Hoe om voedselvakke van bipolêre gemoedstoestande te vermy

As jy bipolêre versteuring het, kan jy dalk snellers geïdentifiseer het wat jou bui negatief beïnvloed. Kos kan ook stemmingswisselings of emosionele wanbalanse veroorsaak. As jy dink jy kan `n voedsel sneller hê, kan jy begin om `n kos- en gemoedsdagboek te behou om jou sneller te bepaal, vermy kosse wat bekend is om die bui te beïnvloed, en die gesonde gemoedstoestande in jou dieet te verhoog. Sommige kosse kan ontsteking veroorsaak en dit kan jou bui beïnvloed, terwyl ander kosse getoon is om jou bui te verbeter. Deur te leer wat kosse moet vermy en watter kosse kan insluit, kan jy help om jou bui deur jou dieet te ondersteun.

Stappe

Metode 1 van 3:
Bepaling van jou voedseltrefers
  1. Image getiteld Vermy voedsel Triggers van bipolêre gemoedstoestande Stap 1
1. Hou `n kosjoernaal. As jy glo dat kos bipolêre gemoedstoestande vir jou veroorsaak, moet jy begin om `n kosjoernaal te hou. Hierdie kosjoernaal moet alles wat jy eet, drink, drink of verteer deur die dag. Sluit alles in, maak nie saak hoe klein nie. Enigiets kan vir jou `n voedsel sneller wees.
  • Wees so gedetailleerd as wat jy kan oor jou kos, insluitend handelsmerk, tipe of hoeveelheid kos. `N Handelsmerk kan jou op grond van bestanddele veroorsaak, terwyl dieselfde voedsel wat deur `n ander handelsmerk gemaak word, jou nie kan veroorsaak nie omdat dit nie `n bestanddeel gebruik nie.
  • Maak seker dat jy alles byvoeg wat jy eet. As jy koffie of tee met melk en versoeter drink, voeg dit by die joernaal by. Lys soda, sap of enige ander drankies.
  • Image getiteld Vermy voedsel Triggers van bipolêre gemoedstoestande Stap 2
    2. Begin `n gemoedsdagboek. Terselfdertyd begin jy jou kosdagboek, moet jy `n gemoedskapsdagboek begin. Hierdie gemoedsdagboek moet jou bui en fisiese simptome wat verband hou met jou bipolêre dop. Let op die tyd wat die simptome voorkom en so spesifiek wees as wat u kan met die simptome.
  • Byvoorbeeld, as jy jouself voel om ongeveer 2 P te spiraal.m., teken dit aan. As jy depressief voel en begin om elke dag om 4:30 te huil, teken dit aan.
  • Image getiteld Vermy voedsel Triggers van bipolêre gemoedstoestande Stap 3
    3. Vergelyk jou kos- en gemoedstydskrifte. Nadat jy jou kosjoernaal en gemoedsdagboek vir `n rukkie gehou het, begin om dit te vergelyk. Soek patrone tussen die kosse wat jy eet en die simptome. Let op as jy herhalende simptome het en kyk of daar kos is wat jy reg voor hulle eet.
  • Byvoorbeeld, jy kan depressief voel of `n bui het 30 minute nadat jy suiwelprodukte geëet het, of jy kan mistig voel as jy kunsmatige versoeters inneem.
    • Metode 2 van 3:
    Vermy algemene snellervoedsel
    1. Image getiteld Vermy voedsel Triggers van bipolêre gemoedstoestande Stap 4
    1. Verminder jou inname van koolhidrate. Diëte vol hoë vlakke van koolhidrate kan jou bui negatief beïnvloed, wat problematies kan wees as jy bipolêr is. Eet baie koolhidrate lei tot stemming ineenstortings as gevolg van `n wanbalans van insulienvlakke. Probeer om jou carb-inname te beperk.
    • Vermy eenvoudige koolhidrate, soos witbrood, wit pasta, en verpakte gebak.
    • Wanneer jy koolhidrate eet, kies gesonde komplekse koolhidrate, soos volgraan soos quinoa en hawer en hele koringpasta.
  • Beeld getiteld Vermy voedsel Triggers van bipolêre gemoedstoestande Stap 5
    2
    Beperk suiker. Suiker is `n ander kos wat gemoedstoestande en emosionele wanbalanse kan veroorsaak. As jy suikervoedsel eet, ervaar jy `n suikerhoogte wat negatiewe simptome kan veroorsaak soos angs of opwinding. Daardie hoë word gevolg deur `n druppel, wat gemoedstoestande, lusteloosheid en depressie simptome veroorsaak.
  • Eet suiker in moderering. Jy kan soms nageregte of lieflike dinge geniet, maar nie elke dag nie.
  • Verminder jou suiker inname deur sommige van jou daaglikse kosse uit te skakel. Drink water in plaas van suikeragtige koeldrank en vrugtesap. Verdun vrugtesap met water om dieselfde smaak te hê met minder suiker.
  • Vermy verpakte lekkers en sugary gemorskosse, soos koeke, lekkergoed, roomys, brood en suikergraan.
  • Beperk die hoeveelheid kunsmatige versoeters wat jy verteer. Sommige mense met bipolêre het bevind dat kunsmatige versoeters snellervoedsel is vir gemoedstoestande.
  • Image getiteld Vermy voedsel Triggers van bipolêre gemoedstoestande Stap 6
    3. Vermy te veel kafeïen. Drink koffie of groen tee kan voordelig wees vir jou dopamienvlakke. Die kafeïen in koffie en groen tee sal `n tydelike dopamien hupstoot gee, en groen tee bevat ook polifenole en l-teanien om dopamien te verhoog. Dit is egter belangrik om jou kafeïen inname te beperk. Kafeïen kan ook jou bui negatief beïnvloed. Kafeïen kan jou slaap ontwrig of slapeloosheid veroorsaak, wat jou gemoedsbalans kan ontstel en tot `n bui sal lei. Kafeïen kan ook bydra tot depressie simptome.
  • As jy kafeïen wil drink, probeer om jouself te beperk tot een of twee koppies koffie of groen tee in die oggend.
  • Praat met jou dokter oor die korrekte hoeveelheid kafeïen wat jy veilig kan verteer.
  • Beeld getiteld Vermy voedsel Triggers van bipolêre gemoedstoestande Stap 7
    4. Beperk alkoholverbruik. Alkohol is `n depressant en raak jou bui aansienlik. Verbruik van alkohol wanneer jy bipolêr is, kan depressie simptome veroorsaak en `n depressiewe buiwing swaai. Alkohol kan ook inmeng met slaap of jou medikasie. Probeer om jou verbruik van alkohol te beperk of uit te skakel.
  • Om `n paar drankies te hê wanneer jy saam met vriende uitgaan, kan `n emosionele wanbalans vir jou veroorsaak.
  • As jy weet dat alkohol vir jou boete swaai, kan jy nie drink nie.
  • Image getiteld Vermy voedsel Triggers van bipolêre gemoedstoestande Stap 8
    5. Herken algemene snellervoedsel. Daar is `n paar kosse wat gevind is om die buie en emosies van mense met bipolêre versteuring te ontstel. Almal word beïnvloed deur voedsel-snellers anders, maar om bewus te wees van algemene voedseltrefers kan u help om te begin bepaal of die kosse ook `n probleem vir u is. Algemene snellers sluit in:
  • Wit meel
  • Verwerkte voedsel
  • Suiwer kos of kosse met suikeralkohole
  • Kunsmatige versoeters
  • Laktose
  • Verwerkte vetvrye kosse
  • Kos wat kleurstowwe of chemikalieë bevat
    • Metode 3 van 3:
    Die keuse van voedsel wat die stemming positief beïnvloed
    1. Beeld getiteld vermy kos triggers van bipolêre gemoedstoestande Stap 9
    1. Eet meer omega-3 vette. Omega-3-vetsure is getoon om depressie simptome te verminder. Dit kan nuttig wees vir die beheer van bipolêre gemoedstoestande. Omega-3-vetsure is deel van `n gesonde, gebalanseerde dieet. Hulle word in vis aangetref, soos salm, tuna, sardientjies, forel en makreel. Omega-3s word ook aangetref in okkerneute, vlaspitte, vlasolie, plantaardige olies, eiers en blaargroen groente.
    • `N Onlangse studie het bevind dat mense met bipolêre versteuring lae hoeveelhede omega-3s het.
  • Beeld getiteld Vermy voedsel Triggers van bipolêre gemoedstoestande Stap 10
    2. Verhoog jou magnesium. Magnesium is getoon om manie simptome te verminder. Magnesium help ook om angs te verminder en help om teen slapeloosheid te veg. Magnesium kan gevind word in groen groente, peulgewasse, graan, vis en neute.
  • Probeer om die volgende kosse by jou dieet by te voeg: Spinasie, swartbone, melk, hawermeel, branvlokkies, garnale, tuna, kabeljou, kalfsvleis, bietjies, broccoli, ertjies, koring, aspersies, amandels, sonneblomsaad, sesamsaadjies, cashewure, piesangs en pynappel.
  • U kan `n magnesiumaanvulling probeer, maar maak seker dat u eers met u dokter praat. Byvoeging van enige aanvulling kan inmeng met u medikasie.
  • 3. Sluit meer vars vrugte en groente in. Daar is baie voordele om `n wye verskeidenheid vrugte en groente in jou dieet in te sluit, insluitende die verhoging van jou dopamienvlakke. Probeer om `n paar porsies vrugte of groente met elke ete in te sluit. Sommige goeie opsies sluit in:
  • Appels
  • Piesangs
  • Bloubessies
  • Aarbeie
  • Waatlemoen
  • Artisjokke
  • Avokado`s
  • Bone en Lentils
  • Beet
  • Broccoli
  • Blomkool
  • Bloed
  • Spinasie
  • 4. Eet hoë kwaliteit proteïen. Om elke dag genoeg proteïen te kry, is noodsaaklik vir algehele goeie gesondheid, maar dit kan ook help om jou dopamienvlakke te handhaaf. Maak seker dat u `n porsie proteïen by elke ete insluit. Sommige goeie proteïenkeuses sluit in:
  • Beesvleis
  • Pluimvee, soos hoender of kalkoen
  • Visvang
  • Kaas
  • Eiers
  • 5. Geniet `n stukkie sjokolade. Sjokolade bevat fenielethylamien en tyramien, en albei hierdie bestanddele kan help om dopamien te bevorder. Probeer om een ​​keer per dag `n stukkie sjokolade te hê as `n verrassing om jou dopamienvlakke te help versterk.
  • 6. Probeer kruie en aanvullings. Daar is ook verskeie kruie, speserye en aanvullings wat kan help om jou dopamienvlakke te verhoog. Maak egter altyd seker dat u eers met u dokter praat voordat u besluit om `n aanvulling in te sluit, veral as u medikasie gebruik. Sommige opsies wat u mag oorweeg, sluit in:
  • Ginkgo biloba
  • Ginseng
  • Borrieer
  • Spirulina
  • Oregano Olie
  • Image getiteld Vermy voedsel Triggers van bipolêre gemoedstoestande Stap 11
    7. Eet `n gebalanseerde dieet. Eet `n gebalanseerde, gesonde dieet is uiters belangrik wanneer bipolêre versteuring bestuur word. Vermy verwerkte, verfynde en gemorskos en Eet hele, natuurlike voedsel kan help om jou buie te stabiliseer en bloedsuiker laagtepunte en gemoedstoestande te verminder.
  • Verhoog jou inname van groente en vrugte. Dit bied belangrike vitamiene, soos vitamien C en B-vitamiene. Hierdie vitamiene kan help om stres te beheer, depressie simptome te verminder, en help om manie simptome te verlig.
  • Eet maer proteïen, gesonde vette, en komplekse koolhidrate kan help om jou vol te hou en jou bloedsuikervlak.
  • Praat met jou dokter oor behoorlike voeding om jou bipolêre versteuring te help.
  • Beeld getiteld Vermy voedsel Triggers van bipolêre gemoedstoestande Stap 12
    8. Vermy om maaltye te slaan. Om maaltye te slaan kan lei tot emosionele wanbalanse en depressie simptome. Dit kan lei tot gemoedstoestande. Jy moet elke dag drie tot vyf etes eet om seker te maak dat jy die regte voeding ontvang om jou buie in balans te hou.
  • U kan besluit om elke dag drie maaltye te eet met een of twee snacks. Sommige mense vind dat dit vyf tot ses klein maaltye vir hulle eet. Vind wat vir jou werk.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk