Eenvoudige maniere om tortikollis op te los: 15 stappe (met prente)

Tortikollis (of wryneck) is `n onskadelike toestand wat net beteken dat jou nek krom of draai na die kant. Dit kan volwassenes beïnvloed na `n besering of opduik in pasgeborenes as aangebore tortikollis. As jy `n volwassene met akute tortikollis is, sal dit gewoonlik in `n week of twee weggaan met gereelde fisiese terapie, strek en massages. Wanneer dit by babas en babas kom, kan jy verwag dat dit binne 6-12 maande kan daal. Daar is egter dinge wat jy kan doen om jou baba se nek vroeër te verbeter. As u enige besorgdheid het of as u nie binne `n paar maande verbetering sien nie, praat met u kinderarts.

Stappe

Metode 1 van 2:

Behandeling van tortikollis by volwassenes

1. Doen nekrolletjies en side-nek `n paar keer per dag. Probeer om `n paar stadige nekrolletjies te doen of jou oor `n paar keer na jou skouer te leun. Gaan stadig en moenie probeer om te hard op die eerste stywe spiere te strek nie, beteken dat jou bewegingsreeks vir `n rukkie minder as normaal sal wees. Voltooi ten minste 5 nekrolletjies in beide rigtings en 8 oor-tot-skouer strek elke 4-6 uur.

Om nekrolletjies te doen, begin met jou kop in `n regop posisie en verlaag jou ken na jou bors. Rol stadig jou kop regs totdat jou oor direk oor jou skouer is. Keer terug na die middel met jou ken wat na jou bors ingedruk is en links na links.
Om die kante van jou nek te strek, begin met jou kop regop en verlaag dan stadig jou regteroor na jou skouer. Hou die strek vir 10 tellings en keer dan terug na die beginposisie voordat jy aan jou linkerkant leun.
As jy akute tortikollis het, moet jy seker wees om aktief te bly en probeer om jou nek so normaalweg te beweeg as wat jy kan. Om dit te beweeg, sal dit van verstewiging hou.
As jy ernstige tortikollis het, praat met `n dokter voordat jy probeer om enige nekstrek te doen.

2. Kry `n nek en boonste rugmassage. Sien `n gelisensieerde masseerterapeut en laat hulle weet van jou nekstyfheid. Tydens die massage, probeer om te ontspan en asem te haal deur enige geringe pyn wat jy kan voel. As jy `n skerp pyn voel tydens die massage, laat jou praktisyn beslis weet sodat hulle die druk kan aanpas of na `n ander area kan beweeg. Probeer om 1-2 keer per week `n massage te kry.

Massages kan duur wees, maar dit is die moeite werd om `n professionele in plaas van enige gereelde dag spa te gaan vir die behandeling van `n nekbesering.

Vra jou dokter of, as jy een, fisiese terapeut het as hulle `n goeie masseerterapeut aanbeveel wat spesialiseer in nekbeserings. In sommige gevalle kan u fisiese terapeut kies om u nek voor of na u sessies te masseer.

Masseerterapie sal help om sirkulasie te verhoog na die spiere in jou nek en verlengde, verkorte spiere. Dit mag nie jou tortikollis op sy eie regmaak nie, maar dit kan pyn verlig en jou nek help om vroeër te keer wanneer jy dit met ander behandelingsopsies kombineer.

3. Neem anti-inflammatoriese pynstillers om die pyn en styfheid te verlig. Neem 1 of 2 tablette of kapsules van enige oor-die-toonbank NSAID soos ibuprofen of acetaminophen. Was dit af met 8 vloeistof onse (240 ml) water en heroorweeg of jy nog `n dosis 4 tot 6 uur later moet neem.

Volwassenes kan elke 4 tot 6 uur 325 mg ibuprofen (1 of 2 tablette afhang van die sterkte) veilig neem. Moenie vir langer as 1 week ibuprofen in hoë dosisse neem nie, want dit kan die risiko van beroerte of hartaanval verhoog.

Spore van acetaminophen kan in borsmelk beweeg, dus praat met jou dokter voordat jy dit neem as jy swanger of borsvoed is.

As jou pyn redelik intens is, sien jou dokter om `n voorskrif vir `n spierverslapper soos diazepam, metokarbamol of Tizanidine te kry.

4. Dra `n servikale kraag om jou nek te ondersteun na `n besering. As jou tortikollis veroorsaak is deur `n motorongeluk, spanning of ander besering, oorweeg dit om `n nekstut vir 1-2 weke te dra om dit reg te help. Volg jou dokter se instruksies oor hoe lank om dit te dra sodat jou nekspiere nie te veel verswak nie.

Sien jou dokter om die regte grootte servikale kraag vir jou te kry of na `n mediese aanbodwinkel te gaan en probeer om te probeer. Dit moet styf genoeg wees om jou nek te ondersteun, maar nie so styf dat dit ongemaklik is nie.

As jy akute tortikollis het, mag jy net die kraag vir `n paar dae of tot 1 week dra.

Moenie die kraag oor `n lang tydperk (2 + weke) dra sonder jou dokter se goedkeuring nie, want dit kan ander spiere in jou nek laat styf of verswak.

5. Kry `n Botox-inspuiting om styfheid en spierspasmas te verlig. As jy akute tortikollis het en dikwels spasmas in die omgewing voel, vra jou dokter om `n botox-inspuiting te kry om jou spiere te verslap. Beplan om net 1 skoot te kry en dan 1-2 weke later met jou dokter op te volg om te sien of dit werk.

U primêre dokter kan u verwys na `n Fisiese Geneeskunde en Rehabilitasie (PMR) spesialis om die inspuiting te administreer.

Inspuitings werk die beste wanneer jy ook fisiese terapie doen en daagliks strek.

Afhangende van hoe ernstig jou tortikollis is, moet jy dalk 1 inspuiting elke week of elke ander week kry.

6. Hou `n yspak op jou nek vir 10 tot 15 minute op `n slag. Wikkel `n koue kompressie of sak bevrore groente in `n lap en hou dit op jou nek. Neem dit af na 10 tot 15 minute en doen dit weer 2 tot 3 uur later. Jy kan dit soveel keer per dag doen as wat jy moet help om pyn te behandel en jou nekspiere op te los.

Moenie die koue pak reguit op jou vel sit nie, want dit kan jou met `n ysbrand verlaat.

7. Sit `n verwarmingskakel op jou nek vir 15 tot 20 minute. Sit of lê in `n gemaklike posisie met jou kop soos reguit en regop soos dit gaan. Plaas `n verwarmingskakel of warm kompressie op jou nek, ontspan, en neem dit dan af na 15 tot 20 minute. Doen dit elke 2 tot 3 uur totdat die pyn afgeneem het en jy voel dat jy jou nek normaalweg weer kan beweeg.

As `n alternatief, draai `n warm klam handdoek om jou nek. Jy kan selfs die handdoek in gelyke dele epsom sout en warm water vir ekstra seerheidverligting geniet.

Warmterapie word slegs aanbeveel indien die gebied nie sigbaar geswel is nie. As jy in `n ongeluk was wat jou tortikollis veroorsaak het, wag 48-72 uur na die ongeluk voordat jy hitteterapie gebruik.

8. Kry `n akupunktuur behandeling een keer per week om inflammasie te verminder. Vind `n gelisensieerde Acupuncturist naby jou deur `n eenvoudige aanlyn-soektog te doen (e.heid g., "Akupunktuur San Diego"). # * Dra los-pas, gemaklike klere aan jou afspraak. Terwyl jy die behandeling kry, verwag om op die tafel te lê met klein naalde in jou nek en terug vir ongeveer 45 minute of so. Jy kan dalk `n paar onmiddellike verligting voel, nadat die naalde ingevoeg is!

Akupunktuur maak nie seer nie, maar dit kan eers `n bietjie vreemd voel.

Eet `n ligte snack ongeveer 2 uur voor jou afspraak sodat jy nie honger of ligte voel wanneer jy opstaan na jou behandeling nie.

Blokkeer `n bietjie tyd voor en daarna kan jy ontspan in plaas daarvan om terug te keer na werk of ander pligte.

Vermy om akupunktuur te kry as jy bloedverdunner neem.

9. Probeer cupping terapie om pyn en styfheid te verlig. Soek `n gelisensieerde cupping masseerterapeut in u omgewing en skeduleer `n afspraak. Dra los, gemaklike klere wat maklik is om af te neem en terug te sit. Die behandeling is net soos om `n massage te kry - verwag om op `n massagetafel neer te lê en te ontspan!

Die terapeut sal suigkoppies op jou vel om jou boonste rug- en nekarea plaas. U kan eers `n vreemde knyp of knypende sensasie voel, maar dit sal verbygaan soos u daaraan gewoond raak. Die terapeut kan die koppies vir `n paar minute in die plek verlaat of hulle rondbeweeg om bloedsirkulasie te verhoog.

Jy sal na die sessie `n paar rondbruinagtige punte op jou vel hê, maar hulle sal binne `n paar dae begin vervaag. In sommige gevalle kan die punte vir 1 of 2 weke duur.

Vermy cupping terapie as jy ekseem of psoriase het omdat dit jou simptome kan vererger.

Metode 2 van 2:

Korrigeer jou baba se tortikollis

1. Strek die stywe kant van jou baba se nek baie saggies. Begin deur jou baba op hul rug in hul krip te plaas of op `n gemaklike, gevulde oppervlak met hul voete wat na jou liggaam wys. Om die linkerkant van hul nek te strek, plaas die palm van jou linkerhand op die rug van jou baba se kop met hul oor wat jou innerlike pols raak. Sit jou regterhand op jou baba se linkerskouer en druk hul kop saggies sodat hulle regteroor na hul regter skouer beweeg. Stop wanneer jy die eerste bietjie weerstand voel en die posisie vir 30 sekondes hou.

Dit strek die linkerkant van jou baba se nek. As hulle kop aan die regterkant leun, draai jou hande om, sodat jy hul linkeroor na hul linkerskouer kan leun.
Dit help om jou baba te kalmeer met `n bietjie troosende coos terwyl jy dit doen, sodat hulle nie weerstaan of kies nie.
Gaan uiters stadig en wees sag! As jou baba kies, stop die rek en probeer later weer.

As jou baba `n teken van pyn by die geringste beweging toon, bel jou pediater.

2. Doen sagte nekrotasies om jou baba se beweging te verhoog. Lê jou baba plat en plaas jou regterhand aan die voorkant van hul regter skouer. Gebruik jou linkerhand om hul kop saggies te draai sodat hulle na hul linkerkant kyk. Stop wanneer jy `n mate van weerstand voel en die posisie vir 30 sekondes hou. Om hierdie strek 3 tot 4 keer per dag te doen, sal help om jou baba se stywe nekspiere oor tyd te verslap.

Jy kan ook die ander kant doen, maar dit is belangriker om aan die kant te fokus.

As jou baba se kop aan die linkerkant kantel, ruil jou hand sodat jy hul kop regs draai.

Probeer om hierdie een te doen wanneer jou baba kalm en ontspanne is, soos na `n bad of ete.

3. Voer jou baba met hul kop weg van die begunstigde kant. Doel jou tepel of die tepel van die bottel sodat jou baba hul kop van die kant af moet draai, dit leun gewoonlik. Moenie hulle eers te veel laat draai nie, net aanbring sodat hulle elke keer `n bietjie verder moet draai. Geleidelike veranderinge optel en, kans is, jou baba sal nie omgee nie!

Dit is `n goeie oefening as jou baba geneig is om opheffing te kry omdat die melk of formule hulle kalm sal hou, selfs as hulle `n bietjie ongemak voel om hul kop te draai.

4. Sit jou baba se gunsteling speelgoed op hul ongunstige kant. Plaas jou baba sodat hulle hul kop moet draai om al hul gunsteling dinge te sien (soos speelgoed, mooi foto`s en jou!). Dit is `n sluipende manier om hulle op hul eie die stywe kant van hul nek te strek. Byvoorbeeld, as hulle nek aan die regterkant gekantel word, sit dinge na links sodat hulle moet draai om na hulle te kyk. As hulle nek na links gekantel word, sit hulle aan die regterkant.

Dit sal jou baba aanmoedig om hul bewegingsveld te verhoog en die stywe spiere bietjie te strek.

Jy kan dit doen as jou baba op hul maag is of in `n draer of hoë stoel sit.

5. Dra jou baba aan hulle kant om hul nek saggies te strek. Plaas jou baba sodat hulle met hul rug teen jou bolyf op hul kant is. Maak seker dat die stywe kant van hul nek die naaste aan die grond is (i.e., As hulle kop na links kantel, hou hulle aan die kop aan jou linkerkant). Begin jou regterarm tussen jou baba se bene en gryp op hul onderarm of torso om hul gewig te ondersteun. Plaas jou linker onderarm tussen jou baba se oor en links skouer om `n sagte strek aan te moedig.

As jou baba se kop regs krom, skakel die posisionering sodat hulle kop aan jou regterkant is.

6. Sien jou pediater as hul torticollis nie verbeter nie. Praat met jou pediater oor die strekke wat jy gedoen het en enige ander pogings wat jy gemaak het om jou baba se nekposisionering te verbeter. Jou dokter kan jou `n paar ekstra wenke gee en in `n paar weke met jou inskakel of hulle kan jou verwys na `n baba-fisiese terapeut.

In die meeste gevalle kan dit 6-12 maande neem vir die tortikollis om weg te gaan, so probeer om geduldig te wees en hou sagte streke aan.

As jou baba minstens 3 tot 4 maande oud is en die strate nie werk nie, kan jou dokter voorstel om frekwensie-spesifieke mikrostroue terapie te gebruik om die stywe spiere te verslap. Dit is `n eenvoudige, nie-indringende prosedure wat slegs `n paar minute per sessie neem. Dit kan 1 tot 3 behandelings neem om `n blywende verskil te sien.

As die tortikollis nie binne 6-12 maande weggaan nie, praat met jou kinderarts om `n paar X-strale te kry of `n servikale kraag te gebruik. Jou kind moet die kraag vir ten minste 2 maande dra om die probleem reg te stel.