Hoe om te oefen na karpale tonnelchirurgie

Nadat u `n karpale tonnelchirurgie gehad het, is dit belangrik om u pols te begin oefen. Dit is egter belangrik om dinge stadig te maak en te verlig in die gebruik van jou pols. Neem dit week vir week om te verseker dat u nie u pols oorskry nie en skade veroorsaak.

Stappe

Deel 1 van 3:
Gedurende die eerste week na die operasie
  1. Image getiteld oefening na karpale tonnel chirurgie stap 1
1. Volg `n dokter-aanbevole rehabilitasieplan. Hierdie plan sal genesing van jou sagte spiere behels, wat polsstyfheid voorkom, en jou senuwees en tendons herstel. U sal waarskynlik gereeld met u dokter en / of fisiese terapeut moet inskakel om seker te maak dat alles volgens plan is.
  • Beeld getiteld oefening na karpale tonnel chirurgie stap 2
    2. Hou jou pols verhef soveel as moontlik. Dit is veral belangrik in die eerste vier dae na die operasie om swelling te beperk. Jy kan `n arm slinger gebruik terwyl jy staan ​​of rondbeweeg om jou pols te hou.
  • Wanneer jy sit of lê, stamp jou pols op `n kussing sodat jou hand en pols bo jou bors verhef is. Dit sal help om swelling te beperk, wat ook die pyn wat jy ervaar, kan beperk.
  • Image getiteld oefening na karpale tonnel chirurgie stap 3
    3. Beweeg jou vingers. Liggies en beweeg stadig jou vingers, brei hulle uit sodat hulle reguit soveel as moontlik is. Na die uitbreiding van jou vingers, buig hulle by die knokkels om te probeer om die onderkant van jou palm aan te raak met jou vingerpunte. Herhaal hierdie proses 50 keer binne `n uur. Dit sal help om jou verswakte tendons te versterk.
  • Skakel tussen hierdie vingerbewegingsoefeninge totdat jy voel dat jy dit relatief maklik kan doen sonder stres van pyn.
  • Beeld getiteld oefening na karpale tonnel chirurgie stap 4
    4. Doen vingerafvoer en adduksie. Dit is `n eenvoudige oefening wat daarop gemik is om jou vingers op te lei om met die Flexor-tendons te beweeg. Dit kan ook help om swelling te verminder. Om hierdie oefening te doen:
  • Maak jou hand oop en hou jou vingers reguit. Maak jou vingers so wyd oop as wat jy kan, dan druk hulle weer saam.
  • Herhaal hierdie oefening tien keer.
  • Beeld getiteld oefening na karpale tonnel chirurgie Stap 5
    5. Gebruik jou hand vir eenvoudige alledaagse aktiwiteite. Terwyl oefeninge baie voordelig is, gebruik eenvoudig jou hand om alledaagse dinge te doen, dit sal `n goeie oefensessie gee. Gebruik egter nie jou hand vir lang tydperke nie, veral as die aktiwiteit druk op die polse behels soos om op jou skootrekenaar te tik.
  • As `n herinnering moet u nie ten minste twee weke na u operasie werk nie, sodat u polsspiere en tendons kan genees. As jy jouself dwing om weer te tik, sal jou pyn weer geaktiveer word en jou swak tendons sal geïrriteerd word.
  • Beeld getiteld oefening na karpale tonnelchirurgie Stap 6
    6. Pas ys toe om enige pyn of swelling te verlig. Pas ys roetine toe, veral in die eerste vier dae na jou operasie. Die koue temperatuur sal help om swelling en pyn te verminder, aangesien die koue jou bloedvate beperk.
  • Wikkel ys of `n koue kompressie in `n handdoek sodat jy nie die ys direk op jou vel toedien nie, aangesien die ys te lank gebruik word, kan `n tydperk van die vel beskadig word. Laat die koue kompress op jou pols vir 15 tot 20 minute.
    • Deel 2 van 3:
    Gedurende die tweede week na die operasie
    1. Image getiteld oefening na karpale tonnel chirurgie stap 7
    1. Het die na-operasie aantrek verwyder. U sal `n swaar bandhulp ontvang om die steke te bedek. Jy sal die bandhulp moet vervang namate dit vuil word - wanneer jy dit verwyder, neem die tyd om jou pols en om jou steke skoon te maak.
    • Terwyl jy nou `n stort kan neem en jou pols nat kan kry, moet jy nie jou pols in `n swembad of bak wat met water gevul word, dun nie.
  • Image getiteld oefening na karpale tonnel chirurgie stap 8
    2. Dra `n polssteun. Jou dokter sal jou `n polsstut gee om te dra tydens jou tweede week na die operasie. Jy moet dit gedurende die dag dra, en wanneer jy snags slaap. Die stut is bedoel om jou pols veilig en in `n vaste posisie te hou.
  • U moet die stut verwyder wanneer u `n stort neem en wanneer u die oefeninge in die volgende stappe doen.
  • Beeld getiteld oefening na karpale tonnel chirurgie Stap 9
    3. Stel duimfleksie oefeninge in jou vorige roetine. Hou aan om die vorige vingerbewegings uit te voer - hulle moet baie makliker wees om hierdie week te verrig. Voeg in die "Thumb Flexion". Doen dit deur jou hande oop te maak en jou vingers uit te brei. Plaas jou palm gesig op, dan buig jou duim, probeer om die basis van jou kleinste vinger na die ander kant van jou hand te bereik. Stuur dit terug na sy oorspronklike posisie.
  • Herhaal hierdie proses ongeveer tien keer.
  • Beeld getiteld oefening na karpale tonnelchirurgie Stap 10
    4. Doen `n duim rek oefening. `N Oefening genaamd "duimstrek" word gemaak deur jou handpalm oop te maak, al jou vingers reguit te maak en jou palm op te draai. Gryp jou duim buite sodat dit teruggetrek word.
  • Tel tot vyf dan vrylating. Herhaal hierdie proses tien keer.
  • Image getiteld oefening na karpale tonnel chirurgie stap 11
    5. Probeer `n onderarm extensor oefening. Hierdie oefening kan gedoen word deur jou arm voor jou uit te brei, terwyl jy jou elmboog reguit hou en jou palm na die grond wys. Gebruik jou ander hand om jou vingers van die uitgebreide arm te hou en druk dit saggies totdat jy `n strek voel. Dit sal help om jou spiere in jou voorarm en die agterkant van jou pols te strek.
  • Hou hierdie posisie vir vyf sekondes. Herhaal hierdie proses vyf keer dwarsdeur die dag.
  • Image getiteld oefening na karpale tonnel chirurgie Stap 12
    6. Voer `n voorarm-flexor oefening uit. Hierdie oefening kan gedoen word deur jou arm voor jou uit te brei, terwyl jy jou elmboog reguit hou en jou palm na die plafon wys. Gebruik die ander hand om jou vingers van die uitgebreide arm te hou en saggies af te druk totdat jy `n strek voel. Trek jou vingers na jou voorarm. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes, dan vrylating. Herhaal hierdie proses vyf keer.
  • Oorgang na die volgende deel van hierdie strek. Wys jou palm af en gebruik jou ander hand om jou vingers te gryp. Beweeg hulle na jou voorarm totdat jy `n strek voel. Tel tot vyf en dan vrylating. Herhaal hierdie proses vyf keer.
  • Beeld getiteld oefening na karpale tonnel chirurgie stap 13
    7. Doen `n paar pols krulle. Hierdie een word gedoen met behulp van `n tafel, stoel of met jou ander hand. Brei jou arm voor jou uit en maak `n vuis. Plaas jou voorarm op die tafel en hang jou hand van die rand af. Kyk jou palm na die grond af.
  • Beweeg jou hand op en af ​​deur jou pols te buig - Doen dit baie saggies. Herhaal hierdie proses tien keer, draai dan jou arm sodat jou palm na die vloer wys. Beweeg jou hand op en af ​​nog tien keer.
  • Jy kan jou ander hand gebruik, eerder as `n tafel, om jou elmboog te ondersteun.
    • Deel 3 van 3:
    Gedurende die derde week na Chirurgie
    1. Image getiteld oefening na karpale tonnel chirurgie stap 14
    1. Kry jou steke verwyder. Kop na die dokter se kantoor om jou steke uit te kry. U sal toegelaat word om u pols in die water drie tot vier dae te week nadat u steke verwyder is. Jy sal moet wag sodat die klein steekgate kan genees en sluit.
    • Gebruik melk of room om te vryf op die littekens wat die steke verlaat het. Dit sal help om littekenweefsel te genees wat mag gevorm het. Moenie geparfumeerde lotion gebruik nie, aangesien dit die gebied kan irriteer waar die steke was.
    • Masseer die gebied met Lotion vir vyf minute, twee keer per dag.
  • Beeld getiteld oefening na karpale tonnel chirurgie stap 15
    2. Gebruik jou pols stut minder en minder. Jy sal nie meer jou pols moet dra snags nie, maar jy moet dit nog gedurende die dag dra. U sal binnekort die hoeveelheid tyd wat u dra, kan beperk wanneer u fisiese aktiwiteite doen.
  • As jy besluit om terug te gaan werk, moet jy voortgaan om jou brace vir ongeveer ses weke te dra nadat jy teruggekeer het na die werk.
  • Beeld getiteld oefening na karpale tonnel chirurgie Stap 16
    3. Begin versterking van oefeninge, soos die onderarm extensor oefening en pols krulle. Maak `n vuis met jou hand om die druk op jou pols te verhoog en in jou voorarms te strek terwyl jy die extensor-oefening in die vorige gedeelte beskryf het. Dit sal die oefening verdiep en dit meer lonend maak.
  • Die polskrulle wat in die vorige gedeelte beskryf word, kan verbeter word deur `n ligte gewig te hou, soos `n waterbottel of tennisbal. Hierdie ekstra gewig kan die intensiteit van die oefening verhoog deur die weerstand op u pols te verhoog.
  • Beeld getiteld oefening na karpale tonnel chirurgie stap 17
    4. Probeer `n ulnar gly oefening. Hierdie oefening word gedoen deur met jou rug reguit te sit en uit te sien. Buig jou kop na die teenoorgestelde teenoor die geaffekteerde arm, verhoog jou geaffekteerde arm aan jou kant in jou skouerlyn. Vorm die "oke" teken met jou hand deur jou duim en wysvinger saam te druk.
  • Lig jou arm op, buig dit dan na jou kop terwyl jy jou elmboog verhoog sodat die sirkel wat deur jou duim en wysvinger gemaak word, langs jou oog geplaas word. Die ander drie vingers moet op jou gesig en oor geplaas word. Dien druk op jou gesig toe met jou pols om jou pols ten volle uit te brei. Tel tot vyf, herhaal dan tien keer.
  • Beeld getiteld oefening na karpale tonnel chirurgie Stap 18
    5. Werk op `n paar greepoefeninge. Grypoefeninge word ook op hierdie tydstip gedoen om jou spiere op te bou en te versterk by die voorarm, pols en greeparea. Hulle kan gedoen word met `n stoel. U kan `n paar gewigte op die stoel byvoeg om die oefenintensiteit te verhoog en u meer uitdagende oefeninge te gee.
  • Lê op die vloer op jou maag voor die stoel sodat as jy jou arms uitbrei, kan jy sy eerste twee bene gryp. Hou hulle vas met jou hande terwyl jy jou elmboë reguit hou en op die vloer rus.
  • Die eerste oefening is om tien sekondes in die lug te probeer verhef sonder om die vloer weer aan die vloer te maak en dan terug te keer na die vloer, die tweede oefening is dieselfde, maar met die verhef van die stoel vir 30 tot 40 sekondes, Jy moet die minimale rus tussen elke oefening en die ander soveel as moontlik hê om op die hele onderarmspiergroep te kan werk.
  • Die derde oefening word gedoen deur die stoel vir twee sekondes te verhoog, en dan vinnig te verlaag sonder om die vloer te bereik, en dan weer vir twee sekondes te verhoog en dit te verlaag en so aan die rede vir die twee sekondes wat jy nie doen nie. wil baie vinnig op en af ​​verrig.
  • Die laaste oefening word gedoen terwyl hulle draaiende beweging maak wat meer stabiliteit en krag van jou spiere nodig het, maak net die stoel bo die vloer vir ongeveer twintig tot dertig sekondes terwyl jy `n draaibeweging maak, wat dit effens regs en links maak.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    As jy `n stort gaan, draai `n plastieksak om jou pols om te verhoed dat water jou aantrek bereik.
  • Om te verhoed dat die plastieksak van losmaak, wees seker om die water op die lae te draai om `n kragtige stroom water te vermy om jou arm / hand te slaan en die plastiek af te ruk.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk