Hoe om die beste vitamien d-aanvullings te absorbeer

Om genoeg vitamien D te kry, is `n noodsaaklike deel van die handhawing van `n gesonde lewenstyl. Die goeie nuus is dat die meeste mense nie ekstra hulp nodig het om hierdie essensiële vitamien te absorbeer nie. Aangesien vitamien D vir `n lang tydperk in u vet gestoor word, hoe dit aan die vet selle kom, maak dit nie noodwendig saak nie. Jy kan vitamien D op `n verskeidenheid verskillende maniere kry, en hoe jy hierdie essensiële vitamien absorbeer, is nie so belangrik om seker te maak dat jy genoeg daarvan kry nie! Met dit gesê, is daar `n paar dinge wat jy kan doen om te verseker dat jy jou vitamien D op die mees doeltreffende manier kry.

Stappe

Vraag 1 van 6:
Hoe absorbeer jou liggaam vitamien D?
  1. Beeld getiteld die beste absorbeer vitamien D aanvullings Stap 1
1. Dit kom deur jou vel of maag in en bly in jou vet selle. Jy kan vitamien D kry deur jou vel bloot te stel aan sonlig, eet kos wat vitamien D natuurlik bevat, of `n vitamien D-aanvulling neem. Sodra die vitamien D jou liggaam binnedring, word dit deur die vet selle regoor jou liggaam geabsorbeer. Dit bly daar totdat jou liggaam dit nodig het om kalsium in jou ingewande af te breek.
  • Die bergingskomponent is veral hier belangrik. Tensy jy nie genoeg vitamien D kry nie, is die absorpsyfer en proses nie besonder belangrik nie - dit gaan reguit in die berging, ongeag hoe dit geabsorbeer word. Dit is hoekom dit vir `n paar dae binnenshuis bly, gaan nie `n groot probleem wees nie.
Vraag 2 van 6:
Wat help met die absorpsie van vitamien D?
  1. Beeld getiteld die beste absorbeer vitamien D-aanvullings Stap 2
1. Die handhawing van `n gesonde derm sal jou liggaam help om vitamiene te absorbeer. Jou derm is verantwoordelik vir die afbreek van vitamiene, dus maak gesonde besluite om jou liggaam te help om vitamien D te verwerk. Eet `n gesonde, gebalanseerde dieet vol vrugte en groente, en bevat baie hoëvezelvoedsel in jou etes. Kry `n goeie nag se slaap elke aand om te verhoed dat u spysverteringskanaal oorwerk en gereeld oefen om u derm gesond te hou en goed gereguleer te word.
  • 2. Om jou lewer en niere gesond te hou, sal ook help met absorpsie. Jou niere en lewer help jou om vitamiene af te breek, so hou hierdie organe gesond, sal help met vitamien D absorpsie. Afgesien van die eet van gesond en oefening, handhawing van a Gesonde bloeddruk sal dramaties help om jou nier- en lewerfunksie te handhaaf. Boonop, stop met rook as jy `n aktiewe roker is, en moenie meer as 1 of 2 alkoholiese drank per dag drink nie.
  • Oor die algemeen moet jy nie meer as 14 gram suiwer alkohol per week verbruik nie. Dit vertaal na ongeveer 14 drankies.
  • 3. U kan nie die ander veranderlikes wat die absorpsie beïnvloed nie, beheer. Die groot komponente wat die absorpsie van vitamien D beïnvloed, is die hoeveelheid koolstof in die lug en die kleur van jou vel. Hierdie dinge is almal buite jou beheer. Die goeie nuus is dat so lank as wat jy eintlik `n bietjie son kry en `n gesonde dieet eet, dit nie `n groot probleem sal wees nie!
  • Jou geografiese ligging beïnvloed hoe jy ook vitamien D absorbeer, maar jy moet honderde kilometers na die ewenaar beweeg om dit te verbeter. Selfs dan gaan dit nie vir die meeste mense `n merkbare verskil wees nie.
    • Vraag 3 van 6:
    Wat is die mees absorbeerbare vorm van vitamien D?
    1. Beeld getiteld die beste absorbeer vitamien D aanvullings Stap 5
    1. Alle vorme van vitamien D is ewe absorpsie. Aangesien vitamien D deur die vetterige selle in jou liggaam geabsorbeer word, hoe die vitamiene aan die selle kom, is irrelevant. As jy al jou vitamien D van die son kry, is dit volkome aanvaarbaar. As jy glad nie `n son kry nie, maar jy kry baie vitamien D van voedsel of aanvullings, dit is goed ook. Of jy jou vitamien D van pille, sonlig of kos kry, gaan nie `n groot verskil maak wanneer dit by absorpsie kom nie.
    Vraag 4 van 6:
    Word vitamien D aanvullings effektief?
    1. Beeld getiteld die beste absorbeer vitamien D-aanvullings Stap 6
    1. Ja, aanvullings is `n goeie manier om vitamien D te kry as jy nie son kan kry nie. Die meeste mense kry genoeg vitamien D van voedsel en sonlig, met sonligblootstelling wat die groter bydraer is. As gevolg hiervan benodig u nie in die meeste gevalle aanvullings nie. Terwyl jou liggaam vitamien D in basies enige aanvulling sal absorbeer, is vitamien D pille waarskynlik die maklikste en mees doeltreffende.
    • As jy bekommerd is of jy genoeg vitamien D kry of nie, vra jou dokter om jou bloed te teken en jou vitamien D-vlakke te kontroleer.
  • 2. Neem aanvullings met die grootste maaltyd van die dag vir ideale absorpsie. As jy `n vitamien D aanvul, neem dit reg voordat jy die grootste ete eet. Dit maak nie saak of dit aandete, middagete of ontbyt is nie, solank dit die swaarste maaltyd is wat jy vir die dag sal hê. Dit sal dit baie makliker maak vir jou liggaam om die vitamien D te verwerk, en jy sal die grootste voordeel sien wat die aanvulling op hierdie manier neem.
  • 3. Vra jou dokter om aanvullings te neem as jy ouer is of ver van die ewenaar woon. Ouer volwassenes is geneig om meer probleme te kry om genoeg vitamien D te kry, en dit kan moeilik wees om genoeg son te kry as jy baie ver van die ewenaar af is - veral gedurende die wintermaande wanneer daar minder sonlig is. As jy vermoed dat jy meer vitamien D nodig het, praat met jou dokter om `n siftingstoets te kry. U mag nie addisionele vitamien D nodig hê nie, maar dit is moontlik dat u voordeel trek uit `n daaglikse aanvulling!
  • As jy `n vitamien D-aanvulling benodig, is dit onwaarskynlik dat jy meer as 600 IE per dag nodig het.
  • Die wetenskaplike gemeenskap is verdeel oor hoeveel mense regtig nodig het om vitamien D-aanvullings te neem, aangesien jy baie van voedsel kan kry. Solank jy nie meer as 4000 IE per dag neem nie, is daar geen ernstige nadeel om `n aanvulling te neem nie.
    • Vraag 5 van 6:
    Is 2000 IE van vitamien D veilig?
    1. Beeld getiteld die beste absorbeer vitamien D aanvullings Stap 7
    1. Ja, alhoewel jy net 600 IU per dag nodig het. Die aanvaarbare boonste inname vlak vir daaglikse vitamien D verbruik is 4000 IE, so 2,000 moet nie gevaarlik wees nie. Dit is egter meer vitamien D as wat jy nodig het, dus moenie om 2.000 met doel nie, tensy `n dokter jou aangeraai het om dit te doen.
    • IE staan ​​vir internasionale eenhede. Dit is die eenheid van meting wat gebruik word om vitamienbedrae te kwantifiseer.
  • 2. Tekens van `n vitamien D-oordosis sluit in braking, swakheid en gereelde urinering. U kan ook pyn in u bene en gewrigte ervaar, en dit kan nierkwessies veroorsaak. Vitamien D-oordosisse is egter buitengewoon skaars, en jy sal vir `n paar maande 60,000 iu per dag moet neem om dit te voorkom.
    • Vraag 6 van 6:
    Is vitamien D2 of D3 beter?
    1. Beeld getiteld die beste absorbeer vitamien D aanvullings Stap 9
    1. Vitamien D3 is meer doeltreffend, maar D2 is ook goed vir jou. Vitamien D2 (ergokalciferol) word in plante en swamme geproduseer, terwyl D3 (cholecalciferol) natuurlik in soogdiere voorkom. Albei vorms word in voedsel en sonlig aangetref, en jou liggaam kan een van hulle gebruik en stoor. D3 is egter geneig om `n bietjie goedkoper te wees, en dit is effens meer doeltreffend by die mens, so gaan dit vir vitamien D3 as jy aanvullings koop.
    • Dit is een van die dinge waar dit waarskynlik nie `n groot verskil sal maak nie. D3 is effens sterker, maar dit is nie soos jou liggaam nie D2 kan gebruik nie.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk