Hoe om `n langer lewensduur op die japannese dieet te bereik

Japan geniet een van die wêreld se hoogste lewensverwagtings in groot deel aan die nasie se gesonde dieet. Japannese mense verbruik meestal graan, groente en seekos. As gevolg hiervan eet hulle minder suiker, sout en versadigde vette - `n dieet wat hoog in hierdie kosse kan lei tot diabetes, hartsiektes en kanker. Hulle het ook gesonde eetgewoontes en maak lewenstylkeuses wat lang lewe bevorder. Gevolglik het Japan ook een van die grootste bevolkings van honderdters (mense ouer as een honderd) in die wêreld. Na aanleiding van die Japannese dieetriglyne is getoon om gesondheid te bevorder en lei tot verhoogde lewensduur.

Stappe

Metode 1 van 4:
Eet gesonde kosse
  1. Beeld getiteld `n langer lewensduur op die Japannese dieetstap 01
1. Eet meer volgraan. Japannese mense verbruik groot hoeveelhede graangebaseerde geregte, hoofsaaklik gesentreer op rys of noedels wat van volgraan gemaak is. Volgens die Japannese regering moet jy probeer om vyf tot sewe porsies per dag te eet. Hierdie kosse moet die stapelvoedsel van jou dieet wees.
  • Een porsie is gelyk aan een sny brood of ½ koppie gekookte rys of noedels.
  • Onder Japan se Eeufeesbevolkings is volgraan `n hoofgereg met elke ete.
  • Beeld getiteld `n langer lewensduur op die Japannese dieetstap 02
    2. Verbruik meer groente. Net onder die korrels op die Japannese dieetriglyne is groente, wat amper so algemeen is as korrels in die Japannese kombuis. Volgens die Japannese regering moet jy vyf tot ses porsies groente per dag eet. Gewone groente is patats, sampioene, wortels en kool.
  • `N Bediening is 1 koppie blaargroen of ½ koppie van enige ander groente.
  • Die inheemse patats en komkommers van Okinawa is hoog in vitamiene en minerale wat getoon word om die kanse of kanker of diabetes te verlaag.
  • Seewier word ook gedink om veral goed te wees vir die handhawing van breingesondheid en die bevordering van lang lewe.
  • Beeld getiteld `n langer lewensduur op die Japannese dieetstap 03
    3. Probeer om meer vis en ander seekos te eet. Vis en ander seekos is `n stapelproteïen in die Japannese dieet. Japannese gesondheidsbeamptes beveel aan om drie te eet om vleis, vis, eier en soja-skottelgoed te eet. Vis, Squid, en Octopus, wat in groot hoeveelhede deur Japannese mense verteer word, is getoon om hart- en breingesondheid te verbeter.
  • `N Bediening van vleis is 2 tot 3 gram (57 tot 85 g) gekookte maer vleis, vis of pluimvee.
  • Die Eeufees van Okinawa eet gemiddeld drie porsies vis, inkvis of seekat per dag. Hulle verbruik ook klein hoeveelhede vark.
  • As gevolg van sy hoë proteïenvlak word sojaboods in die proteïengroep ingesluit en moet op dieselfde vlakke as vleis verbruik word. Soja-produkte sluit in tofu en gefermenteerde soja, soos so Miso, tempeh, sojasous.
  • Beeld getiteld `n langer lewensduur op die Japannese dieetstap 04
    4. Drink meer water en tee. Om gesondheid en lewensduur te bevorder, is dit belangrik om genoeg water te drink. Dit word aanbeveel dat die gemiddelde persoon ongeveer `n halwe liter (2 liter) water per dag drink.
  • Benewens gereelde waterverbruik, drink Japannese mense groot hoeveelhede groen tee, wat beskou word as vertering en bevordering van breingesondheid.
    • Metode 2 van 4:
    Verbruik van minder ongesonde kosse
    1. Beeld getiteld `n langer lewensduur op die Japannese dieetstap 05
    1. Vermy te veel sout. `N Dieet wat hoog in natrium is, kan lei tot hipertensie en `n verhoogde risiko van beroerte, hartaanval en brein aneurisme. Alhoewel Japannese mense `n hoë-natrium dieet het, verteer hulle nie verwerkte voedsel nie, wat geneig is om uiters hoog in natrium te wees. Omdat Japannese mense minder verwerkte kosse eet, neem hulle minder sout op en kan dit in ander vorme geniet.
    • U.S. Gesondheidsbeamptes beveel aan dat jy moet vermy om meer as 2300 milligramsout `n dag te eet.
    • In Nagano Japan het inwoners aansienlik verminder op hul gebruik van sout, wat lei tot `n afname in hartverwante siekte en langer lewensverwagtinge.
  • Beeld getiteld `n langer lewensduur op die Japannese dieetstap 06
    2. Verteer minder rooivleis. Een merkbare kenmerk van die Japannese dieet is die beperkte hoeveelheid rooivleis wat geëet word. Tradisioneel het Japannese mense baie klein hoeveelhede rooivleis geëet, wat geneig is om met kolorektale kanker geassosieer te word.
  • Aangesien Japannese mense `n meer Westerse styl-dieet aangeneem het, insluitende groot hoeveelhede rooivleis, het hulle `n toename in kolorektale kanker opgemerk.
  • Beeld getiteld `n langer lewensduur op die Japannese dieetstap 07
    3. Probeer om minder suiwel te eet. Japannese mense eet tradisioneel en drink baie min suiwelprodukte (melk, kaas, jogurt). Japannese gesondheidsbeamptes beveel aan dat mense minder as twee porsies suiwel per dag verbruik.
  • `N Bediening van suiwel is ongeveer 1/2 koppie melk, 3/4 gram (21 g) natuurlike kaas of een onse (28 gm) verwerkte kaas.
  • Die bekendstelling van `n Westerse styl dieet, en die verbruik van groter hoeveelhede suiwel, het gelei tot `n toename in kardiovaskulêre siekte in Japan.
  • Wees baie versigtig dat jy nie die nodige voedingstowwe soos kalsium misloop wanneer jy suiwel uitgesny word nie. Japannese mense kry tradisioneel kalsium om klein vis met bene te eet (nie iets wat tipies in `n westelike dieet gedoen word nie).Hulle kry ook kalsium van sojaprodukte en groente. U kan hierdie praktyke opneem of met u dokter praat om `n kalsiumaanvulling te neem om te verseker dat u aan u daaglikse behoeftes voldoen.
  • Beeld getiteld `n langer lewensduur op die Japannese dieetstap 08
    4. Sny op suiker af. Japannese kombuis is geneig om die gebruik van verwerkte suiker te vermy. Japannese nageregte is geneig om vrugte te beklemtoon en soet geure word geskep deur gebruik te maak van gedefde rys (mochi), soetboontjiepasta, lekker aartappels en kastaiings. Beperkende suikerinname kan die ontwikkeling van diabetes later in die lewe voorkom.
  • Japannese gesondheidsbeamptes adviseer oor die algemeen die beperking van soet- en suikervoedsel.
    • Metode 3 van 4:
    Oefenende gesonde eetgewoontes
    1. Beeld getiteld `n langer lewensduur op die Japannese dieetstap 09
    1. Geniet jou kos. Japannese kombuis is bekend vir sy kunstige uitstallings en kleurvolle besonderhede. Die tyd en versorging in die voorbereiding van Japannese geregte kan lei tot bewering van die kos en die manier waarop dit gekook word. As jy jou kos geniet, sal jy dit waarskynlik met `n gesonde ingesteldheid nader, wat jou verhinder om te eet of emosioneel eet.
    • Neem `n paar kookklasse om `n bietjie trots op jou kook te bou.
    • Studies het getoon dat verbindings tussen sosiale gebruike en kos ook `n beslissende faktor kan wees om gesonde eetgewoontes te vestig.
  • Beeld getiteld `n langer lewensduur op die Japannese dieet Stap 10
    2. Vestig gereelde eettye. Dit is belangrik om te verhoed dat jy maaltye of in die aand eet. Hierdie dinge kan lei tot ongesonde eetgewoontes en gewigstoename. Om dit te vermy, stel geskeduleerde eettye en hou by hulle vas. Die maklikste manier om dit te doen is om drie hoof eet tye te vestig (ontbyt, middagete en aandete), vergesel van `n middag snack indien nodig.
  • Beeld getiteld `n langer lewensduur op die Japannese dieet Stap 11
    3. Eet `n gebalanseerde ete. Jy moet probeer om maaltye te kook wat die belangrikste voedselgroepe inkorporeer. Dit sal verseker dat u al die nodige vitamiene en minerale wat u benodig, kry. Dit sal jou ook help om te veel te eet en te veel suiker, sout of versadigde vet te eet.
  • As u die Japannese dieetriglyne volg, kan `n ete een tot twee porsies korrels insluit, een tot twee porsies groente, een porsie vleis, en `n half bediening van suiwelprodukte.
  • Image getiteld `n langer lewensduur op die Japannese dieet Stap 12
    4. Inkorporeer plaaslik verkrygde voedsel. Baie van die eeufees in Japan eet voedsel wat plaaslik gegroei of gevang word. Op Okinawa, die dieet bestaan ​​hoofsaaklik uit voedsel wat op die eiland of in die omliggende waters voorkom. Plaaslike kosse is minder geneig om verwerk te word en bevat minder natrium en ander preserveermiddels.
  • Hierdie korrelasie tussen plaaslik verkry kos en lang lewe is algemeen in die wêreld se "blou sones" of plekke waar mense live live live leef.
    • Metode 4 van 4:
    Handhawing van `n gesonde leefstyl
    1. Beeld getiteld `n langer lewensduur op die Japannese dieet Stap 13
    1. Vermy ooreet. Japannese mense is tradisioneel vinniger oor nie ooreet nie. Trouens, hulle het `n gesegde "Hara Hachi Bu," wat rofweg vertaal as "Eat totdat jy 80% vol is."Omdat ons liggame nie dadelik erken wanneer ons vol is nie, het mense `n neiging om te ooreet. Om dit reg te stel, eet jou etes stadig en neem `n 15 - 20 minute breek in die middel van die ete. Dit sal verseker dat u behoorlik vol word en om te eet.
    • Probeer om te eet sonder afleiding - skakel die TV, rekenaar, tablet, telefoon, ens af. en konsentreer op jou ete. Probeer om met iemand te eet en `n gesprek te hê om die tempo van jou eet te vertraag.
  • Beeld getiteld `n langer lewensduur op die Japannese dieet Stap 14
    2. Bly fisies aktief. Om fisies aktief te wees, is getoon om jou kanse om `n langer lewe te leef, dramaties te verhoog. Die Eeufees van Okinawa, Japan, leef uiters aktiewe lewens. Hulle is hul tuine goed in die ouderdom en loop oral. As jy langer wil lewe, bly aktief.
  • U.S. Gesondheid amptenare beveel aan dat volwassenes 2 uur en 30 minute van matige oefening of 1 uur en 15 minute van kragtige aktiwiteit per week kry.
  • Beeld getiteld `n langer lewensduur op die Japannese dieet Stap 15
    3. Vermy aftree of begin `n tweede werk. Japannese mense is geneig om af te tree en goed te werk in die ouderdom. Dit kan hulle help om langer te lewe aangesien daar `n mate van korrelasie is tussen aftrede en doodgaan. Dit is belangrik om `n sin van doel te handhaaf as u ouer word, en aftrede kan mense laat voel lusteloos en depressief.
  • As dit in u huidige werk bly, is dit nie `n opsie nie, oorweeg dit om `n tweede werk te begin.
  • Beeld getiteld `n langer lewensduur op die Japannese dieet Stap 16
    4. Volg hoeveel jy eet. Japannese amptenare beveel aan dat jy moet dop wat jy eet. Trouens, baie gesondheidskenners beveel aan om te dop en katalogiseer wat jy eet om `n gesonde dieet te handhaaf. Dit sal jou help om te weet hoe gesond die kosse is dat jy eet en hou jou van ooreet.
  • Oorweeg die gebruik van voedseljoernaal of `n opsporingstoepassing soos Fitbit.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk