Hoe om hiatale breuk te beheer deur dieet- en lewenstylaanpassings

`N Hiatale breuk vind plaas wanneer die boonste gedeelte van jou maag deur die opening (of hiatus) in jou diafragma opduik, wat uitsluitlik vir jou esofagus beteken. In die meeste gevalle veroorsaak dit geen simptome nie, maar soms kan dit gedeeltelik verteerde voedsel- en maagsuur toelaat om terug te keer in jou esofagus, wat lei tot pynlike sooibrand en indigestie. Die simptome van hiatale hernias kan dikwels deur dieet- en lewenstylaanpassings beheer word - slegs `n klein minderheidsgevalle het chirurgie nodig.

Stappe

Deel 1 van 3:

Verander jou eetgewoontes

1. Vermy voedsel wat sooibrand veroorsaak. Baie kosse kan sooibrand veroorsaak (die spoel van maaginhoud in die onderste esofagus) omdat dit te suur is, soet, pittig of gassy. Almal se toleransies en sensitiwiteit is anders, maar as jy `n hiatale breuk het, moet jy peppermiese kosse, tamatie-gebaseerde kosse, uie, sitrusvrugte en sjokolade-produkte vermy.

Gebraaide en vetterige kosse kan ook sooibrand veroorsaak en die esofagus irriteer en die klep (esofageale sfinkter) tussen die esofagus en maag verswak.
Benewens sooibrand, sluit algemene simptome van `n hiatale breuk in: abdominale pyn, opgeblaas, gereelde bult, moeilike sluk, seer keel, voel te vol, moegheid en soms braking.
Chroniese sooibrand kan ook lei tot slegte asem, maar vermy suig op muntstukke of lekkergoed (veral pepermintjies), want dit kan die soetbrand erger maak.
Kosse minder geneig om te veroorsaak dat sooibrand simptome insluit die volgende: piesangs, appels, groenbone, ertjies, wortels, broccoli, korrels, graan, kaas, melk en jogurt.

Image getiteld beheer hiatale breuk deur dieet- en lewenstyl aanpassings Stap 2

2. Moenie groot etes eet nie. Benewens die tipe kosse wat jy eet, kan die porsiegroottes ook die simptome van `n hiatale breuk veroorsaak. Dus, eet kleiner etes meer gereeld deur die hele dag (soortgelyk aan groot snacks) om te verhoed dat jy jou maag oorvul en druk op die esofageale sfinkter plaas. Amerikaners is geneig om baie groter deelgroottes te neem as wat hulle nodig het vir voldoende energie en voeding, so verminder hulle sal jou nie waarskynlik van die nodige voedingstowwe beroof nie.

In plaas van drie groot etes per dag, eet vyf kleiner (en bliksander) wat deur ongeveer twee en `n half uur gespasieer word.

Moenie toelaat dat ander jou bord opsteek wanneer jy tuis is nie. Help jouself en voel nie die behoefte om jou hele bord aan die kante te vul nie.

As jy baie honger is, dwing jouself om aanvanklik `n klein bediening te neem. Eet stadig en neem net `n tweede klein bediening as jy nog honger is.

Image getiteld beheer hiatale breuk deur dieet- en lewenstyl aanpassings Stap 3

3. Spandeer meer tyd kou. Kou jou kos behoorlik is belangrik omdat jy nie net is nie "voorvertering" en absorbeer sommige van die voedingstowwe in jou mond, maar jy stimuleer ook die vrylating van ekstra speeksel in jou mond. Saliva is alkalies (wat die suurheid van voedsel bekamp) en help jas en kalmeer die voering van jou esofagus, wat sooibrand en ander simptome wat verband hou met `n hiatale breuk kan verminder.

Neem kleiner byt en spandeer ten minste 20 - 30 sekondes om jou kos te kou voordat jy dit sluk.

Sny jou kos in kleiner porsies om kleiner byt aan te moedig. Sny kos sal dit ook toelaat om vinniger af te koel.

As jou mond droog voel voor `n ete, suig op `n stuk suurlemoensap (limiete en grapefruite ook goed) om die vrylating van speeksel uit jou speekselkliere te stimuleer.

Image getiteld beheer hiatale breuk deur dieet- en leefstyl aanpassings Stap 4

4. Vermy om net voor slaaptyd te eet. Benewens die tipe en gedeeltes van voedsel, is die tydsberekening van u etes ook baie belangrik om die simptome van `n hiatale breuk te beheer. Meer spesifiek moet jy ten minste twee tot drie uur voor slaaptyd aandete (of jou finale maaltyd van die dag) eet om jou maag genoeg tyd te gee om die kos te verteer en dan die inhoud in die dunderm vry te laat.

Om te gaan slaap en horisontaal te lê, maak dit makliker vir die suurinhoud van die maag om deur die esofageale sfinkter en in die esofagus te mors, wat sooibrand veroorsaak.

Dit neem langer vir digte etes om te verteer (soos steak) in vergelyking met brood, pasta`s, slaaie en gekookte groente.

Sit altyd op terwyl jy eet en vermy om dadelik na enige ete te lê of te buig. Gaan vir `n ligte stap as `n ete jou baie slaperig voel in plaas van om te slaap.

Dra broek wat om jou maag verloor wanneer jy eet om druk te verminder wat jy van beperkende klere kan voel.

Deel 2 van 3:

Verander jou drinkgewoontes

Sny terug op alkohol. Alkoholiese drank kan op `n paar verskillende maniere `n hiatale breuk irriteer. Alkoholiese drankies, veral rooiwyn en bier, is baie suur, dus moet hulle in die algemeen vermy word (veral in die aande) as jy `n geskiedenis van sooibrand het. Tweedens is die alkohol (etanol) skadelik vir die weefsels van u esofagus, esofageale sfinkter en maag, wat suur refluks en ander simptome kan veroorsaak.

Alle alkoholiese drank kan potensieel `n hiatale breuk irriteer, hoewel die minste suur tipes geneig is om die minste hoeveelheid suiker te bevat, soos `n wodka en soda, of `n witwynspritzer.
Alkohol ontspan die onderste esofageale sfinkter, wat inhoud in die esofagus toelaat.
Oormatige drink verhoog ook die risiko van kragtige braking, wat `n hiatale breuk erger kan maak.

Image getiteld beheer hiatale breuk deur dieet- en leefstyl aanpassings Stap 6

2. Verminder kafeïeneerde drank. Kafeïen is `n stimulant wat jou liggaam op baie maniere beïnvloed, die meeste van hulle negatief. Meer spesifiek kan dit die maag irriteer en die gladdespierweefsel (wat die slukderm ontspan) irriteer, sodat mense met `n hiatale breuk moet verminder of kafeïen uit hul dieet kan uitskakel as hulle simptome wil beheer.

Kafeïen word aangetref in koffie, swart en groen tee, soda pop (veral colas), energie drankies en sjokolade.

Baie van die drankies wat kafeïen bevat, is ook baie suur, wat soos `n "dubbel whammy" Vir mense met Hiatal Hernias. Vermy koffie en colas ten minste.

Image getiteld beheer hiatale breuk deur dieet- en lewenstyl aanpassings Stap 7

3. Moenie te veel vloeistowwe met etes drink nie. Alhoewel baie mense glo dat hulle hul kos met vloeistowwe moet afwas (soos water, melk of koeldrank), is dit eintlik nie `n goeie idee nie. Drink baie water of ander vloeistowwe met etes is geneig om jou speeksel en die spysverteringskanale in jou maag en dunderm te verdun, wat hulle minder effektief maak. Verder kan die ekstra volume in die maag dalk `n bietjie van die suurinhoud in die esofagus aanmoedig, wat tot sooibrand lei.

Soos hierbo genoem,, kou jou kos goed, produseer baie speeksel, wat help met vertering en help jou om dit gemaklik te sluk.

Drink nie meer as `n paar onse water (of melk) met etes nie. Drink water voor `n ete as jy werklik dors is.

Drink of gulping vloeistowwe kan ook lei tot aerofagie, wat die sluk van lug is terwyl jy eet. Aerophagie kan `n hiatale breuk vererger en lei tot belching en spysvertering.

Deel 3 van 3:

Maak lewenstyl aanpassings

Verloor gewig As jy te swaar is. Een van die mees algemene aanbevole leefstylaanpassings vir mense met hiatale Hernias is om gewig te verloor as hulle oorgewig of vetsugtig is. Oorgewig mense is meer geneig tot hiatale Hernias as gevolg van `n kombinasie van faktore, insluitend: ooreet en groot ete gedeeltes, chroniese sooibrand, oormatige verbruik van kafeïen, alkohol, vetterige, gebraaide kosse - wat die esofagus en esofageale sfinkter beskadig / inblaas.

Gewig verloor minder druk op die abdominale en borsgebied, waar die maag en esofagus onderkant lê.
Die veiligste en mees effektiewe manier om gewig te verloor, verminder jou daaglikse kalorieë saam met gereelde oefening - ten minste 30 minute per dag.
Vermindering van jou daaglikse kalorieë met slegs 500 kan ongeveer 4 pond verlore vet per maand lei, selfs as jy nie soveel uitoefen nie.

Hou `n Gewigsverliesjoernaal, óf op papier of `n program op jou slimfoon gebruik om al die kos wat jy inname sal opneem, sal jou help om op jou vordering te bly.

Image getiteld beheer Hiatal breuk deur dieet- en leefstyl aanpassings Stap 9

Ophou rook. Soortgelyk aan alkohol, is die verskillende giftige chemikalieë in sigaretrook skadelik vir die binneste dele van die slukderm / maag en kan die esofageale sfinkter beskadig - in wese veroorsaak dat dit lekkend is en nie in staat is om ten volle te sluit nie. Gevolglik word dit aanbeveel dat mense met hiatale Hernias ophou rook sodra hulle kan. Kanker van die esofagus is ook baie meer algemeen met rokers, wat die simptome van `n hiatale breuk kan naboots (ten minste aanvanklik).

Rook beskadig ook die lugweë en verhoog die risiko van chroniese hoes. Die krag van hoes soveel kan jou diafragma spiere verswak en bydra tot die vorming van `n hiatale breuk.

Verder stimuleer rook die produksie van suur in die maag.

Benewens nikotien kolle kan hipnoterapie baie nuttig wees om te stop rook.

Beeld getiteld beheer hiatale breuk deur dieet- en lewenstyl aanpassings Stap 10

3. Verhoog jou kop terwyl jy slaap. Alhoewel slaap of na `n maaltyd slaap of na `n ete is, is dit `n nee-nee vir diegene wat chroniese sooibrand ervaar, sodra jy jou kos behoorlik verteer het, maak jou kop op wanneer jy op jou rug lê. Verhoog jou kop met ongeveer 6 duim of so in die bed of op die bank werk met swaartekrag om jou maag se inhoud te hou om in jou esofagus te mors.

Terwyl jy in die bed of op die bank is, stamp jou kop met `n ekstra kussing, maar wees versigtig om nie `n stywe nek te kry of `n hoofpyn te aktiveer nie.

Oorweeg om `n matras te koop wat elektronies kan aanpas en die kopgedeelte aan `n helling tussen 6 en 8 duim kan aanpas.

U kan ook die boonste gedeelte van u liggaam verhef as u aan u kant lê deur ekstra kussings te gebruik, maar u sal ook die risiko verhoog om rugpyn te kry.

Probeer om niks vir twee uur te eet voordat jy in die bed gaan nie.`N Goeie gewoonte om te oefen, is om nie te laat in die aand kos te eet nie.

Image getiteld beheer Hiatal breuk deur dieet- en leefstyl aanpassings Stap 11

4. Sien `n chiropraktisyn. Alhoewel chiropraktisyns tipies fokus op die behandeling van die ruggraat en perifere gewrigte, spesialiseer sommige ook in sagteweefselbehandeling van hiatale hernias. Die idee is om die maag terug te druk na sy normale posisie onder die diafragma deur druk met die hande toe te pas - soort soos `n diep weefselmassage. Die prosedure kan groot verligting gee, alhoewel soms slegs tydelike verligting (ure tot dae).

Ander beroepe wat praktisyns insluit wat sagte-weefsel manipulasie doen vir die doeleindes van die beheer van hiatale Hernias sluit in masseerterapeute, fisioterapeute, naturopate en osteopate.

Volgens hoofstroom medisyne is daar geen bewyse dat sulke sagteweefsel manipulasie werk om hiatale hernias te genees nie, aangesien geen navorsing nog gedoen is nie.

Wenke

Vermy buiging of buiging dikwels, veral nadat dit geëet of gedrink het.

Hiatale Hernias word dikwels tydens `n toets ontdek om die oorsaak van chroniese sooibrand of borspyn te bepaal, soos `n esofagram (barium sluk), endoskopie of manometrie.

As u chroniese sooibrand ervaar, kan u dokter medikasie aanbeveel: Oor-die-toonbank-teensuurmiddels (Gelus, Maalox, Mylanta, Rolaids, Tums) - H-2-reseptorblokkers, soos Cimetidine (Tagamet HB), FAMOTIDINE (PEPCID AC) , nizatidien (aksid ar) of ranitidien (Zantac) - Protonpomp inhibeerders, soos Lansoprazol (Prevacid 24hr) en OmePrazol (Prilosec OTC).

Chirurgie word gewoonlik slegs aanbeveel "gly" Hiatus Hernias (diegene wat op en af beweeg, in en uit die borsgebied) wat nie op lewenstylveranderinge en medikasie reageer nie.

Moet nooit ooreet of eet groot etes nie. Stop voordat jy vol is. Moenie pittig, suur en vetterige kos eet nie. Moenie suiwel eet nie.

Deel op sosiale netwerke: