3 maniere om nekpyn te herstel

Nekpyn kan `n ware pyn die nek wees. Nekspanning, styfheid en seerheid is algemene verdrukkinge wat gewoonlik voortspruit uit `n kombinasie van swak spiertonus en herhalende daaglikse gewoontes (soos om op `n telefoon af te kyk). Gelukkig kan die meeste nekpyne opgelos word. Deur veranderinge aan sommige van u gewoontes te maak en oefening in u roetine in te sluit, kan u huidige nekprobleme behandel en in die toekoms voorkom. As jy ernstige of chroniese nekpyn ervaar, kan jy dalk hulp van `n professionele persoon soek.

Stappe

Metode 1 van 3:

Strek om ligte nekpyn te verlig

1. Lê op jou rug met "kaktus" arms. Lê op die grond neer. Hou jou voete op die vloer met jou bene gebuig, of strek jou bene reguit uit. Buig jou elmboë, hou jou arms op die vloer en jou palms in die gesig staar. Jou arms moet jou gesig raam en lyk soos `n kaktus (of doelwitte). Bly in hierdie posisie vir 5-10 minute om jou nek en skouers toe te laat om vry te laat.

Om nekverligting te kry, sal jy jou skouers, rug en bene moet uitstrek.
Voer hierdie vyf bewegings in `n ry uit.
As jy in ernstige pyn is, raadpleeg jou dokter voordat jy enige soort oefening begin.

Beeld getiteld doen `n laer rugstrek veilig stap 16

2. Laat jou kop in `n halwe plank posisie hang. Kry in `n "tafelblad" posisie op al vier. Maak seker dat jou knieë direk onder jou heupe is en jou polse is onder jou skouers. Loop jou hande uit sodat hulle 6 duim (15 cm) voor jou is. Leun jou heupe vorentoe, sodat jou skouers weer oor jou polse is, sit jou in `n "halfplank" posisie. Bring jou skouerblaaie saam op jou rug en laat jou kop vorentoe hang. Hou hierdie posisie vir 2 minute.

Om jou kop toe te laat om vorentoe te hang, kan teen intuïtief lyk, maar hierdie posisie laat jou skouer gordels toe om vry te laat. Dit sal die spanning in jou nek verminder.

Dit kan moeilik wees om hierdie posisie vir die volle 2 minute te hou. Probeer dit net so lank as wat jy kan. Werk tot die volle 2 minute.

Beeld getiteld Restoratiewe Joga Stap 11

3. Lê met jou bene op die muur. Sit in die gesig staar `n muur en sit op jou rug. Skop jou onderkant regs langs die muur en lig jou bene op. Hou jou voete hipafstand van mekaar. Steek jou skouerblaaie onder jou en bring hulle saam op jou rug. Hou hierdie posisie vir 3-10 minute.

Dit kan help om `n bietjie gewig te plaas - soos `n sandbag - aan die onderkant van jou voete, om `n dieper vrylating te kry. Vra iemand anders om die gewig op jou hakke te plaas om jouself te verhoed om jou nek te spanning.

Beeld getiteld Doen Moedelike Meditasie Stap 5

4. Sit met jou rug teen die muur. Draai sodat jy van die muur af wegbeweeg en druk jou rug teen dit. Jy kan kruisbene sit, of met jou bene reguit reguit. Druk liggies jou rug en die agterkant van jou kop in die muur. Trek jou skouerblaaie saggies saam en betrek jou kern. Hou dit vir 3 minute.

Beeld getiteld doen `n laer rugstrek veilig stap 9

5. Lê op die vloer in `n "padda" posisie. Lê op die vloer op jou rug, met jou knieë gebuig en jou voete op die vloer. Bring jou voete saam sodat hulle aanraak, en laat jou bene toe om aan elke kant uit te val. Dit sal jou lae rug, heupe en nek help los. Hou dit vir 5-10 minute.

Probeer om diep in hierdie posisie te ontspan.

Metode 2 van 3:

Verander jou daaglikse gewoontes

1. Gaan jou postuur na. Swak postuur kan `n negatiewe uitwerking op jou hele liggaam hê, wat pyn in jou nek veroorsaak. Die verbetering van u postuur is `n proses wat tyd sal neem. Maak `n punt om gereeld met jou postuur in te gaan. Dit kan help om herinnerings op jou selfoon elke uur te stel. Om jouself op te stel vir goeie sitposisie:

Sit hoog op, lig jou bors vorentoe en op.
Trek jou skouerblaaie saam.
Ontspan jou skouers sodat jou skouersblaaie jou rug beweeg.
Betrek jou abdominale spiere om jou bekken in plek te hou.

Steek jou ken effens en lig die kroon van jou kop na die lug op.

Beeld getiteld Gebruik `n rekenaar sleutelbord Stap 1

Sit terug in `n ondersteunende stoel. Sitting is nie `n baie natuurlike posisie vir ons liggame nie. Al die tyd wat ons in stoele spandeer - by die werk, in die motor en by die huis - kan baie spanning in ons nekke veroorsaak. U kan hierdie spanning versag deur seker te maak dat u stoel vir u nek ondersteun word, en deur al die pad terug te sit.

Soek `n stoel met `n kopsteun. Druk jou kop liggies in die kopsteun terwyl jy sit.

As jy vir lang tydperke op `n slag moet sit, stel `n herinnering op jou foon om jou te help om te onthou om terug te sit.

As jy op `n rekenaar werk, probeer om jou monitor nader te bring, sodat jy nie vorentoe leun nie.

Neem elke uur `n breek. Staan op van jou sitplek en beweeg rond.

Om op `n oefenbal te sit, is selfs beter as jy kan.

Beeld getiteld Stop Neck Cracking Stap 4

3. Verander jou slaapplek. Die manier waarop jy slaap, kan groot effekte hê op die manier waarop jou liggaam voel, veral jou nek. In terme van nek- en ruggraatgesondheid is die ergste posisie vir jou om in jou maag te slaap, op jou maag, en die beste posisie is plat op jou rug. Slaap aan jou kant is iewers in die middel.

Probeer `n dun, stewige kussing gebruik.

Probeer `n kussing wat aan die vorm van jou kop en nek vorm, soos `n herinneringskuim of waterkussing.

As jy `n synde slaapplek is, plaas `n kussing tussen jou bene om jou ruggraat in lyn te hou.

Die tipe matras wat jy aan die slaap kan veroorsaak, kan ook jou nekpyn veroorsaak. Die beste soort matras om aan te slaap, sal vir almal anders wees - sommige mense verkies ferm matrasse, terwyl ander mense sagte matrasse verkies. Jy moet verskillende matrasse toets en sien wat die beste vir jou werk.

Image getiteld Connect Hoofdtelefoon aan die PS3 Stap 12

4. Verander die manier waarop jy jou foon gebruik. Jou foon kan op twee maniere spanning veroorsaak en in jou nek druk: veroorsaak dat jy aan die een kant leun om te praat, en veroorsaak dat jy kraan vorentoe om te blaai en teks. As jy tyd spandeer om gereeld op die telefoon te praat, probeer om earbuds te gebruik of eerder op luidsprekerfoon te praat. As jy baie tyd spandeer met programme of SMS, probeer om jou foon hoër voor jou gesig te hou om te voorkom dat jy leun.

Maak seker dat jy breek van jou foon.

Strek jou nek na `n lang sessie om na jou selfoon af te kyk.

Telefoon Compatible Earbuds kan aanlyn gekoop word of by enige winkel wat elektronika verkoop.

Beeld getiteld `n intermitterende vastende dieetstap 5

Drink baie water. Dit lyk dalk nie soos die hoeveelheid water wat jy drink, sal enige effek op jou nek hê nie. Die skyfies in jou ruggraat benodig egter water om ruimte tussen jou werwels te handhaaf. Bly gehidreer help om jou ruggraat in goeie belyning te bly, en vertraag die degenerasie van jou skyfies soos jy ouderdom is.

Drink `n glas water sodra jy wakker word.

Dra `n waterbottel met jou dwarsdeur die dag.

Probeer om 8 vloeistof onse (240 ml) 8 keer per dag te drink.

Beeld getiteld die beste absorbeer magnesium aanvullings Stap 6

6. Maak seker dat jy genoeg magnesium kry. Magnesium is `n mineraal wat help om die sametrekking en ontspanning van spiere te beheer. As jy chronies laag is op magnesium, is jy meer geneig om spierspanning te ervaar. Probeer om meer magnesium in jou dieet in te sluit om die gesondheid van jou nek te verbeter.

Magnesiumryke kosse sluit in spinasie, pampoenpitte en jogurt.

U kan magnesiumaanvullings koop.

Voeg epsom sout (magnesiumsulfaat) of magnesiumchloriedvlokkies by jou badwater, is `n goeie manier om magnesium te absorbeer. Jy kan ook probeer om jouself `n massage te gee met `n magnesiumchloriedolie.

Metode 3 van 3:

Op soek na behandeling van `n spesialis

1. Praat met jou dokter. As jy ernstige, chroniese of aanhoudende nekpyn ervaar, is dit `n goeie idee om dit met `n mediese beroep te bespreek. Jou dokter kan jou ondersoek, enige ander simptome assesseer en X-strale neem om te help bepaal wat aangaan. As u dokter dink dat u `n spesialis moet sien - soos `n fisiese terapeut, osteopaat of chiropraktisyn. Hulle kan u verwys na `n ander dokter wat hulle vertrou.

Jou dokter kan aanbeveel om ys of hitte terapie te gebruik. Terwyl Ysterapie is goed vir onlangse beserings, dit is die beste om dit korttermyn te gebruik. Hitte kan help om chroniese pyn en spierspanning te verlig, sodat jy dalk `n wil probeer Mikrowende nekwrap.

Beeld getiteld gee `n nek massage stap 19

2. Kry `n massage. `N Professionele massage is `n uitstekende manier om stres te verminder, spanning vry te laat, en help jou nek beter. Maak `n afspraak met `n masseerterapeut voor die tyd. Wanneer jy opstaan vir jou massage, laat die terapeut weet dat jou nek jou pla, sodat hulle op daardie area van jou liggaam kan fokus. Jy kan dalk probeer:

Sweedse massage, vir algemene ontspanning en vrylating

Diep weefselmassering, vir diep knope en spierspanning

Sportmassering, om beserings aan te spreek

Image getiteld raak van `n senuwee knyp in jou nek vinnig stap 13

3. Besoek `n fisiese terapeut. `N Fisiese terapeut sal jou liggaam ondersoek en jou bewegings evalueer om te bepaal wat dit met jou nek aangaan. Hulle sal u lei deur `n reeks oefeninge om u spiere te help versterk en onderliggende probleme aanspreek. U sal ook gevra word om sommige bewegings by die huis uit te voer.

Dit is `n goeie idee om `n verwysing van u geneesheer vir `n goeie fisiese terapeut te kry.

Beeld getiteld Stop Neck Cracking Stap 9

4. Probeer akupunktuur. Akupunktuur behels die invoeging van klein naalde in spesifieke plekke in die liggaam. Alhoewel dit dalk vreemd lyk, is akupunktuur doeltreffend bewys om nekpyn te behandel en te bestuur.. Maak `n afspraak met `n gelisensieerde akupunkturis in u omgewing, en gee hierdie tradisionele mediese benadering `n drie.

Wenke

Strek nooit of beweeg verby jou nek se beweging van beweging nie.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om nekpyn te herstel

Stappe

Wenke