Hoe om omgekeerde kegels te doen

KEGELS is bekend vir hul vermoë om die bekkenvloer te trek, inkontinensie te verminder, seksuele genot te verbeter en te help met bevalling. Omgekeerde Kegels kan ook help met hierdie doelwitte. Elke keer as jy `n omgekeerde Kegel doen, ontspan jy, verleng, en strek die bekkenvloer, wat kan help om pyn of spanning in die gebied te verlig. Mans en vroue kan omgekeerde kegels verrig, en jy kan hulle oral sonder enige spesiale toerusting doen!

Stappe

Deel 1 van 2:
Word gemaklik
  1. Image getiteld doen omgekeerde kegels Stap 1
1. Gaan na die badkamer voordat jy `n omgekeerde kegel probeer. Omskakel Kegels kan veroorsaak dat jy `n dermbeweging kan urineer of het. Dit is omdat hulle dieselfde spiere behels wat jy gebruik wanneer jy na die badkamer gaan. Om te verhoed dat u `n ongeluk het, maak seker dat u blaas en ingewande eerste leeg is.
  • Beeld getiteld Doen Reverse Kegels Stap 2
    2. Sit of lê in `n gemaklike posisie. Jy kan omgekeerde kargels in enige posisie wat vir jou gemaklik voel. Sit in `n stoel, op die vloer, of op kussings. Alternatiewelik, lê op jou rug met jou bene plat op die vloer, met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer, of met jou bene wat op `n bank of stoel rus.
  • Hou in gedagte dat jy oral omgekeerde Kegels kan doen. Niemand sal kan weet dat jy dit doen nie, sodat jy dit kan doen terwyl jy op die bus wag tydens `n besigheids middagete of in die wagkamer by die tandarts.
  • Beeld getiteld doen omgekeerde kegels Stap 3
    3. Maak jou oë toe of fokus op `n voorwerp voor jou. Dit is opsioneel, maar jy kan dit nuttig vind om te ontspan en op jou bekkenvloerspiere te konsentreer as jou oë gesluit of gefokus is op `n fokuspunt. As jy `n fokuspunt wil gebruik, probeer om `n kers te verlig en op die vlam te kyk, of kies `n voorwerp voor jou om na te kyk, soos `n foto of `n trinket op `n boekrak.
  • Maak seker dat jy jou blik sag hou as jy kies om op `n voorwerp te fokus. Dit sal u help om te verhoed dat spanning in u gesig en moontlik in ander areas van u liggaam skep.Laat jou ooglede effens daal en blink soos nodig.
    • Deel 2 van 2:
    Identifiseer en ontspan jou bekkenvloer
    1. Beeld getiteld doen omgekeerde kegels Stap 4
    1. Kontrakteer jou bekkenvloerspiere genoeg om dit te identifiseer. Stel jou voor dat jy probeer om jouself te stop. Dit is jou bekkenvloerspiere. Draai jou bekkenvloerspiere net genoeg om dit te identifiseer. Gee hulle `n effense druk en hou dit. Soos jy hou, let op waar die spiere geleë is en hoe dit voel om hulle te druk.
    • Dit kan vir jou baie vreemd voel as jy nog nooit kegels gedoen het nie. Hou in gedagte dat dit makliker en natuurliker met oefening word.
  • Beeld getiteld doen omgekeerde kegels Stap 5
    2. Laat die spiere los om jou bekkenvloer te laat val. Noudat jy die spiere geïdentifiseer het wat nodig is om jou bekkenvloer te verhoog, laat hulle los en inasem soos jy dit doen. Dit sal jou bekkenvloer laat val. Jy moet `n sensasie voel soos jou bekkenvloer afwaarts beweeg. Laat dit heeltemal gaan.
  • Onthou dat die laat val van jou bekkenvloer is dieselfde aksie wat jy gebruik wanneer jy piep of kak, so ontspannend hierdie spiere moet goed voel.
  • Jy kan jou bekkenvloerspiere so lank as wat jy kan. Probeer om te tel tot 5 as dit jou eerste keer is en werk op om hulle vir 10 of selfs 15 sekondes te ontspan.
  • Beeld getiteld doen omgekeerde kegels Stap 6
    3. Lig jou heupe op om die strek te verbeter as jy lê. As jy die strek wil intensifiseer wat jy van `n omgekeerde kegel kry, doen hulle terwyl jy lê en jou heupe ophef soos jy inasem en vrylaat. Dit sal die pelviese vloerspiere toelaat om nog meer te verleng en die rek te verdiep.
  • Moenie jou heupe kantel nie. Lig hulle net van die grond af.
  • Beeld getiteld doen omgekeerde kegels Stap 7
    4. Herhaal die oefening 10 keer en doen 3 stelle daagliks. Om die meeste voordeel uit omgekeerde kegels te kry, is dit nuttig om hulle daagliks te oefen. Doel vir 3 stelle van 10 herhalings en voeg meer reps by en stel as jou bekkenvloerspiere sterker word. Herhaal slegs die vrylating gedeelte van die oefening, tensy u u bekkenvloerspiere moet weer kan identifiseer.
  • As jy ongemak ervaar en kan dit eers eers `n paar hiervan hanteer, dit is goed! Begin waar jy ookal gemaklik is en daarvandaan opkom.

    • Wenke

    Omgekeerde Kegels kan aangeraai word as jy pyn in jou bekkenvloerspiere het. Dit kan wees as gevolg van spanning en ontspanning van jou bekkenvloer met omgekeerde Kegels kan help om die pyn te verlig.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk