Hoe om depressie te beveg

Depressie kan soms soos die einde van die wêreld voel, maar jy is nie alleen nie. Dit is `n verwoestend algemene siekte, wat `n beraamde 10% van die Amerikaners beïnvloed.Depressie is `n ernstige siekte. As dit onbehandeld is, kan dit `n verskriklike tol op elke faset van jou lewe neem. Moenie dit laat nie. Begin by stap een om vandag te veg.

Stappe

Metode 1 van 3:
Erkenning van depressie
  1. Beeld getiteld Veg Depressie Stap 1
1. Onderskei tussen hartseer en depressie.Ja, daar is baie redes waarom `n persoon hartseer kan voel: `n werkverlies, die verlies van `n geliefde, swak verhoudings, `n traumatiese gebeurtenis of ander stres. Op `n sekere tydstip sal almal `n rede ervaar om hartseer te wees. Voel hartseer is natuurlik normaal. Die groot verskil tussen hartseer en depressie is die fokus.
  • Wanneer jy hartseer is, ontstaan ​​jou gevoelens uit `n spesifieke gebeurtenis of situasie. Sodra die gebeurtenis verander of tyd verbygaan, vervaag die hartseer.
  • Depressie, aan die ander kant, beïnvloed jou gedagtes, gevoelens, persepsies en gedrag. Jy voel nie net so hartseer oor een ding nie, jy voel hartseer oor alles. En ten spyte van jou probeer om jouself uit hierdie bui te trek, is die gevoelstokkies. Jy kan depressief voel en nie eens `n rede hê om daaraan toe te skryf nie.
  • Depressie kan ook manifesteer as `n aanhoudende leë gevoel of `n gebrek aan entoesiasme vir baie dinge.
  • Beeld getiteld Veg Depressie Stap 2
    2. Aanvaar dat depressie `n fisiologiese siekte is, soos `n verkoue.Depressie is nie net nie "alles in jou kop."Navorsing toon dat dit `n liggaamlike siekte is en dus mediese aandag vereis. Hier is wat gebeur:
  • Neurotransmitters is die chemiese boodskappers wat boodskappe tussen breinselle aflos. Abnormale vlakke van neurotransmitters word gedink om `n rol in depressie te speel.
  • Veranderinge in hormoonbalans kan depressie veroorsaak. Sulke veranderinge kan tiroïedprobleme, menopouse, of `n onlangse swangerskap insluit.
  • Fisiese veranderinge is waargeneem in die brein van individue wat depressief is. Die betekenis is onbekend, maar sulke waarnemings kan eendag die oorsaak van depressie bepaal.
  • Depressie loop dikwels in gesinne. Dit dui daarop dat daar gene is wat spesifiek vir depressie is, navorsers is aktief besig om hulle te identifiseer.
  • Lees dat depressie geneties is en dat jou kinders moontlik in groter risiko vir depressie kan lei tot skuldgevoelens. Onthou dat jy geen beheer het oor jou genetiese make-up nie. Dit is nie jou skuld nie. In plaas daarvan, neem beheer oor wat jy kan. Wees `n goeie rolmodel om depressie te bestry, en kry hulp.
  • Beeld getiteld Veg Depressie Stap 3
    3. Weet hoe om die tekens te sien. Dit is belangrik om daarop te let dat depressie so uniek kan wees as die individue wat daaraan ly. Nie elke persoon sal dieselfde simptome ervaar nie - sommige mense sal min simptome hê in `n ligte intensiteit en ander sal baie ernstige simptome ervaar. Vir sommige kan depressie hulle een keer in die lewe beïnvloed, terwyl ander chroniese depressiewe simptome ervaar. Die tekens en simptome van depressie is:
  • Aanhoudende hartseer of leegheid
  • Veranderinge in eetlus (i.e. eet te veel of te min)
  • Gewigskommelings
  • Slaapversteuring
  • Hopeloosheid of pessimisme
  • Voel moeg of gebrek aan energie
  • Voel waardeloos, skuldig of hulpeloos
  • Gebrek aan belangstelling in gewoonlik aangename aktiwiteite
  • Probleme wat konsentreer of besluite neem
  • Rusteloosheid en prikkelbaarheid
  • Selfmoord gedagtes
  • Fisiese simptome, soos pyn of hoofpyn
    • Metode 2 van 3:
    Sien `n dokter
    1. Beeld getiteld Veg Depressie Stap 4
    1. Maak `n afspraak met jou dokter. Depressie kan lei tot ander geestelike en fisiese probleme. Dit is belangrik om te deel wat jy met jou dokter ervaar. Jou dokter kan fisiese oorsake vir jou depressie uitsluit. Jy kan ook na `n terapeut gaan en maniere vind om jou probleme te hanteer. Selfs `n skoolberader is `n goeie plek om te begin.
    • Kry `n verwysing, indien nodig.U algemene praktisyn kan `n psigiater of sielkundige aanbeveel wat u depressie beter kan hanteer.
  • Beeld getiteld Veg Depressie Stap 5
    2. Berei voor vir u afspraak. Dokter se aanstellings gaan vinnig. Hier is hoe om te beplan en die meeste uit jou tyd te kry:
  • Skryf jou simptome neer.
  • Skryf sleutelpersoonlike inligting neer, insluitend belangrike lewensgebeure wat kan bydra tot u gedagtes, oortuigings of gevoelens.
  • Skryf jou medikasie neer, sluit enige vitamiene of aanvullings in.
  • Skryf enige vrae neer wat u vir u dokter het. Vrae vir u dokter kan insluit:
  • Is depressie die mees waarskynlike verduideliking van my simptome?
  • Watter behandelings sal jy vir my aanbeveel?
  • Watter soort toetse het ek nodig?
  • Hoe kan ek my depressie die beste bestuur met my ander gesondheidstoestande?
  • Is daar alternatiewe of aanvullende behandelings wat u aanbeveel?
  • Het u enige gedrukte materiaal wat ek kan huis toe neem? Het u `n webwerf wat u aanbeveel?
  • Het u `n plaaslike ondersteuningsgroep wat u aanbeveel?
  • Die dokter sal waarskynlik ook vir jou vrae hê. Wees voorbereid om die volgende te beantwoord:
  • Het enige van u familielede soortgelyke simptome?
  • Wanneer het jy jou simptome eers opgemerk?
  • Voel jy net af? Of wissel jou bui?
  • Het jy al ooit selfmoord gedagtes gehad?
  • Hoe is jou slaap?
  • Is u daaglikse aktiwiteite geraak?
  • Gebruik u enige onwettige dwelms of alkohol?
  • Is u voorheen met enige geestesongesteldhede gediagnoseer?
  • Beeld getiteld Veg Depressie Stap 6
    3. Vra iemand om saam met jou te kom. Vra `n betroubare vriend of familielid om u te vergesel na u afspraak. Hulle kan jou help om te onthou om dinge met jou dokter te deel, en kan jou help om te onthou wat jou dokter met jou gedeel het.
  • Beeld getiteld Veg Depressie Stap 7
    4. Gaan na u afspraak. Benewens `n sielkundige evaluering, kan u `n fisiese eksamen verwag, insluitende die meethoogte-, gewig- en bloeddruk- en laboratoriumtoetse, insluitende bloedtelling en tiroïedevaluering.
    • Metode 3 van 3:
    Maak lewenstylveranderinge
    1. Beeld getiteld Veg Depressie Stap 8
    1. Neem jou medisyne. As u dokter medikasie vir u depressie voorgeskryf het, neem dit op die dosis en frekwensie aanbeveel. Moenie ophou om jou medikasie te neem sonder om met jou dokter te praat nie.
    • As jy swanger raak of swanger is, is dit belangrik om met jou dokter oor jou medisyne te praat. Sommige antidepressante kan `n beduidende gesondheidsrisiko vir jou ongebore kind inhou. U moet met u dokter werk om `n kursus van behandeling te ontwerp wat die beste is vir beide u en u baba.
  • Beeld getiteld Veg Depressie Stap 9
    2. Neem deel aan gereelde psigoterapie. Psigoterapie, ook bekend as praatterapie, berading of psigososiale terapie, is `n belangrike behandeling in die stryd teen depressie. Psigoterapie kan u help om `n gevoel van tevredenheid en beheer in u lewe te herwin terwyl u die simptome van depressie vergemaklik. Dit kan jou ook bewapen om beter te gaan met toekomstige stressors.
  • Tydens beradingsessies sal u u gedrag en gedagtes, verhoudings en ervarings ondersoek. Hierdie keer sal u u depressie en u keuses beter verstaan. U sal ook beter maniere leer om die probleme van die lewe te hanteer en op te los en realistiese doelwitte te stel. Wat almal kan lei tot `n meer bemagtigde, gelukkiger self.
  • Gaan na jou terapie sessies, selfs al voel jy nie so nie. Gereelde bywoning is baie belangrik vir hul doeltreffendheid.
  • Beeld getiteld Veg Depressie Stap 10
    3. Bou `n ondersteuningsgroep. Toegang tot jouself dat jy depressief is, is dit moeilik. Om iemand anders te vertel, kan selfs moeiliker wees, maar dit is belangrik. Soek vertroude vriende, familie of geloofsleiers. Jy het `n bondgenoot nodig, of selfs beter bondgenote, in hierdie stryd. Vertel hulle in geen onsekerheid dat jy te doen het met depressie nie, en vra vir hul ondersteuning. Jou ondersteuningsgroep kan jou help om jou in jou dag-tot-dag-stryd met depressie te meng.
  • Jy is nie die enigste een wat voordele is wanneer jy oor jou depressie praat nie. Te dikwels word depressie alleen gely. Jy kan help om dit te beëindig deur oor joune te praat.
  • U kan ook gestruktureerde ondersteuningsgroepe by die gemeenskapsgesondheid of godsdienstige sentrums bywoon. Uitreik na ander wat dieselfde stryd ervaar, kan u hoop en krag gee om voort te gaan in u stryd teen depressie.
  • Beeld getiteld Veg Depressie Stap 11
    4. Beoefen positiewe denke. In u terapeut se kantoor kan dit na verwys word as kognitiewe gedragsterapie en is een van die mees gebruikte terapieë teen depressie . Dit is die bewuste poging om jou negatiewe oortuigings en gedrag te identifiseer - en kies om dit te vervang met gesonde, positiewe. U kan immers nie alle ongewenste situasies beheer nie, maar u kan altyd beheer hoe u aan die situasies nader en dink.
  • Positiewe denke begin om jou negatiewe gedagtes te kan identifiseer. Op dae wanneer jy baie laag voel, luister na wat jy self vertel. Neem `n besonder negatiewe gedagte en probeer om dit uit te daag. Is daar enige bewyse wat hierdie gedagte kan weergee? Kan jy `n meer realistiese spin daarop sit?
  • Om die beste te word om positiewe denke te beoefen, soek die hulp van `n berader of terapeut, wat u kan help om negatiewe situasies in u lewe te identifiseer en u te bemagtig om hulle in `n positiewe lig te beoog.
  • Beeld getiteld Veg Depressie Stap 12
    5. Oefening. Fisiese aktiwiteit verminder die simptome van depressie, dus kry beweeg. Vind iets wat jy genoeg geniet om gereeld (`n paar keer `n week) te doen, soos:
  • Stap
  • Draf
  • Spansport (tennis, vlugbal, sokker, sokker, ens.)
  • Tuinmaak
  • Swem
  • Gewigsopleiding
  • Beeld getiteld Veg Depressie Stap 13
    6. Bestuur jou stres. Oefen meditasie, joga, of tai chi. Skep balans in jou lewe. Sny terug op verpligtinge as jy moet. Maak tyd vir selfversorging.
  • Na `n drie maande studie het vroue wat joga beoefen het `n vermindering in waargenome stres, angs en depressie en verbeterde energie en welsyn.
  • Beeld getiteld Veg Depressie Stap 14
    7. Kry slaap. Voldoende slaap is baie belangrik vir jou algehele fisiese en geestelike gesondheid. Gebrek aan slaap kan veroorsaak dat jy geïrriteerd en rusteloos is, en selfs die simptome van depressie vererger. Inteendeel, gereelde, goeie gehalte slaap (i.e. ononderbroke en duur tussen 7 en 9 uur), kan die welsyn en funksionering verbeter. As jy probleme ondervind om te slaap, praat met jou dokter.
  • Beeld getiteld Veg Depressie Stap 15
    8. Kom uit, letterlik. Wanneer jy depressief is, kan jy geneig wees om alleen binne te bly. Om uit te kom en dalk die laaste ding in jou gedagtes, maar dit is belangrik om nie van ander geïsoleer te word nie, en dit is ook belangrik om `n verandering in natuurskoon te kry. Maak `n poging om uit te gaan en dinge te doen, en bly in kontak met vriende en familie.
  • Navorsing toon dat deelname aan `n groep natuurwandel kan lei tot laer depressie en stres en verbeterde geestesgesondheid en welsyn.
  • Beeld getiteld Veg Depressie Stap 16
    9. Hou `n joernaal. Wees bewus van jou gedagtes en hoe jou gedagtes jou bui beïnvloed, is belangrik om jou depressie effektief te beveg. Oorweeg om `n tydskrif te hou om te dokumenteer en deur jou gedagtes te werk.
  • Gebruik jou tydskrif tyd as `n tyd om negatiewe denke uit te daag.
  • Deel jou joernaal met jou terapeut.
  • Beeld getiteld Veg Depressie Stap 17
    10. Stop enige dwelmmisbruik. Misbruik van alkohol, nikotien of onwettige dwelms is `n risikofaktor vir depressie. Depressiewe persone verander dikwels dwelms of alkohol as `n vorm van selfmedikasie. Terwyl die gebruik van hierdie stowwe kan tydelik depressie simptome masker, op die lange duur kan hulle depressie vererger. As u hulp nodig het, kontak `n plaaslike dwelm rehab fasiliteit.
  • Beeld getiteld Veg Depressie Stap 18
    11. Eet goed. Eet gesond en neem jou vitamiene. Die grondslag van `n goeie gedagtes is `n goeie liggaam. Sommige navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat individue wat `n swak gehalte dieet eet - hoog in verwerkte, verfynde of suikervoedsel - meer geneig is om te rapporteer wat depressief voel.
  • Geniet `n dieet wat ryk is aan vrugte, groente, vis, maer vleis en volgraan vir groter algehele gesondheid en `n verbeterde bui.
  • 12. Versterk jou verstandelike verbinding. Aanvullende en alternatiewe medisyne-praktisyns glo dat daar harmonie tussen die verstand en liggaam moet wees vir verbeterde welsyn.Tegnieke wat ontwerp is om die verstand / liggaamsverbinding te versterk, sluit in:
  • Akupunktuur
  • Joga
  • Meditasie
  • Geleide beelde
  • Masseerterapie

    • Wenke

    As jy selfmoord gedagtes het, bel iemand dadelik. In die Verenigde State het die Nasionale Selfmoordvoorkomings Lifeline `n tolvrye, 24-uur-hotline, 800-273-8255. Of bel jou plaaslike noodnommer.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk