Hoe om jou rustende hartklop te vind: 8 stappe (met prente)

Kenners stem saam dat u rustende hartklop `n belangrike aanduiding is van u fiksheidsvlak en algehele kardiovaskulêre gesondheid. Om jou rustende hartklop te vind, is eenvoudig, en iets wat jy op jou eie tuis kan doen. Studies toon dat sodra jy jou hartklop opgespoor het, kan jy die inligting gebruik om jou te help om meer te leer oor jou hart en jou gesondheid. Daar is verskeie stappe wat u kan neem om hierdie inligting in u daaglikse lewe effektief te gebruik.

Stappe

Deel 1 van 2:

Vind jou rustende hartklop

1. Kies die regte tyd. Die formule vir jou rustende hartklop is eenvoudig: dit is die aantal kere wat jou hart klop per minuut terwyl dit in rus is. Die sleutel tot die berekening van hierdie koers is om seker te maak dat jy eintlik in rus is wanneer jy jou hartklop vind. Probeer om jou hartklop eerste ding in die oggend te bereken.

Een van die beste tye om jou rustende hartklop te vind, is voordat jy die oggend selfs uit die bed kom. Net na `n goeie nag se slaap is wanneer jou hartklop die mees gereste sal wees.
As jy vergeet om jou hartklop eerste ding in die oggend te meet, kan jy dit later in die dag doen. Maak net seker dat jy vir `n paar minute kalm gesit het en nie jouself fisies uitoefen nie.

Beeld getiteld Vind jou rustende hartklop Stap 2

2. Versamel jou voorrade. Gelukkig het jy nie veel nodig om jou rustende hartklop op te spoor nie. Maak seker dat jy `n horlosie met `n tweede hand het om jou te help om tred te hou met die tyd. Alternatiewelik kan u `n digitale stophorlosie gebruik.

Vind `n stil plek om te sit waar jy nie afgelei sal word nie.

As jy jouself nie kan konsentreer nie, vra `n vriend om tyd vir jou te hou.

Beeld getiteld Vind jou rustende hartklop Stap 3

3. Gaan jou pols na. Eintlik, om jou rustende hartklop te vind, moet jy jou pols nagaan. Neem jou derde vinger en jou wysvinger en plaas hulle liggies maar stewig aan die kant van jou nek, na die kant van jou windpyp. Jy sal jou pols effens aan die linkerkant of regs van die middel van jou keel, `n duim of so onder jou ken vind.

Tel die aantal slae in 15 sekondes. Vermenigvuldig daardie getal met 4 en jy het jou rushartyfer.

U kan ook u pols op u pols neem. Neem twee vingers en plaas dit op jou radiale arterie. Dit is geleë aan die duimkant van jou pols, tussen die been en die tendon.

Beeld getiteld Vind jou rustende hartklop Stap 4

4. Ken jou getalle. Jou hartklop dra belangrike inligting oor jou fiksheidsvlakke en jou algehele kardiovaskulêre gesondheid. Oor die algemeen moet kinders oor die ouderdom van tien en volwassenes `n rustende hartklop van 60-100 slae per minuut hê. Onthou, hierdie getalle is algemeen, dus kyk met jou dokter om te sien of jou hartklop iets spesifiek oor jou gesondheid aandui.

Atlete het oor die algemeen `n laer rustende hartklop. As jy `n mededingende atleet is, kan jou rushartyfer slegs 40-60 slae per minuut wees.

Beeld getiteld Vind jou rustende hartklop Stap 5

5. Oorweeg belangrike faktore. As jy jou rushartyfer bereken, is dit belangrik om te onthou dat daar baie faktore is wat die leeswerk kan beïnvloed. Byvoorbeeld, die temperatuur van die kamer, jou emosies, en sekere medikasie kan almal jou hartklop beïnvloed. Probeer dit meer as een keer neem en die resultate gemiddeld.

As u hartklop konsekwent meer as 100 slae per minuut is, raadpleeg u dokter om te sien of dit `n onderliggende probleem aandui.

U moet ook u dokter raadpleeg as u pols laer is as 60 slae per minuut en u is nie `n atleet nie.

Deel 2 van 2:

Gebruik hierdie inligting

1. Vind jou opleiding hartklop. U kan dieselfde metode gebruik om u ideale opleidings-hartklop te vind. Dit is die tempo van inspanning waaraan jy wil werk wanneer jy oefen om seker te maak dat jy kardiovaskulêre voordele kry. Neem jou pols 10 minute in jou oefensessie om jou opleiding hartklop te vind. Elke ouderdomsgroep het `n spesifieke teiken hartklop wat ideaal is.

Mense tussen 20-30 jaar het `n teiken hartklop van 100-170 slae per minuut. 30-35 jariges moet streef na 95-162 slae per minuut.
Mense wat tussen 40-50 jaar oud is, sal teikenhelsyfers van 88-145 slae per minuut hê. As u 60 of hoër is, sal u teiken hartklop oor die algemeen tussen 75-128 slae per minuut wees.

Onthou dat hierdie getalle algemeen is. Vra jou dokter as hy `n spesifieke aanbeveling vir jou het.

Beeld getiteld Vind jou rustende hartklop Stap 7

2. Kry in `n roetine. Oefening is een van die beste maniere om jou hart gesond te hou en om jou teiken hartklop konsekwent te tref. Maak dit `n gewoonte om ten minste 30 minute van die fisiese oefening die meeste dae van die week te kry. Kies `n aktiwiteit wat jy geniet en jy sal meer geneig wees om daarmee te hou.

Die beste oefenprogramme kombineer kardio-aktiwiteit en sterkte opleiding. Byvoorbeeld, jy kan swem kombineer met `n roetine wat ligte gewigte gebruik.

Probeer `n nuwe sport. Sport is `n goeie manier om oefening met sosialisering te kombineer. Sluit aan by die werk-sagtebalspan of neem tennislesse.

Beeld getiteld Vind jou rustende hartklop Stap 8

3. Oefen goeie hartgesondheid. Daar is verskeie maniere om jou hart gesond te hou. Een van die beste dinge wat jy kan doen is om seker te maak dat jy `n gebalanseerde dieet eet. Eet elke dag ten minste 5 porsies vrugte en groente. Jy moet ook soek na gesonde vette, soos olyfolie en avokado.

Hele korrels is getoon om te help om jou hart gesond te hou.

Vermy rook.