Hoe om `n gesonde verhouding te bou: 15 stappe (met prente)

Gesonde verhoudings laat jou toe om jou individualiteit uit te druk (beide met en sonder jou maat), bring die beste in albei van julle uit en moedig groei aan. Veral as jy in `n nuwe verhouding is, is dit die beste om `n grondslag vir `n positiewe en gesonde verhouding van die begin af te stel. Deur u fokus op respek en nuttige kommunikasie te stel, kan u `n gesonde en bevredigende verhouding geniet.

Stappe

Deel 1 van 3:

Kommunikasie effektief

1. Praat harder. Moenie jou maat verwag om jou gedagtes te kan lees of dit uit te vind nie."As jy `n behoefte het of iets wil uitdruk, moet jy dit self kommunikeer. Dit is nie regverdig vir jou of jou maat as jy nie jou behoeftes kommunikeer nie. Net so hou nie in die dinge wat jou pla nie. As iets jou pla, sê iets aan jou maat.

As jy nie weet hoe om `n gesprek te begin nie, sê: "Daar is iets in my gedagtes en ek wil dit hê as jy geluister het."Jy kan ook sê," iets pla my en ek voel dat ons daaroor moet praat.`

Beeld getiteld bou `n gesonde verhouding Stap 2

2. Luister aandagtig. Deel van `n gesonde verhouding is om te weet wanneer om te praat en wanneer om te luister. Ontwikkel jou luistervaardighede deur nie te onderbreek en te laat jou maat hul gedagtes en gevoelens voltooi nie. Regtig luister, en probeer nie om `n reaksie op te los terwyl jou maat praat nie.

Gebruik aktiewe luistervaardighede deur die inhoud en emosies van wat jou maat sê, te weerspieël. Sê, "Laat ek seker maak dat ek verstaan. Ek hoor jou sê dat jy ontsteld is dat ek jou nie vertel het hoe laat ek tuis sou wees nie, en jy wens ek sou iets vroeër gesê het omdat jy bekommerd was.`

Beeld getiteld bou `n gesonde verhouding Stap 3

Skep gesonde grense. Grense is nie bedoel om jou vasgevang te maak nie, hulle is geskep om respek te handhaaf en verwagtinge in die verhouding te verstaan. As iets jou ongemaklik laat voel, bring dit op en bespreek hoe dinge moet verander en hoe elkeen van julle veranderinge sal maak. As een persoon baie tyd wil spandeer en die ander nie, is dit belangrik om `n grens van hoeveel tyd saam en uitmekaar te stel.

Byvoorbeeld, jy wil dalk seksuele grense skep (seksueel eksklusiewe) en sosiale grense (een nag per week aangewys vir vriende of aktiwiteite).

Moenie toelaat dat jou maat jou beheer en nie uitstel om jou maat te beheer nie. Om grense te stel beteken om mekaar te respekteer en kompromieë te vind om die verhouding goed te laat werk.

Beeld getiteld bou `n gesonde verhouding Stap 4

4. Kommunikeer duidelik. Sonder duidelike kommunikasie kan `n verhouding vinnig die ergste in mense uitbring. As jy `n wil of `n behoefte het, druk dit duidelik aan jou maat. Moenie om die bos klop of iets sê wat jy dink jou maat sal behaag wanneer dit jou ongelukkig maak nie. Probeer om "I-stellings" te gebruik om jou gevoelens uit te druk, `n waarneming te maak of jou mening te deel. Ek stel jou in staat om jouself duidelik en direk uit te druk en verantwoordelikheid te neem vir jou eie gedagtes en gevoelens terwyl jy blameer en beskuldigings teenoor ander vermy.

Om behoorlik te kommunikeer, sê, "Ek dink / voel / wil ... wanneer….. Omdat ..."Byvoorbeeld," Ek voel ontsteld wanneer jy die deur oopmaak, want die kamer word koud en doper.`

Beeld getiteld bou `n gesonde verhouding Stap 5

5. Express Emotions. Deel jou gedagtes en gevoelens met jou maat en bly oop vir die gevoelens wat ontstaan. Toon belangstelling in jou maat se gevoelens en ondersteun hulle tydens stresvolle situasies. Om emosioneel met jou maat te verbind, kan jy met hul ervaring empatie.

As jy emosioneel van jou maat ontkoppel voel, begin vrae vra oor gevoelens (en moenie aannames blameer of maak nie). Deur jou maat se gevoelens te ontdek, kan jy begin om meer deernis teenoor hulle te voel.

Beeld getiteld bou `n gesonde verhouding Stap 6

6. Check in met mekaar. Maak tyd gereeld om die verhouding te bespreek. Soms word veranderinge plaasgevind of skedules word besig en kan jy tyd mis om te koppel of te praat oor dinge. U kan verhoudings doelwitte en verwagtinge opbring, aangesien dit soms kan verander. Ignoreer moeilike onderwerpe of hoop dat hulle sal weggaan, is een manier om `n verhouding te verkrummel.

`N Voorbeeld van die kontrole kan wees, "Hey, is jy goed na ons meningsverskil? Ek wou net seker maak dat daar nie oorblywende gevoelens of dinge was wat ons nie opgelos het nie."

Vra jou maat as jy op dieselfde bladsy is in terme van verhoudingsverwagtinge. U kan bespreek om saam te beweeg, seksuele tevredenheid, huwelik, kinders of planne om te beweeg. Wees duidelik op wat jy wil en hoe jou maat daarmee pas.

Deel 2 van 3:

Behandel mekaar goed

1. Skep `n grondslag van respek. Verhoudings kan vroegtydig en opwindend wees, maar dit is belangrik om seker te maak dat jy en jou maat in verband gerig is. Handel op maniere wat respek van jou maat eis.Streef daarna om mekaar te alle tye met respek te behandel, selfs wanneer jy op mekaar is.

Jou vennoot se wense, gedagtes en gevoelens het waarde. Kommunikeer aan jou maat dat jy die manier waarop hulle voel. Wedersydse respek is `n belangrike deel van die maak van `n gesonde verhoudingswerk.

Praat met jou maat oor die skep van respek in jou verhouding. Besluit "do`s" en "moenies", soos naam roeping of seksuele aanraking.
U mag dalk implementeer "Fair Fighting" reëls. Hulle is soos volg:

Geen vernederende taal nie
Geen blameer nie
Geen skree nie
Geen gebruik van krag nie
Geen praatjie van egskeiding / breek nie
Moenie probeer om jou maat te vertel wat hulle dink / ervaar / voel nie
Bly in die hede
Neem beurte praat
Gebruik tydstut wanneer nodig
Maak hulle gelukkig

Beeld getiteld bou `n gesonde verhouding Stap 8

2. Waardeer mekaar. `N Gesonde verhouding moet een wees waarin jy en jou maat waardeer word. Dikwels word verhoudings gebou van baie klein dinge het een bo-op die ander bygevoeg. Vind die dinge wat jou maat vir jou doen en sê "dankie."In plaas daarvan om te fokus op foute wat jou maat maak, fokus op die maniere waarop jou maat by jou lewe voeg. As jy iets sien, praat uit en wys jou waardering.

Vra jou maat hoe hulle daarvan hou om waardeer te voel. Skryf `n aantekening of `n kaart, of maak `n poging om "dankie" te sê.

Laat jou maat weet hoe jy waardeer moet word. Sê, "Dit beteken baie vir my wanneer jy die dinge sien wat ek vir jou doen.`

Beeld getiteld bou `n gesonde verhouding Stap 9

3. Spandeer kwaliteit tyd saam. Dit is maklik om van aangesig tot aangesig te oorgang na digitale kommunikasie. Tog kan betekenisse in vertaling of nie-verbale kommunikasie verlore raak, nie bestaan nie. Spandeer kwaliteit tyd saam kan help om jou verhouding te versterk en die verband wat jy en jou maat saam voel, te verhoog.

Vind aktiwiteite wat jy gereeld kan doen. Dit kan so eenvoudig wees om elke oggend `n koppie koffie te geniet of snags saam te lees.

Om iets nuuts te probeer, kan `n prettige en opwindende manier wees om tyd saam te spandeer. Jy hoef nie iets mal te doen nie - selfs gaan eet by `n nuwe restaurant of probeer om `n nuwe kombuis te probeer, kan `n prettige ervaring wees.

Beeld getiteld bou `n gesonde verhouding Stap 10

4. Gee mekaar ruimte. Niemand kan alles en elke rol vir `n ander persoon vervul nie. Laat jou maat tyd hê met vriende en familie en betrek stokperdjies. Dit is belangrik vir elke persoon om hul eie vriende en aktiwiteite wat op hul eie geniet word, te hê. Terwyl jy dalk elke oomblik in die begin van die verhouding wil spandeer, respekteer mekaar genoeg om tyd uitmekaar te spandeer en te weet dat die tyd wat uitmekaar gesit word, niks negatief vir die verhouding beteken nie. Ondersteun jou maat in die handhawing van vriendskappe.

Vermy om jou vriende op te gee of om jou maat te druk om vriende op te gee. Dit is belangrik om vriende te hê en die emosionele ondersteuning wat hulle verskaf. Net so, moenie toelaat dat jou maat dikteer of jy jou familie kan sien of nie.

Beeld getiteld bou `n gesonde verhouding Stap 11

5. Verwag veranderinge. Weet dat jou verhouding waarskynlik sal verander. Laat groei vir jouself, jou maat, en vir die verhouding self toe. Herken dat veranderinge in u verhouding geleenthede is vir nuwe groei. Verandering is onvermydelik, dus welkom verander en aanvaar dat die verhouding sal aanpas.

Wanneer veranderinge gebeur, neem `n diep asem en hanteer hulle een vir een.

Deel 3 van 3:

Verbetering van `n ongesonde verhouding

1. Sien `n terapeut. As jy in ongesonde patrone gevang word en hulle wil verbeter, vra jou maat om `n terapeut saam te sien. `N Terapeut kan jou help om ongesonde patrone te breek wat jy mag voel, soos skree, blameer, isolering, aannames maak en nie effektief kommunikeer nie. Dit kan ook help met emosionele vermyding, wysiging van gedrag, en die verandering van die sienings wat u van u verhouding het. Om `n terapeut te sien beteken nie dat jou verhouding gedoem is nie - dit beteken dat jy bereid is om saam te werk om dit te verbeter.

Vir meer inligting, check out Hoe om Couples Counseling by te woon.

Beeld getiteld bou `n gesonde verhouding Stap 13

2. Laat kospapier los. Disfunksionele gedrag in `n KOTELENDE verhouding kan lyk soos een persoon wat die ander persoon se onverantwoordelikheid, onvolwassenheid, verslawing of swak gesondheid ondersteun of in staat stel. As jy die Enabler is, kan jy skuldig voel as jy nie help nie, selfs as jy weet dat dit jou maat op die lange duur seer maak.Kodepafhanklikheid word dikwels in die kinderjare gewortel en kan onderdrukte gevoelens behels (praat nie wanneer u `n behoefte het nie, stilbly om `n geveg te vermy) en `n onvermoë om te sê "nee.`

Jy en jou maat kan van ander mense isoleer en nie vriende buite jou verhouding hê nie.

Onderrig jouself oor kodies en spandeer tyd om jou (of jou maat se) selfverslaanende gedrag te identifiseer. U kan dalk met `n individuele of paartjie se terapeut werk.

Uitteken Hoe om te vertel of jy kortependent is om meer te leer.

Beeld getiteld bou `n gesonde verhouding Stap 14

3. Respekteer jou lewensmaat se privaatheid. Om in `n verhouding te wees, beteken nie dat jy elke oomblik saam moet spandeer of alles kan deel nie.Respekteer jou maat se behoefte aan privaatheid en ruimte. As jaloesie opkom, herinner jouself dat jaloesie iets is wat jy voel wat nie direk verband hou met jou maat se optrede nie.

Moenie jou maat se wagwoorde aan sosiale media rekeninge of e-pos eis nie. Respekteer jou maat se privaatheid en wees bereid om jou maat te vertrou.

Dit is nie gesond vir jou of jou maat om mekaar se gedrag voortdurend te monitor nie. Dit kan gewortel word in jaloesie of beheer, wat nie gesonde komponente is om in `n verhouding te bring nie.

Beeld getiteld bou `n gesonde verhouding Stap 15

4. Let op waarskuwingstekens van mishandeling. Verhoudings moet op respek en gelykheid gebou word, nie krag en beheer nie. Terwyl jy dalk nie veel van sommige gedrag kan dink nie, het disrespekvolle gedrag `n toon in `n verhouding ingestel. As jou maat op enige manier besitlik, beledigend, skreeu, vernederend of oneerbiedig is, neem kennis. Daar is geen verskoning vir misbruik nie. Mishandeling is `n keuse wat `n individu maak en jy hoef nie die slagoffer te wees nie.

Vir meer inligting, check out Hoe om `n potensieel beledigende verhouding te erken.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Deel op sosiale netwerke: