Hoe om `n ontbyt te eet wat goed is vir jou brein

Eet `n ontbyt wat goed is vir jou brein beteken, insluitend voedsel in jou dieet wat bewys word om breingesondheid te bevorder. Probeer gereeld eiers, volgraan, bloubessies, appels, broccoli en spinasie in jou ontbytmaaltye insluit. Terselfdertyd, probeer om suiwer ontbytvoedsel en drankies uit te skakel wat jou bloedsuiker sal veroorsaak.

Stappe

Metode 1 van 3:
Die keuse van voedsel wat breingesondheid bevorder
  1. Image getiteld Eet `n ontbyt wat goed is vir jou brein Stap 1
1. Berei eiers vir ontbyt. Om eiers vir ontbyt te hê, bied jou brein met allerhande voordele. Eiers is `n goeie bron van proteïen, sowel as cholien, `n B-vitamien wat in eiers voorkom. Choline verbeter breinfunksie en geheue, terwyl proteïen jou bloedsuiker stabiliseer, wat jou sal help konsentreer. Scramble, kook, of kook jou eiers sonnige kant op.
  • Omelette, gemaak met groente soos spinasie, broccoli en tamaties, is `n goeie manier om in die oggend voedingstowwe aan jou brein te gee. Byvoorbeeld, spinasie en broccoli is goeie bronne van vitamien B.
  • Probeer om `n kant van avokado of guacamole by jou eiers te voeg. Avokado`s is `n gesonde, mono-onversadigde vet. Monounsaturatureerde vet dra by tot gesonde bloedvloei, en `n gesonde bloedvloei beteken `n gesonder brein.
  • Beeld getiteld eet `n ontbyt wat goed is vir jou brein Stap 2
    2. Drink tee of koffie met jou ontbyt. Tee en koffie bevat kafeïen. Deur tee of koffie te drink, kan jy die voordele van kafeïen vir jou brein geniet. Dit is verbeterde geheue, fokus en bui, sowel as die voordeel van gesonde antioksidante. Antioksidante bevorder gesonde bloedvloei.
  • Drink swart tee, groen tee, of enige ander tee wat jou pas. Jy kan jou tee óf warm of koud drink - maak nie saak die metode nie, jy sal steeds dieselfde voordele kry.
  • Drink `n koppie tee of koffie per dag. As jy wil, kan jy ook twee koppies tee per dag drink. Vermy egter te veel tee of koffie drink, maar. Drink te veel tee of koffie kan veroorsaak dat jy dikwels kan urineer.
  • Beeld getiteld Eet `n ontbyt wat goed is vir jou brein Stap 3
    3. Eet volgraan vir ontbyt. Eet hele graan graan, hele hawer of heelgraanbrood by ontbyt tyd. Hele korrels bevorder kardiovaskulêre gesondheid. Goeie kardiovaskulêre gesondheid bevorder bloedvloei na jou organe, insluitend jou brein. Hele korrels verskaf ook jou brein met energie in die vorm van glukose in jou bloed. Deur die byvoeging van volgraan aan jou dieet, verseker jy dat jy `n konstante vloei van energie na jou brein kry. Dit verseker fokus en konsentrasie.
  • Kies vir die hele graan roosterbrood, muffins en hawermeel wanneer jy beplan om te eet vir ontbyt.
  • Beeld getiteld Eet `n ontbyt wat goed is vir jou brein Stap 4
    4. Sluit bloubessies, druiwe en appels in jou vrugte-medley in. Bloubessies, druiwe en appels word getoon om breingesondheid te bevorder. Omdat bloubessies ryk is aan antioksidante, tanniene en fitochemikalieë, is hulle veral goed om breingesondheid te bevorder. Studies toon dat bloubessies leer, denke en geheue verbeter. Druiwe is `n groot bron van antioksidante en word getoon om oksidatiewe stres teen te werk en ouderdomverwante breinsiektes te voorkom. Appels is `n groot bron van quercetin, `n antioksidant wat help om breinselle te beskerm teen vryradikale aanvalle.
  • Eet `n appel met die vel nadat jy klaar is met die eet van jou eiers of hawermeel.
  • Voeg bloubessies en druiwe by jou jogurt, hawermout, smoothies en muffins.
  • Vir bykomende voordele, voeg Amandels ook by jou bloubessie hawermeel. Amandels is `n groot bron van vitamien E, proteïen, vesel en gesonde vette-voedingstowwe wat kognitiewe afname voorkom. Hierdie voedingstowwe help ook om jou liggaam jou bloedsuikervlakke te handhaaf, wat help met fokus en energie.
    • Metode 2 van 3:
    Vermy kos wat brein gesondheid belemmer
    1. Beeld getiteld eet `n ontbyt wat goed is vir jou brein Stap 5
    1. Elimineer suiwer ontbytvoedsel. Hoë hoeveelhede suiker is getoon om jou bloedsuikervlakke te spuit, wat uiteindelik die funksie van jou brein vertraag en die fokus verminder. Vermy suiwer ontbytvoedsel soos helder, suiwere ontbytgraan, ek.e., Froot Loops, Cocoa Puffs, en Cinnamon Toast Crunch. Vermy ook toasta-gebak, soos poptertjies en toasterstrude. Ander suiker ontbyt kosse om te vermy is donuts, gebak, nutella, versoete jogurt, wafels en pannekoeke.
    • Eet gesonder weergawes van hierdie kosse deur jou eie gesonde plaasvervangers te maak. Byvoorbeeld, jy kan gesonder pannekoeke maak deur die meel met hawer en kaneel te vervang, en deur die hoeveelheid suiker wat jy in die mengsel sit, te verminder of hoeveel stroop jy bo-op gooi. Jy kan ook jou eie muffins en gebak met heelgraanmeel maak in plaas van witmeel, en verswak hulle natuurlik met vrugte, soos bloubessies.
  • Beeld getiteld eet `n ontbyt wat goed is vir jou brein Stap 6
    2. Vermy verwerkte vrugtesappe. Verwerkte vrugtesap soos appel, oranje, druiwe, bosbessies en ander sappe, word getoon om hoë suikervlakke te hê, en soms selfs hoër as soda. In plaas daarvan, maak jou eie natuurlike vrugtesap. Byvoorbeeld, die druk van vars lemoene in die oggend is `n gesonde alternatief.
  • Maak seker dat jy sap tot 4-6 oz per dag beperk, selfs wanneer dit vars is. U sal nie voordeel trek uit die vesel in vrugte as u net die sap drink nie.
  • Beeld getiteld eet `n ontbyt wat goed is vir jou brein Stap 7
    3. Wees op die uitkyk vir verwerkte glutenvrye ontbytvoedsel. Gluten-vrye dieet het die afgelope paar jaar baie nuwerwets geword, maar daar is geen rede om glutenvry te eet nie, tensy jy Celiac-siekte het. Die verbruik van baie van die glutenvrye verwerkte ontbytvoedsel kan egter potensiële probleme veroorsaak. Byvoorbeeld, rys, aartappel en tapioca-meel vervang die koringmeel in hierdie produkte. Hierdie meel word getoon om `n hoë glukemiese indeks te hê. Dit beteken dat hulle vinnig bloedsuiker opbou. `N Vinnige styging in bloedsuiker kan `n insulienspike veroorsaak en `n gevolglike suiker ongeluk. Die newe-effekte van `n vinnige styging in insulien word verhinderde fokus, geheue en breinfunksie.
  • Wees op die uitkyk vir glutenvrye pannekoeke, muffins en ander gebakte goedere.
    • Metode 3 van 3:
    Skep gesonde gewoontes
    1. Image getiteld Eet `n ontbyt wat goed is vir jou brein Stap 8
    1. Eet `n gebalanseerde ontbyt. Onthou om `n gebalanseerde dieet te eet. `N Gebalanseerde dieet sal jou en jou brein voorsien van die energie wat dit nodig het om behoorlik te funksioneer. `N Gebalanseerde dieet bestaan ​​uit `n maaltye wat 45 persent koolhidrate is, 30 persent proteïen en 35 persent gesonde vette soos avokado`s en neute.
    • Maak seker dat jy `n gebalanseerde dieet eet deur `n kombinasie van hawermeel of volgraanbrood te eet met eiers, vrugte, neute of avokado`s vir ontbyt.
  • Image getiteld Eet `n ontbyt wat goed is vir jou brein Stap 9
    2. Gebruik vars bestanddele wanneer moontlik. Wanneer dit moontlik is, koop vars bestanddele soos vars vrugte, groente, eiers en brood. Vars bestanddele beteken voedingstowwe, en voedingstowwe beteken goeie brein gesondheid.
  • Beeld getiteld eet `n ontbyt wat goed is vir jou brein Stap 10
    3. Kook meer dikwels. Koop vars bestanddele sal verseker dat jy meer dikwels kook. Deur meer gereeld te kook, sal jy minder geld spandeer op voorafverpakte, verwerkte kosse. Om meer gereeld te kook, stel `n kookdoel vir jouself. Vertel jouself dat jy minstens drie keer per week `n vars ontbyt sal kook, byvoorbeeld. Dit kan kook eiers insluit, hawermout of `n vrugteslaai, of selfs quiche vir ontbyt.
  • U kan ook u ontbyt die nag of naweek voorberei om tyd te bespaar. Byvoorbeeld, jy kan Sondagaand jou eie hele graanmuffins bak sodat jy dit vir die week beskikbaar kan hê.
  • Probeer om oornag hawer te maak. Week jou hawer in enige soort vloeistof, ek.e., melk of jogurt, oornag. Die hawer sal die vloeistof absorbeer. Die mees algemene metode is gelyke dele gerolde hawer en melk of jogurt (of `n kombinasie van melk en jogurt).
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk