Hoe om in beheer te wees

Om in beheer van jou gedrag te wees, beteken nie dat alle spontaniteit verloor word nie. In plaas daarvan beteken dit dat dit altyd bewus is van hoe jy dit doen, en om jouself te herlei wanneer jy in `n slegte rigting op pad is. As jy kan leer om in beheer te wees met wie jy is en hoe jy die lewe as `n persoon hanteer, kan jy nie net help met jou eie selfbeeld nie, maar ook beter verhoudings in die algemeen met ander bou. Leer om beheer oor `n situasie te neem, bemeester jou emosies en leef die lewe wat jy wil leef.

Stappe

Metode 1 van 3:
Die beheer van `n onmiddellike situasie
  1. Image titled asemhaling behoorlik vir die sang stap 17
1. Kalm jouself in die oomblik. As jy ontsteld is en jy begin om beheer oor jou gedrag te verloor, neem vinnig stappe om jouself te bemeester. Kies `n paar maniere om te kalmeer en te oefen wanneer jy self is. Op dié manier sal jy presies weet wat om in `n kritieke oomblik te doen.
  • Neem diep asem en stadig uitasem.
  • Wag voordat jy praat of beweeg-oorweeg om tot tien te tel.
  • Sê jou eie naam, hardop of in jou kop.
  • As jou naam Sean is, kan jy sê "Sean, kalm af."
  • Beeld getiteld in beheer Stap 2
    2. Maak voorraad van wat gedoen moet word. Vorm `n vinnige plan om dit aan te spreek. Moenie afgelei word deur besonderhede of deur jou emosionele reaksie nie. Dink aan wat gedoen moet word en `n onmiddellike spelplan skets. Deur jouself sal dit jou help om in beheer te voel en in staat te wees om die situasie in die gesig te staar. In `n groepsituasie, as jy die eerste is om `n plan voor te stel, sal almal gewoonlik jou leiding volg.
  • Byvoorbeeld, sê jou span beplan `n buitelugpiekniek vir werk en almal neem aan dat die span se enigste vroulike lid al die gebeurtenisbeplanning sal doen, al het sy dit verlede keer gedoen het.
  • Kalmeer, dink dan "Ek moet ingryp voordat Sarah vas is om al die werk te doen. Ek moet ook nie my kollegas beledig nie, wat geneig is om te vergeld wanneer hulle uitgeroep word vir seksisme. Ek kan begin om myself vrywillig te maak en probeer dan om ander te kry om vir take vrywillig te wees."
  • Beeld getiteld in beheer Stap 3
    3. Lei ander. Wanneer iets beplan moet word, of wanneer onmiddellike aksie nodig is, stap op. Vertel jouself, "ek kan dit doen." Dink aan die dinge wat jy dadelik kan beheer. Byvoorbeeld, as jy `n buitelug-geleentheid moet beplan, kan jy nie die weer beheer nie, maar jy kan die ligging en die datum beheer.
  • As jy die persoon is wat die meeste in staat is om ander deur `n situasie te lei, praat. Beweer jou gesag. Praat hoorbaar en duidelik, en verduidelik hoekom jy die persoon is wat die situasie die beste kan hanteer. Jy kan sê, "Ek sal graag die beplanning van hierdie geleentheid toesien. Ek het vir twee jaar vir `n gebeurtenisbeplanner gewerk en ek het die basiese beginsels geleer. Ek ken ook hierdie gebied goed."
  • Afgevaardigde. Vra ander om take aan te pak wat hulle goed toegerus is om te hanteer. Byvoorbeeld, as André die meeste van plaaslike restaurante ken, vra hom om die spyseniering te reël.
  • As jy in `n gedeelde situasie is en nie glo dat jy die een is wat ander daardeur die beste kan lei nie, skakel die persoon wat jy dink die meeste in staat is, aanroep.
    • Metode 2 van 3:
    Bemeestering van u emosies
    1. Beeld getiteld in beheer Stap 4
    1. Voel wat jy voel. Welkom jou emosies en leer om hulle te herken en te aanvaar. As jy probeer om jou gevoelens te onderdruk, sal jy hulle nie beheer nie. Hulle sal jou beheer.
    • Kry in die gewoonte om deur jou gevoelens in `n joernaal te skryf. U kan analiseer wat lei tot watter gevoel, en u kan ook `n logboek maak om triggers by te hou. As jy weet wat jou snellers vir spesifieke emosies is, kan jy dinge doen om jou snellers te beperk of te vermy.
    • Onderdrukking van jou gevoelens kan jou gesondheidsprobleme gee soos slapeloosheid, chroniese pyn en hartsiektes.
  • Beeld getiteld in beheer Stap 5
    2. Noem jou herhalende slegte gedagtes. As jy onsekerheid het, pynlike herinneringe of kwaad antwoorde wat gereeld na jou toe kom, kan dit help om hulle `n naam te gee. Byvoorbeeld, as jy altyd kwaad voel wanneer iemand jou in die verkeer afsny, noem daardie gevoel "Die geknip-in-in-verkeer-gevoel."
  • Wanneer die gevoel of gedagte geaktiveer word, groet dit op naam. "O, dis weer die geknip-in-verkeer-gevoel."
  • Dit sal jou help om `n bietjie afstand te neem en te verhoed dat die slegte gedagtes oorneem.
  • Beeld getiteld in beheer Stap 6
    3. Laat woede, wrok en wrok. Vergewe diegene wat jou verkeerd gedoen het. Vergifnis kan lei tot empatie en deernis vir diegene wat jou verraai het. Dit sal jou kalm en in beheer maak.
  • As jy wil, kontak mense wat jy nog in kontak is en laat hulle weet dat jy jou woede laat los het.
  • Vergifnis beteken nie dat jy slegte dade veroordeel nie - dit beteken net dat jy die negatiewe gevoelens wat met daardie dade geassosieer word, vrystel.
  • Beeld getiteld in beheer Stap 7
    4. Praat met `n terapeut. Om te leer om jou emosies te bemeester, kry `n goeie terapeut. Praat deur hoe jy op `n weeklikse of tweemberige basis voel. Terapie sal u help om u emosionele patrone te herken, en leer om verstandig te reageer.
  • As u woede het, oorweeg dit om woedebestuursklasse te neem of by `n woedebestuursgroep aan te sluit.
    • Metode 3 van 3:
    Regie van jou lewe
    1. Beeld getiteld in beheer Stap 8
    1. Neem voorraad van wat verkeerd is. Wat maak jou hulpeloos of buite beheer? Is dit geldprobleme, verslawingskwessies, familieverhoudings of probleme by die werk? Maak `n lys van alles wat jou energie dreineer of jou ongemaklik laat voel.
    • As jy probleme ondervind, probeer FreeWriting. Stel `n timer en skryf vinnig sonder om te stop.
    • Trek dinge van jou FreeWrite om jou lys te maak.
    • Wees eerlik, en wees spesifiek. Byvoorbeeld, as jy skryf oor dinge wat jou laat voel sleg en jy skryf oor iets in jou verhouding, selfs al is jy oor die algemeen gelukkig met jou verhouding, sit die ding op die lys.
    • As jy nog moeilikheid het om voorraad te maak van wat verkeerd is, praat dan daaroor met iemand wat jy vertrou, ook nuttig kan wees. Iemand wat jou goed ken, kan dalk waardevolle insig bied wat jy nie kan oorweeg nie.
  • Beeld getiteld in beheer Stap 9
    2. Stel doelwitte. Dink aan die dinge wat jy graag wil bereik, dinge wat jou probleme sal regmaak of jou groter sukses sal gee. Dink aan hoe jy elke doel kan bereik, en hoeveel tyd sal elkeen neem. Breek die proses om u doelwitte in stappe te bereik, en stel `n skedule waarin elkeen bereik sal word.
  • Gaan oor die lys van dinge wat jou laat voel. Vir alles wat jou werklik pla, maak `n doel om dit reg te stel.
  • Beeld getiteld in beheer Stap 10
    3. Stel jouself op vir sukses met verstandelike kontrastering. Om verstandelik te kontrasteer, voorsien struikelblokke en plot maniere om hulle. Lys wat verkeerd kan gaan, neem dan `n paar minute om `n moontlike reaksie te beplan wat u sal help om elke probleem op te los.
  • Beeld getiteld in beheer Stap 11
    4
    Stel grense met ander. Advokaat vir u behoeftes, en aanvaar nie misbruik van ander nie. Respekteer die grense wat ander vir jou gestel het. Selfs wedersyds ondersteunende verhoudings het goeie grense nodig.
  • Beeld getiteld Siviele wanneer praat oor die politiek Stap 4
    5
    Kyk vir emosionele manipulasie. As iemand jou manipuleer, kan hulle sê en sekere dinge doen om `n voordeel te kry. Dit kan insluit dat u eerste kan praat en dan hierdie inligting kan gebruik om u sterk punte en swakpunte te vind, wat baie feite en statistieke aan u te gooi om u punte te oorkom, hul stem op u te verhoog, `n gesplete besluit te neem, te beoordeel of te weier, te kritiseer om enigsins te praat, onkunde te gee en die slagoffer te speel.
  • Beeld getiteld in beheer Stap 12
    6
    Sorg vir jou fisiese gesondheid. Slaap sowat agt uur per nag, eet ten minste drie etes per dag, en kry elke dag oefening. As jy nie jou liggaam versorg nie, kan jy nie in beheer wees van jou lewe nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk