Hoe om `n vlinderstrek te doen

Die vlinderstrek is een van die eenvoudigste strekke, en werk op jou innerlike dye, heupe en lies. Dit kan jou buigsaamheid verbeter vir `n verskeidenheid van beweging sport, insluitend cheerleading, gimnastiek, tuimel en ballet en is `n goeie oefening om af te koel na `n oefensessie. Die beste van alles, die vlinderstrek is baie maklik om te doen.

Stappe

  1. Beeld getiteld doen `n vlinderstrek Stap 1
1. Oefening. Die vlinderstrek is nuttig as `n afkoeling. Voordat jy dit doen, sal jy ten minste vyf tot tien minute van die lig gedoen het om kardio-aktiwiteit te modereer, soos loop of fietsry. Strek soos hierdie voordat jy opgewarm word, kan `n besering veroorsaak.
  • Beeld getiteld doen `n vlinderstrek Stap 2
    2. Sit op die vloer met albei bene reguit voor jou. Hou jou bene voor, en sit reguit om jou ruggraat te verleng.
  • Beeld getiteld doen `n vlinderstrek Stap 3
    3. Bring die sole van jou voete saam. Jou knieë moet buig en wys na buite. Dit kan makliker wees om een ​​in die eerste te bring, dan is die ander om dit te ontmoet. Maak seker dat jy regop sit, met jou kop bokant jou ruggraat.
  • Beeld getiteld doen `n vlinderstrek Stap 4
    4. Bring jou hakke so naby aan jou liggaam as wat jy kan. Hou aan op jou enkels en trek jou voete na jou bekken. Kry so naby as moontlik, maar moenie die posisie buite jou troos dwing nie. Moenie jou bene flap nie! Om jou bene in af te beweeg in `n flapping beweging kan jou gewrig ontwrig om jou been aan die bekken te verbind.
  • Beeld getiteld doen `n vlinderstrek Stap 5
    5. Leun vorentoe. Maak seker dat jou rug reguit bly. Jy kan jou elmboë gebruik om saggies op jou dye te druk vir `n dieper strek.
  • As jy `n beginner is, hoef jy nie te ver te leun nie, net genoeg om die strek te voel. Soos jy meer gemaklik maak om dit te doen, kan jy dalk verder leun.
  • Beeld getiteld doen `n vlinderstrek Stap 6
    6. Hou die pos vir 30 sekondes. Bly nog steeds in hierdie pose en moenie op en af ​​weiering nie, selfs effens. As jy op enige stadium uiterste pyn begin voel, stop dan op daardie punt vir 30-40 sekondes.
  • Beeld getiteld doen `n skoenlapper Strek Stap 7
    7. Ontspan en herhaal die rek. Om dit regtig te maak, sal jy die rek moet herhaal. Hou die posisie vir 30 sekondes twee tot vier keer, afhangende van jou digtheid, buigsaamheid en troos.

    • Waarskuwings

    Strek moet nie baie seermaak nie. Dit is bedoel om jou te help opwarm of afkoel om `n oefensessie. As jy `n uiterste pyn voel terwyl jy strek, stop op daardie punt vir 30-40 sekondes of dit sal jou nie enige resultate gee nie (omdat geen pyn, geen wins).
  • Wees versigtig om te vermy oorstryk. Strek verder as wat jy kan, of te lank, kan lei tot spier trek en trane.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk