Hoe om te gaan met die grenspersoonlikheidsversteuring

Borderline Persoonlikheidsversteuring (BPD) is `n tipe persoonlikheidsversteuring wat bepaal word deur die diagnostiese en statistiese handleiding van geestesversteurings (DSM-5) as `n voorbeeld van onstabiliteit in persoonlike verhoudings en selfbeeld. Mense met BPD het probleme om hul emosies te identifiseer en te reguleer. Soos met ander afwykings, moet hierdie gedragspatroon aansienlike benoudheid of sosiale inkorting veroorsaak, en moet sekere simptome wat gediagnoseer word, aanpak. `N Opgeleide geestesgesondheidswerker moet BPD diagnoseer - jy kan dit nie vir jouself of ander doen nie. Dit kan moeilik wees om hierdie versteuring vir beide die persoon met die wanorde en hul geliefdes te hanteer. As jy of iemand wat jy liefhet, het `n grenspersoonlikheidsversteuring, is daar `n paar maniere waarop jy kan leer om dit te hanteer.

Stappe

Metode 1 van 3:
Kry hulp vir jou BPD
  1. Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 1
1. Soek hulp van `n terapeut. Terapie is algemeen die eerste behandeling opsie vir mense wat aan BPD ly. Alhoewel daar verskeie tipes terapie is wat gebruik kan word in die behandeling van BPD, is die een met die sterkste rekord dialektiese gedragsterapie, of DBT. Dit is gedeeltelik gebaseer op Kognitiewe-Gedragsterapie (CBT) beginsels en is ontwikkel deur Marsha Linehan.
  • Dialektiese gedragsterapie is `n behandelingsmetode wat spesifiek ontwikkel is om mense met BPD te help. Studies toon dat dit `n konsekwente suksesrekord het. DBT fokus op die onderrig van mense met BPD om hul emosies te reguleer, frustrasieverdraagsaamheid te ontwikkel, verstandige vaardighede te leer, hul emosies te identifiseer en te benoem en psigososiale vaardighede te versterk om hulle te help om met ander mense te kommunikeer.
  • Nog `n algemene behandeling is skema-gefokusde terapie. Hierdie tipe behandeling kombineer CBT-tegnieke met tegnieke uit ander terapiebenaderings. Dit fokus op om mense met BPD te help om hul persepsies en ervarings te herstruktureer om `n stabiele selfbeeld te help bou.
  • Terapie word algemeen in beide een-tot-een- en groepinstellings uitgevoer. Hierdie kombinasie maak voorsiening vir die beste effektiwiteit.
  • Beeld getiteld Deal Met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 2
    2. Gee aandag aan hoe jy voel. Een algemene probleem wat mense wat aan BPD ly, in die gesig staar, kan nie hul emosies herken, identifiseer en benoem nie. Neem tyd om te vertraag tydens `n emosionele ervaring En dink aan wat jy ervaar, kan jou help om jou emosies te reguleer.
  • Probeer om die hele dag `n paar keer in te gaan met jouself. Byvoorbeeld, jy kan dalk `n kort afbreek van werk om jou oë te sluit en "check in" met jou liggaam en jou emosies. Let op of jy fisies voel of pynig voel. Dink aan of jy vir `n geruime tyd op `n spesifieke gedagte of gevoel het. Neem kennis van hoe u voel dat u kan help om u emosies te herken, en dit sal u help om hulle beter te reguleer.
  • Probeer om so spesifiek as moontlik te wees. Byvoorbeeld, eerder as om te dink "Ek is so kwaad, kan ek dit nie net kan staan ​​nie!"Probeer om op te let waar jy dink die emosie kom van:" Ek voel kwaad omdat ek te laat was om te werk omdat ek in die verkeer vasgekeer het.`
  • Probeer om nie jou emosies te oordeel soos jy aan hulle dink nie. Byvoorbeeld, vermy om iets vir jouself te sê soos "Ek voel nou kwaad. Ek is so `n slegte persoon om so te voel."In plaas daarvan, fokus eerder op die identifisering van die gevoel sonder oordeel, soos" Ek voel kwaad omdat ek seergemaak het dat my vriend laat was.`
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 3
    3. Onderskei tussen primêre en sekondêre emosies. Om al die gevoelens wat u in `n gegewe situasie ervaar, te ontbloot, is `n belangrike stap om emosionele regulering te leer. Dit is algemeen dat mense met BPD oorweldig voel deur `n wervel van emosies. Neem `n oomblik om te skei wat jy eerste voel, en wat anders kan jy voel.
  • Byvoorbeeld, as jou vriend vergeet het dat jy vandag middagete saam gehad het, kan jou onmiddellike reaksie woede wees. Dit sal die primêre emosie wees.
  • Daardie woede kan ook vergesel word van ander gevoelens. Byvoorbeeld, jy kan dalk seer maak dat jou vriend jou vergeet het. Jy kan vrees dat dit `n teken is wat jou vriend eintlik nie omgee vir jou nie. Jy kan skaam voel, asof jy nie verdien om vriende te hê nie, onthou jou. Dit is alle sekondêre emosies.
  • Oorweging van die bron van u emosies kan u help om hulle te reguleer.
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 4
    4. Gebruik positiewe selfgesprek. Een manier om te leer om jou reaksies op `n meer gesonde manier te hanteer, is om negatiewe reaksies en gewoontes met positiewe selfspraak uit te daag. Dit kan `n rukkie neem om gemaklik of natuurlik te voel, maar dit is nuttig. Navorsing het getoon dat die gebruik van positiewe selfgesprek jou kan help om meer gefokus te voel, jou konsentrasie te verbeter en angs te verlig.
  • Herinner jouself dat jy liefde en respek waardig is. Maak dit `n spel om dinge oor jouself te vind wat jy bewonder, soos bevoegdheid, omgee, verbeelding, ens. Herinner jouself aan hierdie positiewe dinge wanneer jy vind dat jy negatief oor jouself voel.
  • Probeer om jouself te herinner dat onaangename situasies tydelik, beperk is en op `n sekere punt met almal gebeur. Byvoorbeeld, as u afrigter u prestasie by die tennispraktyk gekritiseer het, herinner uself aan dat hierdie geval nie elke praktyk in die verlede of toekoms kenmerk nie. In plaas daarvan om jouself toe te laat om te rumineer oor wat in die verlede gebeur het, fokus op wat jy kan doen om volgende keer te verbeter. Dit gee jou `n gevoel van beheer oor jou optrede, eerder as om te voel asof jy deur iemand anders geviktimiseer word.
  • Reframe negatiewe gedagtes in positiewe terme. Byvoorbeeld, as jy nie goed op `n eksamen gedoen het nie, kan jou eerste gedagte wees: "Ek is so `n verloorder. Ek is waardeloos en ek gaan hierdie kursus misluk."Dit is nie behulpsaam nie, en dit is ook nie regverdig vir jou nie. In plaas daarvan, dink aan wat jy kan leer uit die ervaring: "Ek het nie gedoen nie, sowel as ek op hierdie eksamen gehoop het. Ek kan met my professor praat om te sien waar my swak gebiede meer effektief vir die volgende eksamen studeer.`
  • Beeld getiteld deal met grenspersoonlikheidsversteuring Stap 5
    5. Stop en check in met jouself voordat jy aan ander reageer. `N Natuurlike reaksie vir `n persoon met BPD is dikwels woede of wanhoop. Byvoorbeeld, as `n vriend iets gedoen het om jou te ontstel, kan jou eerste instink wees om te reageer met `n skree fiks en dreigemente vir die ander persoon. In plaas daarvan, neem tyd om saam met jouself in te gaan en jou gevoelens te identifiseer. Probeer dan om hulle in `n nie-verlossing aan die ander persoon te kommunikeer.
  • Byvoorbeeld, as jou vriend laat was om jou te ontmoet vir middagete, kan jou onmiddellike reaksie woede wees. Jy wil dalk op hulle skreeu en vra hoekom hulle vir jou so disrespekvol was.
  • Check in met jou emosies. Wat voel jy? Wat is die primêre emosie, en is daar sekondêre emosies? Byvoorbeeld, jy kan kwaad voel, maar jy kan ook vrees voel omdat jy glo die persoon was laat omdat hulle nie omgee vir jou nie.
  • Vra in `n kalm stem, vra die persoon hoekom hulle laat was sonder om hulle te oordeel of te dreig. Gebruik "Ek"-gefokusde stellings. Byvoorbeeld: "Ek voel seer dat jy laat was vir ons middagete. Hoekom was jy laat?" Jy sal waarskynlik vind dat die rede waarom jou vriend te laat was, iets onskuldig was, soos die verkeer of nie hul sleutels kan kry nie. Die "Ek"-Stellings hou jou van klank soos jy die ander persoon blameer. Dit sal hulle help om minder verdedigend en meer oop te voel.
  • Herinner jouself om jou emosies te verwerk en om nie na gevolgtrekkings te spring nie, kan jou help om jou antwoorde op ander mense te reguleer.
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 6
    6. Beskryf jou emosies in detail. Probeer om fisiese simptome te assosieer met die emosionele toestande waarin jy hulle gewoonlik ervaar. Leer om jou fisiese gevoelens sowel as jou emosionele gevoelens te identifiseer, kan jou help om jou emosies te beskryf en beter te verstaan.
  • Byvoorbeeld, jy kan in sekere situasies `n sink in die put van jou maag voel, maar jy weet dalk nie waaroor die gevoel verband hou nie. Die volgende keer as jy voel dat sink, dink aan watter gevoelens jy ervaar. Dit kan wees dat hierdie sinkende gevoel verband hou met senuweeagtigheid of angs.
  • Sodra jy weet dat die sinkende gevoel in jou maag angs is, sal jy uiteindelik meer in beheer van die gevoel voel, eerder as om te voel asof dit jou beheer.
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 7
    7. Leer self-strelende gedrag. Leer self-strelende gedrag kan help om jou kalm te hou wanneer jy in onrus voel. Dit is gedrag wat jy kan doen om te troos en vriendelikheid aan jouself te wys.
  • Neem `n warm bad of stort. Navorsing het getoon dat fisiese warmte `n strelende uitwerking op baie mense het.
  • Luister na strelende musiek. Navorsing het getoon dat luister na sekere soorte musiek jou kan help om te ontspan. Die Britse Akademie van Klankterapie het `n snitlys van liedjies saamgestel wat wetenskaplik getoon is om gevoelens van ontspanning en strelende te bevorder.
  • Probeer om selfvertroue te troos. Om jouself op `n medelydende, kalmerende manier aan te raak, kan jou help om jou te verlig en stres te verlig deur oksitosien vry te stel. Probeer om jou arms oor jou bors te steek en jouself `n sagte druk te gee. Of sit jou hand oor jou hart en let op die warmte van jou vel, die klop van jou hart en die opkoms en val van jou bors soos jy asemhaal. Neem `n oomblik om jouself te herinner dat jy mooi en waardig is.
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 8
    8. Oefen jou verdraagsaamheid van onsekerheid of nood. Emosionele verdraagsaamheid is die vermoë om `n ongemaklike emosie te verduur sonder om dit onvanpas te reageer. U kan hierdie vaardigheid beoefen deur vertroud te raak met u emosies, en gee u geleidelik bloot aan onbekende of onseker situasies in `n veilige omgewing.
  • Hou `n joernaal dwarsdeur die dag wat daarop dui wanneer u onseker, angstig of bang voel. Maak seker dat jy daarop let watter situasie jy in was toe jy op hierdie manier gevoel het en hoe jy dit op die oomblik gereageer het.
  • Rangskik jou onsekerhede. Probeer om dinge te plaas wat jou angstig of ongemaklik maak op `n skaal van 0-10. Byvoorbeeld, "Gaan na `n restaurant alleen" kan `n 4 wees, maar "om `n vriendskap te laat `n vakansie kan `n 10 wees.
  • Oefenende onsekerheid. Begin met klein, veilige situasies. Byvoorbeeld, jy kan probeer om `n gereg te bestel wat jy nog nooit by `n nuwe restaurant gehad het nie. Jy kan of dalk nie die maaltyd geniet nie, maar dit is nie die belangrikste ding nie. Jy sal jouself gewys het dat jy sterk genoeg is om onsekerheid op jou eie te hanteer. U kan geleidelik tot groter situasies werk soos u veilig voel om dit te doen.
  • Teken jou antwoorde op. Wanneer jy iets onseker probeer, teken wat gebeur het. Wat het jy gedoen? Hoe het jy tydens die ervaring gevoel? Hoe het jy daarna gevoel? Wat het jy gedoen as dit nie uitgedraai het soos wat jy verwag het nie? Dink jy jy sal in die toekoms meer kan hanteer?
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 9
    9. Oefen onaangename ervarings op `n veilige manier. Jou terapeut kan jou help om te leer om ongemaklike emosies te verduur deur jou oefeninge te gee om te doen. Sommige dinge wat jy op jou eie kan doen, sluit die volgende in:
  • Hou `n ysblokkie totdat jy die negatiewe emosiepas voel. Fokus op die fisiese sensasie van die ysblokkie in jou hand. Let op hoe dit eers meer intens raak en verminder dan. Dieselfde geld vir emosies.
  • Visualiseer `n oseaangolf. Stel jou voor dat dit opbou totdat dit uiteindelik crests en dan val. Herinner jouself dat net soos golwe, emosies swel en dan terugtrek.
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 10
    10. Kry gereelde oefening. Oefening kan help om gevoelens van stres, angs en depressie te verminder. Dit is omdat fisiese oefening endorfiene vrystel, wat natuurlike "gevoel-goeie" chemikalieë wat deur jou liggaam geproduseer word, is. Die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid beveel aan dat u gereelde fisiese aktiwiteit kry om hierdie negatiewe gevoelens te verminder.
  • Navorsing toon dat selfs matige oefening, soos stap of tuinmaak, hierdie effekte kan hê.
  • Beeld getiteld Deal Met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 11
    11. Hou `n vasgestelde skedule. Omdat onstabiliteit een van die kenmerke van BPD is, wat `n gereelde skedule vir dinge soos etes en slaap is, kan nuttig wees. Skommelinge in jou bloedsuiker of slaap ontbering kan die simptome van BPD erger maak.
  • As jy probleme het om te onthou om jouself te versorg, soos om te vergeet om etes te eet of nie op `n gesonde tyd te gaan slaap nie, vra iemand om jou te help herinner.
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 12
    12. Hou jou doelwitte realisties. Omgaan met enige wanorde neem tyd en oefening. U sal nie `n volledige rewolusie in `n paar dae ervaar nie. Moenie jouself toelaat om moedeloos te raak nie. Onthou, jy kan net jou bes doen, en jou beste is goed genoeg.
  • Onthou dat u simptome geleidelik sal verbeter, nie oornag nie.
    • Metode 2 van 3:
    Omgaan met `n geliefde wat BPD het
    1. Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 13
    1. Verstaan ​​dat jou gevoelens normaal is. Vriende en familielede van diegene wat aan BPD ly, voel dikwels oorweldig, verdeel, uitgeput of getraumatiseer weens hul geliefde se gedrag. Depressie, gevoelens van verdriet of isolasie, en skuldgevoelens is ook algemeen onder mense wat `n geliefde met BPD het. Dit kan nuttig wees om te weet dat hierdie gevoelens algemeen is, en is nie omdat jy `n slegte of onbewerkte persoon is nie.
  • Image getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 14
    2. Leer oor BPD. Alhoewel BPD so werklik is en as `n fisiese siekte afvallig is. Die wanorde is nie jou geliefde se skuld nie." Jou geliefde kan intense skaam wees en skuld oor hul gedrag, maar voel nie in staat om te verander nie. Om meer te weet oor BPD sal jou in staat stel om jou geliefde die beste ondersteuning te gee. Doen navorsing om meer te leer oor wat BPD is en hoe jy kan help.
  • Die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid het `n rykdom van inligting op BPD.
  • Daar is ook baie aanlynprogramme, blogs en ander hulpbronne wat u kan help om te verstaan ​​hoe dit is om van BPD te ly. Byvoorbeeld, die Nasionale Onderwys Alliansie vir Borderline Persoonlikheidsversteuring het `n lys van gesinsriglyne. Die Borderlyn Persoonlikheidsversteuring Hulpbron Sentrum bied video`s, boekaanbevelings en ander advies vir geliefdes aan.
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 15
    3. Moedig jou geliefde aan om terapie te soek. Verstaan ​​egter dat terapie tyd kan neem om te werk, en sommige mense met BPD reageer nie goed op terapie nie.
  • Probeer om nie jou geliefde van `n houding van oordeel te benader nie. Byvoorbeeld, dit is onbehulpsaam om iets te sê soos "jy maak my bekommerd" of "jy maak my vreemd."In plaas daarvan, gebruik" Ek "-statings van sorg en kommer:" Ek is bekommerd oor sommige dinge wat ek in jou gedrag gesien het "of" Ek is lief vir jou en wil jou help om hulp te kry.`
  • `N Persoon met BPD is meer geneig om hulp van terapie te vind as hulle met die terapeut vertrou en saamkom. Die onstabiele manier waarop mense met BPD met ander verband hou, kan egter `n gesonde terapeutiese verhouding moeilik vind om te vind en te handhaaf.
  • Oorweeg om gesinsterapie te soek. Sommige behandelings vir BPD kan familiebehandelings met die persoon en hul geliefdes insluit.
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 16
    4. Valideer jou geliefde se gevoelens. Selfs as jy nie verstaan ​​hoekom jou geliefde voel hoe hulle dit doen nie, probeer om ondersteuning en deernis te bied. Byvoorbeeld, jy kan dinge sê soos "dit klink soos dit is baie moeilik vir jou" of "kan ek sien hoekom dit sal ontstellend wees.`
  • Onthou: Jy hoef nie met jou geliefde saam te stem om hulle te wys dat jy luister en medelydend is nie. Probeer oogkontak soos jy luister, en die gebruik van frases soos "mm-hmm" of "ja" soos die ander persoon praat.
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 17
    5. Wees konsekwent. Omdat mense wat aan BPD ly, dikwels onbestaanbaar is, is dit belangrik dat jy konsekwent en betroubaar is as `n anker."As jy jou geliefde vertel het dat jy by 5 tuis sal wees, probeer om dit te doen. U moet egter nie reageer op bedreigings, eise of manipulasies nie. Maak seker dat u optrede in ooreenstemming is met u eie behoeftes en waardes.
  • Dit beteken ook dat jy gesonde grense handhaaf. Byvoorbeeld, jy kan jou geliefde vertel dat as hulle by jou skree, sal jy die kamer verlaat. Dit is regverdig. As jou geliefde begin skree, maak seker dat jy dit volg op wat jy belowe het om te doen.
  • Dit is belangrik om te besluit op `n plan van aksie vir wat om te doen as jou geliefde begin om vernietigend op te tree of te dreig om self te benadeel. U kan dit nuttig vind om met u geliefde op hierdie plan te werk met u geliefde, moontlik in samewerking met hul terapeut. Wat jy ookal in hierdie plan besluit, volg deur.
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 18
    6. Stel persoonlike grense in en beweer hulle. Mense met BPD kan moeilik wees om te lewe omdat hulle dikwels nie hul emosies effektief kan reguleer nie. Hulle kan probeer om hul geliefdes te manipuleer om hul eie behoeftes te bevredig. Hulle mag nie eers bewus wees van ander se persoonlike grense nie, en is dikwels ongeskoold om hulle te stel of te verstaan. Om u eie persoonlike grense te stel, gebaseer op u eie behoeftes en vlak van gerief, kan u help om u veilig en kalm te hou terwyl u met u geliefde kommunikeer.
  • Byvoorbeeld, jy kan jou geliefde vertel dat jy nie telefoonoproepe na 10:00 sal beantwoord nie, want jy benodig voldoende slaap. As jou geliefde jou na daardie tyd roep, is dit belangrik om jou grens af te dwing en nie te antwoord nie. As jy antwoord, herinner jou geliefde een van die grens, terwyl hulle hul emosies bekragtig: "Ek gee om vir jou en ek weet jy het `n moeilike tyd, maar dit is 11:30 en ek het gevra dat jy my nie na my bel nie Om 23:00. Dit is vir my belangrik. U kan my môre om 04:30 bel. Ek gaan nou van die telefoon af kom. Totsiens.`
  • As jou geliefde jou beskuldig dat jy nie omgee nie omdat jy nie hierdie oproepe beantwoord nie, herinner hulle aan dat jy hierdie grens stel. Bied `n gepaste tyd wanneer hulle jou kan bel.
  • Jy sal dikwels jou grense baie keer moet aanspraak maak voordat jou geliefde verstaan ​​dat hierdie grense werklik is. U moet u geliefde verwag om te reageer op hierdie bewerings van u eie behoeftes met woede, bitterheid of ander intense reaksies. Moenie op hierdie reaksies reageer nie, of jouself kwaad word nie. Gaan voort om jou grense te versterk en te beweer.
  • Onthou dat "Nee" nie `n teken is om `n slegte of onbewerkte persoon te wees nie. U moet sorg vir u eie fisiese en emosionele gesondheid om u geliefde behoorlik te versorg.
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 19
    7. Reageer positief op toepaslike gedrag. Dit is baie belangrik om gepaste gedrag met positiewe reaksies en lof te versterk. Dit kan jou geliefde aanmoedig om te glo dat hulle hul emosies kan hanteer. Dit kan hulle ook aanmoedig om voort te gaan.
  • Byvoorbeeld, as jou geliefde begin om op jou te skree en dan ophou dink, sê dankie. Erken dat jy weet dit het moeite gedoen om die skadelike aksie te stop en dat jy dit waardeer.
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 20
    8. Kry ondersteuning vir jouself. Omgee vir en ondersteuning van `n geliefde met BPD kan emosioneel dreineer. Dit is belangrik om jouself te voorsien van bronne van selfversorging en ondersteuning as jy die balans opneem tussen emosioneel ondersteunend en persoonlike grense opstel.
  • Die Nasionale Alliansie op geestesongesteldheid (NAMI) en die Nasionale Onderwys Alliansie vir Borderline Persoonlikheidsversteuring (NEA-BPD) bied hulpbronne aan om u te help om ondersteuning naby u te vind.
  • U kan dit ook nuttig vind om u eie terapeut of berader te sien. Hulle kan jou help om jou emosies te verwerk en gesonde hanteringsvaardighede te leer.
  • NAMI bied gesinsopvoedingsprogramme wat "familie-tot-familie" genoem word, waar gesinne ondersteuning kan ontvang van ander gesinne wat soortgelyke kwessies hanteer kan word. Hierdie program is gratis.
  • Gesinsterapie kan ook nuttig wees. DBT-FST (Gesinsvaardigheidsopleiding) kan help om familielede te leer hoe om hul geliefde se ervaring te verstaan ​​en te hanteer. `N Terapeut bied ondersteuning en opleiding in spesifieke vaardighede om jou te help om jou geliefde te ondersteun. Gesinsverbindings terapie fokus op die behoeftes van familielede afsonderlik. Dit fokus op die help van familielede om hul vaardighede te versterk, hanteringstrategieë te ontwikkel en hulpbronne te leer wat help om `n gesonde balans te bevorder tussen hul eie behoeftes en die behoeftes van hul geliefde met BPD.
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 21
    9. Pas jouself op. Dit kan maklik wees om so betrokke te raak in die versorging van jou geliefde wat jy vergeet om vir jouself te sorg. Dit is belangrik om gesond en goed te bly. As jy slaap, ontneem, angstig of nie omgee vir jouself nie, kan jy meer geneig wees om te reageer op jou geliefde met irritasie of woede.
  • Kry oefening. Oefening verlig gevoelens van stres en angs. Dit bevorder ook gevoelens van welsyn en is `n gesonde hanteringstegniek.
  • Eet goed. Eet by gereelde etes. Eet `n goed gebalanseerde dieet wat proteïen, komplekse koolhidrate en vrugte en groente inkorporeer. Vermy gemorskos, en beperk kafeïen en alkohol.
  • Kry genoeg slaap. Probeer om te gaan slaap en opstaan ​​op dieselfde tyd elke dag, selfs oor naweke. Moenie ander aktiwiteite in die bed doen nie, soos rekenaarwerk of televisie kyk. Vermy kafeïen voor slaaptyd.
  • Ontspan. Probeer meditasie, joga, of ander ontspannende aktiwiteite soos borrelbad of natuurwandelings. Om `n geliefde met BPD te hê, kan stresvol wees, dus is dit belangrik om tyd te neem om vir jouself te sorg.
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 22
    10. Neem bedreigings van self-skade ernstig. Selfs as jy gehoor het dat jou geliefde selfmoord of selfskadelik bedreig, is dit belangrik om altyd hierdie bedreigings ernstig te neem. 60-70% van die mense met BPD sal ten minste een keer in hul lewens selfmoord probeer, en 8-10% van hulle sal suksesvol wees. As u geliefde selfmoord bedreig, skakel 911 of neem hulle na die naaste noodkamer.
  • U kan ook die Nasionale Selfmoordvoorkomings Lifeline skakel by 1-800-273-8255. Maak seker dat jou geliefde ook hierdie nommer het, sodat hulle dit kan gebruik indien nodig.
    • Metode 3 van 3:
    Erkenning van eienskappe van Borderline Persoonlikheidsversteuring (BPD)
    1. Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 23
    1. Verstaan ​​hoe BPD gediagnoseer word. `N Opgeleide geestesgesondheidswerker sal die kriteria in die DSM-5 gebruik om die grenslynpersoonversteuring te diagnoseer. Die DSM-5 bepaal dat `n persoon `n diagnose van BPD moet ontvang, moet `n persoon 5 of meer van die volgende hê:
    • "Frantic pogings om werklike of verbeelde verlating te vermy"
    • "`N Patroon van onstabiele en intense interpersoonlike verhoudings wat gekenmerk word deur afwisselend tussen uiterstes van idealisering en devaluasie"
    • "Identiteitsversteuring"
    • "Impulsiwiteit in ten minste twee areas wat moontlik selfveranderend is"
    • Herhalende selfmoordgedrag, gebare of bedreigings, of selfverhurende gedrag "
    • "Affektiewe onstabiliteit as gevolg van `n gemerkte reaktiwiteit van bui"
    • "Chroniese gevoelens van leegheid"
    • "Onvanpaste, intense woede of moeilikheid om woede te beheer"
    • "Verbygaande, stresverwante paranoïese ideasie of ernstige dissosiatiewe simptome"
    • Onthou dat jy nie noodwendig jouself met BPD kan diagnoseer nie, en jy kan nie ander diagnoseer nie. Die inligting wat in hierdie afdeling verskaf word, is slegs om u te help om te bepaal of u of `n geliefde Mei het bpd
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 24
    2. Soek `n intense vrees vir verlating. `N Persoon met BPD sal intense vrees en / of woede ervaar as dit gekonfronteer word met die vooruitsig om van `n geliefde geskei te word. Hulle kan impulsiewe gedrag toon, soos selfvermindering of bedreigende selfmoord.
  • Hierdie reaktiwiteit kan gebeur selfs al is die skeiding onvermydelik, wat reeds beplan is vir of tydsbeperkte (e.heid g., Die ander persoon gaan werk).
  • Mense met BPD het oor die algemeen baie sterk vrese om alleen te wees, en hulle het `n chroniese behoefte aan hulp van ander. Hulle kan paniekerig raak of in `n woede vlieg as die ander persoon selfs kortliks of laat verlaat.
  • Beeld getiteld deal met grenslyn persoonlikheidsversteuring Stap 25
    3. Dink aan die stabiliteit van interpersoonlike verhoudings. `N Persoon met BPD het gewoonlik nie `n stabiele verhoudings met iemand vir `n beduidende tydperk nie. Mense met BPD is nie geneig om "grys" gebiede in ander te aanvaar nie (of dikwels self). Hul sienings van hul verhoudings word gekenmerk deur all-of-niks denke, waar die ander persoon óf perfek of kwaad is. Mense met BPD gaan dikwels vinnig deur vriendskappe en romantiese vennootskappe.
  • Mense met BPD idealiseer dikwels die mense in hul verhoudings, of "sit dit op `n voetstuk."Maar as die ander persoon egter enige fout vertoon of `n fout maak (of selfs lyk), sal die persoon met BPD dikwels dadelik daardie persoon devalueer.
  • `N Persoon met BPD sal gewoonlik nie verantwoordelikheid aanvaar vir probleme in hul verhoudings nie. Hulle kan sê dat die ander persoon "nie genoeg omgee nie" of nie genoeg bygedra het tot die verhouding nie. Ander mense kan die persoon met BPD sien as "vlak" emosies of interaksies met ander.
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 26
    4. Oorweeg die persoon se selfbeeld. Mense met BPD het gewoonlik nie `n stabiele selfkonsep nie. Vir mense sonder sulke persoonlikheidsversteurings is hul gevoel van persoonlike identiteit redelik konsekwent: hulle het `n algemene sin van wie hulle is, wat hulle waardeer, en hoe ander van hulle dink wat nie wild skommel nie. Mense met BPD ervaar hulself nie op hierdie manier nie. `N Persoon met BPD ervaar gewoonlik `n versteurde of onstabiele selfbeeld wat wissel afhangende van hul situasie en met wie hulle in wisselwerking is.
  • Mense met BPD kan hul mening van hulself baseer op wat hulle glo dat ander van hulle dink. Byvoorbeeld, as `n geliefde te laat is tot `n datum, kan die persoon met BPD dit as `n teken neem dat hulle `n "slegte" persoon is en nie waardig is om lief te hê nie.
  • Mense met BPD kan baie vloeibare doelwitte of waardes hê wat dramaties verskuif. Dit strek tot hul behandeling van ander. `N Persoon met BPD kan een oomblik baie goed wees en die volgende is, selfs tot dieselfde persoon.
  • Mense met BPD kan intense gevoelens van selfverwerping of waardeloosheid ervaar, selfs as ander hulle van die teendeel verseker.
  • Mense met BPD kan skommelende seksuele aantrekkingskrag ervaar. Mense met BPD is aansienlik meer geneig om die geslag van hul voorkeurvennote meer as een keer te verander.
  • Mense met BPD definieer gewoonlik hul selfkonsepte op `n manier wat van hul eie kultuur se norme afwyk. Dit is belangrik om te onthou om kulturele norme in ag te neem wanneer hulle oorweeg om as "normale" of "stabiele" selfkonsep te beskou.
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 27
    5. Soek vir tekens van selfbeskadigende impulsiwiteit. Baie mense is soms impulsief, maar `n persoon met BPD sal gereeld in riskante en impulsiewe gedrag betrokke raak. Hierdie gedrag bied gewoonlik ernstige bedreigings vir hul algehele welsyn, veiligheid of gesondheid. Hierdie gedrag kan op sy eie wees, of kan in reaksie op `n gebeurtenis of ervaring in die persoon se lewe wees. Algemene voorbeelde van riskante gedrag sluit in:
  • Risikovolle seksuele gedrag
  • Roekelose of dronk bestuur
  • Middelmisbruik
  • Binge eet en ander eetversteurings
  • Roekelose besteding
  • Onbeheerde dobbelary
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 28
    6. Oorweeg of gedagtes of optrede van selfskade of selfmoord dikwels voorkom. Selfvermindering en bedreigings van selfskade, insluitend selfmoord, is algemeen onder mense met BPD. Hierdie aksies kan op hul eie voorkom, of kan voorkom as `n reaksie op werklike of waargenome verlating.
  • Voorbeelde van selfvermindering sluit in sny, brand, krap of pluk van die vel.
  • Selfmoordgebare of bedreigings kan aksies insluit soos `n bottel pille gryp en dreig om hulle almal te neem.
  • Selfmoordbedreigings of pogings word soms gebruik as `n tegniek om ander te manipuleer om te doen wat die persoon met BPD wil hê.
  • Mense met BPD kan bewus voel dat hul optrede riskant of skadelik is, maar kan heeltemal nie in staat wees om hul gedrag te verander nie.
  • 60-70% van die mense wat met BPD gediagnoseer word, sal op `n sekere tyd selfmoord in hul lewens probeer.
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 29
    7. Let op die persoon se buie. Mense met BPD ly aan "affektiewe onstabiliteit" of wild onstabiele buie of "gemoedstoestande."Hierdie buie kan gereeld verskuif en is dikwels baie meer intens as wat as `n stabiele reaksie beskou sal word.
  • Byvoorbeeld, `n persoon met BPD kan op een oomblik gelukkig wees en in trane of `n fiksheid van die volgende keer bars. Hierdie gemoedstoestande kan slegs `n kwessie van minute of ure duur.
  • Wanhoop, angs en prikkelbaarheid is baie algemeen onder mense met BPD, en kan veroorsaak word deur gebeurtenisse of aksies wat mense sonder so `n wanorde onbeduidend sal oorweeg. Byvoorbeeld, as die persoon se terapeut hulle vertel dat hul uur van terapie amper verby is, kan die persoon met BPD met `n gevoel van intense wanhoop en verlating reageer.
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 30
    8. Oorweeg of die persoon dikwels verveeld lyk. Mense met BPD spreek dikwels gevoel asof hulle "leeg" of baie verveeld is. Baie van hul riskante en impulsiewe gedrag kan `n reaksie op hierdie gevoelens wees. Volgens die DSM-5 kan `n persoon met BPD voortdurend nuwe bronne van stimulasie en opwinding soek.
  • In sommige gevalle kan dit ook na gevoelens oor ander strek. `N Persoon met BPD kan baie vinnig met hul vriendskappe of romantiese verhoudings verveeld raak en die opwinding van `n nuwe persoon soek.
  • `N Persoon met BPD kan selfs voel dat hulle nie bestaan ​​nie, of bekommerd is dat hulle nie in dieselfde wêreld as ander is nie.
  • Beeld getiteld Deal met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 31
    9. Kyk vir gereelde uitstallings van woede. `N Persoon met BPD sal toorn meer dikwels en meer intens vertoon as wat in hul kultuur as toepaslik beskou word. Hulle sal gewoonlik moeilik wees om hierdie woede te beheer. Hierdie gedrag is dikwels `n reaksie op die persepsie dat `n vriend of familielid onbewus of verwaarloos is.
  • Woede kan homself in die vorm van sarkasme, ernstige bitterheid, verbale uitbarstings of humeur tantrums aanbied.
  • Woede kan die persoon se verstekreaksie wees, selfs in situasies waar ander emosies dalk meer gepas of logies vir ander kan lyk. Byvoorbeeld, `n persoon wat `n sportbyeenkoms wen, kan dalk op hul mededinger se gedrag fokus, eerder as om die oorwinning te geniet.
  • Hierdie woede kan in fisiese geweld of gevegte styg.
  • Beeld getiteld Deal Met Borderline Persoonlikheidsversteuring Stap 32
    10. Soek vir paranoia. `N Persoon met BPD kan verbygaande paranoïese gedagtes hê. Dit word deur stres veroorsaak en duur gewoonlik nie baie lank nie, maar hulle kan gereeld herhaal word. Hierdie paranoia is dikwels verwant aan ander mense se bedoelings of gedrag.
  • Byvoorbeeld, `n persoon wat gesê word dat hulle `n mediese toestand het, kan paranoïes word dat die dokter saamstem met iemand om hulle te mislei.
  • Dissosiasie is nog `n algemene neiging onder mense met BPD. `N Persoon met BPD wat dissosiatiewe gedagtes ervaar, kan sê hulle voel asof hul omgewing nie werklik is nie.
  • Beeld getiteld Behandel Antisosiale Persoonlikheidsversteuring Stap 7
    11. Kyk of die persoon post-traumatiese stresversteuring het (PTSD). BPD en PTSD is sterk verwant, aangesien beide kan ontstaan ​​na periodes of oomblikke van trauma, veral in die kinderjare. PTSD word gekenmerk deur flashbacks, vermyding, gevoelens van wese "op die rand," en probleme om die traumatiese oomblik (e) te onthou, onder andere simptome. As iemand PTSD het, is daar `n goeie kans dat hulle ook BPD het, of omgekeerd.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Neem tyd vir selfversorging, of jy die persoon met BPD is of `n geliefde met BPD het.
  • Mense met BPD kan nie altyd met woede uitwaarts reageer nie. Innerlike wanhoop en woede oor waargenome verlating kan waargeneem word as Sulking, selfverwarende gedrag en passiewe aggressiewe wenke op hul gevoelens van verlating. Dit kan lei tot depressiewe bui. As jy dit in `n geliefde met BPD sien, loop nie weg nie en neem aan dat hulle daaroor sal kom. Mense met BPD sal verder laat vaar word, selfs al is jou bedoeling om hulle ruimte te gee. Selfs as hulle nie met jou wil praat nie, maak seker dat jy jou ondersteuning bied en laat hulle weet dat hulle daaroor kan praat as hulle dit voel.
  • Bly so ondersteunend en emosioneel beskikbaar vir u geliefde as moontlik.
  • Die FDA het geen medikasie vir die behandeling van BPD goedgekeur nie. Medikasie kan nie BPD "genees" nie, maar `n mediese of geestesgesondheidsprofessie kan bepaal dat aanvullende medikasie nuttig kan wees om simptome soos depressie, angs of aggressie te verminder.
  • Onthou dat BPD nie jou "fout" is nie en maak jou nie `n "slegte" persoon nie. Dit is `n behandelbare wanorde.

    • Waarskuwings

    Neem altyd bedreigings van selfskade en selfmoord ernstig. As u geliefde selfmoord gedagtes uitdruk of beplan om self te benadeel, skakel 911 of die Nasionale Selfmoordvoorkomingsdisellyn by 1-800-273-8255.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk