12 Wetenskap-gesteunde maniere om maag vet met kos te verbrand

Om jou midseksie-trim te hou, laat jou lyk en voel goed. Plus, dit kan selfs jou lewensduur uitbrei deur jou risiko van hartsiektes, diabetes en kanker te verlaag. As jy `n bietjie ekstra gewig op jou maag het, is jy nie alleen nie! Probeer om hierdie eetgewoontes met daaglikse oefening te kombineer om die gesonde manier te verloor.

Stappe

Metode 1 van 12:
Eet kosse hoog in vesel.
  1. Beeld getiteld brand maag vet met kos Stap 1
1. Probeer om 25 gram te eet (as jy `n vrou is) of 38 gram (as jy `n man is) per dag. Oplosbare vesel help om water te absorbeer en kos te vertraag soos dit deur jou spysverteringstelsel beweeg, wat beteken dat jy die hele dag minder sal eet. Sluit baie vars vrugte en groente in jou dieet in. In die besonder, bereik vir kosse soos:
  • Vlasaad
  • Shirataki Noodles
  • Brusselspruitjies
  • Avokado`s
  • Peulgewasse
  • Kikkererwten
  • Pampoen
Metode 2 van 12:
Sluit proteïen in elke ete in.
1. Doel vir 0.8 gram proteïen vir elke 1 kg (2.2 lb) wat jy weeg.Probeer om ten minste een bron van proteïen in elke maaltyd te eet - verkieslik leun proteïen. Sommige goeie bronne van proteïene sluit in:
  • Vleis
  • Visvang
  • Melkery
  • Eiers
  • Bone
  • Grondboontjiebotter
  • Ertjies
Metode 3 van 12:
Verminder jou maag vet met vis wat ryk is aan omega-3s.
  1. Beeld getiteld brand maag vet met kos stap 3
1. Doel vir 2 tot 3 porsies vetterige vis per week. Probeer om vis soos salm, haring, sardientjies, makreel, tuna en ansjovis te eet.
  • Die studies wat vetterige vis aanbeveel, is almal gebaseer op mense met vetterige lewersiekte, sodat u resultate kan wissel.
  • As jy nie `n groot fan van vis is nie, probeer om vis olie aanvullings te neem.
Metode 4 van 12:
Vervang kookolie met klapperolie.
1. Olyfolie en groente-olie is redelik hoog in vet. Studies het getoon dat klapperolie kan help om jou metaboliese tempo te verhoog en die hoeveelheid vet wat jy stoor, te verminder.
  • Kokosolie is redelik hoog in kalorieë, gebruik dit dus as `n vervanging in plaas van `n nuwe dieet toevoeging.
  • Hou in gedagte dat terwyl sommige studies klapperolieverbranding getoon het, ander nie saamstem nie. Probeer om kokosolie vir `n paar weke te gebruik, en gaan dan terug na jou normale kookolies as jy nie `n verskil sien nie.
Metode 5 van 12:
Snack op amandels tussen maaltye.
  1. Beeld getiteld brand maag vet met kos Stap 5
1. Bereik vir `n paar neute wanneer jy die hele dag `n hupstoot nodig het. Amandels kan help om jou metabolisme te verbeter en om jou voller te voel tussen etes.
  • Studies toon ook dat die eet van amandels kan help om jou LDL-cholesterol te verminder.
  • Amandels is ook `n groot bron van proteïen, veral as jy vegan of vegetariër is.
Metode 6 van 12:
Voldoen aan jou soet tand met bloubessies.
1. Gebruik die natuurlike suiker in vrugte om ongesonde nageregte te vervang. Bloubessies bevat minder suiker as ander bessies, so hulle is `n goeie keuse om jou te help om maag vet te verbrand.
  • Vir `n lekker ontbyt, probeer sprinkel bloubessies op gewone Griekse jogurt of hawermeel.
  • Bloubessies bevat ook antioksidante wat wonderlik is vir jou derm gesondheid.
Metode 7 van 12:
Drink appelasyn.
1. Verlaag jou bloedsuikervlakke terwyl jy vet met appelasyn brand. Probeer 1 US TBSP (15 ml) appelasyn met water meng en dit elke dag drink.
  • Maak seker dat jy die appelasyn met water verdun! Aangesien dit so suur is, kan dit oor die tyd die emalje op jou tande dra.
Metode 8 van 12:
Verbrand vet met groen tee.
1. Verhoog jou metabolisme terwyl jy `n heerlike warm drank geniet. Vervang jou oggendkoffie met `n koppie groen tee om jou abdominale vet te verbrand.
  • Studies toon dat die drink van groen tee die beste werk wanneer dit met oefening gekombineer word.
  • Groen tee het `n effense hoeveelheid kafeïen, so dit kan ook help om jou in die oggend wakker te maak.
Metode 9 van 12:
Neem `n probiotiese aanvulling.
  1. Beeld getiteld brand maag vet met voedsel Stap 9
1. Verbeter jou derm gesondheid om jou metabolisme te verhoog en maag vet te verbrand. Soek vir probiotika met bakterieë van die Lactobacillus-familie om jou gewigsverlies te bespoedig.
  • Alle probiotika is effens anders, dus maak seker dat jy die aanwysings op die agterkant van die bottel volg.
  • U kan probiotiese aanvullings van die meeste gesondheidswinkels vind.
  • Jy kan ook kos eet wat probiotika bevat, soos gewone Griekse jogurt of kefir.
  • Gefermenteerde kosse, soos suurkool, het ook `n ton groot probiotika.
Metode 10 van 12:
Sny terug op koolhidrate.
  1. Beeld getiteld brand maag vet met kos Stap 10
1. Probeer om minder as 50 gram koolhidrate per dag te eet. Dit sal jou help om baie vinniger te verloor, en dit kan ook jou algemene gesondheid verbeter.
  • As jy nie koolhidrate kan opgee nie, probeer om die verfynde koolhidrate met styselkoolhidrels te vervang.
  • Hele korrels, peulgewasse en groente het almal gesonde koolhidrate in hulle.
  • Beperk jou inname van suiker, ook.
Metode 11 van 12:
Bly weg van verwerkte kosse.
  1. Beeld getiteld brand maag vet met kos stap 11
1. Vermy dinge soos transvette, bygevoeg suiker, sout en natrium. Hierdie bestanddele maak dit moeilik om gewig te verloor, en hulle laat jou nie baie lank voel nie.
  • Die meeste verpakte kosse het `n paar of al hierdie bestanddele, so kontroleer die etikette voordat jy iets koop.
Metode 12 van 12:
Vermy alkohol en suiker drankies.
  1. Beeld getiteld brand maag vet met kos Stap 12
1. Bly weg van drank wat jou maag vet kan kry. Jy hoef nie koue kalkoen te stop nie, maar probeer om jou inname te beperk tot een suikeragtige of alkoholdrank per dag.
  • Water is die beste drank om ver te drink omdat dit geen kalorieë het nie.
  • Alhoewel vrugtesap kan lyk soos `n gesonder opsie as soda, bevat dit eintlik `n ton suiker wat jou kan laat gewig kry.

Wenke

Kombineer jou gesonde eetgewoontes met daaglikse oefening vir die beste resultate.
Deel op sosiale netwerke:
Soortgelyk