3 maniere om te kalmeer wanneer dit gestres word

Soms lyk stres om jou lewe te regeer. Van `n ekstra swaar werkslading en onskoöperatiewe kollegas- tot klaswerk en onderwysers - tot jou beduidende ander, is stressors oral.Dit is belangrik dat jy leer hoe om jouself te hanteer en te kalmeer waar en wanneer stres opkom. Met die regte strategieë en insig kan jy dit!

Stappe

Metode 1 van 3:

Stepping weg van die stressor

1. Neem `n kort pouse. Net die daad om jouself van jou stressor vir `n paar oomblikke te skei, kan jou kalmeer. U kan hierdie keer gebruik om te dink aan die situasie, waarom dit u beklemtoon, en hoe u die probleem kan oplos.

Of dit `n badkamerbreuk is tydens `n vergadering, `n kort lewenswandel, of net vir `n minuut of twee van die stapel papier op jou lessenaar af te draai, probeer om `n kort breek uit die werk te neem. Om `n tyd uit te neem, kan help om energie en kreatiwiteit te verhoog.
Neem `n breek van familie, eweknieë en jou sosiale lewe. Wanneer die mense rondom jou veroorsaak dat jy stres veroorsaak as gevolg van dinge wat hulle doen of sê, neem `n paar minute van hulle af. Op hierdie manier sal jy nie as gevolg van jou stres op die persoon (of mense) uitsteek nie.
Neem `n breek uit aktiwiteite en organisasies. Soms is dit die aantal dinge wat jy daarby betrokke is, stres jou uit. Moenie dit `n gewoonte maak nie, maar as jy nodig het om die oefening of `n vergadering vir die dag te kanselleer.

Beeld getiteld ignoreer irriterende mense Stap 18

2. Neem `n paar diep asem. Selfs as jy nie kan breek nie, kan jy jou asemhaling verander.`N Paar stadige, diep asem kan bloeddruk verminder, vertraag jou hartklop, ontspan gespanne spiere, en ander fisiese aanwysers van stres soos spierspanning.

Fokus op jou asemhaling vir `n paar sekondes. Probeer om alles rondom jou uit te skakel, behalwe vir jou asemhaling. Maak jou gedagtes skoon.

Asem stadig deur jou neus, probeer om die asem te voel, gaan in jou maag af, dan uitasem uit deur jou mond. Probeer om elke asem vir `n paar sekondes te hou voordat dit uitasem.

Stel jou voor dat die spanning wegblaas elke keer as jy uitasem. Jy sal begin om jou liggaam te voel om `n bietjie te ontspan.

Image getiteld ignoreer pyn en gevoelens Stap 1

3. Dink "gelukkige gedagtes". Alhoewel dit dalk `n bietjie corny kan klink, dink aan die dinge, mense, plekke en ervarings wat jou gelukkig maak.Om positief te dink, kalmeer jou ook deur jou brein op iets anders as die stressor te fokus.

Visualiseer jouself in helder detail om iets te doen wat jy geniet. Hoor jouself lag - sien jouself glimlag.

Dink aan `n gelukkige tyd in jou lewe of `n humoristiese geheue. Probeer om te onthou wat jy gesien het, wat het jy gehoor, teksture wat jy ontmoet het, aromas wat jy ruik, en watter gevoelens jy in daardie oomblikke gehad het.

Dink aan hoe jy jouself later sal behandel. Geniet die gedagte van die klein beloning wat jy jouself sal gee om jouself te kalmeer gedurende hierdie stresvolle tyd.

Metode 2 van 3:

Om jou gevoelens uit te druk

1. Praat daaroor. Dit kan beteken dat jy jou broer roep en hom vertel dat jy super beklemtoon is of dit kan beteken dat jy met jou ouers gaan sit en aan hulle sê dat jy gestres word.Erkenning van hoe jy dit voel en uitdruk, bied `n uitlaat vir jou stres.

Kommunikeer hoe jy voel, kan verwarring en misverstand in jou verhoudings voorkom.Vertel ander hoe jy voel voordat jou gevoelens lei tot `n argument of erger. Laat hulle weet dat jy gestres is en dalk `n paar minute nodig het om jouself uit te sorteer.
Probeer om nie net te praat oor wat jou beklemtoon nie, maar ook saamwerk om maniere uit te vind om jou stresvlak te verminder. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek voel gestres oor ___. Het u enige voorstelle?`
As iemand jou stres veroorsaak, praat dan rustig met hulle, sonder om te skree, te skree of `n aanklaerende toon te gebruik. Verduidelik aan hulle hoe hul optrede, woorde of selfs verwagtinge veroorsaak dat jy stres. Byvoorbeeld, jy kan iets sê, "Ek voel beklemtoon wanneer jy ____. Sou dit vir jou moontlik wees om ___?`

Beeld getiteld deal met PTSD (Post Traumatiese Stresversteuring) Stap 6

2. Skryf daaroor. Soms kan jy nie, of net nie wil praat oor hoe jy voel nie. Om jou gevoelens neer te skryf kan net so kalm wees om oor hulle te praat.

Skryf oor wat jou beklemtoon, hoe of hoekom dit veroorsaak dat jy stres, en hoe jy die stres fisies, geestelik, emosioneel, ens ervaar, ervaar.

Gebruik `n joernaal of dagboek om `n lopende rekord van jou gevoelens te hou en dan van tyd tot tyd te hersien. Die hersiening van wat jy geskryf het, kan jou help om patrone in jou stressors te identifiseer.

Beeld getiteld word geteken deur `n platemaatskappy Stap 14

3. Wees kreatief. Druk hoe jy voel op enige manier wat geskik is vir die situasie en help om jou te kalmeer. Dit is nie so baie wat jy doen om uit te druk dat jy gestres word nie, maar meer sodat jy iets doen om toepaslik uit te druk hoe jy voel.

Doodle `n klein prentjie wat uitbeeld van hoe jy voel. Teken `n ander prentjie van hoe jy sal kyk wanneer jy kalm is.

Neem `n selfie wat wys hoe jy op die oomblik voel (frons, pout, skree, ens.).Neem `n paar wat jou kalm en gelukkig lyk.

Sing een van jou gunsteling liedjies in jou kop. Probeer om `n liedjie te kies wat uitdruk hoe jy jou geeste voel en lig.

Metode 3 van 3:

Aflei jouself

1. Kry fisies. Fisieke aktiwiteit kan help om spanning vry te stel en jou brein weer te maak.Trouens, sommige studies dui daarop dat oefening een van die mees aanbevole stresverligtingstegnieke is.

Strek, doen `n paar joga poses, of tai chi. Stadige, bestendige bewegings kan spanning in jou rug, nek en skouers vrystel en jou help om jouself te kalmeer.
Neem `n stap, draf in plek, doen `n paar springbaadjies. Studies dui aan dat selfs `n paar minute van aërobiese aktiwiteit stres kan verminder.
Rol jou nek en skouers. Wikkel jou vingers en tone. Selfs klein bewegings kan jou help om te kalmeer wanneer jy gestres word.

Beeld getiteld kry kleiner boude en dye sonder om te oefen Stap 6

2. Geniet jouself. As jy die geleentheid het, doen iets klein, maar lekker om jouself `n dosis geluk te gee. Wanneer jy gelukkig is, selfs vir `n oomblik, gee jou liggaam chemikalieë vry wat jou vlak van stres verminder.

Speel een ronde van jou gunsteling speletjies (e.heid g., Candy Crush, Angry Birds, ens.). Moenie in die spel vasgevang word nie! Dit is slegs `n klein Behandel om jou bui te verbeter.

Kyk na `n kort, snaakse video of `n humoristiese meme. Lag of selfs net intern chuckling kan spanning verminder en stres onmiddellik verlig.

Beeld getiteld verhoog jou metabolisme Stap 1

3. Het `n gesonde snack. Om vrugte of `n ander klein, voedsame snack te hê, is `n goeie manier om jou bui te verhoog. Terwyl jy nie ongesonde snacking moet maak nie, word `n gereelde deel van jou stresverminderingsroetine, met `n gesonde snack as `n haal my nou en dan voordelig wees.

Bloubessies is byvoorbeeld gevind om stres te verminder deur witbloedselle te verhoog. Terwyl ander vrugte kan help om bloedsuikervlakke te balanseer wat kan wissel as gevolg van stres.

Probeer `n broccoli wat `n natuurlike stresvermindering is.

Het `n klein stukkie donker sjokolade. Baie onlangse studies het getoon dat die positiewe impak donker sjokolade kan `n verminderende spanning en angs hê.

Wenke

Probeer om langtermynstrategieë te ontwikkel om die spanning in jou lewe te verminder soos om gebalanseerde etes te eet, genoeg slaap te kry, aktief te wees, ens.

Waarskuwings

As jy beklemtoon word omdat iemand iets doen wat jou ongemaklik laat voel, dreig of benadeel jy, dan moet jy iemand vertel wat jy dadelik vertrou.

Terwyl dit `n goeie idee kan wees om `n breek te neem in omtrent enige situasie, maak seker dat jy nie net dinge vermy wat jy moet aanspreek nie. As jy jouself vind wat gereelde pouses neem, moet jy dalk die situasie evalueer.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te kalmeer wanneer dit gestres word

Stappe

Wenke

Waarskuwings