Hoe om ys toe te pas om rugpyn te verlig

Kenners sê dat rugpyn uiters algemeen is, en die meeste mense sal dit op `n sekere tyd in hul lewens ervaar. Navorsing dui daarop dat ys kan help om pyn te verlig deur jou senuwees te stimuleer, en dit kan ook swelling of inflammasie rondom die pynlike gebied verminder. Alhoewel daar geen bewys is dat dit vir jou sal werk nie, is dit gewoonlik veilig om ys by die huis in `n koue kompressie of tydens `n ysmassage toe te pas. Rugpyn verbeter gewoonlik na `n paar weke van selfversorging, maar praat met jou dokter as jou pyn voortduur.

Stappe

Metode 1 van 2:
Plaas `n yspak op jou rug
  1. Beeld getiteld Dien ys toe om rugpyn te verlig Stap 1
1. Berei `n yspak voor. As jy rugpyn ervaar en `n yspak wil gebruik om dit te verlig, kan jy óf `n yspak maak of een koop. Van kommersiële pakke na sakke bevrore groente kan enige keuse wat jy maak, jou help om ongemak te verlig en inflammasie te verminder.
  • U kan kommersiële yspakkies spesifiek ontwerp vir die rug by baie apteke en mediese toevoerwinkels.
  • Maak `n Slushy Ice Pack deur drie koppies (710 ml) water en een koppie (237 ml) van gedenatureerde alkohol in `n groot vrieskas te giet. Draai dit in `n ander vrieskas om te vermors. Plaas dit in die vrieskas totdat dit `n slypskonsekwentheid is.
  • Jy kan klein ysblokkies of gebreekte ys in `n plastieksak sit om `n yspak te maak.
  • U kan ook `n sak bevrore groente gebruik, wat die kontoere van u rug kan pas.
  • Beeld getiteld Dien ys toe om rugpyn te verlig. Stap 2
    2. Wikkel die yspak in `n handdoek of lap. Voordat jy jou yspak toepas, draai dit in `n handdoek of lap. Nie net kan dit jou hou om nat te word en die pak in plek te hou nie, maar kan ook jou vel beskerm om gevoelloos te word of ysbrand of selfs ryp te kry.
  • Dit is veral belangrik om `n kommersiële blou yspak in `n handdoek te draai. Dit is kouer as bevrore water en kan rypstryde veroorsaak.
  • Beeld getiteld Dien ys toe om rugpyn te verlig Stap 3
    3. Vind `n gemaklike plek vir jou behandeling. Jy wil gemaklik wees terwyl jy jou rug is. Om `n gemaklike plek te vind waar jy kan lieg of sit, kan jou help om te ontspan, ongemak te verlig en die volle voordele van versiersel te kry.
  • Dit kan makliker wees om te gaan lê terwyl jy jou rug versier. Maak seker dat jy jou knieë effens gebuig hou om druk van jou lae rug te verlig.
  • Jy kan ook `n yspak op `n stoel plaas en dit in plek hou deur dit tussen jou rug en die stoel terug te wikkel. Miskien moet jy `n handdoek tussen die yspak en die stoel voeg sodat dit nie rondloop nie.
  • Beeld getiteld Dien ys toe om rugpyn te verlig. Stap 4
    4. Plaas die yspak op jou rug. Sodra jy gemaklik is, plaas die yspak op die area van jou rug wat jou pyn veroorsaak. Dit kan u `n onmiddellike pynverligting bied en inflammasie verminder wat u ongemak vererger.
  • Hou die pak op die geaffekteerde gebied vir nie meer as 20 minute per sessie nie. Minder as 10 minute kan ondoeltreffend wees, maar te veel tyd kan skade veroorsaak, dus skiet vir 15-20 minute. Om dit langer as 20 minute te doen, kan die vel (Cryoburn) en onderliggende weefsels beskadig.
  • Jy kan die yspak na aktiwiteit of oefening gebruik, maar moenie dit vooraf gebruik nie. Dit kan verhoed dat u brein belangrike pynseine ontvang om te stop.
  • As jou pak nie die hele gebied dek wat jou pyn veroorsaak nie, kan jy vlek-ys behandelings doen om verligting te kry.
  • Oefen ontspan en neem diep asemhalings terwyl jy die yspak gebruik om meer spanning te verlig. Gebruik `n begeleide meditasie as dit jou help om meer terapeutiese effekte te voel.
  • U kan ook elastiese wrap of krimp wrap gebruik om die pak in plek te hou.
  • Beeld getiteld Dien ys toe om rugpyn te verlig Stap 5
    5. Kombineer ys met `n pynverligter. Probeer `n oor-die-toonbank pynverligter saam met jou ys behandelings. Die gebruik van hierdie kombinasie kan jou pyn vinniger verlig en ook help om inflammasie te beheer.
  • Neem asetaminophen, ibuprofen, aspirien of naproxen natrium om jou rugpyn te verlig.
  • NSAID`s soos aspirien, ibuprofen, en naproxen natrium kan ook help om inflammasie te verlig.
  • Beeld getiteld Dien ys toe om rugpyn te verlig Stap 6
    6. Gaan voort met behandeling vir `n paar dae. Ys is die mees effektiewe vir rugpyn in die dae wat onmiddellik volg wanneer jy eers pyn oplet. Hou aan om die ys aan te pas totdat jy nie meer pyn het nie, of `n dokter sien as dit voortduur nie.
  • Jy kan jou rug tot vyf keer per dag met minstens 45 minute tussen behandelings.
  • Die voortgesette versiersel hou jou weefsel temperature laag en kan help om inflammasie en pyn te verminder.
  • Beeld getiteld Dien ys toe om rugpyn te verlig. Stap 7
    7. Sien jou dokter. Raadpleeg jou dokter as die versiersel nie na `n week help nie, of jou pyn word ondraaglik. Sy kan die pyn meer effektief en vinnig behandel, en kan ook enige onderliggende oorsake identifiseer wat jou ongemak kan veroorsaak.
    • Metode 2 van 2:
    Gebruik ys massage behandeling
    1. Beeld getiteld Dien ys toe om rugpyn te verlig. Stap 8
    1. Mode of koop `n ys massager. Sommige studies het getoon dat ysmassage meer vinnig spiervesel kan binnedring en kan u help om meer effektief te genees as `n yspak. U kan óf `n ysmassager maak of koop om u ongemak te help verlig.
    • Maak jou eie ys massager deur `n papier of styrofoambeker te vul ongeveer driekwart vol koel water. Plaas hierdie beker op `n plat oppervlak in jou vrieskas totdat dit `n soliede blok ys is.
    • Maak `n paar ys massagers op een slag sodat jy nie hoef te wag vir die water om te vries elke keer as jy jou rug wil hê nie.
    • U kan ook ysblokkies as ysmassas gebruik.
    • Sommige maatskappye maak kommersiële ys massagers, wat u by sommige apteke en sportwinkels kan koop.
  • Beeld getiteld Dien ys toe om rugpyn te verlig. Stap 9
    2. Vra `n vriend of familielid om jou te help. Alhoewel jy dalk die gebied van jou rug kan bereik wat jou pyn veroorsaak, kan dit makliker wees om `n vriend of familielid te hê. Dit kan jou help om te ontspan en die meeste voordeel te trek uit `n ysmassage.
  • Beeld getiteld Dien ys toe om rugpyn te verlig Stap 10
    3. Neem `n ontspanne posisie aan. Sit of lê in `n ontspanne en gemaklike posisie terwyl jy ysmassage gebruik. Dit kan u help om die ysbehandeling meer effektief te ontvang en kan u pyn vinniger verlig.
  • As jy tuis is, kan dit makliker wees om te gaan lê om die ysmassage te doen.
  • As jy by die werk is, wil jy dalk op die vloer van jou kantoorruimte of hokkie of aan die voorkant van jou stoel sit as dit gemaklik is.
  • Beeld getiteld Dien ys toe om rugpyn te verlig Stap 11
    4. Stel die ys massager bloot. Skil weg van die bevrore beker sodat ongeveer twee duim (vyf cm) ys toon. Dit kan genoeg ys ontbloot om jou seer rug te masseer terwyl jy `n versperring tussen jou hand hou sodat dit nie koud of ryp word nie.
  • Soos die ys smelt tydens jou massage, hou die beker weg.
  • Beeld getiteld Dien ys toe om rugpyn te verlig Stap 12
    5. Vryf die ysmassa oor die geaffekteerde area. Sodra jy die bevrore ys in die beker blootgestel het, begin dit saggies oor die area van jou rug wat jou pyn veroorsaak. Dit kan help om diep in jou spierweefsel te penetreer en vinnig pyn te verlig.
  • Vryf die ys masseer in `n sagte, sirkelvormige patroon oor jou rug.
  • Masseer die betrokke streek vir agt tot 10 minute per sessie.
  • U kan ysmassage tot vyf keer per dag gebruik.
  • As jou vel te koud raak of gevoelloos word, stop jou ysmassage totdat jou vel opwarm.
  • Beeld getiteld Dien ys toe om rugpyn te verlig Stap 13
    6. Herhaal ys massages. Hou aan om jouself vir `n paar dae te gee. Dit kan help om te verseker dat die behandelings effektief is en kan help om jou pyn en enige inflammasie te verlig.
  • Ys is die mees effektiewe wanneer dit in die loop van `n paar dae gebruik word.
  • Beeld getiteld Dien ys toe om rugpyn te verlig Stap 14
    7. Neem pynmedikasie om ysmassage te versterk. Oorweeg om oor-die-toonbank pynstillers te neem om te help om die pynverligting en anti-inflammatoriese effekte van ysmassage te versterk. Dit kan u help om verligting vinniger te kry en ook vinniger te genees.
  • U kan enige aantal pynstillers gebruik, insluitend aspirien, acetaminophen, ibuprofen, en naproxen natrium.
  • NSAID`s soos ibuprofen, aspirien, en naproxen natrium kan swelling en inflammasie wat pyn vererger, verminder.
  • Beeld getiteld Dien ys toe om rugpyn te verlig Stap 15
    8. Skeduleer `n afspraak met u dokter. As u rugpyn voortgaan om `n paar dae van versieringsbehandelings te volg, maak `n afspraak om u dokter te sien. Sy kan onderliggende toestande identifiseer of jou sterker behandelings gee om die pyn te verlig.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Waarskuwings

    Gee nooit aspirien aan kinders of tieners onder 19 nie, tensy dit deur `n dokter gerig is. Dit is gekoppel aan Reye sindroom, `n skaars maar ernstige siekte.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk