Hoe om te verhoed dat jy gooi

Of jou ontstelde maag veroorsaak word deur oefening, ooreet, of selfs `n mediese toestand, naarheid kan jou vreeslik laat voel. As jy reeds voel naarheid, Probeer wenke en truuks om kwasheid te verlig. As naarheid en braking deurlopende probleme is, kan u dieet aanpas en veranderinge aan u normale roetine maak, u kan u help om maagkwessies in die toekoms te vermy. Vir aanhoudende of ernstige simptome, bespreek anti-naarheid medikasie met u dokter.

Stappe

Metode 1 van 4:
Om onmiddellike verligting te kry
  1. Image getiteld Vermy Gooi Stap 1
1. Sit en probeer ontspan As jy naarheid voel. Om rond te beweeg kan naarheid erger maak, so neem `n paar minute om stil te sit. Dit kan moeilik voel, maar probeer om aan iets anders as jou naarheid te dink, wat jou kan help om jou gemakliker en minder geneig om op te gooi.

Bly stil en ontspannend

Sit regop, in `n gemaklike posisie. Vermy leuens, veral as jy net geëet het.

Neem stadig, diep asem in jou neus en uit deur jou mond. Dit kan help om angs te kalmeer en bewegingsiekte in tjek te hou.

Hou jou gedagtes uit jou kwasheid. Dink aan `n kalm, strelende plek, soos `n gemaklike plek van jou kinderjare, of verbeel jou dat jy op `n perfekte lentedag in `n skilderagtige veld sit.

  • Beeld getiteld Vermy Gooi Stap 5
    2. Drink `n warm koppie water of strelende tee soos kamille-tee. Verhit `n koppie water, of indien moontlik, brou `n warm koppie tee, en sluk dit stadig. Kamille is gebruik om naarheid en `n verskeidenheid ander gesondheidskwessies vir eeue te verlig. Dit ontspan die spysverteringstelsel, verlaag maagsuur, en kan help om senuweeagtigheid of angs te kalmeer.
  • Gaan met `n kafeïenvrye kruie kamille tee. Kafeïen kan jou ontstoke maag erger maak.
  • Beeld getiteld vermy gooi Stap 2
    3. Maak `n venster oop of gaan buite om vars lug te kry. As jy dit buite kan maak en die weer toelaat, probeer om op jou stoep of patio te sit. Jy kan ook by `n oop venster sit as jy dit nie buite kan maak nie.
  • Vars lug kan help, maar hou in gedagte warm, vogtige weer of helder, direkte sonlig kan sake erger maak.
  • Beeld getiteld Vermy Gooi Stap 3
    4. Neem `n antacid of anti-naarheid medikasie. `N Oor-die-toonbank medikasie kan verligting van naarheid bied, en jy kan selfs een neem voor `n aktiwiteit wat jy dink lyk kan veroorsaak. Indien naarheid `n deurlopende probleem is, kan u dokter `n voorskrif anti-naarheid medikasie aanbeveel. Onthou om medikasie te neem soos aangedui deur die dokter of die etiket se instruksies.

    Watter medikasie moet ek probeer?

    Handelsmerke soos Pepto-Bismol en Kaopektaat, wat is bismut salisilaat, kan help om jou maag dadelik te vestig.

    Gebruik dramamine 30-60 minute voor `n aktiwiteit wat naarheid of bewegingsiekte kan veroorsaak, soos om op `n rollercoaster of `n kronkelende pad te gaan.

    Vermy die neem van verskeie anti-naarheid medikasie terselfdertyd, en neem nooit meer as die aanbevole dosisbedrag nie.

  • Beeld getiteld vermy gooi stap 22
    5. Probeer om gemmer te gebruik om jou maag te vestig. Sip gemmer tee, of kou of suig op natuurlike gemmer snoep om jou maag te kalmeer. Gemmer bevat stowwe wat vertering kan bevorder en naarheid kan verlig.
  • Jy kan `n 2 invoeg en sny in (5.1 cm) stukkie gemmerwortel, kook dan die skywe in 1c (240 ml) water om `n tee te maak. Strooi die skywe uit of, as jy wil, kou dit sodra hulle afgekoel het.
  • Lae-suiker Natuurlike Ginger Ales kan ook help om `n rakende maag te vestig. Maak egter seker dat koeldranke wat kafeïen bevat, vermy.
  • Image getiteld Vermy gooi Stap 8
    6. Suig op harde lekkergoed met aangename aromas. Probeer suurlemoen, gemmer, of pepermunt harde snoepies om die rand van jou naarheid af te neem. Harde lekkergoed is ook nuttig as jy `n slegte smaak in jou mond het wat jou kwartigheid vererger.
  • Essensiële olies in hierdie geure kan ook `n paar anti-naarheidseienskappe hê.
  • Soek vir natuurlike snoepopsies by jou plaaslike gesondheidswinkel.
  • Beeld getiteld Vermy Gooi Stap 15
    7. Lei jouself af met jou gunsteling boek, podcast of TV-show. Wag jou naarheid uit deur die krag van afleiding te gebruik. Sit gemaklike klere en voer `n ontspannende, sittende aktiwiteit wat jy geniet. U kan dit na ongeveer 20 of 30 minute vind, u naarheid het geslaag.
    • Metode 2 van 4:
    Maak dieetaanpassings
    1. Beeld getiteld Vermy Gooi Stap 5
    1. Kies Blandvoedsel wat maklik op jou maag is. Jy kan nie voel soos om te eet as jy naarheid is nie, maar om `n paar duidelike vrugte te sluk, kan help om maagsure te absorbeer en jou maag te kalmeer. As niks anders nie, moet jy te veel soet, pittige en vetterige kosse vermy, wat naarheid kan veroorsaak.

    Vestig jou maag met blote, kalmerende kosse soos:

    Gewone krakers (soos soutines)
    Piesangs
    Rys
    Appels
    Heildronk

  • Beeld getiteld vermy gooi Stap 2
    2. Drink water met jou etes om vertering te bevorder. Help jou liggaam suur spysverteringskanaal sappe en absorbeer voedingstowwe deur `n glas water 1-2 uur te drink voordat jy eet. Skep dan `n bietjie water met elke ete as jy voortgaan om naarheid te voel. Dit help om sagter dermbewegings te skep, wat hardlywigheidverwante naarheid kan verlig.
  • Beeld getiteld Vermy Gooi Stap 7
    3. Eet koel of kamertemperatuurvoedsel. Laat jou kos effens afkoel of kies vir rou vrugte en groente in plaas van warm kos wanneer jy siek voel. Warm kosse kan sterk reuke hê, wat naarheid kan vererger of braking as jy `n sensitiewe maag het.
  • Voedsel met minimale reuke, soos krakers, kan vir jou meer smaaklik wees as voedsel met sterk reuke.
  • Beeld getiteld Vermy Gooi Stap 4
    4. Word getoets vir voedselintoleransie en allergieë. Praat met `n dokter oor allergie toets as jy sien dat sekere kosse konsekwent jou laat voel. Veltoetsing kan help om enige voedselallergieë te bepaal wat jou siekte kan stel.
  • Tipies verrig `n allergis `n Kras toets Om jou sensitiwiteit vir verskillende kosse te bepaal. Dit is beter om te verhoed dat antihistamiene voor u afspraak vir die mees afdoende toetsing neem.
  • Jou dokter kan ook `n voedseluitskakeling probeer om te sien of jy sensitief is vir sekere kosse soos gluten, suiwel, soja, grondboontjies, eiers en koring.
  • Beeld getiteld Vermy Gooi Stap 9
    5. Skakel oor na `n lae-vesel dieet voor enige naarheid-inducerende aktiwiteit. Kies vir lae veselvoedsel, soos verfynde warmgraan of sappe, as jy sien dat jou naarheid vererger terwyl jy uitwerk. Hierdie kosse verteer vinnig, beweeg vinniger uit jou maag.
  • Die meeste mense ervaar minder naarheid op `n leë of gedeeltelik volle maag as `n gevulde een.
  • Byvoorbeeld, as jy geneig is om tydens die spoorpraktyk te braking, probeer om `n proteïenskud vir jou gereelde Turkye-toebroodjie te ruil. Jou vloeibare middagete sal vinniger verteer word en is minder geneig om jou te mislei.
  • Beeld getiteld Vermy Gooi Stap 6
    6. Drink jou aanbevole inname van vloeistowwe daagliks om gehidreer te bly. Water en ander gesonde vloeistowwe bevorder goeie vertering, wat u kan help om braking te vermy. Om gehidreer te bly, is veral belangrik as jy baie braking is, of naarheid ervaar. Dehidrasie kan naarheid erger maak en op sy beurt, aanhoudende braking kan dehidrasie erger maak.

    Drink vloeistowwe om braking te voorkom

    As jy `n man is, drink 15/2C (3.7 l) vloeistowwe per dag.
    As jy `n vrou is, Drink 11/2 koppies (2.7 l) vloeistowwe per dag.

    Vermy die drink van elektroliet- of sportdrankies gereeld. Die hoë hoeveelhede suiker kan eintlik nausea vir sommige mense veroorsaak.

    Ander vloeistowwe om te probeer: Ginger Ale, Munttee, Lemonade, of Suig op Ice Chips.

  • Beeld getiteld Vermy Gooi Stap 11
    7. Gravitering na aantreklike voedsel soos benodig. Hou by watter kosse vir jou die beste is as jy vind dat jy baie misleidend voel. Soms kan troosvolle kosse meer smaaklik en aangenaam wees vir jou maag.
  • Byvoorbeeld, die keuse van `n blote kos wat jy liefhet, sê mashed aartappels, kan jou naarheid meer as `n stukkie roosterbrood verlig ter wille van die eet van iets duidelike.
  • Dit is nog steeds `n goeie idee om te soet, pittige of vetterige kosse te vermy, wat maag ontstel kan veroorsaak.
  • Image getiteld vermy stap 13 opgooi
    8. Eet `n paar crackers voordat jy die oggend na die bed uitkom. Hou `n mou van eenvoudige kraker op jou bedkassie as jy dikwels siek voel wanneer jy wakker word. Om iets in jou maag te hê voordat jy wakker word, kan jou bloedsuiker verhoog en naarheid in die baai hou.
  • Dit is `n goeie tegniek vir moeders wat aan oggend siekte ly of pasiënte wat chemoterapie ondergaan.
  • Beeld getiteld Vermy gooi Stap 14
    9. Sit regop vir `n uur nadat jy `n ete geëet het. Moedig jou kos aan om te vestig deur op te sit en die verhoging van swaartekrag te verhoed nadat jy geëet het. Vermy die uitvoering van intense oefening of langs `n groot maaltyd af te lê, aangesien dit naarheid kan veroorsaak.
  • As jy al misloos voel en lê, voel die beste vir jou, probeer om aan jou linkerkant te lê, wat bloedvloei verhoog, eerder as om aan jou regterkant te lê.
    • Metode 3 van 4:
    Vestiging van maag-vestigingsgewoontes
    1. Beeld getiteld Vermy Gooi Stap 11
    1. Verminder jou stresvlak deur mediteer. Mediteer om jou adrenalien en angsvlakke te verminder, wat beide naarheid en braking kan veroorsaak. Sit of lê gemaklik met jou oë toe, en fokus net jou asemhaling vir 10 minute. Probeer om jou kop van enige gedagtes skoon te maak wat veroorsaak dat jy stres en fisiese spanning in jou liggaam vrystel.
    • Probeer `n begeleide meditasieprogram, soos ontspan deur Andrew Johnson, as jy net met meditasie begin.
  • Image getiteld Vermy Gooi Stap 12
    2. Vermy die gebruik van NSAIDs voor oefening. Neem nsaid medikasie, soos acetaminophen en ibuprofen, nadat jy eerder as voorheen oefen. Gebruik hierdie medisyne voor oefening kan braking veroorsaak, aangesien dit moeilik is op jou maag.
  • Dit is veral waar as jy deelneem aan uithouvermoë, soos marathons of triathlons.
  • Beeld getiteld vermy stap 17 opgooi
    3. Neem breek op lang dryf. Vestig jou maag deur een keer elke uur by `n rusplek te trek as jy geneig is om naarheid in die motor te kry. Neem `n pouse van die vervaagde natuurskoon en sit jou voete op `n stewige grond vir 5 minute kan naarheid verminder en jou weer help om normaal te voel.
  • Image getiteld Vermy Gooi Stap 18
    4
    Maak warm en afkoel van jou oefensessies. Spandeer 15 minute wat sagter oefeninge uitvoer voor en na jou hoof oefensessie om jou maag aan te pas by jou bewegings. Skielik stop of begin intense oefening kan naarheid en braking veroorsaak.
  • Stap of spring tou is goeie maniere om in of uit jou oefensessie te verlig.
    • Metode 4 van 4:
    Gebruik medikasie en alternatiewe terapieë
    1. Beeld getiteld Vermy Gooi Stap 16
    1. Praat met jou dokter oor voorskrif anti-naarheid medikasie. Bespreek Odansetron, Promethazine, en ander anti-naarheidse medikasie met jou dokter om te sien of dit jou siekte of braking kan verlig. Of jou naarheid veroorsaak word deur chemo of oggend siekte, baie van hierdie kan die rand van jou kwasheid neem en jou help om jou dag te gaan.
    • Vertel altyd jou dokter watter ander medikasie en aanvullings wat jy neem, sodat hulle jou medikasie regime kan bestuur. Moenie op dieselfde tyd verskeie anti-naarheidse medikasie gebruik nie, aangesien dit ernstige newe-effekte kan hê.
    • Vertel jou dokter as jy swanger is of verpleging is, sodat hulle die voordele en risiko`s van die gebruik van voorskrif anti-naar-naarheidse medikasie kan weeg.
  • Beeld getiteld vermy stap 17 opgooi
    2. Gebruik Dramamine Vir af en toe seesiekte. Neem 1 pil van oor-die-toonbank anti-naarheid medikasie, soos dramamien, ongeveer `n halfuur voordat dit aan enige aktiwiteite deelneem wat jou laat misloop. Volwassenes en kinders ouer as 12 kan elke 4-6 uur dramamien neem as wat nodig is om siekte te verminder nadat naarheid ingestel het.
  • Praat met jou kind se pediater om te bepaal of dramamien veilig is vir jou kind onder 12.
  • Beeld getiteld vermy stap 23
    3. Dra akupressuurbande op jou polse. Stimuleer die P6-akupressuurpunte om naarheid te verlig - deur akupressuurmoue te dra, soos seebande. Hierdie bands het geen bekende newe-effekte nie en is veilig om dwarsdeur die dag te dra, as hulle jou help.
  • U kan ook hierdie drukpunt stimuleer sonder `n band deur ongeveer 2 vingerwydtes af te druk van die kroeë aan die binnekant van u pols.
  • Beeld getiteld Vermy Gooi Stap 24
    4. Neem `n probiotiese. Probiotiese aanvullings kan help met die behandeling van akute naarheid en braking. Hierdie werk deur te help om die mikrobiese ekosisteem in u GI-kanaal te herstel. Daar is baie tipes probiotika beskikbaar by die meeste apteke en dwelmwinkels, en elkeen kan geformuleer word om te help met spesifieke kwessies. Neem die aanvulling soos aangedui op die verpakking, of soos anders deur u dokter gerig.

    • Wenke

    Bel jou dokter as jy naarheid het wat nie na `n dag verbygaan nie of jy kan nie vloeistowwe hou nie. Die dokter kan help om `n strategie te skep om jou naarheid te bestry en verlore vloeistowwe te vervang.
  • As jy bloed in jou puke sien, kry onmiddellike mediese aandag. Bloed in Puke beteken dikwels iets ernstigs!
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk