Hoe om jou dieet te verander om kolon poliepe te vermy: 15 stappe

Kolon poliepe is klein nodules wat langs die voering van die dikderm gevind word.Hierdie klein sampioenvormige groei kan baie klein wees, maar ook groei tot die grootte van `n gholfbal.Sommige tipes poliepe, veral die kleiner, is goedaardig.Ander tipes en diegene wat baie groter geword het, kan egter in dikdermkanker verander word. Alhoewel kolon poliepe verwyder kan word (soos tydens `n kolonoskopie), is dit ook belangrik om seker te maak dat jy jou dieet verander om te help om te voorkom dat poliepe in die eerste plek vorm.

Stappe

Deel 1 van 3:

Voeg voedingstof digte voedsel by om poliepe te voorkom

1. Fokus op rooi, geel en oranje groente.Groente is `n belangrike voedselgroep om `n verskeidenheid siektes en kankers te voorkom.Rooi, geel en oranje groente het egter hoë vlakke van vitamiene en antioksidante wat kan help om jou dikderm gesond te hou.

Wat maak hierdie groente daardie spesifieke kleur is die vitamiene en antioksidante wat in hulle voorkom.Rooi, geel en oranje groente is veral hoog in `n antioksidant wat bekend staan as beta-karoteen wat `n oranje / rooi kleur is.
Hierdie antioksidant word dikwels geassosieer met vitamien A aangesien dit `n voorloper is om vitamien A in jou liggaam te word.Voldoende innames word ook geassosieer met `n verminderde tempo van dikdermkanker.
Sluit `n een koppie bediening van enige van hierdie gekleurde groente in.Jy kan probeer: rooi, geel en oranje paprika, patats, pampoen, botterskorsie en wortels.

Beeld getiteld `n lakto ovo vegetariese stap 13

2. Sluit folaatryke kosse in.Nog `n groep kosse wat jou dikderm kan help beskerm en die vorming van poliepe weerstaan, is folaatryke kosse.Gelukkig kan folaat in `n wye verskeidenheid kosse gevind word.

Studies het getoon dat `n inname van 400 IE van folaat elke dag kan help om die vorming van poliepe te voorkom, maar ook help om kolonkanker te voorkom.

400 IE van folaat word maklik verteer as jy `n gebalanseerde dieet eet en op folaatryke kosse fokus.

Spesifieke voedsel wat hoog in folaat is, sluit in: versterkte ontbytgraan, spinasie, swartoogtjies, aspersies, broccoli, groen ertjies, hele koringbrood en grondboontjies.

Image getiteld Eet om die beenverlies in menopouse Stap 8 te vertraag

3. Verteer kalsiumryke kosse.Kalsium is `n ander algemeen gevind minerale wat getoon is om die vorming van kolon poliepe te voorkom.Insluitend gereelde porsies kosse wat hoog in kalsium kan help om jou dikderm te beskerm.

Een studie in die besonder het getoon dat die mense wat daagliks 1200 mg kalsium verbruik het (wat u van drie porsies kalsiumryke kosse kan kry), het `n 20% minder herhaling van kankeragtige kolon polips.

Kalsium word meestal in suiwelvoedsel aangetref.Jy kan melk, jogurt, kefir, kaas of maaskaas hê om in `n voldoende bediening van kalsium te kry.

Daarbenewens word kalsium in ander plantgebaseerde voedsel buite die suiwelgroep aangetref.Amandels, broccoli, donkergroen, en versterkte lemoensap of sojamelk bied `n ander bron van kalsium aan.

Beeld getiteld doen die hawermeeldieet Stap 5

4. Fokus op gesonde vette.Sommige kosse bevat `n sekere soort vet wat omega-3 vette genoem word.Dikwels bekend as hartgesonde vette, is hierdie vette ook voordelig vir jou dikderm.

Studies het getoon dat omega-3 vette help om selgesondheid in die dikderm te handhaaf en selfs te verbeter.Sluit gereelde porsies van gesonde vette in om te help om kolon poliepe te voorkom.

Gesonde vette word in `n wye verskeidenheid kosse aangetref.Sluit daagliks `n porsie van hierdie kosse in om jou dikderm te help beskerm en die vorming van poliepe te voorkom.

Sluit voedsel in soos: avokado, olyfolie, olywe, salm, tuna, sardientjies, makreel, okkerneute en vlasaad.

5. Drink groen tee.Baie studies het die voordele van groen tee getoon in die voorkoming van poliepe en dikdermkanker. Probeer om jou oggend koffie uit te ruil vir `n koppie groen tee of `n koppie of twee van die afgewentelde groen tee na aandete te drink.

Beeld getiteld doen die hawermeeldieet Stap 4

6. Drink meer water.Alhoewel water nie `n spesifieke kos of `n voedingstof is nie, is dit noodsaaklik vir die algemene gesondheid.Spesifiek, studies het getoon dat `n gebrek aan voldoende water kan lei tot dehidrasie en poliepvorming in u dikderm.

As jy nie voldoende hoeveelhede vloeistowwe drink nie, sal jou liggaam vrye water van ander gebiede oes - soos jou stoel of ander selle.Dit veroorsaak dehidrasie en hardlywigheid.

Verminderde derm-transito tyd en die konsentrasie van kankerverwekkende verbindings wat in selle aangetref word, kan u risiko vir die groei van kankeragtige poliepe verhoog.

Gesondheidswerkers beveel aan om sowat 64 oz of 8 glase water elke dag te drink.U moet egter u waterinname verhoog om hardlywigheid te voorkom.

Deel 2 van 3:

Na `n hoë vesel dieet

1. Eet daagliks `n voldoende hoeveelheid groente.Groente is hoog in `n verskeidenheid voedingstowwe wat jou liggaam gesond kan hou.Hulle is egter ook hoog in vesel wat jou dikderm kan help beskerm.

Vesel is noodsaaklik om jou ingewande te hou met `n gesonde spoed.Wanneer jou dermvervoer stadig is, verhoog jy jou risiko vir kolon poliepe en kanker.
Om u aanbevole veselinname te ontmoet, sluit elke dag drie tot vyf porsies groente in.Meet een koppie groente of twee koppies salade greens uit.
Groente wat veral hoog in vesel is, sluit in: artisjokke, aspersies, avokado, patats, boontjiespruite, donkergroen, beet, broccoli, blomkool en kool.

Beeld getiteld verloor vinnig op 5 bites dieet Stap 2

2. Sluit genoeg porsies van vrugte in.Vrugte is ook hoog in `n verskeidenheid voedingstowwe.Sommige vrugte is ook uiters hoog in vesel wat u kan help om u algehele veselinname te verhoog.

Sluit een tot twee porsies vrugte elke dag in.Meet die toepaslike gedeelte uit.U kan een klein stukkie vrugte kies of 1/2 koppie gekapte vrugte meet.

Vrugte wat veral hoog in vesel is, sluit in: Appels, appelkose, bessies, piesangs, kantaloep, lemoene en klapper.

Beeld getiteld gewig verloor op `n gemaklike manier Stap 5

3. Gaan vir 100% volgraan.Een spesifieke groep kosse wat ook bekend is om baie hoog in vesel te wees, is korrels.Kies egter 100% volgraan oor die verfynde korrels vir die mees nutriënt digte keuse.

Wanneer jy kies om korrels te eet (soos brood, rys of pasta), gaan vir 100% volgraan.Hierdie kosse is minder verwerk en veel hoër in vesel in vergelyking met verfynde korrels (soos wit rys of witbrood).

Sluit elke dag twee tot drie porsies van volgraan in.Meet dit tot 1/2 koppie gekookte korrels of 2 oz per porsie.

Kies kos soos: bruin rys, quinoa, hawermeel, hele koringbrood, heelgraanpasta, gierl, fakro of gars.

Beeld getiteld eet en verloor gewigstap 2

4. Kies hoë vesel proteïen bronne.Jy kan nie dink dat baie proteïenvoedsel hoog in vesel is nie.Maar vegetariese bronne van proteïen bied `n ordentlike hoeveelheid vesel per porsie aan.

Peulgewasse is nie net hoog in proteïene nie, maar is ook baie hoog in vesel.Dit is `n goeie voedselgroep om by jou dieet te voeg om jou algehele veselinname te verhoog.

Peulgewasse is `n plantgebaseerde groep wat voedsel soos bone, lensies en neute insluit.

Aangesien hulle in die proteïengroep val, volg hulle die aanbevelings vir diegene wat groottes bedien.Meet 1/2 koppie van hierdie kosse per porsie.

Kies kos soos: swartbone, kekerertjies, lensies, grondboontjies, sojabone, limabone, nierboontjies en pinto-bone.

5. Kies voedsel versterk met ekstra vesel.Aangesien vesel so `n belangrike rol in algemene gesondheid speel, het baie voedselvervaardigers vesel by hul produkte gevoeg.Dit is `n goeie manier om mense te help om hul daaglikse behoeftes te bevredig.

Vesel word in `n wye verskeidenheid kosse aangetref, maar dit kan steeds moeilik wees om jou daaglikse behoeftes te voorsien.Mans benodig 38 g vesel daagliks terwyl vroue daagliks ongeveer 25 g vesel benodig.

Benewens die keuse van voedsel en voedselgroepe wat hoog in vesel is, soek ook vir voedsel wat vesel aan hulle bygevoeg het.Hierdie vesel word bygevoeg tydens die verwerking van die kos en kan u help om aan u behoeftes te voldoen.

Voedsel wat algemeen met ekstra vesel versterk word, sluit in: jogurt, sojamelk, graan, brood, lemoensap en granola bars.

Deel 3 van 3:

Vermy kosse wat jou dikderm kan benadeel

1. Beperk jou inname van versadigde vette.Alhoewel daar baie kosse is wat jy meer dikwels moet eet om te help om kolon poliepe te voorkom, is daar voedsel wat jy moet beperk of vermy.

Versadigde vette, in teenstelling met omega-3 vette, het getoon om u risiko te verhoog vir die vorming van kolon poliepe en dikdermkanker.
Een studie het veral bevind dat vir elke bykomende 100 gram rooivleis wat jy verbruik (wat hoër is in versadigde vet) jou risiko vir dikdermkanker met 14%.
Beperk vleis: vetterige snitte van beesvleis, salami, warm honde, spek, wors en deli vleis.Dit is hoogs verwerk en hoog in versadigde vet.
As u verkies om hierdie kosse af en toe te hê, hou by die toepaslike gedeelte van 3 tot 4 oz totaal per porsie.

Beeld getiteld verloor gewig oornag Stap 13

2. Verminder jou suikerverbruik.U kan nie besef dat `n ander groep kosse wat gekoppel is aan kolon poliepe en dikdermkanker suiwer, versoete kosse is nie.Beperk dit in jou dieet.

Die suiker van versoete kosse verhoog jou glukosevlakke.Studies het getoon dat met verhoogde glukosevlakke jou risiko vir die vorming van dikdermkanker ook toeneem.

Kosse wat hoog is in suiker en dit moet beperk word, sluit in: versoete drankies, lekkergoed, koekies, koeke, pasteie, roomys, suikergraan, gebak en vrugtesappe.

As jy kies om hierdie kosse te hê, maak seker dat hulle klein gedeeltes is en iets wat jy net af en toe eet - nie op `n gereelde basis nie.

Beeld getiteld eet vleis en verloor gewig Stap 6

3. Probeer om verbrandde, verkoolde of gebraaide vleis te vermy.Benewens die vermy of beperking van sekere voedsel, moet u ook sorg vir hoe u sekere kosse voorberei.Charring of brandende kosse wanneer jy kook, kan jou risiko van kolonkanker verhoog.

Wanneer jy kos kook, veral oor `n rooster, kan jy dit char of verbrand.Alhoewel dit goed kan smaak, skep hierdie verkoeling kankerverwekkende stowwe in die voedsel wat geassosieer word met hoër dosisse van dikdermkanker.

As jy kos, probeer om voedsel te vermy om te veel verkool te word.Wanneer jy eet, vermy die verduisterde stukkies of gebiede wat verkool is.Verwyder met `n vurk en mes sodat hulle heeltemal van jou bediening verwyder word.

Nog `n truuk is om voedsel oor aluminiumfoelie te rooster of te kook.Dit help om te verhoed dat voedsel te verkool word of verbrand word.

Beeld getiteld verlaag jou hartklop natuurlik Stap 15

4. Beperk jou inname van alkohol.Benewens versoete drankies is alkoholiese drankies ook gekoppel aan die vorming van kolon poliepe.U moet u algehele inname van alkoholiese drank beperk.

Studies het getoon dat gereelde verbruik van alkohol (meer as die aanbevole limiet van een tot twee glase daagliks) geassosieer word met verhoogde risiko van kolon polipvorming.

Daarbenewens het die mense wat `n geskiedenis van kolon poliepe gehad het, `n groter risiko vir die poliepe wat kankeragtig word met meer oormatige inname van alkoholiese drankies.

Probeer om te beperk hoeveel alkohol jy verteer.Vroue moet nie meer as een drank daagliks verteer nie en mans moet hul inname tot twee drankies of minder per dag beperk.

Wenke

As jy `n geskiedenis van kolon poliepe het, maak seker dat jy met jou dokter praat oor die beste manier om dieet te verander om te verhoed dat meer poliepe vorm.

Evalueer jou dieet stadig.Begin om van die kosse uit te faseer wat jou risiko kan verhoog vir die vorming van poliepe.

Deel op sosiale netwerke: