Hoe om woede en depressie te beheer

Woede en depressie is nouer gekoppel as wat jy dalk kan besef, en jouself aan woede verloor, kan dit nou moeiliker maak om depressie later te oorkom. Leer hoe om jou depressie te beheer, hang dikwels gedeeltelik af van hoe goed jy jou woede kan beheer.

Stappe

Metode 1 van 3:
Skakel woede en depressie
  1. Image getiteld Beheer Woede en Depressie Stap 1
1. Verstaan ​​die verband tussen woede en depressie. Woede en depressie is afsonderlike buie, maar die twee word dikwels so styf gekoppel dat dit moeilik kan wees om een ​​van die ander te onderskei.
  • Irritalability word dikwels beskou as `n simptoom van kliniese depressie, maar die verbinding gaan dieper as dit. Ongekontroleerde woede kan eintlik depressie veroorsaak of vererger.
  • Geregverdigde woede wat jou bestuur na positiewe verandering, kan `n positiewe emosie wees, maar dikwels, mense wat met depressie sukkel, vind hulself deur woede gesleep in plaas daarvan om dit te help. Hierdie woede is tipies plofbaar, maar vir sommige individue kan dit so diep gewortel wees dat jy dit skaars herken het.
  • As jou boutjies van woede laat voel, voel hulle net in jou depressie, maak nie saak hoe goed hulle aanvanklik voel nie. Jy moet hierdie soort woede beheer voordat jy kan leer om jou depressie te beheer.
  • Beeld getiteld Beheer Woede en Depressie Stap 2
    2. Erken beide gevoelens. Voordat jy jou woede kan beheer, moet jy dit identifiseer. U moet ook u depressie identifiseer en leer om een ​​interne staat van die ander te onderskei.
  • Deur opsetlik jou emosionele toestand te benoem, of dit nou woede of depressie is, kan jy jou gevoelens vang en help om te verhoed dat hulle ongemerk loop.
  • As jy jou toorn gewoonlik onderdruk, kan jy dit moeilik wees om dit te benoem vir wat dit is. Woede kan homself as motivering maak deur jou te bestuur om `n onmiddellike vorm van aksie uit te voer. Wanneer die aksie wat jy geneig is om te verrig, behels dat pyn (emosioneel of fisies) aan jouself of ander veroorsaak word, is die onderliggende staat waarskynlik woede.
  • Beeld getiteld Beheer Woede en Depressie Stap 3
    3. Oorweeg die onderliggende probleem. Woede is dikwels simptomaties van `n veel dieper probleem. Om jou woede te beheer, moet jy die oorsaak daarvan aanspreek.
  • Die woede kan aan die wortel van u depressie gekoppel word. Verlede traumas kan byvoorbeeld depressie veroorsaak of vererger en kan ook veroorsaak dat die woede van woede kom wanneer die herinnering aan die trauma dreig om te herleef.
  • Selfs as jy nie woede aan enige vorige trauma kan koppel nie, het dit steeds `n hedendaagse oorsaak. Jy moet `n oplossing vind vir die saak as jy die woede wil beheer wat dit uitlok.
    • Metode 2 van 3:
    Kalmeer
    1. Beeld getiteld Beheer Woede en Depressie Stap 4
    1. Kalmeer jouself dadelik. Sodra jou humeurflabo, moet jy werk om jouself te kalmeer wat dadelik help Verlig jou woede. Woede kan nuttig wees wanneer dit behoorlik aangewend word, maar as jy dit wil laat loop, kan dit jou vinnig oorweldig. Die reaksies wat volg, kan ook tot depressie lei.
    • `N paar onmiddellike stappe wat jy kan neem om jouself te kalmeer, sluit in diep asemhaling en positiewe selfgesprekke. Probeer om `n paar diep asem te neem van jou diafragma. Sodra jy jou asemhaling gestoot het, herhaal `n kalmerende woord of frase soos "asemhaal," "ontspan," of "Dit sal goed wees." Hierdie aksies sny jou kwaad gedagtes af voordat hulle tot `n verhoogde toestand kan bou.
  • Beeld getiteld Beheer Woede en Depressie Stap 5
    2. Neem `n pouse. Stap weg van die oorsaak van jou toorn en neem tyd om te kalmeer. Aflei jouself en die vrystelling van die kragtige uitbarsting van energie op `n beheerde, gesonde manier kan die rand van jou woede afneem en jou help om dit doeltreffender te beheer.
  • Oorweeg om uit te oefen om oortollige energie te verdryf. Gaan vir vinnige stap of draf. Spring tou of doen jubching jacks. Enige vorm van oefening wat jou bloedpomp kry, kan help.
  • Alternatiewelik, doen iets wat jou ontspan en aflei. Luister na strelende musiek. Neem `n borrelbad. Hang saam met vriende. Om dinge te doen wat positiewe energie skep, kan jou help om die negatiewe emosies wat jy tans voel, te balanseer.
  • Beeld getiteld Beheer Woede en Depressie Stap 6
    3. Soek ondersteuning. Draai na iemand wat jy vertrou en met hulle praat oor jou gevoelens. Maak seker dat jy jou woede onttrek sonder om dit op jou vertroueling te gee. Met ander woorde, praat met hom of haar oor jou woede en sy bron sonder om kwaad te word vir die individu wat na jou luister.
  • Wag totdat jy kalm genoeg is om jou emosies om ander mense te beheer. As jy op jou vertroueling uitbeweeg, kan jy jou verhouding beskadig en skuldgevoelens skep wat in depressie kan voed.
  • Soos jy deur dinge praat, wees oop vir konstruktiewe kritiek en terugvoer. As u vertroueling advies het oor hoe u die beter kan in gevaar stel of verander, beskou dit as rasioneel as moontlik.
  • Beeld getiteld Beheer Woede en Depressie Stap 7
    4. Blaar jou gevoelens. `N Alternatiewe manier om jou emosies te verwerk, is deur middel van skryf. Oorweeg om `n rekord van jou kwaad gedagtes en ervarings te hou. Dit kan jou kalmeer en jou help om jou woede beter op die langtermyn te verstaan.
  • Lees gereeld deur u joernaal. Ideaal gesproke sal jy uiteindelik insigte insamel oor die dinge wat jou woede veroorsaak en jou gewone metode om dit te reageer. U kan ook patrone sien wat woede aan depressie verbind.
  • Beeld getiteld Beheer Woede en Depressie Stap 8
    5. Lag oor die lewe. Dit kan dalk onmoontlik wees om humor te vind in `n situasie wat aanvanklik niks anders as woede veroorsaak nie, maar om humor in die gek te vind, kan chaotiese gebeure van die lewe makliker maak om daardie omstandighede te konfronteer.
  • Sommige omstandighede is te ernstig om te lag oor, natuurlik, en jy hoef nie jouself te stoot om humor te vind in `n werklik humorlose situasie nie.
  • As jy nie humor kan vind in die situasie wat verantwoordelik is vir jou woede nie, probeer om elders na humor te soek. Dit kan jou gedagtes aflei van jou kwaad gedagtes en balanseer jou emosionele toestand.
  • Beeld getiteld Beheer Woede en Depressie Stap 9
    6. Wens iemand goed. Ideaal gesproke moet jy probeer om jou teenstander goed te wens deur te hoop vir `n positiewe resolusie wat jou albei bevredig. Wanneer dit onmoontlik is, probeer egter om jou gedagtes, wense en gebede buite jou eie situasie te fokus en op iemand anders kan jy makliker omgee.
  • Probeer om na die situasie van jou teenstander se perspektief te kyk om medelye vir hom of haar te bekom. Selfs as jy nog steeds voel dat jou teenstander in die verkeerde was, kan die intensiteit van jou gevoelens versag as medelye bou. Dit kan dit ook makliker maak om die persoon wat jou verkeerd verkeerd het, te vergewe.
  • As jy nie jou teenstander nou kan wens nie, fokus op die wens om geluk te hê op iemand wat onbetrokke is. Dink positiewe, genesende gedagtes teenoor enigiemand kan help om jou gedagtes uit sy woedende toestand te verskuif en kan jou verhoed dat jy by ander uitstraal.
  • Beeld getiteld Beheer Woede en Depressie Stap 10
    7. Vermy stowwe wat woede en depressie vererger. As jy kwaad of depressief is, kan dit aanloklik wees om te draai na alkohol of ander stowwe wat help om die woede en pyn te laat voel. Dit sal uiteindelik lei tot meer skade as goed, al.
  • Alkohol en dwelms kan die risiko verhoog om op impuls op te tree, en as jy nog oor jou situasie woedend is, kan dit diep negatiewe gevolge hê.
  • Daarbenewens kan staatmaak op dwelms en alkohol ongesonde gedragspatrone skep wat tot toekomstige probleme kan lei.
    • Metode 3 van 3:
    Voorkoming van woede van voeding van depressie
    1. Beeld getiteld Beheer Woede en Depressie Stap 11
    1. Vermy om iets te doen of te sê wat jy kan spyt. Voordat jy enige aksie neem, moet jy seker maak dat jy jouself kan keer om iets te doen wat jy later sal spyt wees. As jy die dinge wat jy gedoen het, betreur toe jy kwaad was, sal daardie spyt waarskynlik in `n dieper gevoel van depressie voed.
  • Beeld getiteld Beheer Woede en Depressie Stap 12
    2. Evalueer die doel van jou woede. Woede kan `n positiewe of negatiewe doel hê. Wanneer woede aan depressie gekoppel is, kan dit egter maklik wees vir selfs gesonde bouts van woede om in iets negatief te wees.
  • Woede wat `n positiewe doel dien, stoot jou na groei en resolusie. Aan die ander kant word woede wat `n negatiewe doel dien, blindelings gedryf deur `n gevoel van verlies of ontoereikendheid.
  • Wanneer woede `n positiewe doel het, sal dit gewoonlik nie in depressie voed nie. Woede wat deur `n negatiewe krag gedryf word, moet egter bewus aangespreek word as jy dit wil voorkom dat jy jou volgende depressiewe episode veroorsaak of versleg.
  • Beeld getiteld Beheer Woede en Depressie Stap 13
    3. Aanvaar jou omstandighede soos hulle is. Dit is makliker gesê as gedoen, natuurlik, maar dit is noodsaaklik dat u die omstandighede rondom u woede aanvaar en ophou om die ongeregtigheid daarvan te stop.
  • Oorweeg of u enige onredelike eise kan hê of nie, wat u verhoed om dinge te laat gaan.
  • Een algemene voorbeeld is die verwagting dat die lewe regverdig moet wees. Dit sal in `n ideale wêreld waar wees, maar die wêreld is ver van ideaal, en onreg affekteer almal in wisselende grade. Hoe gouer jy die waarheid van die saak kan aanvaar, hoe gouer sal jy jou onregverdige omstandighede kan aanvaar sonder om te obsesseer oor hoe onbillik dit lyk.
  • Beeld getiteld Beheer Woede en Depressie Stap 14
    4. Luister na jou eie klagtes. Soos jou woede jou dryf om oor jou omstandighede te kla, moet jy noukeurig aandag gee aan die aard van jou klagtes en bepaal of hulle jou goed doen of nie.
  • Overde klagtes het ander mense. As hulle jou toelaat om na `n oplossing te werk, kan hulle voordelig wees. Daarbenewens bestaan ​​dit egter net as `n manier om negatiwiteit op ander te druk en te voorkom dat resolusie plaasvind.
  • Klopende klagte veroorsaak dat jy jouself sal worstel. Hierdie tipe kla byna altyd in depressie deur te veroorsaak dat jy passiewe en die aanmoediging van skuld word.
  • Beeld getiteld Beheer Woede en Depressie Stap 15
    5. Transformeer jou woede in iets konstruktief. Sodra jy kalmeer en jou woede kan evalueer, kan jy ook al die woede gebruik om jou te help om jou te help om resolusie te verbeter. Afhangende van die omstandighede, kan dit beteken dat die onreg om jou toorn te veroorsaak of om te beweeg ten spyte van daardie onreg.
  • Waar moontlik, fokus op die vind van maniere om die probleem te hanteer sodat dit nie meer die sensasie van woede skep nie. Herinner jouself dat jou woede nie die saak sal regmaak nie - jy moet aksie neem as jy die probleem wil verhelp.
  • Beeld getiteld Beheer Woede en Depressie Stap 16
    6. druk jouself uit. Onderdrukking van jou woede kan veroorsaak dat jy dit binnekant draai, wat net jou depressie kan vererger. Jy moet jou woede aan die betrokke partye uitdruk, maar jy sal dit moet doen op `n manier wat help eerder as om seer te maak. Dit sal makliker wees om te bestuur as jy deur die proses van kalmering gegaan het en jou emosionele toestand evalueer.
  • Jou depressie kan bou as jy jouself toelaat om op te stap, so indiening is nie die antwoord nie. Die sleutel is om jouself te beweer sonder om verdedigend of vyandig te word. Staan op vir u eie belange sonder om te probeer om die belange van almal wat betrokke is, te druk.
  • Beeld getiteld Beheer Woede en Depressie Stap 17
    7. Soek professionele hulp. Moenie bang wees om professionele mediese of sielkundige hulp vir jou woede en depressie te soek nie. Dit kan `n noodsaaklike stap wees om beide emosionele state te beheer.
  • As u probleme met woede en depressie vinnig buite beheer is, of as u u nie alleen kan beheer nie, is dit tyd om die wysheid van professionele persone te soek. Jou dokter kan aanbeveel om medikasie te gebruik om jou depressie te beheer. Berading, soos kognitiewe gedragsterapie, kan ook gebruik word om u te help om u emosionele toestand te bestuur.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk