Hoe om te gaan met verdriet

Hartseer kan veroorsaak word deur `n verskeidenheid faktore, van die verlies van `n geliefde of `n troeteldier tot die verlies of mislukking van `n gekoesterde droom. Enigeen kan saamstem dat die hantering van verdriet `n moeilike en ingewikkelde proses is en dat daar geen gerieflike tydlyn is wat u werklik kan volg nie "kom oor" jou hartseer. Nog steeds, as jy jou emosies na die beste van jou vermoë bestuur, kry hulp en ondersteuning, en onthou om jouself te versorg, kan jy stadig beter begin voel.

Stappe

Deel 1 van 3:

Teenoor jou gevoelens

1. Moenie jou hartseer ignoreer nie. Een mite mense kan hê om te kyk na die hartseer is dat as jy jou gevoelens ignoreer of onder die matte te vee, sal hulle eenvoudig weggaan. Seker, jy kan voortgaan met jou lewe, gaan werk toe, en tree op soos niks gebeur het nie, maar op die lange duur gaan dit net jou pyn vertraag en jou al die hartseer, bitter, kwaad of seer uit te trek. gevoelens wat êrens in jou opkom. Dus, die eerste ding wat jy moet doen, is om te erken dat jy in vreeslike pyn is. Erken dit vir jouself, aan jou vriende, en jou ondersteuningsnetwerk, en neem dit dan van daar af.

2. Vra jouself. Baie keer word gesien dat die rede vir verdriet onlogies en irrasioneel is. Byvoorbeeld, sommige mense bedroef as gevolg van `n gewoonte om dit te doen soos wanneer hulle oor verdriet kry, voel hulle beter en triomfantlik. Hulle word selfs soms verslaaf aan hierdie triomfantlike gevoel nadat hulle oor hul hartseer gekom het.So bevraagteken jouself.

Is hierdie verdriet rasioneel of logies? Mense treur soms vir iets waaroor hulle geen beheer het nie, klein dinge, valse redes, ens. Voorbeeld as `n vriend `n toets misluk. Logies het jy geen beheer of invloed op hul vriend se mislukking nie, maar sal hulle steeds bedroef wees in plaas van om hul vriend op `n produktiewe manier te ondersteun. Nog `n voorbeeld kan verwerping wees in `n interpersoonlike verhouding, wat die meeste van die tyd is, is volkome onzin. Onthou, mislukking is `n deel van sukses.

Is hierdie reaksie produktief? Vra jouself, die hartseer wat jy voel, is dit in elk geval om my te help om die bron vir die hartseer te kry? sou dit `n positiewe uitwerking op my lewe hê? Indien wel, beteken dit in alle opsigte, maar as nee, is jy nie irrasioneel en hard op jouself nie? Jy voel miserabel wat jou nie sal kry nie.

Kan ek iets oor die hartseer doen? Mense sit daar en bedroef in `n hoop om gered te word en uiteindelik maak dit selfs meer hartseer en ernstig. In plaas daarvan om miserabele te voel, vra jouself - wat kan ek doen om dit reg te stel? As daar iets is wat jy daaraan kan doen, probeer om dit te doen. Maar as daar niks is wat jy kan doen om dit reg te stel nie, sal dit irrasioneel wees en jy sal `n groot disservice vir jouself doen deur hartseer te voel waaroor jy geen beheer het nie.

3. Moenie jouself dwing om sterk te wees nie. Nog `n ding wat mense deur `n groot verlies gaan, vertel hulself dat hulle `n sterk front moet optel. Jy kan dink dat niemand jou wil sien om te huil nie, hartseer te lyk, skaars in staat te wees om jouself te versorg, en net soos `n slaapwandelaar rond te loop, maar dit is goed om dit te doen as jy regtig voel hoe jy voel. As jy sterk moet bly vir ander vriende of familielede, kan dit moeilik wees, maar jy kan steeds erken dat jy swak voel as jy regtig verwoes is.

Natuurlik wil jy nie heeltemal uitmekaar val nie, en jy hoef nie te hê nie. Maar probeer nie om op te tree nie "taai" of soos jy dit alles onder beheer het as jy weet dit is nie die geval nie.

4. Huil as jy wil. Daar is geen beperking op hoeveel trane `n persoon kan huil voordat hulle ophou om te wees nie "produktief." As jy wil huil, kry dit net alles uit jou stelsel en huil weer wanneer jy dit voel. Dit is duidelik dat dit meer gerieflik is as jy meestal kan huil as jy nie alleen is nie, en nie die slagoffer van trane in die openbaar val nie, maar as jy dit doen, is dit nie die einde van die wêreld nie, en mense sal verstaan. Moenie dink dat jou trane jou vertraag of jou daarvan hou om vorentoe te beweeg nie.

5. Moenie huil as jy nie wil hê nie. In teenstelling met die algemene geloof, nie almal ervaar pyn op dieselfde manier nie - en nie deur trane nie. Jy kan `n diep hartseer voel sonder om `n traan te vergiet, selfs as die mense rondom jou dalk dink dit is "vreemd" Dat jy nie jou gevoelens meer openlik uitdruk nie. Almal bedroef anders, en moenie jouself dwing om te huil as dit nie is wat jy wil doen nie.

6. Hou op om te dink aan `n tydlyn. Miskien het jy dit gehoor "Hartseer duur net `n jaar" -- Dit klink nie so sleg nie, reg? Ongelukkig het almal sy of haar eie tydlyn wanneer dit kom by die hantering van hartseer, en jy moet nie sleg voel as jy voel dat maande en maande verby is nie en jy voel dat jy nie enige gemaak het nie "vooruitgang." Dit gaan nie oor vordering nie - dit gaan oor leer om jou gevoelens in die gesig te staar en te sien waar hulle jou neem. Mense kan sekere verwagtinge hê vir hoe jy op `n sekere punt moet voel, maar jou eie gevoelens moet niks hê om te doen met wat mense van jou wil hê nie.

Die feit van die saak is, jy sal nooit ten volle kan wees nie "kom oor" jou hartseer. U sal herinner word aan u geliefde, selfs baie jare later, en dit is perfek normaal. "Kom oor" beteken regtig die beste manier om jou gevoelens te hanteer sodat jy vorentoe kan beweeg, wat anders is "aanbeweeg." Image getiteld Cope Met Grief Stap 05Bullet01

Image getiteld Cope Met Grief Stap 05Bullet01

7. Moenie obsessie oor die vyf stadiums van verdriet nie. As jy bedroef is, dan is dit waarskynlik dat jy gehoor het van hoe elke persoon deur die vyf stadiums van verdriet, woede, bedinging, depressie en aanvaarding moet gaan. Maar nie almal gaan deur al hierdie vyf fases voordat hy of sy vrede vind nie, en nie almal gaan ook in dieselfde volgorde deur hulle nie. Byvoorbeeld, jy kan eers depressie voel, gevolg deur woede. As jy deur hierdie stadiums gaan, kan dit help om te weet dat ander mense op dieselfde manier voel, maar moenie dink dat jy nie met jou hartseer kan hanteer nie, want jy het nie "bereik" Al die stadiums.

Deel 2 van 3:

Ondersteuning kry

1. Leun op jou familie en vriende. Dit is waarvoor hulle daar is, is dit nie? Jou vriende en familie is nie net daar vir die prettige tye of die vakansie nie. Hulle is daar om `n skouer te wees om op te huil, en om jou `n soort oor en helpende hand te leen wanneer jy een nodig het. Maak oop vir `n goeie vriend of familielid oor jou pyn, en maak `n gewoonte om met jou geliefdes in te hang in ontspanne / lae-druk instellings. Sommige dinge soos om harde partye met jou geliefdes te gaan, kan jou stres en jou erger laat voel, maar `n fliek kan kyk of `n maaltyd met `n goeie vriend kan maak, kan jou beter laat voel.

As jy baie alleen nodig het, is dit reg. Moenie jouself dwing om sosiale te wees as jy nie wil wees nie. Maar as jy voel dat jy glad nie om ander mense wil wees nie, kan jy in die moeilikheid wees.

As jy met goeie vriende hang, het jy regtig `n strelende effek, maak dan `n plan om nog meer tyd saam met hulle te spandeer en om jou sosiale kalender `n bietjie besig te maak as normaal. Image getiteld Cope Met Grief Stap 07Bullet02

Image getiteld Cope Met Grief Stap 07Bullet02

2. Vind troos in jou geloof. As jy aan `n spesifieke godsdiens voldoen, kan dit die tyd wees om nog meer in jou geloof en jou godsdienstige gemeenskap te belê. Praat met jou pastoor, rabbi, imam of ander godsdienstige leiers om troos te vind en dienste en geleenthede by te woon wat deur jou godsdienstige groep gehou word. Jy kan nuwe mense ontmoet wat troos bied of net meer tyd spandeer op jou geloof en jou godsdienstige oortuigings, wat jou ook sal lei om te troos.

3. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Ondersteuningsgroepe is gevul met mense wat aan soortgelyke verliese ly en wat hul pyn kan deel en joune kan verstaan. Jy kan voel dat jy nie baie vriende of familielede het om te draai nie, want hulle weet nie wat jy regtig gaan nie, want hulle het nog nooit `n soortgelyke verlies gely nie, maak nie saak hoe goed dit mag wees nie. Ondersteuningsgroepe kan u toegang gee tot mense wat op `n soortgelyke manier ly (alhoewel natuurlik niemand dieselfde pyn as enige ander persoon kan voel nie) en kan u help om `n nuwe roetine te bou en die hulp te kry wat u benodig.

Ondersteuningsgroepe is nie vir almal nie. As jy by een aansluit en net nie voel nie, is dit `n impak, dit is goed om te vertrek. Image getiteld Cope Met Grief Stap 09Bullet01

Image getiteld Cope Met Grief Stap 09Bullet01

4. Kry hulp van `n terapeut of `n verdrietberader. Soms kan dit `n groot hulp wees om jou gevoelens met `n professionele persoon te deel wat jou nie op `n persoonlike vlak ken nie. Dit kan u help om u gevoelens uit te sorteer en meer advies van `n betroubare bron te kry. Jy kan ook net wil praat en kan minder beperk voel as jy jou gevoelens deel met `n persoon wat jou nie buite sy of haar kantoor ken nie. Moenie dink dat dit professionele hulp kry nie, beteken dat jy probleme het of dat jy swak is - dit is `n teken van krag om te erken dat jy verdere hulp nodig het.

Moenie bekommerd wees om mense `n bietjie meer ongemaklik of ongemaklik om jou te laat voel nie - dit is net `n klein risiko, en dit is baie beter om dit alles in die oop te plaas in plaas van om te sukkel om te glimlag deur `n moeilike werksdag wanneer jy skaars kan dwing jouself om jou e-pos oop te maak. Image getiteld Cope Met Grief Stap 11Bullet01

Image getiteld Cope Met Grief Stap 11Bullet01

5. Oorweeg om `n troeteldier te kry. Dit kan belaglik wees. Hoe kan `n klein klein kitty jou beter laat voel oor die dood van een van jou naaste vriende? Dit is duidelik dat `n nuwe troeteldier nie die persoon wat jy verloor het, te vervang nie, maar met `n troeteldier - as jy stabiel genoeg voel om dit te versorg, kan jy seker maak dat jy sekerlik beter voel. Jy sal troos vind om te kan knuffel met `n skepsel wat jou onvoorwaardelik liefhet en sal sterk voel om te kan omgee vir `n ander wese. Troeteldiere word getoon om stres te verlig, en dit kan `n ander ding wees wat jy nodig het.

Deel 3 van 3:

Sorg vir jouself

1. Kry `n bietjie rus. Dit mag dalk dom klink om seker te maak dat jy 7-8 uur slaap per dag kry, maar dit is een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om jouself te versorg gedurende hierdie moeilike tyd. Die kans is, jy bly die hele nag bekommerd, of jy kan meer as 14 uur per dag in die bed spandeer, want jy kan nie jouself opstaan om die dag te kry nie. Probeer om `n balans te vind, genoeg slaap te kry, maar nie te veel nie, selfs al is dit `n stryd om op te staan.

As jy probleme ondervind om te slaap, neem dit maklik op die kafeïen.

As jy regtig nie kan slaap nie, kan jy medikasie kry as dit is wat jou dokter dink jy het nodig, maar moenie te veel daarvan afhanklik wees nie. Image getiteld Cope Met Grief Stap 13Bullet02

Image getiteld Cope Met Grief Stap 13Bullet02

2. Bly fisies gesond. Mense wat met hartseer hanteer, is geneig om op te hou om na hul gesondheid te kyk. Miskien kan jy skaars een maaltyd per dag eet, want jy is te hartseer, of dalk al wat jy kan doen, is om twee keer per dag pizza te bestel, want jy kan nie jouself laat inkopies doen of `n normale maaltyd kook nie. Dwing jouself om drie gebalanseerde etes per dag so dikwels te eet as wat jy kan en om seker te maak jy eet kosse wat jou goed en energiek laat voel, nie eens meer traag en moeg nie.

As jy regtig nie kan bring om te kook nie, leun op `n vriend wat `n troosvolle maaltye vir jou kan maak. Image getiteld Cope Met Grief Stap 14Bullet01

Probeer om ten minste een keer per week te oefen - ideaal, elke ander dag, as jy kan. Selfs neem `n stap vir 30 minute per dag, sal jou sterker voel en kan jou bui verbeter. Image getiteld Cope Met Grief Stap 14Bullet02

Image getiteld Cope Met Grief Stap 14Bullet02

Dit beteken om weg te bly van alkohol totdat jy meer stabiel voel. Image getiteld Cope Met Grief Stap 14Bullet03

3. Sorg vir jou geestesgesondheid. Almal reageer op hartseer anders, en dit is wonderlik as jy reeds `n berader sien, maar jy moet met jouself inskakel om seker te maak dat jy nie oorweldigend depressief voel nie, angstig of kwaad is. Praat met jou dokter of geestesgesondheidsorgwerker as jy nie byna enigiets kan doen nie, kan die huis skaars verlaat of angs of woede voel oor jou elke skuif. Om na jou gedagtes te kyk, is net so belangrik soos om na jou liggaam te kyk, veral tydens hierdie moeilike tyd.

4. Spandeer `n bietjie buitelug. Die son is getoon om mense gelukkiger te laat voel. Gaan sit in `n park in plaas van in jou kamer te sukkel. Loop die 20 minute na die kruidenierswinkel in plaas van om te bestuur. Sit op jou agterplaas wanneer jy lees in plaas van om in die bed te bly. Hierdie klein veranderinge kan `n groot verskil maak.

5. Doen `n paar aktiwiteite in `n poging om oor jou hartseer te kom. Om daar te sit en voortdurend te dink aan die hartseer sal net meer verdriet bring. In plaas daarvan sal `n paar produktiewe aktiwiteite help om dit te hanteer.

Mediteer. Een van die doel van meditasie is om die innerlike krag te vind, waaroor jy nie bewus is nie. Hierdie innerlike krag kan uiters nuttig wees om te voel en sterk van binne te word. Mediteer net ongeveer 10 minute kan baie voordelig wees.

Speel `n paar goeie musiek. Musiek het `n wonderlike krag om good oombliklik te verander. So speel `n paar goeie musiek en selfs probeer om te dans, is `n goeie aktiwiteit om jou hartseer af te skud. Onthou daar is `n hoë kans dat die speel van hartseer musiek jou nie sal help nie, aangesien dit jou selfs meer hartseer kan maak, so gelukkig en inspirerende musiek word aanbeveel.

Voel werklik dankbaar vir die dinge wat jy het. Kyk op na die wonderlike en oneindige heelal, versprei jou arms en sê `dankie` vir wat jy het en probeer om die dank te voel. Dit is `n baie kragtige aktiwiteit en oefening om oor verdriet te kry.

6. Skryf in `n joernaal. Skryf in `n tydskrif ten minste een keer elke dag of twee kan jou help om voorraad van jou emosies te neem, meer in beheer te voel, en voel dat jy reflekteer oor hoe jy gaan oor jou alledaagse lewe. U mag voel dat die lewe u sedert die verlies verbygaan en dat u skaars tyd gehad het om te dink, en in `n tydskrif te skryf, kan u help om te vertraag en in meer kontak met u emosies te kry.

7. Berei voor om jou snellers in die gesig te staar. Hartseer beweeg nie op `n ewe trajek nie, en ja, jy sal erger voel tydens `n paar oomblikke wat al die hartseer kan terugbring. Hierdie oomblikke is geneig om die vakansie, gesinsgebeure of interaksies te wees met enige mense wat u herinner aan u verlies meer as ander. As jy weet dat jy `n gebeurtenis of groep mense sal in die gesig staar wat jou sal laat dink selfs meer oor jou geliefde, maak seker dat jy ekstra ondersteuning en `n ontsnappingsplan het as een nodig is.

As jy gewoond is aan danksegging met jou geliefde, maak seker dat jy alternatiewe planne maak vir waarheen om maande te gaan, sodat jy nie gedurende hierdie tyd alleen is nie. Image getiteld Cope Met Grief Stap 18Bullet01

Image getiteld Cope Met Grief Stap 18Bullet01

8. Moenie enige groot lewensbesluite neem nie. Wag totdat jy kalmer en meer rasioneel voel voordat jy groot besluite neem. Die verlies wat jy voel, kan jou laat dink dat dit hoog is om `n egskeiding te vra, jou werk te verlaat, regoor die land te beweeg, of om iets baie dramaties te doen, maar jy moet tyd neem om te besin of jy nie kan of nie Dit is regtig die beste plan vir jou. Selfs as jy al lankal aan hierdie veranderinge dink, is dit beter om hierdie besluite met `n koel kop te maak as om iets te doen wat jy later sal spyt wees.

Sodra jy `n besluit in jou kop gemaak het, gee jouself ten minste twee maande om daarop te reageer. Wanneer die tyd rondrol, vra jouself of dit regtig so goed is van `n idee soos dit gelyk het. Image getiteld Cope Met Grief Stap 19Bullet01

Image getiteld Cope Met Grief Stap 19Bullet01

9. Vind `n nuwe roetine. Alhoewel jy nie jou lewe heeltemal kan herrangskik om jou verlies te hanteer nie, hoe meer veranderinge kan jy maak, hoe beter. Vind `n nuwe koffiewinkel anders as die een waar jy en jou geliefde Sondagoggend gegaan het. Vind `n nuwe werkskedule wat vir jou werk. Haal `n nuwe stokperdjie of belangstelling op en gooi dit `n paar keer per week daarin. Probeer `n nuwe vorm van oefening, soos joga of hardloop. Alhoewel jy nie alles in jou lewe moet verander nie, veral as dit alles goed voorheen werk, moet jy `n paar nuwe dinge vind wat jou plesier gee wat jou nie van jou geliefde laat dink nie.

10. Wees geduldig. Dit beteken nie dat jy moet terug sit en wag vir die dag wanneer jou hartseer magies weggaan nie. Ongelukkig sal daardie dag nie kom nie. Maar stadig sal jy besef dat jy met jou hartseer kan lewe en vorentoe beweeg. Die persoon wat jy verloor het, sal altyd vir jou spesiaal wees en sal op jou gedagtes wees, maar daar sal `n dag kom wanneer jy nie meer oorweldig word deur jou verlies nie. Hou jouself vertel dat dit beter word, maar dit klink, en werk om in die tussentyd te sorg.

Wenke

Dit is wenke wat jou sal hou en die dag sterker voel.

Waarskuwings

Moet nooit selfmoordgedagtes ignoreer nie, kry dadelik hulp. Gaan jou plaaslike telefoonboek vir nommers wat jy kan ring. Kry professionele hulp ASAP.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te gaan met hartseer

Stappe

Wenke

Waarskuwings