Hoe om geduldig te wees wanneer depressiebehandelings probeer

U kan gefrustreer word deur die behandelingsplan vir u depressie en wonder hoekom dit so lank neem dat u beter kan voel. Miskien is jy gefrustreerd met die hoeveelheid tyd en geld wat jy met minimale resultate behaal het, of voel dat jou medikasie nie werk nie. Dit is belangrik om te onthou dat behandeling tyd neem en daar is geen "een grootte pas alles" wanneer depressie behandel word nie. Hou daarby, pas jou plan aan indien nodig, en weet dat jou pogings sal betaal.

Stappe

Deel 1 van 3:
Praktiserende verhoogde geduld
  1. Image titled Wees geduldig wanneer depressie behandelings stap 1
1. Herwaardeer jou gevoelens van ongemak. Dit is goed om ongemaklik te voel. As jy ooit jou liggaam beseer het, weet jy dit neem tyd om te herstel, en dat bewegings vir `n rukkie moeilik kan wees. Dit is dieselfde met emosionele gesondheid. As jy opgemerk word dat jy nie so vinnig verbeter of genees nie, herinner jy jouself dat jy ongemak ervaar, en dit is goed.
  • Sê vir jouself: "Ek is nie waar ek wil wees nie. Ek voel ongemaklik, maar dit is nie ondraaglik nie. Ek kan hierdeur kry.`
  • Image titled Wees geduldig wanneer depressie behandelings stap 2
    2. Let op wanneer ongeduld ontstaan. U kan so oplossing wees - gefokus dat u nie sien wat veroorsaak of bydra tot u ongeduld nie. Volgende keer begin jy ongeduldig voel oor behandeling, let op wat aangaan. Fokus op wat binne-in jou en rondom jou gebeur. Dit kan jou leidrade gee wanneer jy ongeduldig voel, wat op die ongeduld bring, en hoe om dit beter te hanteer.
  • Wat gelei het om ongeduldig te voel? Wat voel dit om ongeduldig te wees, en hoe gaan dit met jou??
  • Beeld getiteld Wees geduldig wanneer depressie behandelings stap 3
    3. Kalmeer jou woede, frustrasie en irritasie. Voel ongeduldig kan ander negatiewe emosies soos woede, woede, frustrasie en algemene ontsteldheid verhoog.As jy ongemaklik voel, is dit natuurlik om te reageer om nie jou pad te kry nie en laat negatiewe emosies kruip. Tog kan hierdie emosies verslawend word en begin om jou gedagtes en emosies seer te maak. As jy sien dat jou ongeduld woede, frustrasie of irritasie word, erken die emosies en vind maniere om hulle te kalmeer.
  • Herken wanneer ongeduld lei tot ander emosies. Neem dan `n paar diep asem om jou liggaam en verstand te kalmeer.
  • `N Mantra wat kan help is: "Ek aanvaar die dinge wat ek nie kan verander en die dinge verander wat ek kan nie."
  • Selfs vertel jouself: "Ek is veilig, ek is veilig," kan herhaaldelik jou help om te ontspan en kalm te bly tydens onstuimige oomblikke.
  • Beeld getiteld Wees geduldig wanneer depressie behandelings stap 4
    4. Kyk na jou selfgesprek. As jy ongeduldig voel of deur jou huidige behandeling laat val, is dit maklik om jou ontevredenheid in `n storie te verander. U mag dink, "Wel, ek het terapie probeer, maar dit het nie gewerk nie. En die pille het ook nie gewerk nie. Ek moet `n hopelose oorsaak wees en ek is gedoem om vir ewig depressief te wees."As jy jouself in `n negatiewe gedagtepatrone vang, draai die skrif en sê eerder:" Ek het my eerste terapeut nie gevind nie, maar ek is bereid om `n ander terapeut te probeer. Alhoewel ek met my medikasie gefrustreer is, sal ek met my dokter praat en sien wat ek kan doen om hulle aan te pas."Om jou gedagtes te verander, kan jou help om jou depressie te bestuur en gee jou `n nuwe perspektief.
  • As jy jouself in die middel van `n negatiewe of ongeduldige gedagte vang, probeer om dit te vervang met `n ander, meer produktiewe denke. Byvoorbeeld, sê: "Dit gaan nie hoe ek dit wil hê nie, en ek weet dit is nie my skuld of iemand anders se skuld nie. Behandeling kan lastig wees, maar ek is daartoe verbind om daarmee vas te hou.`
  • Hou in gedagte dat dit tot ses maande kan duur vir u anti-depressiewe behandeling om effektief te wees.
  • Beeld getiteld Wees geduldig wanneer u depressiebehandelings probeer, stap 5
    5. Verander ongeduld in geduld. As jy sien dat jy ongeduldig is, neem `n oomblik en reflekteer oor buite-dinge. Byvoorbeeld, as jy ongeduldig voel, vind iets in jou onmiddellike omgewing wat nuuskierigheid of belangstelling veroorsaak. U mag in u terapeut se kantoor wag of deur `n ander moeilike dag by die werk dryf. Stop vir `n oomblik en let op iets soos `n voël buite die venster, `n wolk beweeg deur, of `n voorwerp wat jy interessant vind. Dit help om jou fokus weg te neem van ongeduld en op die huidige oomblik.
  • Doen hierdie oefening enige tyd wat jy ongeduldig voel. Herinner jouself dat jy die mag het om jou houding te verander en is dit vry om dit te doen.
    • Deel 2 van 3:
    Werk met professionele persone
    1. Beeld getiteld Wees geduldig wanneer depressie behandelings probeer stap 6
    1. Werk deur terapie. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is `n effektiewe benadering tot die behandeling van depressie, insluitende depressie wat nie op ander behandelings gereageer het nie. CBT fokus op spesifieke doelwitte en onderrig jou nuwe maniere om jou gedagtes en gedrag te benader. As jy in die verlede teleurgesteld was met terapie, probeer weer. Oorweeg om `n ander terapeut te sien of `n nuwe omgewing te probeer, soos groepterapie.
    • Alhoewel CBT geneig is om `n kort terapie te wees, verwag dat veranderinge geleidelik en nie oornag sal plaasvind nie.
    • As jy gefrustreerd voel met behandeling, is terapie `n goeie plek om deur daardie frustrasie te praat. Dit kan nuttig wees om deur jou emosies te praat en deur gevoelens van ongeduld te werk.
    • Daar is baie hulpbronne om u te help om `n nuwe terapeut te vind indien nodig. Praat met jou primêre sorg dokter, vra `n vriend, kollega of familielid, of jy kan aanlyn soek vir hulpbronne beskikbaar. Sielkunde vandag is een plek wat u kan help om `n geestesgesondheidswerker te vind wat u behoeftes pas.
  • Beeld getiteld wees geduldig wanneer depressie behandelings probeer stap 7
    2. Neem gereeld u medisyne. Baie mense hou op om na `n week voorskrifmedikasie te neem omdat hulle nie `n verbetering opmerk nie. As u medikasie neem, neem dit soos voorgeskryf deur u dokter. Baie medikasie neem vier tot agt weke om ten volle effektief te wees, of selfs tot ses maande. As jy veranderinge aan jou medikasie wil maak, bespreek dit eers met jou dokter.
  • Moenie enige veranderinge aan medikasie verander sonder om vooraf met u voorskrywer te konsulteer nie. Neem slegs u voorgeskrewe dosis en stop nie om medikasie te neem sonder om dit eers met u dokter te bespreek nie.
  • Image titled Wees geduldig wanneer depressie behandelings stap 8
    3. Erken dat baie mense medisyne oorskakel. Dit is algemeen om medikasie te verander en dosisse aan te pas wanneer jy antidepressante neem. Dit kan frustrerend wees om medikasie te neem en nie `n merkbare positiewe effek te sien nie, of om medikasie te neem en vreeslike newe-effekte te hê. As jy verskeie medisyne probeer het om depressie te behandel sonder enige positiewe uitkoms, bespreek met jou dokter hoe om vorentoe te beweeg. Praat openlik met jou dokter oor jou bekommernisse as jy ontevrede is met newe-effekte of voel dat die medikasie nie effektief is nie.
  • Daar is verskillende medisyne wat gebruik word om depressie buite tipiese antidepressante te behandel. Jou dokter kan `n ander medikasie byvoeg om die doeltreffendheid van jou medikasie te verhoog.
  • Om te weet dat dit algemeen is om medikasie te verander, kan u help om geduldig te bly in u behandeling. Baie mense neem `n paar maande om `n medikasie wat werk, te vind.
  • Image getiteld Wees geduldig wanneer depressie behandelings stap 9
    4. Behandel ander afwykings. As u aan dwelmmisbruik ly, `n eetversteuring, of `n ander mediese siekte, is dit belangrik om enige ander toestand langs u depressie te behandel. Ander toestande kan simptome van depressie bemoeilik of vererger. Om behoorlike behandeling te kry, is nodig.
  • As jy nie eerlik is met jouself oor `n stofprobleem, eetversteuring of mediese siekte nie, neem tyd om te evalueer hoe hierdie dinge jou lewe beïnvloed en as hulle bydra tot jou depressie. Kry die behandeling wat jy nodig het.
  • Depressie kan langer neem om te behandel wanneer u `n mede-voorkomende wanorde het, maar dit is belangrik om enige probleme wat u saam met depressie het, te behandel.
  • Kyk hoe om te weet of jy `n drinkprobleem het vir meer inligting.
  • Image getiteld Wees geduldig wanneer depressie behandelings stap 10
    5. Wees op hoogte van u behandelingsopsies. As jy voel dat medikasie nie effektief is nie en dat die terapie stadig gaan, is daar ander opsies beskikbaar om depressie te behandel. Praat met u verskaffer oor watter opsies vir u beskikbaar is. Sommige addisionele terapieë sluit in:
  • Elektrokonvulsiewe Terapie (ECT): ECT stuur `n stroom deur jou brein en vereis narkose vir behandeling. Terwyl sommige huiwerig is om ens te gebruik, het dit `n hoë sukseskoers met vinnige resultate.Ens word soms gebruik deur swanger pasiënte wat nie antidepressante kan gebruik nie.
  • Transkrane magnetiese stimulasie (RTMS): Hierdie behandeling gebruik magnetisme om `n sekere deel van die brein te stimuleer en is effektief vir ligte tot matige depressie.
  • Vagus senuwee stimulasie (VNS): `N toestel word in die brein geplaas om `n ligte elektriese impuls na die vagus-senuwee te stuur. Van al die behandelings is dit die minste bestudeer opsie.
    • Deel 3 van 3:
    Probeer aanvullende behandelings
    1. Image getiteld Wees geduldig wanneer depressie behandelings stap 11
    1. Betrek `n gesonde lewenstyl. Leef `n lewenstyl wat depressie vergemaklik in plaas van vererger dit. Kry genoeg slaap elke aand en eet voedsame kosse. Om jou liggaam te versorg, kan jou help om depressie meer effektief te hanteer.
  • Image getiteld Wees geduldig wanneer depressie behandelings stap 12
    2. Oefening. Om gereelde oefening te kry, is `n goeie manier om depressie te klop. Oefening is `n effektiewe manier om jou bui te verhoog, jou fisiese gesondheid te verhoog en goed te voel oor jouself. Oefening is veral effektief vir ligte tot matige depressie. Doel om elke week 150 minute van matige intensiteitsoefening te kry. Dit kan insluit vir `n stap of `n staptog met jou hond, spring op die trampolien, of neem `n dansklas.
  • Dit is ook `n goeie manier om angs te verminder.
  • Vir meer inligting, check out Hoe om te oefen.
  • Beeld getiteld wees geduldig wanneer depressie behandelings probeer stap 13
    3. Begin mediteer. Moedelike meditasie het baie voordele, insluitend die bevordering van geestelike en fisiese gesondheid. Moedelike meditasie behels die konsentreer van u gedagtes en praktiserende aanvaarding. Sonder om jouself te oordeel, let op jou sensasies, gedagtes en gevoelens. `N Basiese bewustheidspraktyk is om jou inaseming te sit en te sien en uitasem as jy asemhaal. Laat gedagtes kom en gaan terug na jou asem wanneer jy afgelei word.
  • Nog `n manier om in ag te neem, sluit in die waarneming van jou emosies. Let op die emosie van ongeduld. Moenie dit oordeel nie en probeer nie om dit uit te vind nie. In plaas daarvan, ontspan en noem die emosie.
  • Image getiteld Wees geduldig wanneer depressie behandelings stap 14
    4. Oefen ontspanning. Voel ongeduldig en gefrustreerd kan tot stres lei. Hanteer jou stres deur elke dag vir 30 minute ontspanning te beoefen. U kan kies om elke dag `n oefening te begin om u stresvlakke laag te hou. Praktiserende ontspanning kan jou help om te gaan met depressie en kan jou buie stabiliseer.
  • As jy nie seker is waar om te begin nie, probeer daaglikse joga, qi gong, Tai Chi, of visualisering.
  • Diep asemhaling kan ook nuttig wees, aangesien dit jou parasimpatiese senuweestelsel stimuleer en help om jou hele liggaam te ontspan. Inasem diep, voel jou maag vul met lug, hou vir `n oomblik, dan uitasem. Herhaal totdat jy kalm en ontspanne voel.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk