Hoe om kluis te dash: 8 stappe (met prente)

Oorspronklik in Frankryk, Parkour is `n fisiese sport wat vereis dat deelnemers van een punt na `n ander kry deur "struikelblokke" op te ruim, soos mure, heinings, relings, tekens, geboue en dakke. Daar is `n menigte metodes om deur `n "kursus" te kry, soos om te hardloop, te klim en te swaai, maar een van die mees algemene is gewelf, waar deelnemers oor die items in hul pad swaai of spring. Alhoewel daar verskillende maniere om te kluis, is een van die mees ingewikkelde die dash kluis.

Stappe

Deel 1 van 2:

`N dash kluis uitvoer

1. Hardloop na die hindernis en begin jou sprong. Benader die hindernis loodreg en reguit aan. Maak seker dat jy ook spoed behou, sodat jy die hindernis kan verwyder sonder enige probleem. Die punt van `n dash kluis is om oor die bokant van `n hindernis te skim, eerder as die op-en-oor van ander tipes kluise.

Jou spoed sal afhang van die diepte of breedte van die hindernis waaroor jy gewelf is. Byvoorbeeld, as dit `n dun muur is, sal jy nie soveel spoed nodig hê nie. As dit egter `n dikker oppervlak is, moet jy vinniger gaan om dit skoon te maak.

2. Skop jou bene vorentoe wanneer jy oor die hindernis spring. Die truuk is om een been eerste te bring en dan vinnig met die ander te volg. Dit gee die illusie dat albei bene saamkom. Dit is belangrik hier om af te neem met jou dominante been of die een wat jy gemakliker is.

Stel jou voor die manier waarop `n atleet `n hindernis skoonmaak - buig jou dominante been op `n soortgelyke wyse, effens by die knie. Dan, wanneer jy hierdie been vorentoe skop, sal jou ander been natuurlik jou momentum volg en jy kan dit vorentoe bring.

Maak seker dat jy terug leun wanneer jy spring. Anders sal jou bors jou verhoed om jou been genoeg te maak om die hindernis skoon te maak.

3. Sit jou hande agter jou rug. Wag totdat jou posterior die struikelblok skoongemaak het voordat jy jou hande op die rand van die item neergesit het, is jy gewelf. As jy jou springvoete begin het, het jy eers veronderstel om jou arms agter jou te wees.

4. Druk jouself af en hou aan die gang. Maak dit `n nabye naatlose beweging. Jy wil hê jou liggaam moet verby die hindernis bly sonder om spoed te verloor. Op hierdie manier, wanneer jy terug raak, kan jy hardloop sonder om te stop of te vertraag.

Druk die hindernis aktief weg van jou, so jou arms word agter jou uitgestrek en die res van jou liggaam word vorentoe gestoot.

Dan land een voet eers voor die ander, sodat jy reguit terug in `n lopie kan gaan.

5. Oefen oor en oor. Moenie moedeloos voel as jy nie dadelik `n dash-kluis kan perfek nie. Dit is een van die moeilikste kluise in Parkour en moet stadig geneem word. Nadat jy dit herhaaldelik gedoen het, sal dit die tweede natuur word.

Deel 2 van 2:

Berei jou liggaam en verstand voor

1. Bou jou kern liggaams krag op. Soos die meeste van Parkour, neem `n dash-kluis baie koördinasie en liggaamssterkte uit. Om jou liggaam in die regte L-posisie vir hierdie dash te kry, moet jy seker maak dat jy `n basiese grondslag van kernliggaams krag het. Om dit te doen, oefen l-sit, butt scoots, been hysbakke, en knie verhoog.

Die l-sit, in die besonder, sal jou help om die nodige liggaamssterkte te bou om die L-vorm van `n dash-kluis suksesvol te hou.

2. Werk op jou buigsaamheid. Buite kernkrag speel buigsaamheid `n groot rol in die uitvoering van `n dash kluis. Jy moet albei jou bene voor jou kan kry terwyl jy oor `n hindernis "spring". Om jou buigsaamheid te verbeter, probeer om `n paar basiese te oefen joga, pilates, of `n dansklas neem. Strek ook elke oggend en aand gereeld vir 10-15 minute.

3. Oefen met progressie stappe. Die laaste ding wat jy nodig het om te oorwin voordat jy kluis kan dash, is die geestelike aspek. Jy moet die vertroue in jou vermoë hê om die struikelblok op die regte manier skoon te maak. Om dit te doen, wil jy die dash kluis in stappe breek en stadig deur hulle gaan.

Byvoorbeeld, hardloop tot by die hindernis en spring bo-op. Sit dan en sit jou hande naby aan die rand. Een keer in hierdie posisie, skop jou bene vorentoe. Doen dit oor en oor totdat jy gemaklik voel met elke stap.

Jy kan ook begin met `n lui kluis en probeer dan om jou bene reguit te maak.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

As jy dink jy gaan val, sal jy waarskynlik. Om vertroue te hê is baie belangrik in parkour. As jy nie gemaklik voel nie, moenie dit doen nie!

Moenie bang wees nie, maar ook op pad is om te hoë hindernis te kies. Lang struikelblokke soos tafels is nie gevaarlik nie, want jy sal net op hulle sit.

Die belangrikste ding is om jou bene op te tel, spring rond en dit sal `n briesie wees.

Die hoof truuk, behalwe die bene en hande, is om te spring soos jy op die hindernis gaan sit, en om nie daaroor te spring en `n bietjie aan die hand te raak nie.

Jy spring amper oor die hindernis en druk met jou hande af

Kies `n hindernis met ideale hoogte. Die beste is wanneer struikelblok hoër is as jou maag, maar jy kan daaruit van sprint spring.

Waarskuwings

Kyk of jy oor `n dun muur of iets gaan, dat jy nie die voorwerp met jou hande mis nie... Dit kan sleg uitkom.

Wees ekstra versigtig by die uitvoer van dash kluise op rails - jou hande kan glad of nie die spoor vang nie en jy kan jou stert beseer.

Warm altyd op om strekke en soortgelyke besering te vermy.

Hierdie skuif is gevaarlik. Jy kan jou bene seer as jy die hindernis skop wanneer jy te laag vlieg. Dan kan jy ook op jou boude of rug val.

Maak seker dat jou voete nie dangling is nie, of hulle kan op die hindernis raak en jy sal op jou gesig land.

Met enige kluis moet jy altyd versigtig wees om nie iets op die muur of spoor te vang nie, veral op hoë plekke, want jy kan eers in die grond kop gaan.

Dinge wat jy sal nodig hê

Klerasie vir gratis beweging en beter effek.
Goeie skoene wat skok kan absorbeer.
Eenvoudige, katoenfingerlose handskoene is goed vir palmbeskerming as jy van plan is om cragy oppervlaktes te spring.

Deel op sosiale netwerke: