3 maniere om op te moedig na `n slegte dag

Soms gaan die dag nie jou pad nie en jy voel redelik laag. Dit is maklik om jouself te laat val of hartseer en ontsteld is, maar eerder as om op die slegte dag te woon wat jy gehad het, is daar maniere om te herstel en maak jouself beter, Selfs as jou dag redelik vreeslik was.

Stappe

Metode 1 van 3:

Aflei jouself van die dag se probleme

1. Gee jouself `n spesifieke taak of taak. Miskien is daar `n sekere chore wat jy al `n rukkie gesit het, soos daardie stapel wasgoed in die kas, of miskien is daar `n paar skottelgoed in die wasgoed wat wasgoed nodig het. Gee jouself `n spesifieke taak en fokus daarop terwyl jy dit doen.

Probeer musiek speel terwyl jy op `n taak skoonmaak of werk. Dit sal jou iets gee om te luister en te fokus op terwyl jy werk, eerder as om jou gedagtes terug te keer na wat jou aanvanklik pla.
Skoonmaak en hou van dinge wat georganiseer word, kan eintlik jou algehele geestesgesondheid verbeter, met `n paar bykomende fisiese gesondheidsvoordele. Om ontslae te raak van rommel en messe kan help om stres te verminder, wat iets belangrik is om te doen wanneer jy al `n slegte dag gehad het.

2. Laat jou werk by die werk. Baie mense het die gewoonte om die spanning en probleme van werk met hulle elke dag te bring. Een manier om jouself te help om na `n slegte dag op te moedig, veral as werk die oorsaak is, is om die spanning en irritasies agter te laat wanneer jy die werkplek verlaat.

Teenwoordig wees in die oomblik. Eerder as om te fokus of te woon op dinge wat by die werk gebeur het, laat hulle met `n paar diep asemte gaan en self in die huidige oomblik sentreer. Erken dat jy die probleme loslaat, en dat jy dit sal hanteer wanneer jy terugkeer na die werk.

Gebruik jou pendelhuis as `n manier om van die werk te ontkoppel. Eerder as om net op jou gewone manier te gaan, sorg dat jy dinge kan sien wat jy normaalweg nie kan sien nie, soos die natuurskoon op jou pendel, die weer of die sonsondergang. Erken die buitewêreld op pad huis toe eerder as om vasgevang te word in jou kop en woning.

Beeld getiteld Vermy verveeld as jy niks het om Stap 4 te doen nie

3. Kom uit die huis. Hardloop `n saak, gaan stap, neem die hond uit, of neem selfs `n ry. Om buite te wees, is veral nuttig wanneer jy probeer om `n slegte bui te verbeter, kies dus iets buite om te doen, as die weer toepaslik is.

Dit kan aanloklik wees om net in die huis te bly en na `n slegte dag in jou slegte bui te wees, maar om jouself te dwing om te verlaat dat versoeking agter jou kan help om daardie bui te klop. Gaan uit, wees om mense, en lei jouself af met dinge om te doen en te bereik.

Beeld getiteld maak jouself slaap met hipnose stap 2

Vat `n middagslapie, of vroeg gaan slaap. As jy `n kind was, het jou ouers jou weer in die bed gesit toe jy cranky het. Dis nie so anders as jy groot geword het nie. Om meer slaap te kry, kan jou bui help verbeter.

As jy nie genoeg rus kry nie, kan jy dalk sien dat jy meer prikkelbaar of vinnig is om op klein dinge ontsteld te raak. Gebrek aan slaap kan selfs bygedra het tot die slegte dag wat jy gehad het. Om `n kort middagete te maak of om `n bietjie vroeër as gewoonlik te gaan slaap, kan jou help om terug te balanseer en die res te kry wat jou liggaam beter en gelukkiger moet voel.

Stres of slegte buie kan soms lei tot slaap moeiliker, so as jy vind jy het moeite om snags te gaan slaap, probeer om `n klein dosis te neem (1-3mg) melatonien. Melatonien is natuurlik `n chemiese stof wat deur jou liggaam geproduseer word om jou te help om aan die slaap te raak, en jy kan dit in aanvullingsvorm by jou plaaslike dwelmwinkel koop.

Beeld getiteld val aan die slaap. Vinnige stap 1

5. Ontkoppel van sosiale media. In hierdie dag en ouderdom word die meeste mense prakties aan hul sosiale media-rekeninge vasgeplak via hul slimfone, tablette en rekenaars. Dit is maklik om erger te voel oor jouself of jou slegte dag wanneer jy jou vriende en kennisse sien wat gelukkige nuus of foto`s op jou feeds plaas. Ontkoppel uit hierdie voere en gee jouself `n bietjie detoks daaruit.

Verstaan dat jy nie alles kan neem wat jy op sosiale media op sigwaarde sien nie. Die meeste van wat mense kies om te plaas, gee `n verheerlikte beeld van wat hul lewe regtig is. Hulle het slegte dae net soos jy doen - dit is net moeiliker om dit te sien via poste op sosiale media wat daarop gemik is om die beter aspekte van hul lewens af te wys.

Sosiale media het `n neiging om sommige mense se bloedpomp te kry. U kan dalk sien dat u maklik geïrriteerd word deur politiek gelaaide, blatante onbeskofte of onkundig sosiale media poste. As jy reeds in `n slegte bui is, kan die lees van hierdie poste net erger maak. Ontkoppel en neem `n breek.

Beeld getiteld maak jouself slaap met hipnose stap 3

6. Lees `n boek of kyk na `n fliek. Die gebruik van boeke of flieks kan nuttig wees om jou gedagtes af te lei van alles wat jou pla. As jy jouself in die wêreld van `n boek-, rolprent- of televisieprogram verloor, sal jy gefokus word op wat in daardie wêreld gebeur, eerder as in jou eie.

Probeer om `n fliek of televisieprogram te kies wat kom of snaaks is, eerder as om `n drama te kies. Lag op `n snaakse fliek of vertoning is `n goeie manier om jou bui te verhoog. Wetenskaplik, lag het diepgaande fisiese effekte op jou brein en persepsies. Om jouself te laat geniet van `n paar humor kan jou regtig help om op te moedig.

Om `n boek te lees kan nie net help om jou af te lei van alles wat in jou gedagtes is nie, maar dit kan ook lei tot `n gevoel van prestasie sodra jy dit klaarmaak. Dit is so maklik om `n boek te begin en dit nooit klaar nie, maar uiteindelik kan jy jou `n bietjie hupstoot gee in bui.

Metode 2 van 3:

Jammer jouself met aktiwiteite wat jy geniet

1. Het iets warm om te eet of te drink. Drink of eet iets warm is bekend om bui te bevorder, meestal as gevolg van die aangename gevoelens en sensasies wat dit kan gee as ons dit verteer. Drink soos koffie en tee is ook bekend om ander positiewe fisiese voordele te hê, soos `n gesonde hoeveelheid antioksidante.

Maak seker dat jy nie in soet of kafeïeneerde drank oorheers nie. Koffie kan jou help om wakker te voel en wakker te voel, en kan jou ook `n hupstoot gee in bui, maar te veel kafeïen en suiker kan lei tot moeite om te slaap en `n hoër kalorie-inname.
Bak en kook vir jouself is `n goeie manier om jouself jouself besig te hou en te werk op `n taak wat die voordeel het om iets lekker te eet wanneer jy dit klaarmaak! Probeer jou hand by `n nuwe resep om jouself te help moed op.

Beeld getiteld Vermy verveeld as jy niks het om Stap 15 te doen nie

2. Luister na jou gunsteling musiek. Jy het waarskynlik `n paar liedjies wat jou dadelik help om op te moedig wanneer jy na hulle luister. Skakel jou gunsteling liedjies aan en sing saam, of selfs dans om hulle te dans. Upbeat en Uptempo-musiek het `n besondere diepgaande uitwerking op bui-bevordering.

Aanlyn streaming dienste soos Spotify het `n oorvloed van snitlyste wat reeds gebou is wat jy kan kies volgens jou bui. Kies een van die snitlyste vir gelukkige buie en maak die volume op! U kan selfs nuwe gunstelinge in die proses ontdek.

In plaas daarvan om te veel te fokus op of die musiek jou gelukkiger maak of nie, fokus net op die musiek self. Verloor jouself in die gevoelens wat dit veroorsaak, en geniet dit net soos jy luister.

3. Spandeer tyd saam met jou troeteldier. Dit is wetenskaplik bewys dat interaksie met diere die bui kan verhoog deur by te dra tot die produksie van serotonien en dopamien, twee hormone wat bui verbeter. Spandeer tyd om te knuffel of met jou troeteldier te speel, of gaan na `n plaaslike dier redding en spandeer tyd saam met die diere daar as jy nie `n troeteldier het nie.

Troeteldiere en diere is bekend om mense `n gevoel van doel en deel te gee. Hulle help ons ook om emosionele bindings te bewerkstellig en `n troeteldier te besit, kan help om dinge soos depressie te beveg, en selfs bydra tot langer lewens en beter fisiese gesondheid.

Beeld getiteld val aan die slaap. Vinnige stap 2

4. Gaan stort. Jy kan dalk sien dat `n eenvoudige stort kan help om jou bui te verbeter, net deur jou fisies beter te laat voel. `N Warm stort is `n veilige manier om jou liggaam te ontspan en op sy beurt jou bui te verbeter.

Probeer om die watertemperatuur heen en weer van warm tot koel te skakel. Spandeer ongeveer 1-3 minute by elke temperatuur voordat u weer fietsry. Dit kan help om jou sirkulasie te verhoog, wat jou kan help om te ontspan en te kalmeer.

Beeld getiteld sny jou inkopiesverslawing Stap 3 af

5. Behandel jouself aan iets. Jy het waarskynlik van "kleinhandelterapie" gehoor of inkopies gebruik as `n manier om jouself beter te laat voel. Dit het wetenskaplike meriete-koop iets vir jouself wanneer jy in `n slegte bui is, kan eintlik help om jou op te moedig.

Jy hoef nie baie geld te spandeer om jouself te behandel nie. Gryp iets soet om op pad huis toe te eet, of daardie ekstra fancy koffie drink jy van die plaaslike koffiewinkel. Haal daardie hemp op wat jy by die winkel was, of die boek wat jy bedoel het om te lees.

Metode 3 van 3:

Kanaliseer jou energie in positiewe dinge om op te moedig

1. Skryf jou gedagtes en gevoelens neer. Probeer om twee lyste af te skryf: een van al die goeie dinge in jou lewe, en een van die slegte. Jy sal waarskynlik vind dat die goeie lys langer is as die slegte, of selfs dat die dinge op die slegte lys klein en triviaal is in vergelyking met wat jy dankbaar moet wees.

Die daad van die skryf van dinge af is `n manier om hulle uit jou gedagtes te verdryf en na hulle te kyk vanuit `n nuwe perspektief. Skryf neer wat jou pla, skeur dan daardie papier op en gooi dit weg. Dit kan katarties wees omdat dit is soos om jou spanning fisies te gooi.

2. Werk aan `n projek. Jy het dalk iets wat jy bedoel het om te doen, soos `n doe-dit-self-projek of handwerk wat jy aanlyn gevind het. Neem dit as `n geleentheid om te gaan sit en daaraan te werk. Kanaal jou negatiewe energie in iets positiefs en produktief wat jou `n voltooide produk sal gee om trots te wees op.

As u spesifieke gekose projek u uiteindelik frustrerend of u probleme gee, stel dit opsy en doen iets anders. Moenie jouself in `n erger bui in `n poging om jouself beter te laat voel nie!

3. Maak planne vir die toekoms. Kyk na `n paar reiswebwerwe en begin met die beplanning van `n reis of vakansie, of selfs `n prettige aktiwiteit beplan om reg in jou tuisdorp te doen. Die daad van die beplanning van `n aktiwiteit of vakansie kan u help om gelukkig en opgewonde te voel, selfs al is u nooit die reis te bespreek of dit te neem nie.

Baie mense geniet om geld te spandeer om meer te reis as wat hulle op materiële voorwerpe doen, omdat hulle geld op `n ervaring spandeer. Reis is `n groot belegging om te maak, so beplan om `n reis te beplan om jou bui te help versterk in die oomblik kan dit lei tot meer positiewe gevoelens en ervarings in die toekoms.

Jy kan net `n vriend oproep en planne maak vir die volgende dag om ook koffie te kry. Om iets klein en maklik te hê om uit te sien, kan ook help om jou bui te verbeter na `n slegte dag.

Beeld getiteld Vermy verveeld as jy niks het om Stap 8 te doen nie

4. Doen iets lekker vir iemand anders. Wetenskap het bewys dat iets goed doen vir iemand anders lei tot positiewe emosionele terugvoering, en op sy beurt `n hupstoot in bui. Probeer om iets lekker vir iemand te doen, selfs iets so klein as wat `n paar dollar aan jou gunsteling liefdadigheid skenk, of `n vriend of familielid met `n taak help.

Daar is `n soort lus wat gegenereer word wanneer jy iets lekker vir iemand anders doen: jy doen iets lekker, so hulle voel goed, wat op sy beurt jou laat voel.

Jy hoef niks ekstravagant te doen om dit te saak of sinvol te wees nie. Miskien het jou ma of grootouer `n bietjie hulp nodig met die tuin of huiswerk, of `n vriend het hulp nodig om na `n nuwe woonstel te beweeg. Uitleen van `n hand en iemand help om jou bui net soveel te help as, indien nie meer as wat `n wesenlike geskenk gee nie.

Beeld getiteld Vermy verveeld as jy niks het om Stap 17 te doen nie

5. Oefening. Oefening was nog altyd bekend as `n natuurlike bui-booster. Selfs bestee as `n paar as vyf minute wat aan die lig is tot matige oefening, kan `n merkbare effek op jou bui hê. Jy kan dit binne of buite doen, sodat dit jou bui kan help, ongeag die weer.

Gaan vir `n kort ren of draf, dans, kick-boxing, joga, en selfs tuinmaak is goeie maniere om `n ligte oefening te doen om jou bui deur fisiese aktiwiteit te verbeter. Jy kan ook probeer om vir `n fietsry te gaan, `n vinnige stap, of selfs net `n paar springbane te doen om jou hart te pomp.