Hoe om ineenstortings te vermy (met prente)

Is jy outisties, of is jy `n versorger van `n outistiese kind? Voel jy dat jy (of die kind) te veel ineenstortings ervaar? Terwyl ineenstortings `n onvermydelike deel van die lewe is, is dit moontlik om die getal en erns van ineenstortings te verminder.

Stappe

Deel 1 van 5:

Erkenning van die tekens

Die beste ineenstorting geneesmiddel is voorkoming. As jy die tekens ken, kan jy jouself of jou geliefde ontkoppel om `n geleentheid te bied om te kalmeer.

1. Hou `n oog op vir emosionele tekens van stres. Hou tred met jou of jou geliefde se emosionele toestand gedurende die dag en let op wanneer stres opbou. Dit sal u help om die risiko van `n ineenstorting te assesseer.

Kyk gefrustreerd, geroer, of oorweldig
Frons, of op soek na ontsteltenis
Voel sleg oor jouself

Beeld getiteld tiener sê sy is upset.jpg

2. Soek vir fisiese en psigosomatiese tekens van stres. Simptome van stres wissel van persoon tot persoon. Onder stres kan mense ervaar:

Hoofpyn

Gespanne spiere (kan lei tot pyne en pyne)

Digtheid of pyn in die maag

Veranderinge in eetlus

Verminderde konsentrasie

Uitputting

Gebonde kakebeen

3. Soek vir gedragswyses. Onder spanning sal outistiese mense natuurlik probeer om hulself te kalmeer en te beskerm. Hier is verskeie dinge wat jy kan vang:

Self-isolerende

Beperking van sensoriese insette, soos om ore of oë te bedek

Terugstande dieper in jou eie wêreld

Stimming meer

Gebruik geleerde hanteringstrategieë (e.heid g. diep asem)

Beeld getiteld Big Sister help beklemtoon klein suster.jpg

4. Gaan die persoon se gesig na. As jy op `n geliefde nagaan, sal `n vinnige blik gewoonlik jou uitdrukking laat sien. As jy die outistiese persoon is, en jy het `n harde tyd wat stres oplet, kan jy jou gesig raak of `n spieël gebruik.

Badkamerspieëls is `n goeie geleentheid om jou gesig in ag te neem. Die taktiek om jouself aan die toilet te verskoon, verwyder jou van die situasie af en laat jou toe "inboek" Met wat jou gesigspiere aandui, voel jy.

Om jou gesig te voel, kan ook help om stres op te spoor. Byvoorbeeld, aanraking van jou wenkbroue kan onthul dat hulle gevou word. Jou kakebeen kan styf wees. Jou tempels kan styf voel. Al hierdie is fisiese aanduidings dat jy gestres word.

Deel 2 van 5:

Tussenliggende vroeg

Die beste manier om `n ineenstorting te stop, is om dit af te sny voordat dit begin. Dit is belangrik om vinnige aksie te neem om die opbou van stres te versleg.

1. Volg jou instinkte. As jy voel om buite te sit, is dit beter as om in `n drukke kafeteria te sit, gaan buite. As jy dink dat stimming of draende oordopjes sal help, maak dit gebeur, en moenie bekommerd wees oor wat ander dink nie. Jou of jou geliefde se emosionele gesondheid maak meer as hul opinies.

2. Kyk of jy `n stresvolle situasie kan verlaat. Probeer om buite te gaan vir `n paar vars lug, of om `n badkamer te breek en jou gesig te was. Wees beleefd, maar ferm (indien nodig) oor jou behoefte om te vertrek. Hier is `n paar maniere om te kommunikeer dat jy `n breek of verlof moet neem:

"Ek voel `n bietjie af. Ek gaan vars lug kry."

"Ek gaan na die badkamer. Ek sal reg wees."

"Ek moet so gaan dat ek nie laat sal wees nie." (U hoef dit nie te spesifiseer nie "aanstelling" is met `n DVD en `n bak roomys.)

"Dit word laat, en ek word moeg. Ek gaan huis toe gaan."

"Dit was `n wonderlike party, maar ek het `n paar huiswerk / take / vertroulike staatswerk om vanaand te doen. ek sal jou more sien."

Beeld getiteld Autistic Girl Glimlag en Vinger Flicking.jpg

3. Kyk watter hanteringsmeganismes sal help met selfkalmsing. Verwyder jouself of jou geliefde soveel as moontlik. Onthou dat jy altyd kan verlaat as dit erger word.

Gebruik `n gunsteling stim speelgoed.

Kry diep druk. Jy of jou geliefde kan `n Beanbag hou, `n swaar baadjie / baadjie dra, vra vir `n beer drukkie of druk hulself.

Eet iets soet of drink iets warm.

Doen ontspanningsoefeninge, soos diep asemhaling of beelde.

Beeld getiteld volwasse en gelukkige kind loop.jpg

4. Wanneer jy twyfel, verlaat. Stresopbou vererger ineenstortings, dus `n misleide poging om "taai dit uit" kan veroorsaak dat dinge nog erger word. Ontsnap so vinnig as moontlik, neem soveel tyd as wat jy of jou geliefde nodig het, en keer terug sodra jy beter voel (indien enigsins).

Deel 3 van 5:

Leef goed

Die vermindering van stres in jou daaglikse lewe sal dit moeiliker maak vir stres om die kookpunt te bereik.

1. Dra `n paar selfkalmende gereedskap om. Voorraad `n sak met `n paar lollipops, `n handbeenbeen, lotion, armbande, of wat dit ookal is wat help met selfkalmende. Op hierdie manier sal jy voorberei word wanneer stres begin opbou.

Beeld getiteld klein meisie op swing.jpg

Stimuleer en oefen gereeld. Stimming en oefening verminder stres, verbrand kalorieë, en bied talle ander voordele. Hulle sal oortollige energie van u stelsel verlig en u bui en die vermoë om te fokus, verhoog. Hier is klein veranderinge wat jy kan maak om jou aktiwiteit te verhoog:

Neem elke aand `n 10-minute loop. Bring `n geliefde en praat oor jou dag.

Speel agterplaas sport met familielede.

Gaan uit die bus een stop vroeg en waardeer die vars lug.

Swaai.

Vervang `n lessenaarstoel vir `n oefenbal. Weiering soveel as wat jy wil.

Neem jou kinders of broers en susters na `n park.

3. Eet goed, en kry genoeg slaap. Slaaploosheid en swak dieet kan jou vlakke van stres verhoog, sodat dit moeiliker maak vir jou om `n ineenstorting te stop.

Beeld getiteld vrolike ouens en AAC app.jpg

4. Vind min maniere om jou lewe makliker te maak. Dit is goed om aanpassings te maak, en dit is goed om in die openbaar afgeskakel te word. Probeer om na die Outistiese gemeenskap (soos #askanautistiese) vir wenke van gelyke mense.

Vra vir ongeskiktheidshuise. Dit kan help.

Kry skuim oordopjes, sonbrille, koptelefoon en hoodies om sensoriese insette te bestuur.

Kry `n robot stofsuier, eerder as om te probeer onthou om jouself skoon te maak.

Slaan sosiale geleenthede oor wat jou nie interesseer nie. Sosialisering is moeilik, en jy hoef dit nie te doen as die konteks nie genoeg dwing nie.

Maak skedules, diagramme en lyste as geheuefigtings.

Beeld getiteld vrou dink aan die skryf van iets.jpg

5. Ken jou of jou geliefde se snellers. As jy die dinge kan identifiseer wat op Downdowns bring, kan jy leer om dit te vermy, of vooraf om die hanteringstrategieë voor te berei.

Beeld getiteld persoon ontspan met pillow.jpg

6. Verwyder stresvolle dinge en mense uit jou lewe, indien moontlik. Jy kan dalk nie van jou pa, jou Engelse klas, of daardie irriterende hond langsaan ontslae raak nie. Maar jy het die mag om `n paar stresvolle aspekte van jou lewe te beheer. Jy kan sê iets werk nie, of `n persoon maak jou lewe miserabel. Ophou is nie altyd `n slegte ding nie - dit kan `n kragtige daad van selfversorging wees. Byvoorbeeld:

Sê dat jy kollege-klasse neem, maar jy word gestres. U kan oorweeg om die mees problematiese klasse te laat val en `n ligter vrag klasse te neem. Dit kan langer neem om jou graad te kry, maar baie mense neem meer as agt semesters.

Miskien is jou outistiese kind lief vir kuns, maar haat die kunsklub na skool, en smelt dikwels om by die huis te kom. U kan u kind die kunsklub laat ophou, en in plaas daarvan kom huis toe om te ontspan en stil te wees.

Miskien het jy jou werk geniet, maar het `n toesighouerverandering gehad. Jy reageer regtig nie goed op haar styl nie. Jy het probeer om aan te pas, maar dit werk nie vir jou nie. Dit is ok om jou kennisgewing in te handig as dit jou miserabel maak. Baie mense het om hierdie rede opgehou.

Beeld getiteld Ouer Kisses Kind op Cheek.jpg

7. Omring jouself met mense en dinge wat jy liefhet. Dit sal jou bui en die kwaliteit van jou lewe verbeter.

Probeer om `n werk, vrywillige geleentheid te vind, of buitemuurse aktiwiteit wat verband hou met jou spesiale belange. As u `n oop projek kry, probeer om dit met u passies te koppel. Laat jou kennis skyn.

Vind `n produktiewe stokperdjie. Om iets te skep (of dit `n artikel of `n hoed is) sal jou goed laat voel.

Kom ten minste een keer per week saam met jou naaste vriende bymekaar. (As jy nie goeie vriende het nie, kan die voormelde aktiwiteit jou help om sommige te vind.)

Vind `n terapeut wat jou beter laat voel, nie erger nie. Jou geluk en bevoegdheid is `n topprioriteit.

Beeld getiteld meisie staan in woonkamer.jpg

8. Maak seker dat daar elke dag baie stil tyd is. Outistiese mense kan toksiese opbou van stres ervaar, so stilstand kan van kardinale belang wees. Probeer spesiale belange, hekel, lees, musiek, tydskrif skryf, borrelbad, of wat ookal jou help om gesentreer en gemaklik te voel.

Maak seker dat outistiese familielede kan terugtrek na stil plekke om elke dag op hul eie te spandeer. Dit help hulle om te stres.

Deel 4 van 5:

Help `n geliefde

Outistiese mense smelt af wanneer hulle onder uiterste stres is wat hulle nie kan beheer nie. Hulle het geduld en begrip van ander mense nodig. Hier is hoe om hulle te help en die ineenstorting te verminder.

1. Reageer met medelye en sagmoedigheid. Die persoon kan ernstige gevoelens van paniek, frustrasie, verwarring of algemene nood ervaar. Dit is nie hul skuld nie, en hulle kan dit nie ophou nie. Hulle is onder uiterste stres, en hulle benodig geduld en empatie.

Beeld getiteld outistiese persoon gesigte shadows.jpg

2. Verwyder enige onmiddellike bronne van stres. Meltdowns word veroorsaak deur te veel spanning, dus een van die maniere om te help, is om soveel stressors te verwyder as wat jy kan. As iets in die omgewing die outistiese persoon ontstel, ontslae te raak van daardie ding.

Skooi iemand wat staar.

Moenie toelaat dat mense die outistiese persoon sonder toestemming raak nie.

Hersien enige eise wat op die outistiese persoon geplaas is.

Stop ander mense om in die outistiese persoon se manier te kom. Sê "Laat haar wees" of "Los hom uit."

Beeld getiteld twee mense loop in stil bos.jpg

3. Help hulle om te vertrek. Sê iets soos "Kom ons kry `n bietjie lug" of "Kom saam met my" en lei hulle na `n stiller plek. Jy kan hulle buitenshuis neem, na `n badkamer, na `n slaapkamer of na `n onbewoonde plek.

Om hande te hou, kan oorweldigend wees tot `n outistiese mens se middel-ineenstorting. Jy kan hulle dalk aan jou volg, of hou hulle aan `n ander deel van jou (soos jou beltus).

Beeld getiteld man in blou vra Quest.jpg

4. Vra of aflei wat hulle nodig het. Die outistiese persoon weet instinktief wat hulle sal kalmeer, of dit `n glas water is, `n stywe knuffel, `n troositem, of net `n alleenstaande tyd. As hulle sukkel om te praat, kry hulle `n pen en papier, of vra vrae wat met `n duime of duime beantwoord kan word.

As die persoon oorweldig lyk, is dit die beste om dit nie met vrae te druk nie. Jy kan vra "Het jy stil nodig?" of "Moet jy alleen wees?" en kyk of hulle jou `n duim gee of duim af. As hulle alleen wil wees, vertrek vir `n rukkie en kyk later na hulle.

Beeld getiteld ongeslagtelike persoon dink.jpg

5. Wees geduldig. Die outistiese persoon kan huil, rock heen en weer, maak `n gemors, of doen ander ongewone dinge. Dit is `n reaksie op stres, soortgelyk aan `n paniekaanval. Soms moet hulle net "huil dit uit." Wees nonjudgmental, en wag dat dit verby is.

Byvoorbeeld, as die persoon hulself op die vloer gegooi het, kan jy ook op die vloer lê en by hulle bly totdat hulle kalmeer het. Dit toon empatie en gee hulle ook ruimte.

As dit te intens is om vir jou gemaklik te wees, is dit goed om te sê "ek sal terug wees" en verlaat die kamer.

Beeld getiteld klein meisie knuffel speelgoed vis in hoek.jpg

6. Gee hulle tyd om te herstel. Soms sal vyf minute genoeg wees om te kalmeer. Ander tye kan hulle slegs `n uur stilte benodig. Speel dit vir die oor, en dwing nooit `n kind om te vertrek voordat hulle gereed is nie - dit sal waarskynlik die ineenstorting in die steek gelaat het, hulle het teruggehou.

Deel 5 van 5:

Onderrig van `n familielid om ineenstortings te bestuur

Of die persoon jou kind is, jou broer of suster of `n ander geliefde, kan hulle sukkel om ineenstortings te bestuur. Hier is `n paar maniere waarop jy hulle nuwe vaardighede kan leer.

1. Stel `n rustige ruimte Vir u outistiese familielid. Hul slaapkamer, `n kas, `n kelderhoek of `n ander rustige omgewing kan `n goeie plek wees vir `n outistiese persoon om te gaan wanneer dit oorweldig word. Maak dit so geslote as moontlik. Vertel die outistiese persoon dat hulle daar kan gaan wanneer hulle oorweldig word, en vertel ander mense dat hulle die outistiese persoon alleen moet verlaat wanneer hulle in hul stilte is.

Beeld getiteld moeder sit met gelukkige kind.jpg

2. Leer hulle om te pleit vir hul behoeftes. Die meeste outistiese mense kan identifiseer wanneer hulle ontsteld voel, en het `n gevoel van wat hulle nodig het. Verduidelik dat dit belangrik is dat hulle op hul behoeftes praat. Sosiale stories en modellering kan hulle help om te leer wat om te doen. Probeer om hulle een van die volgende frases te leer:

"Breek, asseblief."

"Ek moet na my hoek toe gaan."

"Ek het stil tyd nodig, asseblief."

"Mag ek na my kamer toe gaan?"

3. Gee aandag wanneer hulle vir hulself pleit. Hulle sal nie die gedrag voortgaan nie, tensy jy dit beloon deur te luister. Doen wat hulle jou gevra het om te doen. Dit bewys dat hulle vir hulself `n goeie strategie is en dat dit beter werk as om stres te bottel totdat dit `n ineenstorting punt bereik.

`N Persemende persoon kan leer om te praat via alternatiewe en aanvullende kommunikasie (AAC). AAK kan kommunikasievaardighede verbeter, wat ineenstortings verminder.

Beeld getiteld vrou reasureer onseker klein boy.jpg

Gee aandag tot gesigsuitdrukkings en lyftaal, veral as hulle met kommunikasie sukkel. Kyk vir stresopbou, en vra oor die behoefte wat jy wil hê hulle moet kommunikeer. Byvoorbeeld, vra "Het jy `n breek nodig?" Luister of kyk vir hul antwoord.

As hulle knik, kan jy vir hulle model: "Ja, ek het `n breek nodig, asseblief!" Doen dit terwyl jy hulle weg lei. Hulle sal die frase met die aksie assosieer en begin om die frase te sê wanneer hulle moet vertrek.

As hulle nee sê, maar nog vyf minute later ontsteld lyk, kan jy ingryp: "Jy lyk regtig oorweldig. Kom ons neem `n breek." Lei hulle dan na `n rustige plek.

Moenie hul behoeftes gyselaar hou nie. Moet hulle nooit dwing om te wag totdat hulle die frase kan praat nie.

Beeld getiteld Guy praat mooi aan outistiese meisie.jpg

5. Help hulle om snellers te identifiseer, en vind toepaslike hanteringstrategieë. Dit kan hulle help om `n ineenstorting te stop voordat dit voorkom. Probeer `n lys van snellers en strategieë saam te maak. Oorweeg beide wat hulle kan doen, en wat jy kan doen om stres te verminder. Dit kan insluit...

Sensoriese gereedskap

`N lys van mense wat hulle kan vra vir hulp

`N gerief item

N "geheime teken" Om aan versorgers aan te dui dat die kind `n breek nodig het

6. Neem aggressie ernstig. Aggressie is skaars in outistiese kinders, en is gewoonlik meer reaktief as proaktief. Dit kan vir `n aantal redes gebeur. `N Aggressiewe uitbarsting kan veroorsaak word deur `n fisiese gevoel van gevaar: iemand wat hul pad blokkeer wanneer hulle nodig het om te vertrek, `n ander persoon wat hulle bult, of `n volwassene wat absoluut reageer. Verstaan die situasie voordat jy die gevolge probeer oplê.

Vra die outistiese persoon wat gebeur het en hoekom het hulle op hierdie manier gereageer.

Vra ander mense wat presies gebeur het. As iemand fisies teenoor die outistiese persoon gedra het (e.heid g. probeer om hulle teen hul wil af te knip), dan was die outistiese persoon se reaksie eintlik `n paniekpoging van selfverdediging, en jy moet die ander persoon se gedrag aanspreek.

Wees op die uitkyk vir terapeute en versorgers wat aggressief of wreed is teenoor die outistiese persoon, soos in Sommige vorme van ABA-terapie.

As geweld as `n eskalasie lei, praat met beide partye, nie net die outistiese kind nie. Byvoorbeeld, as `n seun `n meisie se speelding neem en sy hom tref, is dit belangrik om beide sy en haar gedrag aan te spreek.

7. Wees ferm oor slegte gedrag. Skree, huil, blaas op die vloer, en stimming is almal natuurlik tydens ineenstortings. Dit is egter gemeen of onnodig aggressief is nooit aanvaarbaar nie. Hier is `n paar maniere om dit te hanteer:

"Dit is nie goed vir jou om jou suster te tref nie. Ons is nie `n gewelddadige familie nie. As jy boos is, moet jy jou woorde gebruik of `n breek neem."

"Ons noem nie name wanneer ons ontsteld is nie. Dit was nie sy skuld dat jy ongelukkig was nie. Hoe dink jy het hy gevoel toe jy hom lelik genoem het?"

Beeld getiteld opgewonde kind gesprekke aan volwasse.jpg

8. Leer positiewe alternatiewe vir wangedrag. Eenvoudig vertel `n kind dat iets verkeerd is, sal hulle nie help nie - hulle moet weet hoe om hul gevoelens te hanteer. Werk saam met hulle om met alternatiewe oplossings op te los.

"As jy dinge nodig het wanneer jy ontsteld is as jy ontsteld is, dink jy dit sal vir jou werk om `n paar kussings of kussings te maak? Dit is goed om die rusbank te slaan wanneer jy kwaad is."

"Ek weet dat dit nie pret is vir jou om te skree en in die restaurant te huil nie. Volgende keer begin jy ontsteld voel, kan jy op my mou sleep en my laat weet dat jy `n breek nodig het, en ek sal jou buite neem sodat jy beter kan voel."

"Skop die agterkant van Mamma se stoel maak haar baie ongemaklik. Wat as jy in die rockende stoel geruk het?"

Beeld getiteld man praat liefdevol aan meisie.jpg

9. Prys hulle wanneer hulle goed hanteer. Komplimenteer hulle sal die goeie resultate versterk. Wys hulle dat jy opgemerk het met hul goeie hanteringsvaardighede en dat jy tevrede is met hulle.

"Ek het jou gesien hoe jy jou terapeut vir `n breek vra. Dit was baie volwasse van jou om te erken dat jy moes onderbreek."

"Goeie werk pons die kussings! Dit is baie beter as om jou broer te slaan."

"Dankie dat jy my vertel het dat jy moes verlaat."

10. Praat met die kind na `n ineenstorting. Luister geduldig om die volledige storie te hoor. Wat die ineenstorting veroorsaak het? Wat kan hulle in toekomstige situasies soos hierdie doen? Wat kan jy doen om hulle te help? Dit sal u help om spesifieke strategieë saam te werk en die kind te help om te weet dat hulle in die toekoms na u kan kom.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

As jy of jou kind dikwels in `n sekere situasie ineenstortings ervaar, is daar `n ernstige probleem met die situasie. Kyk of jy kan vermy om die situasie weer te ervaar, of as dit onvermydelik is, maak die ervaring minder ontstellend.

As `n persoon hulself tydens `n ineenstorting geïsoleer het, verseker dat in die ergste scenario (e.heid g.- Moontlike selfskade of skade van ander) Jy kan in dieselfde kamer inkom en maak seker dat die persoon wat `n ineenstorting het, niemand seermaak wanneer hulle oorweldig word nie.

Waarskuwings

Stoor `n lewe - moenie die polisie bel as jy in die Verenigde State woon nie. Amerikaanse polisie kan `n outistiese persoon doodmaak of traumatiseer in plaas daarvan om hulle te help.

Nooit Hou iemand teen hul wil in of sluit hulle alleen in `n kamer. Dit is uiters gevaarlik, en sal hulle dikwels paniek maak. Om `n bang outistiese persoon te maak, voel magteloos, sal nie hul selfbeheersing verbeter nie.

Deel op sosiale netwerke: