Hoe om te gaan met menopouse simptome

Menopouse verwys na die beëindiging van menstruele siklusse en die permanente einde van die vrugbaarheid. Dit raak elke vrou anders, met sommige vroue wat geen simptome ervaar nie en ander word aansienlik beïnvloed. Deur die simptome te erken, beide fisies en sielkundig, om te weet wanneer om dit te behandel, en om die hantering van hanteringstrategieë te leer, kan u die simptome van menopouse meer effektief weerstaan.

Stappe

Metode 1 van 4:
Verligting van fisiese simptome
  1. Beeld getiteld deal met menopouse simptome stap 1
1. Berei voor vir onreëlmatige tydperke. Onreëlmatigheid in periodes kan wissel van u tydperke wat minder of meer dae duur, wat min of meer periodes as geheel het, of `n swaarder of ligter vloei het.
  • Jy moet die hele tyd vroulike voorrade met jou dra as jou tydperk onverwags kom.
  • Raadpleeg u dokter indien u "spotting" sien, maar het nie `n tydperk vir `n jaar gehad nie. Dit kan veroorsaak word deur `n ander gesondheidstoestand.
  • Image getiteld deal met menopouse simptome Stap 2
    2. Kyk uit vir warm flitse. Dit verwys na `n skielike gevoel van hitte oor jou liggaam. Jou gesig en nek kan rooi word, en rooi vlekke kan op jou bolyf verskyn. Hulle word dikwels gevolg deur bewe en sweet.
  • Voorkom warm flitse deur `n waaier te gebruik, yswater te maak en ligte klere te dra.
  • Verwyder lae klere wanneer jy `n warm flits voel.
  • Warm flitse kan geaktiveer word deur pittige kosse, alkohol of koffie te gebruik en deur stywe klere te dra. Vermy dit om die voorkoms van warm flitse te verminder.
  • Beeld getiteld deal met menopouse simptome Stap 3
    3. Let op as jy sukkel om te slaap. As jy dit moeilik vind om deur die nag te slaap of die nag sweet ervaar, kan dit tekens wees om die menopousale oorgang in te voer. Probeer om die kamer koel te hou met aanhangers of lugversorging.
  • Om fisies aktief te wees, is `n goeie manier om `n goeie nag se slaap te kry. Oefening in die oggend of gedurende die dag, maar onthou om naby aan slaaptyd te oefen, aangesien dit jou eintlik wakker kan hou.
  • Drink `n warm drank soos kamille of warm melk voordat jy gaan slaap. Dit kan troos gee en kan jou ontspan. Aan die ander kant kan alkohol en kafeïen naby slaaptyd jou ophou.
  • Om `n beter nag se slaap te kry, moet jy groot etes vermy en moet nie reg werk voordat jy gaan slaap nie.
  • Dra pajamas van ligte materiale, soos katoen, om jou koel te hou.
  • As jy in die middel van die nag wakker word en nie weer kan aan die slaap raak nie, doen iets wat ontspan soos om `n boek te lees of om te luister om te kalmeer totdat jy slaperig is.
  • Beeld getiteld deal met menopouse simptome Stap 4
    4. Let op enige vaginale en / of urinêre probleme. Dit kan wissel van die vind van dit moeilik om urine lank genoeg te hou om die badkamer te bereik tot seks wat ongemaklik word as gevolg van laer estrogeenvlakke. Vaginale of urinêre infeksies kan meer algemeen wees tydens menopouse.
  • As seks ongemaklik is, gebruik `n watergebaseerde, oor-die-toonbank vaginale smeermiddel, wat seks minder pynlik moet maak. U kan ook `n oor-die-toonbank vaginale bevogtiger gebruik soos om vir dieselfde doel te vul.
  • Beeld getiteld deal met menopouse simptome Stap 5
    5. Hou tred met gewigsveranderings. Tydens menopouse kan jou middel groter word. Jy kan ook vet kry en / of spiere verloor. Jou metabolisme sal vertraag, so jy sal jou dieet moet aanpas om hierdie verandering te akkommodeer.
  • Die vestiging van `n gereelde oefenroetine van matige intensiteit kan u help om in vorm te bly, terwyl u ook u bui verbeter en bevorderlik is om `n beter nag se slaap te kry.
  • Sluit twee tot drie dae se kragopleiding in wat help om jou bene sterk te hou en kan spierverlies herbou of voorkom.
  • Beeld getiteld deal met menopouse simptome Stap 6
    6. Stel jou dokter in kennis as jy stywe gewrigte en spiere het. Alhoewel dit dalk net `n teken van veroudering kan wees, kan hulle ook wees as gevolg van die verminderde produksie van estrogeenvlakke tydens menopouse en / of osteoporose. `N Dokter kan hierdie diagnose maak, asook om u te help om `n behandelingsplan te vestig wat geskik is vir u spesifieke behoeftes.
    • Metode 2 van 4:
    Erkenning van sielkundige simptome
    1. Beeld getiteld deal met menopouse simptome Stap 7
    1. Berei voor vir buiveranderinge. `N Simptome van die invoer van menopouse ervaar gemoedstoestande, wat kan voortspruit uit stres of moeg word. Let op as jy krap voel of huil spellings, aangesien dit potensiële simptome is.
    • Kry genoeg slaap, Verminder stres, en Bly fisies aktief. Dit is maniere om jou bui te reguleer en `n positiewe uitkyk te hou.
    • Mood swings is nie dieselfde as depressie nie. As jy vermoed dat jy depressie kan hê, raadpleeg `n dokter vir `n diagnose.
  • Beeld getiteld deal met menopouse simptome Stap 8
    2. Aanvaar veranderende gevoelens oor seks. Seks kan dalk ongemaklik wees, wat sommige vroue lei om minder geïnteresseerd te wees. Sommige vroue kan ook minder opgewek voel. Aan die ander kant kan sommige vroue seksueel bemagtig word na menopouse.
  • Beeld getiteld deal met menopouse simptome Stap 9
    3. Wees op die uitkyk vir vergeetagtigheid of probleme wat fokus. Kognitiewe veranderinge is bewys om tydens menopouse plaas te vind, so as jy `n gevoel van "brein mis" het, neem kennis en bespreek dit met jou dokter. Dit kan `n teken wees om die menopousale stadium te betree.
  • Verhoor Geestelike oefeninge en legkaarte. U kan gratis oefeninge opkyk deur `n vinnige aanlyn-soektog te doen of `n geestelike oefenboek te huur.
  • Die belangrikheid van slaap en gereelde oefening kan nie onderskat word nie. Dit is maniere om geestelike duidelikheid te verbeter.
    • Metode 3 van 4:
    Behandeling van menopouse simptome
    1. Beeld getiteld deal met menopouse simptome Stap 10
    1. Soek hormoonvervangingsterapie (HRT). Neem hormone om estrogeen, progesteroon te vervang, en testosteroon kan voordelig wees vir menopousale vroue. HRT kan peri-menopousale simptome verlig en kan selfs osteoporose voorkom.
    • Wees bewus van die risiko`s van HRT en raadpleeg jou dokter voordat hulle besluit om hierdie opsie na te streef. HRT kan jou risiko van hartsiektes, borskanker, baarmoeder kanker en beroerte verhoog.
  • Beeld getiteld deal met menopouse simptome Stap 11
    2. Probeer aanvullende of alternatiewe medisyne. Terwyl die effektiwiteit van sommige van hierdie in die verskaffing van verligting van menopousale simptome betwis word, kan u steeds `n alternatiewe terapie probeer om u simptome te bestuur.
  • Swart Cohosh kan effektief wees om menopousale simptome te verlig. Dit is egter nie getoon om simptome te verbeter nie. As u hierdie kruie wil gebruik om simptome soos warm flitse te verlig, doen dit slegs op kort termyn (ses maande maksimum), aangesien langtermyndoeltreffendheid en veiligheid steeds betwis word.
  • Fytoestrogenen kan nuttig wees om verligting van menopousale simptome te verskaf. Hulle is oestrogeen wat in sommige plante voorkom en die effek van die verlangsaming van selgroei het en inflammasie voorkom. Hulle word in `n verskeidenheid kosse aangetref en is ook wyd beskikbaar as aanvullings. U kan u dieet kan aanvul met fitohoes en hou van enige simptome wat verlig word.
  • Terwyl die veiligheid van fitoTrogens wat natuurlik in voedsel voorkom, feitlik onbetwis is, is dit nie die geval vir nie-voedselfitoestrogenen nie. Die risiko`s van langtermyn-gebruik van nie-voedselfitoestrogene is onbekend.
  • Probeer kruie voorbereidings. Daar is `n aantal kruie wat jy kan probeer gebruik om menopousale simptome te verlig, alhoewel die doeltreffendheid van hierdie onbekend is. Dit sluit in aand primrose, ginkgo, rooi klawer, kuisboombessie en ginseng.
  • Beeld getiteld deal met menopouse simptome Stap 12
    3. Weet wanneer om mediese advies te soek. Raadpleeg u dokter as u enige ongewone pyne of sensasies ervaar of as u enige van u simptome ondraaglik vind. Verder, as simptome soos warm flitse, stemmingsveranderinge of swaar bloeding gedurende of tussen tydperke inmeng met jou daaglikse lewe, sien jou dokter.
  • U moet u dokter vir `n volledige fisiese eksamen (insluitend `n borseksamen, `n pelviese eksamen en `n mammogram) een keer per jaar sien.
    • Metode 4 van 4:
    Implementering van lewenstylveranderinge
    1. Beeld getiteld deal met menopouse simptome Stap 13
    1. Eet goed. Die handhawing van `n gebalanseerde dieet is `n belangrike deel van die hantering van menopouse simptome. `N Gesonde dieet kan jou energievlakke verhoog en jou bui verbeter.
    • Onthou om te veel kafeïen of alkohol te drink. Dit kan jou slaap ontwrig.
    • Na menopouse sal jy jou kalsium en vitamien D-inname moet verhoog om goeie beengesondheid te handhaaf. Raadpleeg jou dokter om te sien of jy genoeg kalsium kry of as jy dalk `n aanvulling nodig het.
    • Verbruik `n dieet vol fitohoes. Dit sluit in bone, sojaprodukte, ertjies, lensies, en volgraan en sade.
  • Beeld getiteld deal met menopouse simptome Stap 14
    2. Oefening. Gereelde oefening sal jou help om jou gewig te hou, asook om jou bui te verhef, jou slaap te verbeter en jou bene te versterk. Doel vir ten minste 2.5 uur per week van matige aërobiese oefening of 1 uur en 15 minute van kragtige aërobiese aktiwiteit. Probeer ook gewigdraende oefeninge om krag te verbeter.
  • Beeld getiteld deal met menopouse simptome Stap 15
    3. Bestuur jou stresvlakke. Om ongemak van sommige van die algemene simptome van menopouse te verminder, probeer om `n stresverminderingstrategie in te stel na jou daaglikse lewe. Dit kan wissel van joga tot meditasie of ander bewustheidstegnieke.
  • Om genoeg slaap te kry, kan tydens die menopouse vir sommige mense uitdagend wees en is nog `n belangrike oorsaak van stres. Leer beter metodes vir Slaap tydens menopouse.
  • Beeld getiteld deal met menopouse simptome Stap 16
    4. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Deur ervarings te ruil en `n gesprek te bevorder, kan ondersteuningsgroepe positief die manier waarop u die fisiese, sielkundige en sosiale veranderinge deur menopouse verstaan ​​en aanvaar, positief beïnvloed en aanvaar. Onthou altyd: Jy is nie alleen in hierdie reis nie.
  • U kan `n ondersteuningsgroep vind deur `n aanlyn soektog van menopouse ondersteuningsgroepe in u omgewing te doen of deur `n plaaslike vrouekliniek te vra vir verdere inligting.

    • Waarskuwings

    Aanvullende medisynestrategieë soos biofeedback, akupunktuur en massering is nie vir effektiwiteit getoets nie. As u besluit om hierdie terapieë na te streef, raadpleeg `n komplementêre medisynespesialis vir verdere inligting en om `n plan te ontwikkel wat vir u werk.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk