Hoe om te sorg vir jouself terwyl jy vir ander omgee

Om `n versorger te wees, is `n belangrike verantwoordelikheid, maar dit kan dreineer. Baie versorgers ignoreer hul eie geestelike en fisiese gesondheid ten gunste van die versorging van ander mense. Dit kan lei tot ernstige probleme en inmeng met u vermoë om u pligte uit te voer. Om jouself te versorg, maak seker dat jy `n gesonde lewenstyl met behoorlike dieet, oefening en slaap bevorder, saam met die vind van maniere om stres te verminder. Hou jouself veilig wanneer u u pligte uitvoer, en vra vir hulp as u dit nodig het.

Stappe

Metode 1 van 5:
Sorg vir jouselfMoeg van advertensies? Opgradeer na pro
  1. Image getiteld Sorg vir jouself terwyl jy vir ander omgee, stap 1
1. Eet `n Gesonde, gebalanseerde dieet. Om gesond te bly, is uiters belangrik wanneer jy vir iemand anders sorg. Eet gesond, voedsame kos is een manier om dit te doen. Maak seker dat jy nie toelaat om ongesonde maaltye uit te eet of om te draai nie. Eet eerder die hele kos. Maak ook seker dat jy elke dag drie maaltye eet. Dikwels, mense wat sorg vir ander slaan etes oor.
  • Fokus op die eet van volvoedsel, soos vrugte, groente, maer vleis, bone, volgraan en lae-vet suiwel. Beperk kos met bygevoegde suikers en verfynde koolhidrate, soos koeke, lekkergoed, gebak, donuts, suikergraan en wit pasta.
  • Beeld getiteld sorg vir jouself terwyl jy vir ander omgee, stap 2
    2. Kry gereelde oefening. Gereelde fisiese aktiwiteit is ook belangrik om beide fisies en emosioneel gesond te bly. Gereelde oefening kan help om stresvlakke te verminder en jou bui te verhoog. Probeer om vyf keer per week minstens 30 minute van die aktiwiteit te kry.
  • Jy hoef nie ure by die gimnasium te spandeer om die voordele van oefening te kry nie. Probeer elke dag vir `n 30 minute loop. Ander dinge wat jy kan doen, sluit in fietsry, dans, gewigopheffing of swem.
  • Joga en Tai Chi is beide goeie fisiese aktiwiteite wat ook help om stres te verminder.
  • Beeld getiteld sorg vir jouself terwyl jy vir ander omgee, stap 3
    3. Kry genoeg slaap. Om jouself te versorg, moet jy verseker dat jy genoeg slaap kry. Behoorlike rus het beide positiewe fisiese en emosionele effekte. Jy moet slaap prioritiseer sodat jy self behoorlik kan sorg, selfs al moet jy iets afloop tot die volgende dag.
  • Jy benodig sewe tot nege uur se kwaliteit slaap elke nag.
  • Probeer om te gaan slaap en op dieselfde tyd wakker te word om `n goeie slaaproetine aan te neem.
  • Beeld getiteld sorg vir jouself terwyl jy vir ander omgee. Stap 4
    4. Vind aktiwiteite wat jy geniet. Net omdat jy vir iemand anders sorg, beteken dit nie dat jy moet ophou om dinge vir jouself te doen nie. Neem `n breek om te ontspan en iets te doen wat jy geniet. Dit mag slegs vir `n halfuur wees, maar dit kan genoeg tyd wees om jou te laat voel verfris.
  • Hierdie aktiwiteite kan enigiets wees. Dit kan lees, brei, tuinmaak, werk op `n motor, gaan hardloop, neem `n staptog, of speel `n speletjie met familie of vriende.
    • Metode 2 van 5:
    Hantering van stresMoeg van advertensies? Opgradeer na pro
    1. Beeld getiteld sorg vir jouself terwyl jy vir ander omgee, stap 5
    1. Monitor vir tekens van stres. Versorgers kan maklik oorskry word. Dit kan jou gesondheid negatief beïnvloed en veroorsaak dat jy voortydig kan wees. Om te weet hoe om tekens te sien wat jy oorwerk en oorbekend is, kan jou help om tred te hou met jou eie welsyn. Soek die volgende simptome:
    • Probleme slaap
    • Pyn of spanning in die rug, skouer en nek
    • Hoofpyn
    • Spysverteringskwessies
    • Gewigstoename of verlies
    • Haarverlies
    • Uitputting
    • Onreëlmatige hartklop, hoë bloeddruk of borspyn
    • Velreaksies, soos korwe of ekseem
    • Kaakpyn
    • Toename in verkoues, griep of ander kwale
    • Angs en depressie
    • Irriterigheid, bui swaai, of voel argumentatief
    • Voel asof jy geen beheer het of geïsoleer is nie
  • Beeld getiteld sorg vir jouself terwyl jy vir ander omgee, stap 6
    2. Skep `n lys van dinge wat jou stres veroorsaak. As jy vind dat jy oorweldig en afloop, probeer om na die bron van dit te kom. Maak `n lys waar jy dinge lys wat jou stres veroorsaak, wat jou oorweldig laat voel of jou pla.
  • Kyk na jou lys en kyk of daar probleme is wat maklik vasgestel kan word. Byvoorbeeld, jy kan jou beduidende ander of kinders vra om in te steek met huishoudelike take of aandete te berei.
  • As probleme nie maklik opgelos is nie, kies `n paar om te begin werk. Sien hulle een op `n slag.
  • Beeld getiteld sorg vir jouself terwyl jy vir ander omgee, stap 7
    3. Vind maniere om stres te verminder. Vermindering van stres is een van die beste maniere waarop jy jouself kan versorg. Versorgers ly dikwels aan te veel stres of die onvermoë om te ontspan. Vind maniere vir jou om te ontspan.
  • Jy kan probeer om te luister na strelende musiek, gaan stap, of spandeer tyd met geliefdes.
  • Diep asemhaling oefeninge en meditasie is ook goeie maniere om stres te verlig. Joga en Tai Chi kan ook voordelig wees.
    • Metode 3 van 5:
    Die aanspreek van negatiewe emosiesMoeg van advertensies? Opgradeer na pro
    1. Vra vir hulp. Versorgers is geneig om hulself van ander mense soms te isoleer, wat dit selfs moeilik kan maak om jou emosies te hanteer. As jy sukkel, maak seker dat jy uitreik na vriende en familie vir ondersteuning. U kan vra vir ondersteuning op enige manier wat vir u werklik nuttig voel.
    • Byvoorbeeld, jy kan vra om hulp te vra, gebede vir jou geliefde, of vra net vir iemand om `n rukkie te luister.
    • As jy hulp nodig het om vir jou geliefde te sorg, kan jy dalk in pouse soek. Daar is in-huis-pouse-dienste beskikbaar wat vrywilligers verskaf wat vir `n paar uur of selfs oornag vir jou geliefde sal sorg vir jou geliefde. Of, jy kan ook kyk na buite-huis-pouse-dienste, soos `n volwasse dagsorg waar jy jou geliefde vir `n paar uur of vir die dag kan neem. U kan selfs hulp van u geliefde se versekering kry om vir hierdie dienste te betaal. Praat met `n maatskaplike werker of vra jou geliefde se dokter oor pouse-dienste wat in jou omgewing beskikbaar is.
  • Beeld getiteld sorg vir jouself terwyl jy vir ander omgee stap 8
    2. Bepaal of jy jou eie selfversorging stop. Dikwels, mense wat neem, sorg vir ander, voel hulle moet nie omgee vir hulself nie. Hulle kan skuldig voel as hulle hul eie welsyn plaas voordat die persoon hulle omgee. Om vir iemand anders behoorlik te sorg, moet jy vir jouself sorg. Maar dit kan nie gebeur as jy in die pad is nie. As jy besef dat jy hierdie dinge voel, probeer om die manier waarop jy aan selfversorging dink, te verander.
  • Bepaal of jy skuldig of selfsugtig voel wanneer jy jou behoeftes eerste stel. Voel skuldig is algemeen onder versorgers. As jy agterkom dat jy skuldig bevind het oor die neem van tyd vir jouself, herinner jouself dat dit `n normale reaksie is, maar dat jy die tyd verdien om vir jouself te sorg.
  • Uitvind of jy bang is om jou behoeftes eerste te stel of as jy bang is om hulp te vra. Besluit of vra vir hulp of behoeftes, laat jou swak of onvoldoende voel.
  • Onthou, dit is nie selfsugtig om jouself eerste te stel nie. Dit maak jou nie onwaardig of selfsugtig nie. Om jouself te versorg, verseker dat jy ander kan versorg.
  • Vertel jouself, "My gesondheid is net so belangrik waaraan ek sorg. Ek kan nie die beste versorger wees as ek nie in die beste gesondheid is nie.`
  • Beeld getiteld sorg vir jouself terwyl jy vir ander omgee, stap 9
    3. Praat in positiewe stellings. Soms kan jy hardloop en net negatief sien. Dit kan `n tol op jou fisiese en emosionele toestand neem. As jy jouself in hierdie situasie bevind, begin met positiewe praat. Dit kan help om jou bui en jou persepsie van die situasie te verander.
  • Byvoorbeeld, moenie sê nie, "Ek kan niks reg doen nie."Sê eerder," Ek is goed om Anne te help om haar verbande te verander en haar dieet te volg. Ek is `n goeie eggenoot / ouer / vriend.`
  • Probeer om nie negatief te praat oor jou gewoontes nie. In plaas daarvan, sê dinge soos, "Ek het vandag vir 15 minute loop! Dit is wonderlik "of" Ek het vandag meer porsies vrugte en groente gehad as gister.`
  • Jy kan ook positief wees oor dinge waarvan jy skuldig voel of onseker is. Byvoorbeeld, "Ek kan om 10 p gaan slaap.m. vanaand. Die take wat ek verlaat het, kan tot môre wag en alles sal goed wees.`
  • Beeld getiteld sorg vir jouself terwyl jy vir ander omgee, stap 10
    4. Vra vir hulp. Alhoewel jy die primêre versorger kan wees, beteken dit nie dat jy alles moet doen nie. Familie of vriende van die persoon wat jy versorg, kan jou help met take, soos om kos te berei, huishoudelike take te doen of te gaan inkopies doen. U kan ook u familie of vriende vra om u te help met dinge in u lewe.
  • U mag vra, "Dit sal baie help as u `n paar keer elke week met sommige van die take kan help" of "ek kan nie alles self doen nie. Is daar min take wat jy kan doen om my te help?`
  • Vir jou familie en vriende kan jy sê: "Ek weet ek kan nie doen wat ek gewoond was nie, want ek sorg vir iemand. Kan jy my help deur `n paar take om die huis te doen? Dit sal my baie help.`
  • Beeld getiteld sorg vir jouself terwyl jy vir ander omgee, stap 11
    5. Praat met iemand wat jy vertrou. Om met diegene rondom jou te praat oor jou gevoelens kan jou help om jouself te versorg en jou situasie te hanteer. Bottel jou gevoelens kan lei tot meer spanning en lei tot die opblaas of sê dinge wat jy nie bedoel nie.
  • Vind iemand wat jy vertrou om te vertrou. Dit kan `n belangrike, familielid, vriend, kollega of godsdienstige leier wees.
    • Metode 4 van 5:
    Beskerming van u veiligheidMoeg van advertensies? Opgradeer na pro
    1. Beeld getiteld sorg vir jouself terwyl jy vir ander omgee, stap 12
    1. Rangskik dinge vir jou veiligheid. Soms kan omgee vir iemand in hul huis gevaarlik wees. Die persoon se huis kan rommel of meubels of ander dinge hê in paaie wat jy deur die huis loop. Bespreek die verandering van die om dinge in die huis sodat jy beserings kan vermy.
    • Maak seker dat jy respekvol is. Alhoewel jy die versorger is, is dit nie jou huis nie.
    • Probeer om te sê: "Is dit goed as ek hierdie stoel uit die pad beweeg? Ek kan dit naby jou plaas as jy dit nodig het "of" kan ek `n paar dinge in die vloer beweeg? Ek weet dat jy nie daarvan hou om die manier waarop jy dinge het, te verander nie, maar as ek `n paar dinge beweeg, kan ons albei makliker deur die huis loop.`
  • Beeld getiteld sorg vir jouself terwyl jy vir ander omgee, stap 13
    2. Maak seker dat u beskermende bedekkings dra om veilig te bly. As jy vir iemand sorg, moet jy dinge soos veranderings of ander pligte doen wat jou in aanraking bring met kontaminante. Alhoewel die persoon wat jy versorg, kan nie daarvan hou dat jy handskoene of `n gesigmasker dra nie, moet jy jouself beskerm om siek te word of in kontak te kom met liggaamsvloeistowwe.
  • As die persoon dit nie hou nie, moenie jou gesondheid inkom nie. Sê vir hulle: "Ek is jammer dat die handskoene en masker jou pla. Om hulle te dra, laat my meer gemaklik voel, en dit is veiliger vir ons as ek dit doen.`
  • Beeld getiteld sorg vir jouself terwyl jy vir ander omgee, stap 14
    3. Doen huishoudelike take op `n veilige manier. `N deel van omgee vir iemand kan om die huis help. Dit kan lei tot besering of spanning op jou liggaam as dit nie veilig gedoen word nie. Om hiermee te help, dink aan maniere om die take vir jou makliker te maak.
  • Gebruik langhanteerde gereedskap na stof, vee of mop hard om plekke te bereik. Gebruik dit om die hoeveelheid buiging wat jy doen te beperk. As `n langhanteerde instrument nie sal help nie, probeer om `n stapstoel te gebruik om hoë plekke te bereik.
  • Wanneer jy op die vloer buig, plaas iets onder jou knieë om hulle te beskerm.
  • Lig swaarder voorwerpe met jou bene in plaas van jou rug. Hou dit so naby aan jou liggaam as moontlik. Vra vir hulp as iets te swaar is om te beweeg.
    • Metode 5 van 5:
    Op soek na professionele hulpMoeg van advertensies? Opgradeer na pro
    1. Beeld getiteld sorg vir jouself terwyl jy vir ander omgee, stap 15
    1. Praat met jou dokter. As jy fisiese of emosionele simptome ervaar, moet jy `n afspraak met jou dokter maak. Jou dokter kan jou simptome evalueer en seker maak dat hulle nie tot `n onderliggende toestand lei nie.
    • U dokter kan ook tydelik van u simptome kan behandel.
  • Beeld getiteld sorg vir jouself terwyl jy vir ander omgee, stap 16
    2. Besoek `n geestesgesondheidswerker. Om `n versorger vir iemand te wees, kan baie moeilik wees. As jy vind dat jy iemand nodig het om jou te help om deur jou emosies te werk of om jou verantwoordelikhede te hanteer, oorweeg om `n berader of terapeut te sien.
  • In terapie kan u die positiewe en negatiewe aspekte van `n versorger in `n veilige omgewing bespreek. Die geestesgesondheidswerker kan u help om oplossings te vind vir enige probleme wat u het.
  • As jy sukkel om jouself eerste te stel, kan die terapeut jou help om maniere te vind om jou verantwoordelikhede te balanseer aan die persoon wat jy omgee en jouself.
  • Beeld getiteld sorg vir jouself terwyl jy vir ander omgee, stap 17
    3. Probeer `n ondersteuningsgroep. Om `n ondersteuningsgroep by te woon vir versorgers kan vir jou baie voordelig wees. Baie mense wat vir ander omgee, voel geïsoleer of dat niemand hulle verstaan ​​nie. Om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit, kan u verbind met ander mense wat ook versorgers is. Hulle kan na jou luister en verstaan ​​wat jy gaan deur.
  • Vra jou dokter of die persoon wat jy omgee vir die dokter as daar ondersteuningsgroepe in jou omgewing is. U kan ook met die plaaslike hospitaal kyk of aanlyn vir groepe in u omgewing kyk.
  • U kan ook `n aanlyn-ondersteuningsgroep vind. U kan met ander versorgers regoor die wêreld verbind en u ervarings deel.
  • Baie ondersteuningsgroepe kan gefokus word op die tipe toestand, byvoorbeeld `n groep vir versorgers van diegene met kanker, diabetes of iets soortgelyks.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk