Hoe om te eet soos `n skinny persoon

Om suksesvol te wees met gewigsverlies of om `n gesonde gewig te handhaaf, kan u dalk oorweeg om `n lewenstyl aan te neem wat u doel sal ondersteun. Mimiek hoe enige skinny persoon wat jy ken die dieetgewoontes van kan jou help om gewig te verloor of skraal te bly, indien gesond. Studies het getoon dat skinny mense nie almal op dieselfde manier eet nie. Diegene wat `n laer gewig suksesvol handhaaf, het dikwels `n bepaalde manier van eet. Daarbenewens dink alle skinny mense anders oor kos, blykbaar. Dit help hulle om minder kos te verbruik in vergelyking met diegene wat met gewig sukkel, soms. Of jy wil gewig wil verloor, gewig in stand hou of jou algemene gesondheid te verbeter, na aanleiding van die eetpatrone van `n skinny persoon kan jou help om `n paar ekstra ponde te laat val.

Stappe

Deel 1 van 2:
Oefen dieselfde eetgewoontes as dun mense
  1. Beeld getiteld verhoog jou eetlus Stap 2
1
Eet verstandig. Wanneer dit tyd is om te eet, maak seker dat jy weg is van afleiding. Studies het getoon dat mense wat afgelei is terwyl hulle geëet het, minder vol, tevrede was en meer kos verbruik het as mense wat gedink het om te eet. Mense wat gesonde gewigte het, geniet hul etes en versnaperinge ten volle en het beperkte afleiding terwyl hulle eet. Onthou, skinny mense mag nie dieselfde wees nie.
  • Fokus op elke byt wat jy neem: Wat is die smaak? Wat is die tekstuur soos? Is dit warm of koud?
  • Maak seker dat jy jou kos deeglik kou voordat jy sluk. Probeer om jou vurk tussen byt te sit en 20-30 keer per byt te kou.
  • Image getiteld verminder die effekte van alkohol Stap 1
    2. Hou op om te eet wanneer jy tevrede is, nie vol nie. Moet nie gereeld groot gedeeltes eet of eet totdat jy vol is nie, luister na wat jou liggaam jou vertel van die toepaslike hoeveelheid kos om te eet. Hierdie vermoë kan natuurlik vir sommige kom, maar kan praktyk en konsentrasie vir ander neem.
  • Stop wanneer jy tevrede is, kan dit moeilik wees. Dit is maklik om te eet totdat ons voel "vol" of het `n bietjie te veel gehad. As jy egter verstandig eet en aandag moet gee, moet jou liggaam jou vertel wanneer jy tevrede is.
  • Tevrede kan anders as almal voel. Tipies tekens sluit in: `n gebrek aan honger, `n gevoel dat jy nie weer vir 3-4 uur honger sal raak nie, of `n oninteresses in jou kos. U kan `n effense teenwoordigheid van voedsel in u maag voel. Baie keer is tevredenheid `n gebrek van `n gevoel.
  • As jy vol voel, het jy dalk te veel geëet. Volheid kan voel: `n strek van jou maag, opgeblase of ongemaklik. As jy vol is, kan jy dink "Dit was `n paar byt te veel."
  • Beeld getiteld verhoog jou eetlus Stap 17
    3
    Spoor emosionele eet. Nog `n kenmerk van mense wat dun bly, eerder as skraal mense, is dat hulle gewoonlik nie op `n gereelde basis emosioneel eet nie. Diegene wat probleme het om hul gewig te bestuur, kan stres of ander emosies met kos hanteer.
  • Kom op met `n lys van aktiwiteite wat jou kan help de-spanning, kalm of self-kalmeer. Dit kan wees: Luister na musiek, `n warm stort, lees `n goeie boek of gaan stap.
  • Tydskrif kan ook help om emosionele eet te bestuur. Spandeer `n bietjie tyd om jou gedagtes en gevoelens `n paar keer per week te baan.
  • As emosionele eet iets is wat jy beduidend sukkel, probeer om `n lewensafrigter of gedragsterapeut vir addisionele ondersteuning te sien.
  • Beeld getiteld verminder die effekte van alkohol Stap 10
    4. Moenie maaltye oorskiet nie. Alle skinny mense vermy om etes te slaan. Deur `n eetskedule te hê, sal jou liggaam meer geneig wees om by jou eetplanne te hou. Om drie maaltye per dag met een of twee gesonde versnaperinge te hê, kan help om jou eet te reguleer en jou minder geneig om die hele dag te snack. Onthou, drie behoorlike gebalanseerde etes per dag moet beteken dat jy nie nodig het om te snack nie. Moenie `n snack eet nie, want dit is snacktyd, snack as jy honger het. Eet vir `n gesonde gewig beteken nie om minder kos te eet of etes te slaan nie. Jy moet gereeld en gesond eet sodat jy `n gesonde gewig en metabolisme kan handhaaf.
  • Eet altyd ontbyt. Jy kan dink dat die slaan van maaltye jou skraal sal maak, maar baie keer presies die teenoorgestelde is waar.
  • Ook, slaan etes vertraag jou metabolisme sodat jy uiteindelik meer van die kalorieë stoor omdat jou liggaam was "hongersnood af" As jy ontbyt eet, kry dit jou metabolisme, dan eet jy die hele dag kleiner maaltye.
  • Vir die twee snacks is dit `n goeie idee om hoër proteïene te hê (soos `n hardgekookte eier en `n appel) om te help om jou energie op te hou.
  • Beeld getiteld Balansdieet en oefening Stap 7
    5. Oefen gereeld. Oefening is nie eet nie, natuurlik, maar dit bande baie nou saam, veral as jy soos `n skinny persoon wil eet. Oefening kan help om jou aptyt onder beheer te hou en dit sal jou help om die ekstra kalorieë wat jy inname te verbrand.
  • Studies het getoon dat mense wat dun en maklik hul gewig bestuur, meer dikwels as ander bestuur.
  • Oefening kan enigiets wees wat jy wil: `n 30-minute loop, gaan hardloop, joga of dans, doen vechtkunsten, ens.
  • Probeer ook om meer lewenstylaktiwiteite in te sluit. Dit is aktiwiteite wat jy elke dag doen - stap na en van jou motor af, neem die trappe by die werk of sny die grasperk. Verhoog hoeveel jy beweeg en loop dwarsdeur die dag om jou kaloriebrand te verhoog.
  • Die belangrike ding is dat jy die meeste dae oefen. Sodra jy dit in jou daaglikse skedule opgeneem het, sal dit met die gesonde eetgewoontes werk om jou gesond te maak en te help om enige oortollige pond te laat werp wat jy nie wil hê nie.
    • Deel 2 van 2:
    Eet soortgelyke kosse soos `n skinny persoon
    1. Beeld getiteld versnel spiergroei Stap 1
    1. Kry genoeg proteïen. Proteïen sorg vir dinge soos liggaamsweefsel, interne organe en spiere sowel as jou immuunstelsel en hormone. Mense wat natuurlik dun is, verbruik daagliks voldoende proteïene om hulle te help om die bevrediging deurgaans te handhaaf.
    • Probeer om meer maer vleis eerder as vetterige vleis te eet, aangesien leaner proteïene laer is in kalorieë. Alle skinny mense eet maer vleis, tensy hulle vegetariër is.
    • Die beste bronne van maer proteïen is vis, vleis, pluimvee, eiers en lae-vet suiwel. U kan ook proteïen van soja, neute, sade, peulgewasse en volgraan kry.
    • Proteïen kan dalk beter kan bevredig en om jou vir `n langer tydperk meer tevrede te stel in vergelyking met ander kosse. Dit kan jou ook help om jou eetlus en kalorie-inname te beheer.
    • Die manier om te bereken hoeveel proteïen jy in jou dieet moet kry, is 0.8 gram per kilogram liggaamsgewig. Oor die algemeen is dit ongeveer 46 g daagliks vir vroue en 56 g per dag vir mans. Die bedrag sal egter verskil op grond van ouderdom, geslag, gewig en aktiwiteitsvlakke.
  • Beeld getiteld eet en verloor gewigstap 4
    2. Eet baie groente en vrugte. Uiteindelik wil u elke dag minstens vyf tot nege porsies vrugte en groente hê. Diegene wat hul gewig maklik bestuur, baseer groot hoeveelhede van hul dieet op vrugte en groente.
  • Meer van daardie porsies moet groente wees as vrugte. Dit sal jou help om die voedingstowwe te kry wat jy nodig het om gesond te wees, met minder kalorieë.
  • Vrugte en groente is `n gereelde keuse in dieet wat deur dun mense geëet word. Hierdie kosse is hoog in vitamiene, minerale, antioksidante en vesel. Hulle kan grootmaat by etes en versnaperinge byvoeg en help om etes meer bevredigend te maak.
  • Kies hele vrugte en groente oor sap. Sappe verskaf nie die gesonde vesel wat in geheel, onbewerkte vrugte en groente gevind word nie.
  • Beeld getiteld gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 3
    3. Sluit daagliks korrels in. Baie dieetkundiges beperk of sny koolhidrate uit, veral van die graangroep. Diegene wat nie met gewig sukkel nie, sluit daagliks die korrels in. Hul keuses is egter gesond, nutriënt-digte korrels.
  • Graan is `n gesonde voedselgroep wat jou liggaam `n verskeidenheid vitamiene, minerale en vesel voorsien. In die algemeen, sluit daagliks vyf tot ses onse korrels in. Hierdie bedrag kan verskil vir u ouderdom, geslags- of aktiwiteitsvlak.
  • Een gram van `n graan sou wees: een sny brood, 1/2 van `n Engelse muffin of 1/2 koppie bruin rys of pasta.
  • Dit beveel ook aan om die helfte van jou graankeuses te maak. Hele korrels is hoër in vesel en ander voedingstowwe in vergelyking met verfynde korrels.
  • Image getiteld Voorkom Gestasie Diabetes Met Die Middellandse See Dieet Stap 5
    4. Verbruik gesonde vette elke dag. Mense wat `n gesonde gewig in stand hou, sluit in gereelde bronne van gesonde vette in hul dieet. Hierdie tipe vette help om jou kardiovaskulêre stelsel te ondersteun en kan jou nie meer tevrede hou nie.
  • Kry omega-3 vette daagliks. Dit word in vetterige vis soos salm, forel, katvis, makreel, sowel as vlasaad en okkerneute aangetref. Dit word aanbeveel om elke week ten minste twee porsies vetterige vis te kry.
  • U wil ook mono-onversadigde vette hê soos dié wat in olywe, avokado`s, hazelnoten, amandels, brazilmoere, cashewnoten, sesamsaad, pampoenpitte en olyfolie voorkom.
  • Terwyl jy beslis sekere vette wil hê as deel van jou dieet, is daar ander wat jy moet probeer om soveel as moontlik te vermy. Transvette en versadigde vette word as die ongesondste beskou en moet beperk word. Dit word aangetref in vetterige snye vleis, gebraaide kosse, verwerkte vleis en klapperolie.
  • Beeld getiteld verhoog jou eetlus Stap 7
    5. Eet lekkernye in moderering. Eet soos `n dun persoon beteken nie om te veel bekommerd is oor kalorieë of nooit enige van jou gunsteling kosse eet nie. Diegene wat nie met hul gewig sukkel nie, eet `n gesonde dieet wat die af en toe behandel insluit.
  • Moenie sekere kosse maak nie "buite perke." Dit kan veroorsaak dat u besig is om die kosse meer gereeld te begin en die kosse te verlang.
  • Deur jou gunsteling kosse meer verstandig te eet, sal jy vind dat jy daardie kosse geniet en jy sal minder geneig wees om dadelik terug te gaan vir meer.
  • As jy uiteindelik `n ete eet wat hoër is in kalorieë (soos jy uitgegaan het om te eet of `n groter nagereg te hê), stres nie. Probeer om daardie ete of snack te balanseer deur kleiner porsies vir die res van die dag te eet of die gimnasium `n bietjie harder te slaan.

    • Wenke

    Probeer om te vermy om jou grootste etes voor die bed te eet. Eet eerder `n kleiner gedeelte ten minste een uur voor, so jy sal die volgende oggend honger wakker word om ontbyt te eet, en jy sal nie by middagete ooreet nie.
  • Jou grootste ete moet ontbyt wees, dan `n bietjie kleiner een by middagete, en aandete moet die kleinste ete wees.
  • Raadpleeg u dokter. Hierdie advies is dalk nie vir almal geskik nie.
  • Moenie maaltye oorskiet nie!
  • Die algehele doel is om `n gebalanseerde dieet vol van volgraan, vrugte en groente, gesonde vette en maer proteïene te eet.
  • Wees versigtig en maak seker dat jy genoeg voedingstowwe en kalorieë kry. Anorexia nervosa is `n ernstige siekte en jy moet nie jou gesondheid op die lyn sit ter wille van skinny nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk