Hoe om `n intermitterende vastende dieet aan te neem

Intermitterende vas (indien) is `n vorm van dieet en lewenstylverandering wat, eerder as om jou kalorie-inname baie te verminder of sekere voedselgroepe uit te sny, die ure te beperk gedurende `n dag waarin jy sal eet en wanneer jy sal vinnig. Vas sluit tipies in jou slaapsure plus nie om te eet totdat jou vastydperk eindig nie. Daar is verskeie regimes vir die implementering van `n As dieet vir u om van te kies. As dit gepaar kan word met oefening en / of kalorieverlaging om te lei tot `n vermindering van liggaamsweefselontsteking, en kan ook tot gewigsverlies of spierwins lei.

Stappe

Metode 1 van 3:
Beplanning van jou vastende dieet
  1. Image getiteld neem `n intermitterende vastende dieetstap 1 aan
1. Raadpleeg u dokter voordat u `n dieet begin. Praat met jou dokter en verduidelik dat jy `n dieet oorweeg. Vra oor die voor- en nadele van die dieet, en maak seker dat u u dokter van enige voorafgaande mediese toestande inlig.
  • Die As dieet `n dramatiese uitwerking op jou daaglikse metabolisme kan hê. Moenie vinnig sonder om met jou dokter te raadpleeg as jy swanger is of is nie.
  • VOORSIENING: Tipe 1-diabete op `n As dieet moeilikheid sal hê om gesonde insulienvlakke te reguleer en te handhaaf weens die doelbewuste ongereelde voedselverbruik.
  • Image getiteld neem `n intermitterende vastende dieetstap 2 aan
    2. Begin met `n twee-maaltyd-venster as jy nuut is om vas te maak. As jy net `n ding begin, beplan om 2 gesonde etes per dag te eet. Byvoorbeeld, jy kan jou eerste maaltyd by 12 uur en die ander om 19:00 hê. Dan, vinnig vir 17 uur na die tweede maaltyd, slaap en nie eet nie "ontbyt" totdat jou vastydperk eindig.
  • Image getiteld neem `n intermitterende vastende dieetstap 3 aan
    3. Gaan vir `n eenmeelvenster as jy 23 uur kan vas. As jy gedoen het as jy voorheen is, kan jy gereed wees vir `n strenger plan. As dit die geval is, sit `n 1-uur-venster opsy om elke dag te eet. Byvoorbeeld, jy kan vir 23 uur vinnig, eet dan `n gesonde, vulle tussen 6 en 19 uur elke aand.
  • Beeld getiteld neem `n intermitterende vastende dieetstap 4 aan
    4. Probeer die 5: 2 dieet as jy goed is om nie vir `n volle dag te eet nie. Op die 5: 2 dieet, eet gesond 5 dae van die week en vinnig vir die ander 2 dae. U kan byvoorbeeld nie op Maandae en Donderdae eet nie, en eet normaalweg (maar gesond!) Aan die ander 5 dae.
  • Beeld getiteld `n intermitterende vastende dieetstap 5
    5. Kies `n eetskedule wat jy kan onderhou. By die implementering van hierdie dieet gaan jy sonder kos vir herhaalde tydperke (e.heid g., Vas 16 tot 23 uur per 24-uur dag) Voordat jy tydens die oorblywende 1 tot 8 uur in jou dag kan eet. Intermitterende vas is dikwels `n manier om gewig te verloor, en is ook `n goeie manier om jou voedselinname te reguleer en te skeduleer.
  • Dit is belangrik om te vorm en te hou met `n daaglikse vas skedule, en stel `n daaglikse tyd om jou laaste ete in die eetvenster te eet.
  • Beeld getiteld `n intermitterende vastende dieetstap 6
    6. Verminder jou daaglikse kalorieverbruik matig. As jy normaalweg 2.000 of 3.000 kalorieë per dag eet, kan jy die kalorieë net `n bietjie tydens etes sny. Probeer om nie 1.500 of 2000 kalorieë per dag te oorskry nie. Om hierdie doel te bereik, pas jou dieet op om gesonde koolhidrate in te sluit, witbrood en wit noedels te vermy, maar het `n paar komplekse koolhidrate en sommige vette.
  • Verteer al jou daaglikse kalorieë tydens jou een of twee smal maaltyd tye.
  • U kan vind dat die kalorievermindering maklik is om te bereik, aangesien u eenvoudig nie soveel tyd sal hê om kalorieë gedurende `n week te verteer nie.
  • As deel van hierdie proses, verander jou dieet geleidelik om jou verbruik van verwerkte voedsel te verminder, insluitend verwerkte vleis, suiwel of soda.
  • Beeld getiteld neem `n intermitterende vastende dieetstap 7
    7. Moenie jou dieet dramaties verander nie. Wanneer op `n die dieet is, hoef jy nie `n spesifieke voedselgroepe uit te sny nie (e.heid g. koolhidrate of vette). Solank jy `n gesonde, gebalanseerde dieet eet, en nie ongeveer 2000 kalorieë per dag oorskry nie, kan jy dieselfde soort kos eet wat jy gedoen het voordat jy die dieet begin het. Die IF dieet verander jou eet skedule, nie die tipe kosse wat jy eet nie.
  • `N Goedgebalanseerde dieet sluit slegs klein hoeveelhede natrium-swaar verwerkte voedsel in en voeg suikers by. Fokus op gesonde proteïene (vleis, insluitende pluimvee en vis), vrugte en groente, en matige hoeveelhede daaglikse koolhidrate.
    • Metode 2 van 3:
    Na aanleiding van `n vasgestelde skedule
    1. Beeld getiteld `n intermitterende vastende dieetstap 8
    1. Eet jou laaste nie-vastende ete. Vermy die versoeking om op rommelvoedsel, suiker en verwerkte items in jou laaste maaltyd te laai voordat jy vas is. Eet vars groente en vrugte, en maak seker dat jy baie proteïene eet sodat jou energievlak hoog bly. Byvoorbeeld, jou laaste ete kan insluit gekookte hoenderbors, `n stukkie knoffelbrood, en `n slaai insluitende romaine blaarslaai, tamatie, gesnyde ui en vinaigrette dressing.
    • Sommige mense begin `n bietjie begin met hierdie strategie, alhoewel dit beteken dat jy meer tyd sal spandeer om jou kos en minder tyd in die "vasgepaste aangepaste fase" van jou voedsel-onthoudingsperiode te verteer.
    • Eet `n volle maaltyd voordat jy begin vas. As jy net suiker-swaar of koolhidraat-swaar kosse vul, sal jy vinnig weer honger word.
    • Eet baie proteïen en vette wanneer jy `n geskeduleerde ete het. Te laag op koolhidrate en vet kan moeilik wees om te onderhou, aangesien jy ontevrede en voortdurend honger sal voel wanneer jy vas is.
  • Beeld getiteld `n intermitterende vastende dieetstap 9
    2. Gemak in `n as dieet. As jy nie gebruik word om vas te maak nie, kan die As dieet as `n skok vir jou eetlus en liggaamlike stelsels kan kom. U kan in die dieet vergemaklik deur u tye van vas tussen etes te verleng of te begin deur een dag af te neem van eet per week. Dit sal jou liggaam bevoordeel deur jou stelsel aan detoks toe te laat en ongemaklike simptome te verminder (wat hoofpyn, lae bloeddruk en moegheid of prikkelbaarheid kan insluit).
  • Beeld getiteld `n intermitterende vastende dieetstap 10
    3. Vinnig gedurende die ure waarin jy slaap. Dit sal help om jou gedagtes van jou growwe maag te hou wanneer jy in die middel van `n lang ding is. Maak seker dat jy elke aand minstens 8 uur slaap, met ten minste `n paar uur vas aan weerskante. Dan, terwyl jy wakker is, sal jy nie kos-ontneem voel nie omdat jy weet dat jy binnekort `n groot maaltyd sal eet.
  • Die eerste / hoofmaaltyd na jou vinnige sal die beloning vir die vastyning wees. Jy sal honger wees na vas, eet dus `n volle maaltyd.
  • Image getiteld neem `n intermitterende vastende dieetstap 11
    4. Eet `n ligte snack tydens jou vasvenster as jy dit nodig het. Een snack van 100 kalorieë van proteïen en vet (neute, kaas, ens.) sal nie die effektiwiteit van die uitvoering van u vinnig beïnvloed nie. As jy regtig honger of begin voel, het jy `n gesonde snack!
  • Probeer om snacks te kies met minder as 30 kalorieë, soos `n paar wortels of selderystokkies, `n kwart van `n appel, 3 kersies, druiwe of rosyne, 2 klein krakers, of 1 gram hoender of vis totdat jou vinnige eindig is.
  • Beeld getiteld `n intermitterende vastende dieetstap 12
    5. Hou jou liggaam goed gehidreer. Alhoewel jy vir die grootste deel van die ure in `n dag op `n As dieet sal vasmaak, beteken dit nie dat jy moet ophou drink nie. Trouens, dit is noodsaaklik dat jy gehidreer word terwyl jy vas is, om jou liggaam goed te laat werk. Drink water, kruie tee, en ander nie-kalorie drankies.
  • Om gehidreer te bly, sal ook hongerpyne afskakel, aangesien die vloeistowwe in jou maag sal opneem.
    • Metode 3 van 3:
    Gewig verloor deur `n IF dieet
    1. Beeld getiteld neem `n intermitterende vastende dieetstap 13 aan
    1. Stel `n gewigsverlies doel. Die If dieet kan jou effektief help om gewig te verloor deur jou daaglikse kalorie-inname te verminder en jou liggaam toe te laat om vetreserwes af te brand. Die vermindering van die hoeveelheid tyd wat jy spandeer om te eet, sal veroorsaak dat jou liggaam oormatige liggaamsvet vergiet word deur jou metabolisme op te lig. Intermitterende vas kan ook die hoeveelheid inflammasie wat in liggaamsweefsel voorkom, verminder.
    • Om gemotiveerd te hou om `n persoonlike doel te bereik deur vas te gee, sal u gee om geestelike krag te kry om voort te gaan vas, indien u dit nodig het.
    • Deur die hoeveelheid tyd wat jy eet, te beperk, kan jy die oormatige gewigstoename kan verminder.
    • U kan u lewenslange verwagting kan uitbrei deur liggaamsvet te verbrand.
  • Beeld getiteld neem `n intermitterende vastende dieetstap 14 aan
    2. Kry leun en bou spiermassa terwyl dit vas is. `N As dieet jou `n goeie geleentheid gee om spiere te bou. Skeduleer `n werk vir net voor jou eerste ete (of, as jy twee etes per dag eet, oefen tussen etes). Jou liggaam sal die kalorieë die meeste effektief op hierdie punt kan gebruik, dus beplan om ongeveer 60% van jou daaglikse kalorieë te verteer. Om jouself gesond te hou en spiermassa te verhoog, moenie jou kalorieë onder 10 kalorieë per pond liggaamsgewig sny nie.
  • Byvoorbeeld, `n 180 pond man sal ten minste 1,800 kalorieë per dag benodig om maer te kry, nie deur honger nie, terwyl opgelei word. As jy te veel kalorieë sny, sal jy jou vermoë verminder om gesond te bly en spiertonus te bou.
  • Beeld getiteld `n intermitterende vastende dieetstap 15
    3. Pas jou oefenstyl aan om jou verlangde liggaamsuitkoms te ontmoet. Die tipe oefening wat jy optree terwyl jy op `n die dieet sal afhang van die uitkoms wat jy wil hê. As jy net probeer om gewig te verloor, fokus op aerobics en kardio-gebaseerde oefensessies. As jy probeer om `n paar spiermassa en grootmaat by te voeg, moet jy fokus op anaërobiese oefeninge, soos gewigsopleiding,.
  • As jy probeer om gewig te verloor, fokus op aerobics of kardio-oefeninge in lang sessies.
  • As jy `n meer gespierde liggaam wil hê, fokus op kort uitbarstings van anaërobiese oefening. Anaërobiese beteken om in kort uitbarstings uit te werk, sonder om jou hartklop dramaties te verhoog. Dit is gebaseer op kort tye om weerstand of gewigsoefening te doen, nie lang sessies van aerobics of kardio nie.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Sodra jy besluit om `n dieet te probeer, hou dit vas. Die eerste vastende sessies kan ongemaklike simptome bring as gevolg van `n aanpassing van die liggaam se energiebronne en `n afbreek van gifstowwe in die liggaam.

    Waarskuwings

    Tydelike simptome van ontgift om jou patroon van eet te verander, kan hoofpyn, naarheid, geestelike honger (drang) insluit, opgeblaas / edeem, hardlywigheid, verhoogde slym, velbreuk of moegheid insluit. Dit moet binnekort vestig.
  • As jy `n geskiedenis van eetversteurings het, moet jy versigtig wees om `n as regime aan te neem. Dit kan in jou beste belang wees om iemand te bekom om jou noukeurig te sien, om seker te maak dat jy nie die vasmaak van `n oormatige uiterste neem nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk