4 maniere om bedrus in swangerskap te hanteer

Tydens u swangerskap kan u dokter u op die bed rus. Aanvanklik kan bedrus klink soos `n groot ontspannende vakansie. Om egter op bedrus te wees, kan emosioneel en fisies belas word. As jy op die bed rus, leer hoe om te gaan, sodat jy jou geeste kan hou totdat jy geboorte gee.

Stappe

Metode 1 van 4:

Bly gesond terwyl dit op die bed rus

1. Bepaal watter aktiwiteite toegelaat word. Afhangende van jou toestand, kan jou bedrus iets anders as iemand anders beteken. Jou dokter of vroedvrou wil dalk hê jy moet tuis bly, maar sê dit is goed om jou om die huis te beweeg. Miskien moet jy elke dag vir `n paar uur rus, of jy moet die meeste van die dag in die bed bly. Vra jou verskaffer Wat is die toepaslike hoeveelheid rus en fisiese aktiwiteit elke dag.

Maak seker dat jy vra hoe lank jy op jou voete kan staan, hoeveel jy kan lig, en hoe lank moet jy elke dag in die bed bly. Bepaal ook of jy trappe moet neem.
Vind uit of daar `n spesifieke posisie is wat jy in elke dag moet rus.
Vra jou dokter oor hoe jy moet bad.
U kan dalk vra of u op die rusbank kan sit of buite op u dek sit. Vra ook of jy in `n stoel by die eetkamertafel kan sit sodat jy by jou familie kan aansluit vir etes.
U kan ook wil bespreek watter seksuele aktiwiteite gedurende hierdie tyd veilig is vir u. Byvoorbeeld, as jy op bekkenrus is, beteken dit dat jy niks in jou vagina kan hê nie.
Vra jou dokter as daar enige oefeninge is wat jy kan doen terwyl jy op die bed rus om te help om jouself sterk en aktief te hou.

Image getiteld Weet watter kosse om te verhoed dat die borsvoeding van stap 12

2. Volg `n gesonde swangerskap dieet. Bedrus kan jou oefening beperk. Dit kan ook hardlywigheid of sooibrand verwant aan swangerskap vererger. Om hiermee te help, moet u tydens u swangerskap `n gesonde dieet behou. Maak seker dat jy is Eet `n goed gebalanseerde dieet. Dit sluit in proteïen, groente, vrugte, suiwel, gesonde vette en komplekse koolhidrate. Maak seker dat jy jou veselinname verhoog om jou te help om hardlywigheid te vermy.

Eet baie vars vrugte en groente terwyl jy op die bedrus is, saam met die hele korrels.

Maak ook seker dat jy baie water drink. U moet elke dag agt tot 12 agt gram glase streef.

Probeer om klein maaltye deur die dag te eet in plaas van groot etes om te help om sooibrand te verminder. Skiet vir ses tot agt klein maaltye.

Beeld getiteld verlig rugpyn tydens swangerskap Stap 6

3. Beweeg so veel as wat jy kan. Bedrus verskil van persoon tot persoon, wat beteken dat die bedrag wat u mag beweeg, nie dieselfde is as iemand anders of kan verander tydens u swangerskap nie. Om op een plek vir lang tydperke te sit, kan komplikasies veroorsaak, soos swak sirkulasie en bedsere. Praat met jou dokter oor watter oefeninge en bewegings is goed vir jou voordat jy `n bedrusoefeninge probeer.

Jy moet ook soveel oefen of strek as wat jy kan terwyl jy sit. Praat met jou dokter oor veilige oefeninge om op die bedrus te doen. Jy kan die isometriese oefeninge met stresballe probeer, arms of bene in sirkels beweeg, met behulp van weerstandbande, of om jou arm- en beenspiere te ontspan en te ontspan.

Jy kan dalk probeer Kegel oefeninge doen.

Strek jou bors en skouers deur jou hande agter jou kop te plaas met jou elmboë wyd. Sit reguit op en leun dan stadig terwyl jy jou bors lig. Inasem diep, maak seker dat jou ribbaat uitbrei. Soos jy uitasem, laer af totdat jou elmboë jou knieë raak.

Probeer pelvic tilts. Sit met jou bene gekruis. Inasem terwyl jy jou bors lig en jou rug boog. Soos jy uitasem, rol jou ruggraat af terwyl jy jou bekken steek,

Beweeg jou arms deur met hulle reguit aan jou kante te begin en dan reguit oor die kop te trek. Maak seker dat jy die spiere in jou rug, skouers en arms druk soos jy lig en laer.

Rol jou enkels een of 20 keer op een of 20 keer, doen dit dan die ander kant. Buig en reguit jou voete 10 of 20 keer.

Beeld getiteld verlig rugpyn tydens swangerskap Stap 15

4. Vind maniere om meer gemaklik te sit. Jou dokter kan jou adviseer om tydens jou bedrus `n sekere manier te lê. Hulle kan jou vertel om op jou kant te lê in plaas van jou rug. Jy moet nie te lank op een plek bly nie, want dit kan stres op jou liggaam veroorsaak, sere veroorsaak en sirkulasie verminder. Maak seker dat jy van die een kant na die ander verander om hierdie risiko te verminder en die druk aan die een kant te verlig.

U kan ook vind dat kussings of liggaamskussings u meer troos kan gee. Jy kan met `n kussing tussen jou knieë of `n kussing onder jou maag lê. Jy sal dalk `n kussing wil knuffel omdat dit jou liggaam in `n meer gemaklike posisie plaas. U kan selfs `n kussing onder u kalwers plaas om te help om druk op u voete en bene te verminder.

Liggaamskussings help jou meer opsies vir posisies, want jy kan die helfte op jou kant en die helfte op jou rug lê.

Metode 2 van 4:

Om dinge te doen terwyl jy op die bed rus

1. Vra iemand om jou te help om vir die dag voor te berei. Elke dag moet jy iemand hê en help jou om op te stel vir die dag. Dit is veral belangrik as u aktiwiteit ernstig beperk is. Dink aan wat jy sal hê gedurende die dag sodat jy jouself kry vir die dag.

Jy het dalk iemand nodig om te help om drankies en kos langs jou te sit sodat jy dit kan bereik wanneer jy `n snack, `n ete nodig het, of dors het.

Maak `n lys van dinge wat jy dalk die hele dag wil hê, soos jou skootrekenaar of tablet, `n selfoonlaaier, die afgeleë die televisie- of DVD-speler of `n boek.
Jy kan dalk reël om jou maat jou te help om jou te help, dan het `n vriend of familielid oor die middag.

Beeld getiteld babysit ouer kinders stap 2

2. Vind maniere om jou dag te vul. Om die hele dag te sit, kan sy appèl na `n dag of twee verloor. Jy kan jouself verveeld wees, geïrriteerd of selfs depressief. Om dit te help bestry, moet jy maniere vind om jou dag te vul. U kan huishoudingstake kies of selfs ontspannings take wat u afgeskakel het omdat u te besig was.

Probeer om `n begroting te maak, rekeninge te betaal, of om jou pos te organiseer.

Werk vir die volgende paar maande aan die beplanning van spyskaarte sodat jy minder spanning sal hê nadat die baba kom. Opsoek nuwe resepte en maniere om dinge te kook.

Neem naaldwerk, brei, of haak. U kan dalk op ander handwerk werk.

Kry vasgevang op jou leeslys. Maak jou pad deur die nuutste flieks wat jy nie gesien het nie, of marathon `n televisieprogram.

Skryf e-posse of briewe aan vriende en familielede.

3. Bly betrokke by u huishouding. Alhoewel jy op die bedrus is, is daar `n paar huishoudelike take wat in die bed gedoen kan word. Jy kan jouself besig hou met verskillende take om te verhoed dat jy nutteloos, verveeld of ontkoppel word. Om maniere te vind om betrokke te raak, sal ook help om die las op jou maat te verlig.

Jy kan verskillende dinge van die bed doen, soos om groente vir aandete te sny, klere te vou, jou kinders te help met hul huiswerk, of betaal rekeninge.

Image getiteld word `n suksesvolle sakeman Stap 5

4. Neem `n skedule aan. Alhoewel jy op die bedrus is, moet jy probeer om op `n skedule te kry. Wakker word op dieselfde tyd elke dag en eet etes op dieselfde tyd. U kan dalk van u nagklere verander in klere wat u die hele dag kan dra. Maak `n lys van take om elke dag te doen sodat jy iets kan doen.

Jou skedule hoef nie te spesifiek te wees nie. Jy kan dalk net `n tyd hê waar jy jou bad neem, `n vasgestelde tyd wanneer jy lees, en `n tyd wanneer jy televisie met jou kinders kyk.

Beeld getiteld deal met tiener swangerskap Stap 8

5. Berei alle mediese besonderhede voor vir u geboorte. Een ding wat jy kan doen as jy op die bedrus is, is om enige mediese besonderhede vir jou geboorte te kry. Dit beteken om met u werk te praat oor enige kraamverlofvoordele of om gesondheidsversekeringsvorms in orde te kry. U kan voortgaan en `n pediater vir u baba kies of aansoek doen vir kindersorg.

Vind uit oor watter borspompe deur jou versekering gedek word as jy gaan verpleeg en die vorm hiervoor kry.

U kan ook gedurende hierdie tyd `n geboorteplan opdoen. As jy `n natuurlike kind se geboorte kies, kan jy op die betrokke tegnieke werk. Byvoorbeeld, as jy hipnobirthing gebruik, werk op die visualiseringsoefeninge, of oefen die asemhalingstegnieke vir Lamaze, ens.

Image getiteld `n dag om te ontspan en jouself by die huis te verwelkom, stap 1

6. Berei voor vir jou baba se aankoms. Jy kan jou bedrus as tyd gebruik om voor te berei vir jou baba se aankoms. Dit beteken om te sorg vir dinge wat jy nog nie tot nog nie gekry het nie. Jy kan `n register bymekaar maak of `n lys maak van dinge wat jy sal moet koop. U kan ook op baba-aankondigings werk en dankie aantekeninge van baba storte.

U kan ook op enige items wat u benodig vir die baba, soos luiers, baba-doeke of sjampoe met aanlyn inkopies doen.

U sal dalk `n nuwe testament wil opstel of om te sorg vir enige voogdyskapbesonderhede.

Beeld getiteld word `n kollege professor stap 8

7. Werk van die huis af. As jou dokter sê dit is goed, kan jy dalk van die huis af werk. Dit kan help met enige finansiële swaarkry wat u in die gesig staar omdat u vroeër moes werk. Dit kan ook help om jou werk te versadig as hulle ongelukkig is dat jy op bedrus is.

Met baie werksgeleenthede kan jy die meeste van jou aktiwiteite net met `n rekenaar en die internet doen.

Metode 3 van 4:

Versorging van jou geestesgesondheid

1. Onthou hoe sterk jy is om `n kind te dra. Wanneer bedrus vir jou te veel kry, herinner jouself dat die dra en groei van `n kind in jouself `n groot taak is. Jy doen iets baie belangrik en indrukwekkend. Herinner jouself aan hoeveel jy doen, selfs wanneer op die bedrus kan help om krag te vind tydens moeilike tye.

Herinner jouself dat jy net vir `n kort tyd op die rusplek sal wees. Nadat jy geboorte gegee het, sal jy terug wees na jou normale self.

Beeld getiteld deal met tiener swangerskap Stap 13

2. Lei jouself af van angstige gedagtes. Om op die bedrus te wees, kan baie geestelike stres veroorsaak. Jy kan voel dat jy swak is of dat iets verkeerd sal wees met jou baba. Dit is nie waar nie, so jy moet werk om jouself van hierdie gedagtes af te lei.

Probeer om in `n aktiwiteit betrokke te raak, soos om iets vir jou baba of ander kinders te brei of op `n plakboek te werk. U kan oorweeg om aanlyn te koop vir u baba.

Bel iemand en praat met hulle as jy angs het oor jou situasie. Jy kan deur jou angs praat of jy kan praat oor ander dinge om jou te help om jou angs te vergeet.

Beeld getiteld verlig rugpyn tydens swangerskap Stap 4

3. Oefen ontspanningstegnieke. Bedrus kan `n baie stresvolle tyd vir jou wees. Jy moet betrokke raak by ontspanningstegnieke om jou verstand en liggaam te kalmeer. Dit kan insluit diep asemhaling oefeninge, mediteer, of selfs gebed of geestelike refleksie.

Blokkeer `n deel van jou dag om ongestoord te bly sodat jy kan ontspan.

Jy sal dalk wil luister na strelende musiek om jou te help ontspan. Probeer `n begeleide meditasie om te volg as jy nie seker is hoe om op jou eie te mediteer nie.

Beeld getiteld deal met tiener swangerskap Stap 24

4. Oorweeg berading. Bedrus kan lei tot baie negatiewe gevoelens en emosies. Jy mag skuldig voel omdat jy dink die bedrus is jou skuld, of voel onvoldoende dat jy nie genoeg gedoen het om jou baba te beskerm nie. Jy mag dalk anders of swakker voel as ander swanger vroue. As u aan hierdie emosies ly, kan u oorweeg om terapie of berading te kry om u te help om dit te hanteer.

U kan u dokter vra om u te help om `n terapeut of geestesgesondheidswerker te vind wat u in u huis sal besoek om u te help met enige sielkundige nood.

Oorweeg om `n hulplyn of terapeut te noem wat per telefoon beskikbaar is. Sommige terapeute kan ook beskikbaar wees via aanlyn-kletse of video-klets.

Depressie en angs kan ontstaan as gevolg van bedrus en isolasie. Terapie of berading kan u help om enige gemoedsversteurings te bestuur wat ontstaan.

U kan deur al die stadiums van verdriet gaan, soos om deur middel van woede, ontkenning en bedinging te gaan.

Metode 4 van 4:

Verbind met ander

1. Reël vir iemand om met jou kinders te help. As jy ander kinders het, sal jy nie vir hulle kan omgee terwyl jy op die bedrus is nie. Jy kan nie opstaan om middagete te maak nie, kyk na hulle of sorg vir iets as dit gebeur. U moet reëlings tref om iemand te help om u kinders te versorg gedurende hierdie tyd.

Dit kan jou maat, `n familielid of vriend of `n dagsorg wees.

Beeld getiteld Kry `n werk as `n bankvertelling Stap 16

2. Skep maniere om met ander te kommunikeer. Bedrus kan `n baie isolerende tyd vir jou wees. Jy wil nie alleen wees tydens hierdie stresvolle, maar vreugdevolle tyd in jou lewe nie. U moet gedurende hierdie tyd aan u familielede en vriende uitreik vir ondersteuning en sosiale interaksie.

U kan vriende en familielede uitnooi om by u by u huis te besoek.

Aanvaar aanbiedinge vir jou vriende en familie om te help. Hulle kan aanbied om oor te kom en vir jou te kook of skoon te maak of kruideniersware op te tel. Moenie te trots wees om jou vriende jou te help nie. Plus, dit laat hulle toe om na jou huis toe te kom sodat jy kan kommunikeer.

Bly in kontak deur jou vriende op die telefoon te bel.

Vind vroue aanlyn wat op die bed rus via boodskapborde en ondersteuningsgroepe.

Beeld getiteld babysit ouer kinders stap 4

3. Voorsien stabiliteit vir jou kinders. As jy ander kinders het, kan hulle verwar of ontsteld wees as jy skielik op die bed rus moet gaan. Hulle mag nie weet wat om te doen nie, aangesien jy nie meer by hulle kan wees nie of dieselfde soort interaksie wat jy voorheen kon kry nie. Om hulle te help gedurende hierdie tyd, probeer om `n roetine aan te neem om die stabiliteit te gee. Maak seker dat jy tyd saam met hulle spandeer terwyl jy op die bed rus deur aktiwiteite te vind wat jy in die bed kan doen.

Byvoorbeeld, jy wil dalk dieselfde persoon hê, kies jou kinders elke dag van die skool af, of het dieselfde persoon elke dag om hulle te versorg. Moedig jou maat of grootouers aan om kwaliteit tyd saam met die kinders te spandeer.

Kies aktiwiteite wat jy met jou kinders kan doen terwyl jy op die bed rus. Dit kan insluit speelkaart of bordspeletjies op die bed, kleur of lees saam, of kyk na `n fliek.

Beeld getiteld deal met tiener swangerskap Stap 17

4. Deel jou gevoelens met jou maat. Bedrus kan emosionele probleme vir jou en jou maat voorstel. Jy moet albei jou gevoelens met mekaar deel. Dit sluit positiewe en negatiewe gevoelens in. Vertel mekaar jou vrese, frustrasies en bekommernisse, saam met jou hoop en vreugdes. Bly emosioneel verbind gedurende hierdie tyd.

Probeer om maniere te vind om saam te wees ten spyte van die bedrus. Dit kan beteken dat die etes in die bed gedeel word, televisie saam kyk, of praat.

As jy nie seks kan hê nie, vind ander maniere om intiem met mekaar te wees. Hou aan, knuffel, en soen mekaar om daardie verbinding te handhaaf.

Deel op sosiale netwerke: