5 maniere om jouself af te lei

Die begeerte vir afleiding is `n natuurlike reaksie wat ons dikwels voel wanneer ons iets ongemaklik of negatief wil vermy. Wanneer ons fisiese of emosionele pyn ervaar, kan ons byvoorbeeld probeer om onsself af te lei deur ernstige ongesonde afleiding te betrek, soos verslawing, selfskadiging, ooreet en ander gedrag. Maar afleidende aktiwiteite kan ook behulpsaam wees, veral as verslawing of ander gedrag `n patroon geword het. Afleiding kan jou help om jouself te keer om dwelms te gebruik, jou tyd te koop en jou aandag te verskuif. Om afleidings te vind kan ook nuttig wees as jy die tyd moet slaag, draai jou aandag weg van iets, of kalmeer jouself af. In hierdie gevalle kan vermaaklikheid, ontspanning en ander metodes self help om jouself af te lei.

Stappe

Metode 1 van 5:

Om gesonde maniere te verstaan om jouself af te lei

1. Weet dat afleiding `n ongesonde reaksie kan wees. Afleiding is `n meganisme wat gebruik word om te vermy om probleme en gevoelens in ons lewens te hanteer. Sommige afleidings wat as ongesond beskou word, sluit in die eet van gemorskos wanneer dit gestres word of draai na alkohol of dwelms. Byvoorbeeld, as jy `n woedebestuursprobleem het, kan jy na dwelms verander om jou oorweldigende gevoelens te hanteer.

2. Erken die gevoel wat jy het. Dit is gesonder om te erken en los te laat van die negatiewe gevoel wat jy ervaar. Jy kan nog steeds `n afleiding gebruik, maar weet dat die afleiding jou wegneem van iets wat moontlik verwerk moet word. Andersins dek jy net die negatiewe emosie wat jy voel.

3. Erken dat afleidings jou kan help deur ongesonde antwoorde. As u `n verslawing het, kan u `n afleiding gebruik om u te verhoed om meer te gebruik.Hierdie behoefte aan afleiding vind plaas omdat jy die negatiewe gevoelens van wil gebruik het om te gebruik. U maak `n bewuste besluit om u verslawing positief aan te spreek.

Tel tot 100 om jouself te koop wanneer jy die begeerte voel om dwelms of alkohol te gebruik.

Gebruik `n afleiding om jouself `n time-out te gee voordat jy die negatiewe gevoelens hanteer.

4. Verander jou antwoord in `n gesonde afleiding. Jou natuurlike neiging tot `n stresvolle situasie of gevoel kan wees om betrokke te raak by `n ongesonde afleiding. Jy sal dalk te veel gemorskos wil eet, byvoorbeeld, of te veel alkohol drink. Dit is goed om jouself af te lei nadat jy die gevoel erken het. Maar kies meer produktiewe aktiwiteite sodat jy jou liggaam en verstand met respek en sorg behandel. Dit kan insluit:

Neem `n stap

Eet `n bietjie vrugte in plaas van `n lekkergoed

Lees `n boek

Maak jou lessenaar skoon

Metode 2 van 5:

Gebruik ontspanningstegnieke

1. Probeer diep asemhalingstegnieke. As jy op die asemhaling diep fokus, kan jy jou liggaam help om stres en angs vry te laat. Jou gedagtes sal begin skoonmaak soos jy net dink oor asemhaling.

Asem in vir `n telling van vier. Hou vir `n telling van vier. Asem uit vir `n telling van vier. Plaas jou hand op jou maag om te voel dit beweeg in en uit met die asem.

2. Gebruik `n mantra. `N Mantra is `n eenvoudige frase of woord wat jy vir jouself herhaal. Wanneer jy jouself in `n situasie vind wanneer jy jouself wil aflei om sekere gedagtes te dink of sekere aktiwiteite te doen, gebruik `n positiewe mantra. Byvoorbeeld, as jy jouself wil aflei van angstig gevoelens, kan jy sê: "Ek is sterk," of "Ek kan hanteer."Dit sal jou geestelike energie weg van die negatiewe gevoelens verander as wat jy op jouself fokus, herhaal hierdie woorde.

3. Kry oefening. As jy negatiewe emosies voel, kan jy dit nuttig vind om oefening te kry. Gaan vir `n stap of fietsry sal jou toelaat om op een aktiwiteit te fokus.

4. Gaan slaap. Wanneer jy slaap, sal jou gedagtes stil wees en jy sal ophou om so aktief te dink. Krul in die bed vir `n middagslapie.

Metode 3 van 5:

Gebruik vermaak vir afleiding

1. Luister na musiek. Laai `n nuwe snitlys op en luister na `n paar musiek. Vind `n gemaklike plek om te sit en te luister na die musiek. Fokus op die lirieke en die musikale stamme. Kyk of jy kan hoor wanneer verskillende instrumente gespeel word.

Luister na die musiek deur koptelefoon. Musiek met `n vinniger tempo sal vereis dat jy nader aandag moet betaal as jy die musiek, instrumente en lirieke probeer opspoor.

2. Kyk televisie of `n fliek. Om die TV aan te skakel of om `n goeie fliek te kyk, kan jou van die taak aflei of aan die hand aflei. Word geabsorbeer in die storielyn van `n TV-program of film.

Maak seker dat jy `n fliek of TV-program kies wat jou nie aan jou probleem herinner nie. Byvoorbeeld, as jy jouself aflei van die emosionele pyn van `n breek, kyk nie na `n fliek wat fokus op `n persoon wat `n verhouding met iemand beëindig nie.

3. Speel `n video speletjie. Video speletjies bied dwingende vertellings wat jou in hul wêrelde kan suig. As jy `n massiewe multiplayer aanlyn (MMO) spel speel, sal jy met ander aanlyn kommunikeer, wat jou aandag van jou probleem sal wegneem.

4. Lees `n boek. Vind `n goeie, sappige storie of hersien `n ou gunsteling roman. Dit help as die boek `n redelik maklike lees is. As jy baie moet verwerk wat jy lees of voortdurend op soek is, kan jy jou momentum verloor om in die storie verlore te raak.

5. Werk op `n groot projek. Duik in `n projek met verskeie dele. Dit sal u aandag met verskillende stappe en instruksies betrek. `N Goeie projek kan op `n model werk, `n prentjie skilder of `n paar rakke vir jou woonkamer bou.

Metode 4 van 5:

Om bewus te wees van jou self en omgewing

1. Let op iets in klein detail. Moenie jou aandag aan een element van jou omgewing verander nie. Kyk na daardie element asof jy dit nodig het om dit te verf of te teken. Skerp jou aandag op hierdie item, ondersoek hoe dit lyk en hoe dit kan voel. Kyk byvoorbeeld na die arm van `n stoel. Let op die hout graan en patroon. Let op hoe glad die arm is en hoe dit afwaarts buig.

2. Gee noukeurig aandag aan jou liggaam. Vryf jou wysvinger en duim saam. Let op hoe jou vel voel. Let op wat gebeur wanneer jy jou vingers saggies druk. Luister na jou asemhaling. Gee aandag aan jou oë knipper.

3. Knyp jouself. As jy fisiese pyn of skerp emosionele pyn ervaar, lei jouself af deur `n klein hoeveelheid fisiese pyn op jouself te veroorsaak. Dit sal jou aandag op een gebied aanstuur, soos wanneer jy die webbing tussen jou wysvinger en jou duim knyp.

Metode 5 van 5:

Uitkom en omtrent

1. Neem jouself op `n veldrit. Vind iewers nuut om te besoek. Die nuwe avontuur sal jou gedagtes beset word op besonderhede soos om daar te kom en `n plek te vind om die werf te parkeer en te verken.

2. Doen `n gunsteling stokperdjie of tydverdryf. As jy jouself aflei met iets wat jy geniet, sal jy vind dat jy makliker pyn of ongemaklike gevoelens kan verduur. U kan dalk houtwerk, tuinmaak of stap doen.

3. Spandeer tyd saam met ander. Gaan die tyd saam met mense wat jy geniet om rond te wees. Dit sal meer volhoubare en interessante gesprek in staat stel. Wanneer jy op jou eie is, begin jy geïsoleer voel en jy kan geneig wees om meer geredelik op negatiewe gevoelens te fokus.

4. Vind nuwe roetines. Lei jouself af van ou denkpatrone deur jouself te dwing om nuwe roetines te probeer. Herlei jou brein om op `n ander manier aan die lewe te dink. Byvoorbeeld, as jy `n moeilike breek gehad het, moet jy dalk nie bekende restaurante besoek wat jou aan jou ex herinner nie. In plaas daarvan, vind `n nuwe restaurant en maak nuwe herinneringe.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om jouself af te lei

Stappe