Hoe om `n uitstekende linebacker te wees (met prente)

Volgens afgetrede Baltimore Ravens Linebacker Ray Lewis, "`N Linebacker se werk is om die rugsteun te klop, om ontvangers uit te klop, [en] om die sokker te jaag." Linebackers is die aanvalhonde van die Gridiron, versoek om defensiewe dekking te bied vir beide lopende en verbygaande toneelstukke. As gevolg van hul veelsydige rol moet uitstekende linebackers vinnig, taai, intelligent en kragtig wees. Lees op vir instruksies om jou te begin op jou pad na linebacker uitnemendheid.

Stappe

Deel 1 van 3:

Verbetering van u tegniek

1. Begin `n kragtige oefenroetine. Linebackers word verwag om die quarterback te haas, bied slaagbedekking aan, en stop lopies. Linebackers moet vinnig genoeg wees om ontvangers te vang, maar sterk genoeg om `n hardloop teen volle spoed aan te pak. `N Leun, kragtige liggaamlikheid is die kern waarop `n groot linebacker se spel gebou is. As jy nie reeds `n oefenroetine het nie, begin een vandag. Hoe vinniger jy kan hardloop en hoe moeiliker jy kan slaan, hoe meer effektief sal jy as `n linebacker wees.

Omdat die linebacker vinnig van een defensiewe rol na die volgende moet beweeg, is `n stewige kardio-roetine `n moet. Draf om jou uithouvermoë te bou, maar maak ook seker dat jy sprintjies loop om die spoed te bou. Jy moet die vinnigste hardloop-rug en ontvangers afneem.
Sterkte opleiding is ook noodsaaklik. Linebackers moet in staat wees om teen-tot-teen te kan gaan met geweldige dinemen terwyl jy die quarterback haas. Kragtige been, rug, en kernspiere is hoogs gewaardeer - hierdie spiergroepe is die grondslag vir sterk stormloop en aanpak vermoë. Daarbenewens het `n linebacker vinnig, sterk arms nodig om verby die linemen te veg en baldraers te trek. Ray Lewis beveel `n robuuste mengsel van bankpers, skouer, squats en bicep krulle aan.

Beeld getiteld `n uitstekende linebacker stap 2

2. Ken jou standpunt. Die linebacker se eerste paar sekondes van beweging kan `n verdedigende toneelstuk maak of breek. Om `n goeie gereedstand te hê, is nodig vir vinnige, beslissende aksie sodra die bal gebreek word.

Linebackers gebruik a tweepunt houding (twee voete wat die grond raak) in teenstelling met die drie of vierpunt standpunt wat deur linemen gebruik word (twee voet plus een of twee hande wat onderskeidelik die grond raak.) Linebackers speel `n hoogs mobiele rol - drie en vierpuntsthale is goed vir linemen wat wil grawe en in ander linemen kan ontplof, maar nie linebackers wat gereed moet wees om te hardloop nie.

Hou `n wye basis. Jou voete moet `n bietjie meer wees as skouerwydte uitmekaar, met jou tone inwaarts gewys. Hierdie wye, stabiele basis sal verseker dat jy goed gebalanseerd is en valse stappe voorkom.

Buig jou knieë sodat jy in jou standpunt kan sit. Maak seker dat jy by jou middel buig, nie op jou rug nie. Hou jou bors groot en wys uitwaarts. Jy kan jou arms liggies op jou dye rus of laat hulle loslê, maar moenie jou hande op jou knieë sit nie, aangesien dit jou aanmoedig om aan die agterkant te buig en ook langer te neem om uit te beweeg wanneer die bal gebreek word.

Beeld getiteld `n uitstekende linebacker stap 3

3. Oefen jou eerste stap. `N Goeie linebacker lees voortdurend die misdryf, maar `n goeie quarterback lees voortdurend julle. Die eerste paar oomblikke van `n toneelstuk is krities. As jy huiwer op jou eerste stap of telegraaf jou beoogde rigting te vroeg, sal `n intelligente oortreding jou fout kan ontgin. Maak seker dat u die eerste, kritiese stap wat u uit u standpunt uitneem. Jou eerste stap moet nie meer as ses duim wees nie. Maak dit in die rigting waarin die bal reis. Gebruik jou eerste stap as `n vastrapplek om af te druk as jy spoed vir jou spel bou.

Beeld getiteld `n uitstekende linebacker stap 4

4. Oefen korrekte aanpak tegniek. Sokker spelers moet nie op die Gridiron voet sit sonder om te verstaan hoe om veilig aan te pak nie. Slegte vorm wanneer aanpak kan lei tot harsingskudding of kreupelende ruggraatbeserings. Moenie jouself (of die baldraer) in gevaar stel nie - weet wat jy doen. Aanpak kan in drie fases afgebreek word: benadering, kontak en afwerking. Elkeen het sy eie tegniek om jou kanse veilig te maksimeer om die baldraer op sy rug te plaas.

Benadering: Hou `n wye houding, hou jou kop op en hou jou oë oop. Hou op jou voete terwyl jy jou pak begin.

Kontak: Soos u kontak met die baldraer by sy heupe of onder maak, stoot u arms op en om hom. Gryp die lap van sy trui. Trek die baldraer na jou toe jy die krag van jou bene en kern gebruik om hom af te bring.

Voltooi: Hou jou voete beweeg en hou jou middelpunt van balans laag. "Loop deur" die baldraer as jy voortgaan om hom te trek.

Beeld getiteld `n uitstekende linebacker Stap 5

5. Oefen jou slaagbedekking. Linebackers is nie net aanpak van masjiene nie - hulle word gereeld versoek om ontvangers te dek. Sluit teen `n quarterback en `n ontvanger op, dan oefen die onderskep en omskep kort passe. Wanneer die bal gebreek het, hou laag en skommel agteruit, hou jou skouers vorentoe en kyk na die quarterback en ontvanger. Wanneer die ontvanger jou verbygaan, volg hom, hou jou liggaam tussen hom en die bal. Bly binne en onder Die ontvanger - Wees `n erf of twee opgroef van hom, tussen die quarterback en hom.

Deel 2 van 3:

Bemeestering van defensiewe vaardighede

1. Oefen linebacker-spesifieke bore. Deur sekere fundamentele bewegings en strategieë te beoefen, kan `n linebacker begin om sy vaardighede te internaliseer. Uiteindelik sal `n suksesvolle linebacker se grondbeginsels verbind word tot spiergeheue en hy sal hom kan posisioneer om te reageer op aanstootlike bedreigings met maksimum spoed en doeltreffendheid. As jy met `n afrigter werk, moet hulle jou deur `n verskeidenheid bore kan lei om jou linebacker potensiaal te maksimeer. Hieronder is net `n paar groot bore vir aspirant-linebackers.

Beeld getiteld `n uitstekende linebacker stap 7

2. Verbeter jou reaksiesnelheid. Hierdie boor verbeter jou reaksiespoed en laat jou toe om op jou kritiese eerste stap te werk. Kry in jou twee puntestand, en het `n vriend of afrigter voor jou met die bal. Wanneer die boor begin, sal die afrigter die bal links en regs met onreëlmatige tussenposes beweeg. Wanneer die afrigter die bal beweeg, maak jou eerste ses duim stap in die rigting van die bal se beweging so vinnig as wat jy kan, dan terugkeer na jou standpunt. Jou afrigter moet nie `n patroon volg nie - hou dinge onvoorspelbaar.

Beeld getiteld `n uitstekende linebacker stap 8

3. Leer om te skuif, lees en hardloop. Hierdie bore verbeter jou vermoë om `n lopende spel te herken en te stop. Reël ongeveer 5 meter (4.6 m) weg van `n vriend wat `n vinnige hardloper is, wat hom in die gesig staar terwyl hy jou in die gesig staar. Kry in jou standpunt. Jou vriend simuleer die bal van `n staptog af en begin dan na die een kant (wat willekeurig deur hom gekies word. Volg hom lateraal sonder om die grond op hom te vinnig te sluit. As hy stadig beweeg, bly in jou standpunt en gebruik `n lae, skuifende beweging om op `n hoek van 45 grade op hom te bevorder. Hou jou skouers na vore. Wanneer hy vinnig beweeg, sprint na die kantlyn. Bly altyd omtrent een stap agter die hardloper - jy wil nie hê hy moet in jou sny nie. Probeer om hom te dwing na die kantlyn.

Beeld getiteld `n uitstekende linebacker Stap 9

4. Leer om gate te vul vir lopende toneelstukke. Soortgelyk aan bogenoemde. Jy sal `n ander linebacker nodig hê om met jou te oefen. Nuttig vir oefening speel waar jy nodig is om die quarterback of stop binne lopies te stop. Sluit in jou standpunt oor van vyf ewerly-gespasieerde dromme wat die aanstootlike lyn sal voorstel (elke reël moet aan weerskante van die middelste sak / drom gevoer word.) Die afrigter sal agter hierdie staan en simuleer om die bal van die snap te ontvang. Hy sal dan beweging aan weerskante met die bal aandui. As die bal regs beweeg, sal die linebacker aan die regterkant skuif na regs, buite die aanstootlike lyn, terwyl die linebacker aan die regterkant die gat aan die regterkant van die sentrale sak / drom sal vul. Wanneer die bal links beweeg, spieël die bewegings.

Beeld getiteld `n uitstekende linebacker stap 10

5. Hou jou hande vinnig. `N Offensiewe lineman se werk is om jou te hou om die quarterback of baldraer te bereik. Om dit te doen, sal hulle jou gryp, jou stoot en andersins manhandlei. Wees goed om hul hande uit die weg te swat - as hulle nie kan skuif of gryp nie, sal jy `n beter kans kry om hulle om hulle te kom. Staan armlengte van `n vriend. Hou jou hande voor jou bors met jou elmboë in - soos `n bokser wat sy wag het. Laat jou vriend jou bors weer en weer probeer gryp en sy spoed geleidelik verhoog. Oefen om te swat, blokkeer of slaan sy hande uit die pad.

Onthou dat as jy sy hand met een van jou swats mis, kan jy probeer om sy greep te breek met `n "backhand" beweging wanneer jy jou arm terugbring na sy "gereed" posisie.

Beeld getiteld `n uitstekende linebacker stap 11

6. Bly tuis. Byna elke afrigter sal jou dit vertel. As die afrigter `n toneelstuk genoem het, waar jy aan die regterkant van die bal aangepak is en jy sien die bal beweeg links, moenie sny en hardloop nie. Verskeie aanstootlike toneelstukke draai om verdedigende spelers in die opening "gate" Vir die oortreding. As jy jou pos laat vaar, sal `n vinnige terugslag in staat wees om die gat te ontgin wat jy oopgelaat het vir ernstige meter.

Wanneer die bal die lyn van scrimmage kruis (of gaan), kan jy dit direk nastreef.

Drie dramas wat die ander span `n aanraking kan gee as jy nie tuis bly nie: die toonbank, boot en omgekeerde. Hierdie drie toneelstukke behels `n nep vir een kant, gevolg deur a "werklike" hardloop na die ander.

Beeld getiteld `n uitstekende linebacker Stap 12

7. Spandeer genoeg tyd op die veld. Die beste manier om goed te kry, is eenvoudig om dit te begin doen. Atletiek en goed geoefenigde grondbeginsels is nie nuttig nie, tensy dit op werklike in-speletoestande toegepas kan word. As jy reeds op `n span is, moet jou afrigters scrimmage organiseer as `n belangrike deel van jou praktykskedule. Indien nie, speel sokker met jou vriende by die park.

As jy nie genoeg mense het om `n volle 11-op-11-spel te speel nie, moenie huil nie - kan jy jou vaardighede deurmekaar maak "Mini-scrimmage." Skakel eenvoudig jou spanne om soveel mense in te sluit as wat jy het. U kan probeer om met een verdedigende lineman te koppel en een veiligheid om `n misdryf te neem wat bestaan uit een quarterback, een lineman en een ontvanger, byvoorbeeld.

Dikwels word oefen speletjies nie gespeel nie "volspoed." Dit is dat sekere veiligheidsmaatreëls getref word om te verseker dat niemand `n besering handhaaf nie. Vir voorbeelde kan aanpakke gemaak word met minder krag of glad nie. Onthou dat selfs linebacker Lawrence Taylor, as een van die beste linebackers van alle tye, het soms misspele weens beserings gehad.

Deel 3 van 3:

Gebruik strategieë vir verdedigende leierskap

1. Wees die op-die-veld besluitnemer. Linebacker is een van die belangrikste defensiewe posisies, indien nie die belangrikste nie. Oor die algemeen, middellynbackers (soms genoem die "quarterbacks van die verdediging") Ontvang oproepe van die verdedigende afrigter en gee speloproepe aan die verdediging op die veld. Altyd "lees" die misdryf sodat jy op die veld veranderings aan die verdediging kan maak. Met intelligente, genuanseerde speeloproepe sal jou verdediging jou respekteer en vertrou.

Beeld getiteld `n uitstekende linebacker stap 14

2. Lei deur voorbeeld - wees die emosionele kern van die verdediging sowel as sy sterspeler. Wees die speler wat al die ander verdedigende spelers wil wees. Wys aan elke oefening vroeg. Spandeer ekstra tyd in die gewigskamer. Bly gefokus en positief. Jou spanmaats sal opmerk.

Hou moraal hoog. Hou jou verdediging gefokus en "gepomp op." Dit is maklik aan die begin van die spel, maar hard wanneer moegheid instel. Selfs wanneer jy deur jou spelers gefrustreer is, is dit oor die algemeen beter om jou verdediging op te bou as om dit af te skeur - daar is genoeg tyd vir kritiek in die kleedkamer.

Studeer. Ken die verdedigende speelboek binne en buite, maar studeer ook aanstootlike toneelstukke. Kyk films van ou speletjies met `n afrigter of mentor. Praat met jou afrigters oor die skryf van nuwe toneelstukke. Hoe beter jy sokker se oorkoepelende strategie verstaan, hoe beter sal jy jou verdediging tot oorwinning kan lei.

Beeld getiteld `n uitstekende linebacker stap 15

3. Luister noukeurig na die afrigter. As die verdedigende leier sal u verantwoordelik wees vir die afrigter se instruksies aan die verdediging op die veld. Herhaal wat hy drie of vier keer in jou kop sê. Ken elke toneelstuk sodat jy nie vrae moet vra of die gapings in jou kennis invul met improvisasie nie. Wees vertroue in jou drama, en as jy die misdryf sien op `n manier wat jou laat dink dat jou verdediging nie effektief sal wees nie, noem `n hoorbare op die veld wat die nuwe aanstootlike bedreiging logies tel.

Een voorbeeld van `n verdedigende hoorbare: Die verdediging het in `n 3-4-vorming (drie verdedigende linemen, vier linebackers) in voorbereiding vir `n Blitz met beide buite-linebackers opgestel. Die oortreding lyne in "reise" vorming (drie ontvangers aan die een kant van die veld.) Die verdediging kan op die plek besluit om die blits te verander sodat een van die middellynbenaderings en die swak kantlyn (die linebacker aan die teenoorgestelde kant as die drie ontvangers) blits, terwyl die ander twee linebackers slaagbedekking verrig. Dit bewaar die druk van die Blitz terwyl die sterk kantlyn toegewy word om druk op die ontvangers te hou.

As jy uiteindelik yster man sokker speel (wat beide misdryf en verdediging speel) en jy het `n paar harde treffers geneem, kan jy `n punt bereik waar jou geheue amper geskiet is. Spiergeheue AndBecomes belangrik op hierdie punt.

Beeld getiteld `n uitstekende linebacker Stap 16

4. Wees robuust, maar sportmanlike. Jou span tel op jou om jou bes te speel en om so hard as moontlik te slaan. Hou egter jou sportmanlike kalmte. As gevolg van die rowwe, selfs gewelddadige aard van die posisie, psigende spelers soms deur "word kwaad." Hulle werk gevoelens van woede op sodat hulle meer dogged kan nastreef en die baldraer tref. U kan u eie emosies manipuleer vir beter resultate, maar doen dit net tot `n punt. Moet nooit jou kalmte verloor nie, selfs as aanstootlike spelers jou vererger met hul woorde of gedrag.

Onthou - as jy `n aanstootlike speler misbruik of hom onwettig tref, kan jy jou span `n persoonlike vuil wen (15 meter en `n outomatiese eerste keer vir die misdryf) en selfs uit die spel uitgewis word. Jy sal ook `n verskriklike voorbeeld vir ander verdedigende spelers stel, wat na jou kan kyk vir leiding.

Beeld getiteld `n uitstekende linebacker stap 17

5. Pas jouself op. `N Linebacker moet taai wees as spykers, maar wanneer hy seer is, moet hy die hulp wat hy nodig het, soek. Praat met jou span se sportgeneeskunde professionele as jy enige ongewone pyne of pyne ervaar. Hy / sy kan `n regime van behandelings of oefening aanbeveel om jou terug te kry in die gevegte. Hier is `n paar dinge wat jy nodig mag wees om te doen:

Ys seer kolle en / of beserings

Dra `n gooi, slinger of ander beskermende toerusting

Gebruik krukke om druk van `n beseerde voet of been te hou

Ontvang weefselmassas

Begin `n spesiale rek of oefenprogram

Sien `n dokter vir meer drastiese behandelingsopsies

Wenke

Uiteindelik sal u `n ou wat hard tref. Net onthou of jy hom hard genoeg tref, sal hy nie so gretig wees om jou weer te slaan nie, so in werklikheid, hoe moeiliker jy hom getref het, hoe minder sal jy seermaak.

Wees sportmanlike. Help die ander span se ouens wat geklop het. Afrigters en skeidsregters sal beide sien. Dit is ook verleentheid om `n opponerende speler te terg, dan het hul span teruggekom en jou geslaan.

Sone dekking is waar die veld in afdelings gesny word en elke speler dek een afdeling. Die diep kwartaal is gewoonlik 15 + meter van die lyn. Die woonstelle wat deur die buitekant gedek word, is deur die kantlyn en is ongeveer 5 meter (4.6 m) terug. Daar is meer, maar ek kan hulle nie van die bokant van my kop onthou nie.

In die mens dekking sal jy `n man kry wat gewoonlik van regs na links getel is.e. 1 sou wye ontvanger wees, twee kan vasgemaak word einde, ens.

Probeer om die wagters te kyk indien jy nie die QB of Rb kan lees nie, sal die wag altyd wys waar die toneelstuk gaan.

As `n linebacker, val die RB of QB van binne af in die meeste van die tyd aan, tensy hulle die middel op loop. Plus, wanneer die bal hardloop en jy weet jy kan nie die aanpak maak nie, vul die gat naby die toneelstuk om die hardloper te verbied om dit deur te gaan. Laastens, aanneem op `n veel groter lineman of loodblokker, blaas die blok op deur hulle in die bors te slaan of deur hul bene te duik, sodat hulle nie kan beweeg om `n lopende baan vir die hardloper te maak nie.

Deel op sosiale netwerke: