Hoe om jou hartklop te bereken: 8 stappe (met prente)

Volwassenes het gewoonlik `n rustende hartklop van 60-100 slae per minuut. `N Atleet in die topvorm kan `n hartklop tussen 40 en 60 slae per minuut hê. Mense in beter vorm het gewoonlik `n stadiger hartklop omdat hulle harte doeltreffender slaan. Deur jou hartklop te meet, kan jy `n idee kry van hoe gesond jou hart is en monitor hoe moeilik jy tydens oefening werk..

Stappe

Deel 1 van 2:

Neem jou pols

1. Kontroleer jou pols by jou radiale arterie. Dit is een van die maklikste plekke om jou hartklop te meet, want jy het `n groot arterie onder die vel. Elke keer as jou hartklop, sal jy `n pols voel as die bloed deur jou slagaar stormloop.

Hou uit een arm, palm op. Druk liggies jou wysvinger en middel vingers aan die binnekant van jou pols tussen die been en die tendon naby jou radiale arterie.
Dit sal ongeveer een duim onder jou pols op dieselfde kant as jou duim wees.
Jy moet sagteweefsel onder jou vingers voel, nie been nie. Miskien moet jy jou vingers rondbeweeg of effens moeiliker druk totdat jy dit voel.
Tel die aantal slae vir 15 sekondes en vermenigvuldig met 4 om die aantal slae per minuut te kry. Gebruik `n horlosie om die 15 sekondes te meet eerder as om jou pols en die sekondes gelyktydig te tel.

Beeld getiteld bereken jou hartklop Stap 2

2. Neem jou pols onder jou kakebeen. Dit is `n ander plek waar jy maklik `n sterk pols moet kry.

Plaas jou indeks en middelvinger aan die linkerkant van jou windpyp waar jou nek aan die weefsel onder jou kakebeen verbind.

Jy moet jou pols aan weerskante van jou windpyp kan voel, maar dit kan makliker wees om aan die linkerkant te vind. Miskien moet jy jou vingers rondbeweeg en `n bietjie harder druk totdat jy dit voel.

Gebruik `n klok of stophorlosie om 15 sekondes te hou, tel die pulse wat jy voel, en vermenigvuldig met vier.

Jy moet ongeveer dieselfde resultaat kry wanneer jy jou pols by jou pols of jou nek meet.

Beeld getiteld bereken jou hartklop Stap 3

3. Sien `n dokter as jy enige abnormaliteite in jou rushartyfer opspoor.Jou rushartyfer is die aantal slae per minuut wanneer jy vir minstens vyf minute onaktief is, maar as jy oefen, kan dit langer neem vir jou hartklop om te vertraag. `N Persoon se rustende hartklop wissel natuurlik gebaseer op hoe aktief jy is, hoe fiks jy is, hoe warm of koud dit is, of jy staan, sit, of lê, jou emosionele toestand, jou liggaamsgrootte en watter medikasie jy is. Raadpleeg `n dokter indien:

Jou rustende hartklop is gewoonlik meer as 100 slae per minuut. Dit word tagikardie genoem.

Jou rushartyfer is onder 60 slae per minuut, as jy nie `n atleet is nie. Dit is Bradikardie. Ander simptome wat hierdie toestand kan vergesel, sluit in beswyking, duiseligheid of om uitasem te wees. As jy `n atleet is, kan `n lae hartklop beteken dat jy in goeie vorm is. Dit moet egter nie onder 40 wees nie.

Jou hartklop is onreëlmatig.

Deel 2 van 2:

Gebruik jou pols om jou hartklop te monitor

1. Bereken jou maksimum hartklop (HRMax).Hrmax is die teoretiese maksimum maksimum spoed waarteen jou hart kan klop. Dit wissel met jou ouderdom en word gebruik om te bepaal hoe vinnig jou hart moet klop tydens oefening van verskillende moeilike moeilikheidsgraad.

Trek jou ouderdom van 220 af. Byvoorbeeld, `n 20-jarige moet `n maksimum hartklop van ongeveer 200 slae per minuut hê.
Sommige bloeddrukmedikasie kan jou maksimum hartklop verlaag. As jy op bloeddrukmedikasie is en jou hartklop gebruik om jou oefening te monitor, kontak jou dokter om te sien hoe jy jou maksimum hartklop moet bepaal.
Raadpleeg `n dokter voordat u enige nuwe oefenroetine begin as u `n gesondheidstoestand het, veral hoë bloeddruk, diabetes of `n harttoestand.

Beeld getiteld bereken jou hartklop Stap 5

2. Gebruik jou pols om te bepaal wanneer jy matige oefening doen.Matige oefening vir 2.5 uur per week moet jou hart help om gesond te bly. U word beskou as matige oefening as:

Jou hartklop is 50-70% van jou maksimum hartklop. Dit beteken dat `n 20-jarige met `n maksimum hartklop van 200 slae per minuut `n teiken hartklop van 100-140 slae per minuut moet hê tydens matige oefening.

Jy dans, stap op die woonstel, fietsryer as 10 myl per uur (MPH) (16 km / uur), wat omtrent 3 loop.5 mph (5.6 km / hr), afdraande ski, swem, tuinmaak, speel verdubbel in tennis, of speel gholf. Hierdie aktiwiteite moet `n hartklop lewer wat 50-70% van u maksimum hartklop is. As hulle dit nie doen nie, moet jy dalk `n bietjie harder stoot.

Beeld getiteld bereken jou hartklop Stap 6

3. Neem jou pols om te bepaal wanneer jy kragtige oefening doen. Doen kragtige oefening vir 75 minute per week of meer sal jou hart se gesondheid verbeter. U word beskou as `n kragtige oefening wanneer:

Jou hartklop is 70-85% van jou maksimum hartklop. Vir `n 20-jarige, sou dit 140-170 slae per minuut wees tydens kragtige oefening.

Jy loop om 4.5 mph (7.2 km / uur) of vinniger, fietsry by 10 mph (16km / uur), stap opdraand, stap op trappe, landloop ski, speel sokker, hardloop, spring tou, speel singles in tennis, speel basketbal, of doen swaar yard. werk.

4. Identifiseer tekens van verhoogde hartklop. As u nie `n monitor het of wil stop en metings neem nie, vertroud u met die tekens van `n verhoogde hartklop. Dit sluit in asemloosheid of swaar vinnige asemhaling, sweet, en die onvermoë om `n gesprek aan te gaan.

Beeld getiteld bereken jou hartklop Stap 7

5. Wees ernstig om jou hartklop met `n hartklopmonitor te monitor. As jy nie daarvan hou om jou pols in jou kop te bereken terwyl jy oefen nie, kan jy `n hartklopmonitor of `n vingerpuls-oksimeter koop, wat `n bietjie meer bekostigbaar is.

Draagbaar, band op hartklopmonitors is wyd beskikbaar op die internet of by sportwinkels. Jy kan dit koop en hulle soos polshorlosies dra.

Die meeste het `n elektrode wat jy op jou bors opstel wat inligting op jou pols aan die monitor op jou pols stuur. Kyk vir een wat maklik is vir jou om te gebruik terwyl jy oefen. Lees resensies aanlyn of praat met kundiges in sportwinkels sal u help om te besluit wat die meeste prakties vir u spesifieke sport is.

Wenke

Begin stadig en as jy in vorm kry, kan jy harder oefen en nog steeds binne hierdie teikenreekse bly.

`N Onbekende persoon kan sy hartklop tot 100 of meer in net `n minuut of twee. Aangesien hy meer fiks word, sal dit meer moeite verg om sy hartklop verhef te kry. Dit is `n goeie teken.

As jy `n kardio-masjien gebruik (trapmeul, elliptiese, ens.) Kyk of daar `n ingeboude hartklopmonitor is. Wees egter bewus daarvan dat dit afgegooi kan word as iemand langs jou `n hartklopmonitor dra.

Om jou vordering te meet, probeer om jou hartklop voor en na `n 15 minute loop te neem. Skryf die metings neer. Vroeg op, sal die hartklop vinnig klim en `n lang tyd neem om terug te kom na jou rustende hartklop (RHR). Soos u voortgaan om te oefen en gesond te word, sal u hart meer doeltreffend werk en dieselfde 15 minute loop nie u hartklop so hoog sal kry nie, en u hartklop sal vinniger na RHR terugkeer.

Deel op sosiale netwerke: