Hoe om jou verslawing aan `n persoon te breek (met prente)

`N Verslawende verhouding word gekenmerk deur die behoefte om voort te gaan om die persoon te betrek of` te hou `ten spyte van duidelike negatiewe gevolge. Dit kan in beide romantiese verhoudings en vriendskappe gebeur. In hierdie verhoudings kan jy voel asof jy alles wat jy aan hierdie persoon het, gee, terwyl jy min vervulling in ruil kry. As jy sukkel met `n ongesonde aanhegsel, kan jy begin met die analise van wat in die verhouding gebeur, en neem dan stappe om daardie obsessiewe aanhangsel te breek.

Stappe

Deel 1 van 3:

Ontleed `n verslawende verhouding

1. Maak `n lys. Skryf `n kolom vir positiewe dinge wat jy uit die verhouding kry, en `n ander kolom om die negatiewe dinge oor die verhouding te lys. Grawe diep in jou lewe om vas te stel of verbindings sosiaal, geestelik, emosioneel of professioneel gesond is. Hier is `n paar aspekte van gesonde verhoudings vir u om te oorweeg:

Oop, eerlike kommunikasie. Albei mense voel in staat om hul gevoelens en menings uit te druk sonder om te vrees dat hulle vir hulle benadeel of belitteld is. Albei mense gebruik vriendelike, omgee taal om hul gevoelens uit te druk en gebruik nie shaming of blameer taal nie. Albei mense maak nie verskonings vir hul optrede nie. Beide mense erken die geldigheid van die ander se emosies.
Regverdigheid en onderhandeling. Albei mense is bereid om te onderhandel en te kompromitteer om gesonde oplossings te vind. Geen persoon gee altyd in of gee op nie. Albei mense probeer om die situasie van die ander persoon se perspektief te sien. Geen persoon is nie "daarin om dit te wen" ten koste van die ander.
Gedeelde verantwoordelikheid en krag. Geen persoon maak al die besluite nie. As een persoon gewoonlik besluite neem, is dit omdat beide mense gemaklik daarmee is.
Respek. Albei mense voel gewaardeer vir hul unieke self. Albei mense spreek waardering vir die ander uit. Selfs wanneer kwaad of seer is, behou beide mense respek en gebruik nie seer of gewelddadige taal of aksies nie.
Vertroue en ondersteuning. Albei mense is ondersteunend van mekaar. Hulle wil die beste vir die ander persoon hê. Albei mense voel dat hulle op die ander kan staatmaak. Beide voel veilig om hul emosies, begeertes en behoeftes te deel sonder om te beoordeel om geoordeel te word.
Intimiteit. Dit kan fisiese liefde wees. Dit kan ook die ander persoon se grense of privaatheid respekteer. Eintlik intieme verhoudings probeer nie om een persoon se gedrag te beheer of te monitor nie.
Persoonlike integriteit. Albei mense het `n gevoel van self afsonderlik van hul verhouding. Albei het `n gevoel van onafhanklikheid en handhaaf hul eie waardes, smaak en oortuigings. Albei vennote neem verantwoordelikheid vir hul woorde en aksies.

Beeld getiteld breek jou verslawing aan `n persoon Stap 2

2. Hersien verby verhoudings. Baie mense wat verslaaf raak aan mense wat aan onvoldoende gesinsverhoudings gely het. Baie keer was hierdie familielede nie betroubaar nie of het nie basiese behoeftes verskaf nie, soos voedsel, skuiling of emosionele ondersteuning.

As die persoon aan wie u verslaaf is, herinner u aan `n vorige familielid of `n ander verhouding, kan u dalk vergoed word vir `n vorige mislukte verhouding deur hierdie huidige verhouding. Jy sal die gevoelens moet skei van die twee verskillende verhoudings om voort te gaan.

`N Hallmerk teken van `n kentelige persoon lok individue wat onstabiel is. Miskien maak jy altyd vriende of begin verhoudings met individue wat emosioneel onbeskikbaar is. Ondersoek vorige verhoudings om te sien of dit vir jou waar is.

Beeld getiteld breek jou verslawing aan `n persoon Stap 3

3. Hou `n verhoudingslogboek. Skryf gereeld oor hoe die verhouding jou laat voel en watter gedrag, hoop en fantasieë wat jy hawe. Skryf oor `n verhouding daagliks kan u help om te verhoed dat die slegte oomblikke oor die slegte oomblikke voorkom en die verhouding is altyd goed.

Beeld getiteld breek jou verslawing aan `n persoon Stap 4

4. Let op jou kommunikasie en interaksie style. In verslawende verhoudings is die paar gewoonlik nie in staat om riskante kwessies te bespreek nie en glo dikwels oor sekere onderwerpe met halfwaarhede. As jy sien dat jy en jou maat selde intieme gesprekke het wat verband hou met jou persoonlike vrese of drome, kan jy in `n verslawende verhouding wees.

Gesonde verhoudings behels intimiteit waarin gesprekke onder die oppervlak gaan in gebiede wat u normaalweg nie met die publiek sal deel nie. Hierdie aanhangsels sluit ook in en neem van beide vennote sowel as wedersydse voordeel uit die aanhangsel.

Ongesonde en kodende verhoudings bly oor die algemeen bo die oppervlak en het min gesels. Miskien is jy altyd voorgee om vrolik om die ander persoon te wees, maar binne, voel jy hartseer of verward. U mag dalk net ontspanne en gelukkig voel wanneer die ander persoon op hierdie manier voel. Jy vrees wat sal gebeur as jy jou minnaar of vriend vertel het hoe jy regtig voel.

Beeld getiteld breek jou verslawing aan `n persoon Stap 5

5. Aanvaar dat `n verhouding nie gesond is as jy bewyse van obsessiwiteit, beheer of misbruik sien nie. As jou verhouding met `n ander jou veroorsaak het om jou eie identiteit te verloor, ander verhoudings te verloor en te voel asof jy nie sonder die ander persoon kan funksioneer nie, is dit tekens van `n verslawende verhouding. U moet uit hierdie verhouding kom voordat die situasie erger word.

Tekens van `n obsessiewe verhouding kan insluit delusionele neigings waarin jou maat of vriend enige interaksie wat jy met ander het, oordryf. Hierdie persoon kan dalk `n glimlag met `n vreemdeling dink, beteken iets meer. Hulle wil dalk jou foon of e-pos nagaan om seker te maak dat hulle verhouding met jou prioriteit is.

`N beherende vennoot kan veroorsaak dat jy voel asof jy jou individualiteit verloor het. Hierdie persoon kan jou laat reis oor die tyd wat jy bestee het tot die punt dat jy jouself byna geen tyd met familie of ander vriende spandeer nie.

Die meeste mense dink `n beledigende verhouding is gelyk aan fisiese geweld. Trouens, obsessiwiteit en beherende gedrag kan aan emosionele mishandeling leen. As jou maat of vriend jou van ander afsonderlik is, tree op, probeer om jou te vertel wat om te doen, of jou neer te sit om `n gesagsposisie oor jou te handhaaf, kan jy in `n emosionele beledigende verhouding wees.

Deel 2 van 3:

Breek `n ongesonde aanhangsel

1. Bepaal watter dele van u verslawende verhouding fantasie is en wat die werklikheid is. Dit is algemeen in sulke verhoudings om jou maat deur middel van rooskleurige bril te sien. Ons het `n neiging om fantasieë te handhaaf oor wat `n mens in die hoop van hulle is, wat eendag waar is. Ons kan ook fantasieverhalings skep oor die verhouding wat ons aan ander mense vertel.

Aanvaar die werklikheid oor jou maat. In plaas van om te sê, "Hy is nie so sleg nie - hy het my `n halssnoer vir my verjaarsdag gekoop", Vertel jouself die waarheid oor jou maat: "Sy maak voor om jaloers te wees oor ander mense wat ek saamhang, sodat ek uiteindelik net saam met haar hang" of"Sy hou my dikwels daarvan om my familie te sien." As die verhouding - platonies of romanties - veroorsaak dat jy magteloos of beheer word, moet jy dit vir jouself erken. Moenie voorgee dat alles goed gaan om die aanhangsel te handhaaf nie.
Vergroting (bloei dinge buite verhouding) en minimalisering (sien dinge as minder belangrik as wat hulle is) is algemene kognitiewe vervormings, onbehulpsame maniere om te dink dat ons in unwares kan glip. As jy jouself voortdurend op soek is na verskonings of dinge as "nie so sleg nie," U kan hierdie vervormings gebruik om te regverdig om in die verhouding te bly.

Beeld getiteld breek jou verslawing aan `n persoon Stap 7

2. Breek die fisiese verbindings wat jy aan daardie persoon het. Verbindings kan dinge insluit soos finansies, behuising of werkprojekte. Verstaan dat jy jouself ekstra tyd moet gee om hierdie verbindings te verbreek. Vra jouself ook of jou verhoudingsverslawing gebaseer is op die geriewe wat aan jou beskikbaar is deur by daardie persoon te wees.

Verander jou bankrekening en begin met die ontvang van betaalrekeninge na die nuwe rekening as jy fondse met hierdie persoon deel.

Soek `n nuwe plek om tydelik te huur of te leef as die ongesonde aanhangsel `n kamermaat is.

Verwyder alkohol, dwelms, kos, seks of ander snellers wat u kan versoek om in `n verslawende situasie te bly.

Beeld getiteld breek jou verslawing aan `n persoon Stap 8

3. Beplan aktiwiteite met positiewe mense in jou lewe. Ten einde die negatiewe energie en terugvoering in `n verslawende verhouding te kry, moet u dit vervang met positiewe terugvoer van ander bronne. Hernu nou verbindings en omring jouself met florerende individue wat waardeer wat jy moet aanbied.

Beeld getiteld breek jou verslawing aan `n persoon Stap 9

4. Stel persoonlike doelwitte. As jy jouself ignoreer weens `n persoonlike verslawing, probeer om `n stokperdjie op te tel, om te begin vir `n fiksheidsgebeurtenis of `n bevordering by die werk gaan. As jy op jouself begin werk, sal jy duidelik kan sien hoe ontkoppel jy in `n verslawende verhouding geword het.

Beeld getiteld breek jou verslawing aan `n persoon Stap 10

5. Maak `n lys van jou onafhanklike begeertes. Begin elke koeëlpunt met "ek wil..."Of" Ek wil graag hê..."Sodat jy kan begin om persoonlike begeertes van verhoudings begeertes te skei. Hierdie begeertes kan wissel om Italië te besoek om `n nuwe kapsel of kleur te kry. Fokus slegs op jou terwyl jy wegbreek van `n liefdesverslawing.

Deel 3 van 3:

Om jou onafhanklikheid te omhels

1. Besluit hoe jy die persoon sal hanteer as hulle in die toekoms met jou in aanraking kom. Dink aan `n plan of ontwikkel `n skrif van hoe jy sal reageer as jy hierdie persoon ervaar. Onthou: jy moet kontak beperk indien die persoon jou selfbeeld verminder en jou klein of ongeliefde laat voel.

Byvoorbeeld, as die persoon op die telefoon wil praat, stel `n datum en tyd voor, en gaan dan na `n ondersteunende vriend se huis om die oproep te neem.

Beeld getiteld breek jou verslawing aan `n persoon Stap 12

2. Verwag onttrekkingsimptome. In die plek van euforie, opwinding en verontwaardiging, kan jy vrees, selfvertroue, eensaamheid en paniek ervaar ná `n verslawende, kentelige verhouding oplos. Fisiese simptome kan dié van dwelmmisbruik naboots om nie te kan slaap of eet, krampe, skud en erapea ervaar nie. Dit is normale dele van die verbreking van `n band wat jou positiewe gevoelens gegee het. Die simptome sal uiteindelik vervaag.

Beeld getiteld breek jou verslawing aan `n persoon Stap 13

3. Gesig gevoelens van eensaamheid of depressie. As u chronies depressief voel, soek die dienste van `n professionele berader. Om `n verslawende verhouding te beëindig kan jou laat voel leeg en laat jou glo dat jy nooit `n ander persoon sal vind om lief te hê nie. `N Berader sal jou help om die belangrikheid van werk te verstaan en seker te maak dat jy gesond en geheel is.

As jy in `n verslawende verhouding is, probeer jy om goedkeuring, liefde, aanvaarding of deel te kry van `n ander plek as jouself. Om die gevoelens te oorkom, moet jy inwaarts begin kyk vir jou eie troos, maar daar kan `n bietjie pyn en hartseer wees in die proses.

Hou in gedagte, gevoelens van waardeloosheid kan nie deur verhoudings gestempel word nie - jy moet hierdie gevoelens oplos om jouself of `n ander persoon ooit te liefhê. Hanteer nou jou eie selfbeeldkwessies, voordat jy weer begin dating.

Beeld getiteld breek jou verslawing aan `n persoon Stap 14

4. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep gebaseer op liefdeverslawing of kodependency. U kan krag vind om te gaan deur te luister na die triomfantlike verhale van ander wat bande van `n verslawende verhouding gesny het. In samewerking met `n berader vir individuele terapie, wat vergaderings met ander bywoon, kan u u help om u op verslawende verhoudings op te voed en te leer hoe om sulke ongesonde verhoudings in die toekoms te sien.

Beeld getiteld breek jou verslawing aan `n persoon Stap 15

5. Pas jouself op. Dit kan maklik wees om jouself te verwaarloos wanneer jy voel om `n verhouding met iemand wat jy omgee het, te beëindig. Neem ekstra tyd om gereeld te eet en te oefen, kwaliteit slaap te kry en jouself saggies te behandel. Om `n paar selfversorgingsaktiwiteite elke week te doen, kan jou ook help om meer soos jouself te voel en `n mate van struktuur te bring vir jou nuutgevonde onafhanklikheid. Ontspan in `n strelende borrelbad, kry jou hare sny en styl, of besoek die spa vir `n massage. Moenie jouself verwaarloos nie, want jy voel sleg.

Beeld getiteld breek jou verslawing aan `n persoon Stap 16

6. Leer hoe om gepaste grense in verhoudings en vriendskap te stel. Grense is belangrik dat jy `n gesonde, stabiele lewe leef. Baie mense aanvaar verkeerdelik as hulle uiters naby aan `n ander persoon is wanneer hulle eers ontmoet, dit is `n teken van `n perfekte wedstryd. Hou in gedagte, jy moet `n lewe buite jou kêrel / vriendin of beste vriend hê.

Die volgende keer as jy `n nuwe persoon ontmoet, is dit reg oor jou behoeftes en enige beperkings wat jy graag wil stel. In gesonde verhoudings moet beide vennote `n sê hê in hoe dinge werk. Moenie jou krag in `n ander kodende verhouding gee nie.

Wees altyd bewus en bewus van jou verlede verhoudings / vriendskappe wat verraderlik is. Neem dinge stadig met enige nuwe persoon wat jou lewe betree. Hou altyd jou behoeftes in gedagte en oefen selfversorging.

Uiteindelik, bly buite ondersteuning van u berader of `n plaaslike ondersteuningsgroep om onderwys en aanmoediging te ontvang, aangesien u nuwe gesonde effekte vorm.

Waarskuwings

As jy heeltemal alleen voel nadat jy `n kodende verhouding / vriendskap beëindig het, reik uit na familie of vriende en ontwikkel `n ondersteuningsisteem van mense wat jou bereid is om jou te help tydens hierdie moeilike tyd.

As jy in `n beledigende verhouding is, moet jy maatreëls tref om jouself te beskerm wanneer jy verlaat. U moet dalk `n polisie-escort aanvra of `n beperkingsbevel indien om u veiligheid te verseker wanneer u u maat verlaat.

Dinge wat jy sal nodig hê

Joernaal

Deel op sosiale netwerke: