Hoe om te gaan met `n slegte dag (met prente)

Slegte dae is `n onvermydelike deel van die lewe en beïnvloed almal op `n sekere punt. Slegte dae kan `n ooglopende rede hê of hulle kan op jou kruip en jou pla, alhoewel jy nie jou vinger kan optel nie. Jy kan dit deur jou slegte dag maak as jy vir jouself sorg en jouself aflei van die negatiwiteit.

Stappe

Deel 1 van 3:

Wees lief vir jouself

1. Vertel jouself dat jy goed sal wees. Dink aan die goeie dinge in jou lewe en vertel jouself dat die slegte dae hier is om jou te help om die goeie mense te waardeer. Herinner jouself dat jy vorentoe kan beweeg van wat gebeur het wat jou dag sleg gemaak het. Jy kan dit hardop of in jou kop doen.

Sê iets vir jouself soos, "Ek weet vandag is moeilik, maar ek sal hieroor kom." Of, "Teen môre sal hierdie dag in die verlede wees.`
Sê positiewe dinge soos "Jy sal goed wees. Jy is dapper en sterk en kan hierdeur kry."

Image getiteld Cope Met `n Slegte Dag Stap 2

2. Het `n goeie huil. Soms moet jy net jou slegte dag uitroep. Gaan êrens veilig en gemaklik, soos jou bed, en sit `n hartseer liedjie en huil dit uit. Jy kan dalk verbaas wees oor hoeveel beter jy voel wanneer jy klaar is.

As jy die drang voel om te huil, moenie weerstaan nie. Laat jouself net sonder oordeel huil.

Image getiteld Cope Met `n Slegte Dag Stap 3

3. Behandel jouself verstandig. Dit is goed om jouself te beloon om jou te help om beter te voel, net so lank as wat jy dit noukeurig doen. Soms duur die gevoel van plesier na die behandeling van jouself net vir `n oomblik, dan laat dit jou erger voel. Vra jouself dus regtig as jy dit sal spyt voordat jy die nagereg eet of op `n inkopiesentrum gaan of om jouself aan net een sigaret te behandel. Maak eerder jou gunsteling ete of kyk hoe jou gunsteling film help om jouself beter te laat voel.

Image getiteld Cope Met `n Slegte Dag Stap 4

4. Verwyder jouself. Soms het jy net `n warm bad of stort nodig met jou gunsteling geurige seep om jouself beter te laat voel. Daarna sit u gunsteling lotions op, droog jou hare en sit op jou gunsteling pajamas.

5. Doen iets kreatief. Werk aan kreatiewe projekte kan jou help om te ontspan en gee jou `n gevoel van prestasie. Doen `n kuns, werk op `n handwerk, doen `n bietjie tuinmaak of `n prettige huisverbeteringsprojek, of probeer iets so eenvoudig en prakties as om jouself `n lekker ete van nuuts af te maak.

As jy nie die artistieke tipe is nie, kan jy steeds van dieselfde stresbruinvoordele van kleur kry. Belê in `n volwasse kleurboek en `n paar kleurpotlode of kryte, of laai `n kleurprogram vir jou foon of tablet af.

Image getiteld Cope met `n slegte dag Stap 5

6. Skryf jou gevoelens uit. Skryf `n joernaalinskrywing oor jou dag en al jou frustrasies en gevoelens kan jou help om beter te voel. Kry papier en `n pen uit of maak `n dokument op jou rekenaar oop en skryf jou frustrasies uit. Moenie bekommerd wees oor grammatika, spelling of as dit selfs sin maak nie. Skryf net presies wat in gedagte kom. Sit `n spesifieke tydgleuf opsy, soos 15 minute na aandete, om jou joernalisering te doen.

Image getiteld Cope Met `n Slegte Dag Stap 6

7. Gaan slaap. Soms is `n goeie nagrus presies wat jy nodig het om jou slegte dag te hanteer. So dom soos dit klink, sal dinge in die oggend baie beter voel. Gaan vroeg in die bed en slaap jou slegte dag. As jy nie genoeg slaap kry nie, kan dit jou slegte dag nog erger maak en dit langer laat voel.

Deel 2 van 3:

Hou jouself besig

1. Lei jouself af met `n taak. Doen iets om jou af te lei van alles wat jou dag sleg maak. Fokus op `n aktiwiteit of taak wat nie toelaat dat ruimte vir jou gedagtes dwaal nie. Pak herorganiseer jou kas of eindelik die motorhuis skoonmaak. Jy sal trots voel op jouself wanneer jy klaar is en sal vergeet het van jou slegte dag in die proses.

Image getiteld Cope met `n slegte dag Stap 8

2. Oefen om jou bui te verhoog. Oefening, veral buite waar daar vars lug is, is `n goeie manier om jou bui te verbeter. Oefening veroorsaak dat jou brein natuurlike "gevoel-goeie" chemikalieë vrystel wat jou slegte bui kan help. Dit verminder ook immuunstelsel chemikalieë wat jou laat laat voel en verhoog jou liggaamstemperatuur om jou te kalmeer. Jy sal trots voel op jouself wanneer jy met jou oefensessie gedoen word.

Moenie `n oefening doen wat jou gedagtes gee om te dwaal nie, soos `n stap. Doen iets wat jou besig hou om te hou en afgelei van die situasie.

Probeer `n prettige fisiese aktiwiteit wat jy kan doen met `n vriend, soos `n spel van squash of racketball. Op hierdie manier kan jy die buiverbeterende voordele van beide oefening en sosialisering kry.

Image getiteld Cope Met `n Slegte Dag Stap 9

3. Doen iets met ander mense. Om sosiale te bly, sal jou gedagtes van jou slegte dag hou en sal jou opwek. Hang saam met jou beste vriende of jou familie en doen jou gunsteling aktiwiteite of gaan na jou gunsteling restaurant. Draai jou slegte dag om dit met pret met jou vriende of familie te vul. Praat met jou vriende, familie of iemand wat jy kan vertrou oor wat jou ontstel. Venting sal jou help om oor te kom wat jou ontsteld maak.

Image getiteld Cope met `n slegte dag Stap 10

4. Fokus op `n beter aspek van jou lewe. Herinner jouself aan wat goed gaan vir jou. Vertel jouself "ten minste ek ..." oor die goeie dinge in jou lewe. Dinge kan altyd erger wees. Byvoorbeeld, die probleme by die werk wat jou af bring, is nie jou hele lewe nie - jy het nog steeds groot familie buite die werk. Jou verhouding eindig is nie die einde van die wêreld nie. Ten minste het jy nog `n goeie loopbaan en wonderlike vriende.

Image getiteld Cope met `n slegte dag Stap 11

5. Stel jouself bloot aan positiewe media. As jou dag reeds sleg is, draai die nuus en hoor oor die tragedie regoor die wêreld gaan nie help nie. Om `n hartseer film te kyk of na hartseer musiek te luister, gaan jou nie aflei van wat verkeerd is nie. Kyk na jou gunsteling komedie of luister na optimisties en gelukkige musiek oor hoe jy die wêreld kan oorwin.

Deel 3 van 3:

Maak môre beter

1. Besin oor jou slegte dag. Dink aan wat gebeur het wat jou dag so erg gemaak het. Neem `n sekonde om te analiseer waarom dinge sleg gegaan het en waardeer wat reg gegaan het. Probeer om uit te vind wat jy kan verander om môre `n beter dag te maak. Moenie jouself straf nie, maar jouself reguleer om jou dag môre te verbeter.

Beeld getiteld Cope met `n slegte dag Stap 13

2. Neem `n paar minute om te mediteer. Maak jou gedagtes van jou negatiewe gedagtes skoon deur jouself van enigiemand en enige afleiding te isoleer. Wanneer `n nuwe gedagte in gedagte kom, dink aan jouself om dit vry te stel. Om `n gemoedstoestand te kry, neem oefening, maar meditasie kan regtig help om jou gedagtes skoon te maak.

Probeer begeleide meditasiebande of `n meditasieprogram om jou te help. Dit is veral nuttig as jy `n beginner is.

Beeld getiteld Cope met `n slegte dag Stap 14

3. Beplan jou dag môre. Neem `n sekonde aan die einde van die dag om môre na jou dag te dink. Maak `n lys van wat jy moet doen en hoe gaan jy jou lys bereik. Dit sal help om jou gedagtes te fokus en môre te hou om chaoties te draai. Môre sal `n beter dag wees as jy take uitlaat om dit te bereik en te bereik. Beplan wanneer jy gaan breek om dinge te doen wat gedoen word om te ontspan. Môre sal nie `n goeie dag wees as jy te hard werk nie.

Image getiteld Cope Met `n Slegte Dag Stap 15

4. Stel jou alarm vir vroeër as normaal. Begin môre af op die regtervoet deur jou alarm vroeër as normaal te stel. Nie te vroeg nie. Jy het nog `n goeie rus nodig. Jy wil nie môre begin haas nie, en vergeet die helfte van die dinge wat jy nodig het en laat is. Staan vroeg op sodat jy kan ontspan terwyl jy regmaak, eet `n gesonde ontbyt en bereik alles wat jy nodig het om in die oggend te bereik.

Image getiteld Cope Met `n Slegte Dag Stap 16

5. Maak `n poging om `n beter dag te hê. Om `n beter gemoedstoestand te hê, sal jou help om `n beter dag te hê. Probeer om in `n goeie bui te wees en moenie toelaat dat die klein dingetjies jou laat val nie. Jy sal verbaas wees hoe om `n beter dag te hê, kan jou eintlik `n beter dag hê.