie, hardloop tot my 1-jarige.Alhoewel jou hond soet is, voel ek bang dat iets sleg op my eie eiendom kan gebeur, wat vir my kinders veilig moet wees.`

Image getiteld beheer jou humeur sonder woede bestuurskursusse Stap 10

6. Soek `n oplossing vir die probleem.Ideaal gesproke kan jy en die partytjie aan wie jy jou gevoelens uitdruk, saamwerk op `n oplossing vir die probleem wat jou kwaad maak.Ongelukkig kan jy nie die aksies van ander beheer nie, en jy moet dalk `n oplossing op jou eie soek.

Byvoorbeeld, jy en jou buurman kan brainchorm maniere om die hond in die tjek te hou, soos om hom op `n leiband of in `n heining te hou.As die buurman egter weier om saam te werk, moet u dalk op u eie `n oplossing opdoen, soos omheining in u eie tuin.

Metode 3 van 3:

Vra vir hulp

1. Staatmaak op vriende en familie.Openbaar jou gevoelens oor woede aan jou geliefdes.Praat met hulle oor die strategieë wat jy gebruik om kwaad uitbarstings te verminder en effektiewe assertiewe kommunikasie te gebruik.Jy kan dalk `n stelsel met diegene naby jou (veral jou maat) ontwikkel, waardeur as jy voel asof jy jou humeur verloor, kan jy `n kode woord of sein gebruik wat hulle laat weet dat jy `n breek van die gesprek nodig het of situasie waarin jy is.

Beeld getiteld beheer jou humeur sonder woede bestuurskursusse Stap 12

2. Vra jou dokter oor medikasie om te help met woedebeheer.Medikasie alleen mag nie die beste benadering wees om `n woede probleem op te los nie, maar die kombinasie van medikasie met ander metodes om jou emosies te reguleer, kan jou help om beheer oor jou woede te kry.Medikasie word dikwels voorgeskryf wanneer die woedeprobleem `n ander versteuring vergesel, soos bipolêre versteuring of depressie.

Die spesifieke medisyne wat gebruik word om woede te behandel, hang af van die bron van die woede.As die woede geprenteer word, kan waarskynlik medikasie SSRIS en SNRIS insluit. As die woede depressie vergesel, kan `n antidepressant soos Prozac voorgeskryf word.

As u `n probleem met verslawing het, moet u u geskiedenis met u dokter bespreek.Sommige gemoedsveranderende dwelms is verslawend en moet vermy word in gevalle van vorige dwelmmisbruik.

Image getiteld Beheer jou humeur sonder woedebestuurskursusse Stap 13

3. Praat met `n terapeut. As u woedebestuurskursusse wil vermy, kan u een-tot-een met `n gekwalifiseerde terapeut wat spesialiseer in woede, die beste roete tot woedebestuursukses wees.`N Terapeut kan jou bykomende ontspanningstegnieke gee om in situasies te gebruik wat jou kwaad maak.Sy kan jou help om emosionele hanteringsvaardighede en kommunikasie opleiding te ontwikkel.Daarbenewens kan `n psigoterapeut wat spesialiseer in die hulp van probleme van iemand se verlede (soos verwaarlosing of mishandeling van die kinderjare) kan help om woede te versag wat aan die verlede se gebeure gekoppel is.

U kan soek na `n terapeut wat spesialiseer in woedebestuur in Noord-Amerika hier en in die Verenigde Koninkryk hier.

Deel op sosiale netwerke: