Hoe om vitamiene by te voeg: 11 stappe (met prente)

Vitamien-verbeterde waters het die afgelope jaar `n multi-miljoen dollarbesigheid geword. Tog is hierdie drankies relatief duur en kan nie al die voedingstowwe wat hulle belowe het, aflewer nie. Trouens, die meeste Amerikaners is nie vitamien-gebrekkig nie en het waarskynlik nie vitamienwater nodig nie, maar deur die erkenning van wateroplosbare vitamiene en by jou water met kos of aanvullings te voeg, kan jy `n ekstra dosis voeding kry en selfs `n bietjie smaak byvoeg tot gewone water.

Stappe

Deel 1 van 3:

Ontbind vitamiene in water

1. Gebruik slegs aanvullings as wat nodig is. Jy kan dit moeilik vind om genoeg vitamiene en voedingstowwe te kry deur jou dieet. Terwyl dit reg is om `n multi-vitamien of aanvullings by jou water by te voeg, probeer om soveel van hierdie as moontlik van voedsel te kry.

Raadpleeg u dokter voordat u vitamiene en aanvullings neem om te verseker dat hulle vir u veilig is.
Wees bewus van vitamien "Megadoses," wat nadelig vir jou gesondheid kan wees.
Om vir `n lang tyd te veel van hulle te neem, kan skadelike effekte hê. Bruisende vitamien- en minerale aanvullings het tot 1g sout per tablet.

Image Titled Voeg Vitamiene by Water Stap 2

2. Besluit watter tipe vitamienaanvullings wat jy by jou water wil voeg. Jy kan tablette koop om `n voorbereide poeier of vloeibare vitamienaanvullings te verpletter, wat beter sal oplos as tablette. Besluit oor die tipe vitamien om te neem is `n belangrike stap om te weet hoe om vitamiene by te voeg.

Onthou dat vitamiene C en die B-kompleks die enigste aanvullings is wat u kan meng met water om hul voedingswaarde te kry. Ander vitamiene het vet nodig om deur u stelsel te sirkuleer.

Koop enkelpille van vitamien C of B-kompleks by u plaaslike apteek en verpletter hulle.

Vra jou dokter, apteker of gesondheidswinkelspesialis as daar poeier of vloeibare weergawes van die vitamiene is wat jy met water kan meng.

Image Titled Voeg Vitamiene by Water Stap 3

3. Kruip jou vitamiene. As jy besluit om vitamienpille in jou water te gebruik, moet jy hulle pulveriseer voordat jy dit in die water meng. Gebruik `n mortier en stamper of `n pilbreker.

Maak seker dat die vitamiene in `n fyn poeier gemaal word sodat hulle maklik in die water meng.

Wees bewus daarvan dat die pil nie ten volle pulveriseer nie, dit kan moeilik maak dat jou liggaam hulle absorbeer.

Kruip slegs die aanbevole daaglikse dosis van u vitamien.

Image Titled Voeg Vitamiene by Water Stap 4

4. Lees verpakking instruksies. As u gekies het om `n poeieragtige vitamien of vloeibare vorm te gebruik, lees die verpakkingetiket. Dit kan u help om die bedrag te ken wat met water vir optimale absorpsie moet meng.

Vermy om meer as die aanbevole waarde per dag te neem. Dit kan help om ernstige gesondheidstoestande te voorkom om te veel vitamiene te verbruik.

Image Titled Voeg Vitamiene by Water Stap 5

5. Meng die aanvullings met water. Sodra jou aanvulling poeier of vloeistof gereed is, is jy gereed om dit met jou water te meng. Maak seker dat die mengsel goed in `n skoon bottel skud sodat die vitamiene maklik in u stelsel kan geabsorbeer word.

Gebruik gekookte of gedistilleerde water, nie duidelik kraanwater nie.

Vul die waterbottel ¾ vol en voeg dan die vitamiene by. Oorweeg dit om hulle by te voeg tot warm water vir beter oplos en absorpsie deur jou liggaam.

Deel 2 van 3:

Voeg vrugte en groente by water

1. Sny vrugte of groente vir water. As u verkies om aanvullings te vermy, kan u ook die hele vrugte of groente met vitamiene C en B-kompleks by u water voeg. Dit kan vitamiene by water sonder chemikalieë voeg en kan ook `n aangename geur byvoeg.

Voeg skywe suurlemoen of oranje of jou water by vir `n hupstoot van vitamien C.
Voeg frambose by jou water vir `n hupstoot van B-vitamiene. Jy kan ook B vitamiene van papaja, kantaloep, en lemoene kry. Dit kan help om jou water te smaak.
Probeer om `n bietjie pomelo sap by te voeg. Dit is laag in kalorieë, ryk aan phytonutrienten en anti-oksidante, sowel as vitamien A en C.

Image Titled Voeg Vitamiene by Water Stap 7

2. Meng `n smoothie. Alhoewel smoothies dikwels met melk gemaak word, kan jy vrugte en groente byvoeg om te water en in `n smoothie te meng. Dit kan jou help om vitamiene in jou water te kan.

Meng groente en vrugte hoog in vitamiene C en B kompleks vir die water en `n paar ysblokkies. Oorweeg keuses soos spinasie, kale, aarbeie en bloubessies.

Onthou dat vitamiene deur kos die beste manier is om hulle te kry. Vrugte en groente wat hoog in wateroplosbare vitamiene byvoeg, kan die optimale manier wees om dit te doen.

Image Titled Voeg Vitamiene by Water Stap 8

3. Vermy kommersiële vitamien drankies. Daar is baie waters of drank op die mark wat aanspraak maak op vitamien-verbeterde. Maar baie bevat nie die baie vitamiene nie en het ook `n aansienlike hoeveelheid suiker. Trouens, een kenner het gesê dat vitamienwater wesenlik net koeldrank is.

Drink hierdie drankies as jy in `n knippie is of die smaak wil hê.

Deel 3 van 3:

Erkenning van wateroplosbare vitamiene

1. Leer oor wateroplosbare vitamiene. Daar is twee tipes vitamiene: water en vetoplosbaar. Wateroplosbare vitamiene betree die bloedstroom deur water terwyl vetoplosbare vitamiene dieetvet benodig om op te los. Leer watter vitamiene wateroplosbaar is, kan u help om die regte vitamiene in u water te meng en optimale voedingsvoordele van hulle te kry.

Wees bewus daarvan dat voedsel soos vrugte, groente, aartappels, korrels en suiwelvoedsel hoog is in wateroplosbare vitamiene.
Om wateroplosbare vitamiene bloot te stel aan hitte kan veroorsaak dat hulle hul sterkte verloor of hulle heeltemal vernietig.
Om wateroplosbare vitamiene te kry, is dikwels maklikste deur die stoom of kook van kos en giet kookwater in sop of stewels.

Image Titled Voeg Vitamiene by Water Stap 10

2. Identifiseer wateroplosbare vitamiene. `N Wye verskeidenheid vitamiene is wateroplosbaar. Om jouself in te lig watter vitamiene wateroplosbaar is, kan help om uit te vind watter aanvullings of voedsel aan jou water voeg. Die twee mees prominente wateroplosbare vitamiene is:

Vitamien C, of askorbiensuur, is `n antioksidant wat weefselgesondheid bevorder en jou liggaam help om yster te absorbeer. Dit kan ook help om wonde te genees.

B Vitamiene, insluitend Niacin en B-12, help om die gesondheid van u bloedsomloopstelsel, breingesondheid, selmetabolisme en senuweesfunksie te handhaaf.

Image Titled Voeg Vitamiene by Water Stap 11

3. Wees bewus van aanbevole daaglikse waardes vir wateroplosbare vitamiene. Jy benodig vitamien C en die B-vitamiene om jou algemene gesondheid te handhaaf, en dit is die meeste gevalle wat jy sal deurkom deur voedsame hele kosse te eet. Om egter bewus te wees van hoeveel jy daagliks nodig het, kan jy help om uit te vind watter aanvullings jy moet byvoeg by jou water.

Vroue moet 75 mg vitamien C kry terwyl mans 90 mg moet streef.

Eet sitrusvrugte, bessies, tamaties, aartappels, pepers, broccoli, spinasie en drink 100% vrugtesap kan jou help om jou vitamien C-doel te bereik elke dag.

Kry die aanbevole daaglikse dosis van die B-vitamiene volgens die spesifieke vitamien. Byvoorbeeld, volwassenes benodig 2.4 mg b-12 per dag- 400 mikrogram van B-9, wat ook elke dag foliensuur- en 14-16 milligram van B-3 of Niacin genoem word.

Eet `n verskeidenheid kosse soos geheel en versterkte of verrykte korrels, neute, ertjies, vleis, skulpvis, pluimvee, eiers, suiwel, grondboontjiebotter, en piesangs kan jou help om al die B-vitamiene te kry wat jy nodig het.

Wenke

Ondersoek die verskillende tipes vitamiene beskikbaar voordat u `n aankoop maak. Beter kwaliteit vitamiene is oor die algemeen die ekstra koste werd, aangesien dit makliker in die stelsel geabsorbeer word en kan vir jou veiliger wees as goedkoop alternatiewe.

Vitamien B1 Tiamine bevorder gesonde funksionering van die senuwees, spiere en hart. Dit word gevind in volgraan, graan en pulse, maer vark en eiers.

Vitamien B3 Niacin oksideer koolhidrate en vette en speel `n belangrike rol in die funksionering van die spysverteringstelsel en hou gesonde vel. Dit word aangetref in vleis, volgraan, graan, peulgewasse, eiers, groen blaargroentes en vis.

Let op enige simptome wat u ervaar om nuwe vitamienaanvullings te neem, soos maagpyn, naarheid of duiseligheid. As jy enige slegte newe-effekte ervaar, stop om die vitamiene te neem en met jou dokter te praat.

Waarskuwings

Moenie vitamiene (of medikasie) gebruik wat vir tydvrystelling bedoel is nie, aangesien hierdie produkte te hoog kan wees as dit verpletter word.

Deel op sosiale netwerke: