Hoe om zen te word

Om Zen te word, beteken nie noodwendig die bereiking van verligting of enige spesifieke doelwit nie. Dit is meer `n reis en oefen in die lewe in die oomblik en ervaar vreedsaamheid in ons daaglikse lewe. U kan Zen oefen deur te fokus op die huidige taak, om `n positiewe houding te hou en te mediteer.

Stappe

Metode 1 van 3:

Oefen Zen gewoontes in jou daaglikse lewe

1. Doen een ding op `n slag, doen dit doelbewus en heeltemal. Om Zen te wees, behels die lewe in die oomblik en plaas die korrekte fokus op ons alledaagse roetine. Vermy multitasking wanneer moontlik.

Byvoorbeeld, wanneer jy water gooi, fokus net op gietwater. Wanneer jy eet, fokus op jou ete en ervaar jou kos.
Neem die tyd om op die taak te fokus, maak nie saak hoe groot of klein is nie. Dit beteken nie na jou foon terwyl jy by die tafel is nie, of probeer om te multitask gedurende jou dag. As jy `n e-pos beantwoord. Fokus slegs op die beantwoording van die e-pos voordat u u gunsteling webwerf nagaan.
Stel jou fokus in die taak byderhand om dit doelbewus uit te voer en jou tyd te neem. Probeer om nie na die volgende taak te beweeg totdat jy jou huidige een voltooi het nie.

2. Laat ruimte in jou daaglikse skedule toe. Probeer om minder te doen met jou dag. Dit beteken nie lui nie, maar verwys in plaas daarvan om nie jou dag met `n ewige lys van take te vul nie.

Probeer om die take en take te verminder wat u elke dag moet bereik. Terwyl dit nie altyd maklik is as jy in die skool is of `n besige werk het nie, moet jy minder dinge in `n dag aanpak, jou help om `n duidelike verstand te hou. Fokus op die nou, moenie obsessie op die toekoms nie.

Probeer ook om vrye tyd in u skedule te verlaat. Moenie aanstellings of vergaderings te naby wees nie. Dit veroorsaak dat jy net van een ding na die volgende haas. `N Verpakte skedule trek jou fokus elders dikwels aan wat jy later moet bereik. Eerder as wat jy nou bereik.

3. Bedien iemand anders. Probeer om ten minste een ding te doen per dag wat iemand anders bedien.

Onthou om te glimlag en vir ander vriendelik te wees. Die daad van glimlag kan jou bui werklik verbeter deur endorfiene vry te stel.

Selfs as jy `n ouer is of iemand die meeste dae bedien, moedig jouself aan om jou handelinge op te let. Moenie dit doen nie, want jy voel jy moet. Probeer om die daad van ander te help om ander te help.

Beeld getiteld Gebruik woede produktief Stap 6

4. Maak kook en skoonmaak van `n vorm van meditasie. Kook en skoonmaak voel dikwels soos `n ander ding wat gedoen moet word. Maar hierdie take kan eintlik daaglikse rituele wees wat jou help om `n meer Zen-lewenstyl te omhels.

Probeer om beide kook en skoonmaak as `n vorm van meditasie te benader. Konsentreer op wat jy doen en die voordele van hierdie take.

In plaas daarvan om net bestanddele saam te gooi, berei jou kos voor en neem die tyd om die proses van `n ete te geniet.

Net so, fokus op hoe skoonmaak letterlik `n manier is om jou en jou huis skoon te maak. `N Skoon kamer kan jou bui verander en jou help om te ontspan.

Gebruik hierdie dele van jou dag as `n vorm van meditasie sal jou help om betekenis in gewone take te vind.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede stap 32

5. Leef net met wat nodig is. Lewende beteken eenvoudig nie dat jy al jou materiële besittings moet gooi nie. Maar dit beteken dat dit nie nodig is om ontslae te raak van wat nie nodig is nie.

Maak voorraad van wat jy besit en vra jouself af of jy dit alles nodig het. Het jy al die pare skoene, die tablette en TV`s en ander gadgets nodig?

U kan vind dat as u van sommige van die ekstra dinge ontslae raak wat dit vir u makliker maak om multitask te maak en nie teenwoordig te wees nie, kan u van die oomblik meer vreugde ervaar.

Wat noodsaaklik is vir elkeen van ons wissel van persoon tot persoon. Let op wat jy elke dag gebruik en doen, en wat sit net rond of kry in die pad.

Metode 2 van 3:

Verandering van hoe jy optree en reageer in situasies

1. Dink voordat jy reageer. Ons laat ons dikwels reageer sonder om in stresvolle situasies te dink wanneer iemand ons irriteer of aanraak. As jy meer Zen wil wees, moet jy volgende keer in `n situasie wees waar jy ontsteld is, neem `n oomblik om asem te haal.

Dikwels is die eerste ding uit ons mond nie die beste nie. Daarom, wanneer jy probeer om meer Zen te wees, mull oor wat jy wil sê voordat jy dit sê.

2. Maak negatiewe situasies en gevoelens positief. Probeer om `n positiewe draai op alles te plaas, selfs wanneer dit lyk asof dit nie `n opsie is nie.

As jy hard genoeg reflekteer, kan jy gewoonlik `n manier vind om `n slegte situasie te verander of in `n goeie een te voel.

Miskien haat jy om op te staan om te gaan werk. Dit kan beteken dat jy `n nuwe pad in jou lewe moet ontdek. Miskien is dit tyd om te begin soek na `n nuwe werk. Neem positiewe aksie deur `n tyd en dag te stel om jou CV op te dateer en die netwerk te begin.

Moenie jou negatiewe gedagtes of emosies ignoreer nie. Aanvaar dat jy hierdie gevoelens het en `n oomblik neem om te dink oor hoe jy hierdie slegte gevoelens of gedagtes met goeie mense kan teenwerk.

As jy deur iets in jou lewe geslaan of verwerp word, probeer om uit te vind wat dit is. Dan heroorweeg jou denke van "Ek is nie goed genoeg nie," om dit te doen, is `n geleentheid om iets nuuts te verken.`

Beeld getiteld Express Woede sonder om mense te seer Stap 10

3. Verstaan jou woede. Om Zen te word, gaan nie net oor om teenwoordig te bly nie en gelukkig te wees. Dit gaan oor hoe ons liggaam en verstand werk, veral saam. En die gebruik van daardie kennis om te aanvaar wie ons is, al ons foute ingesluit. Sit gemaklik vir `n rukkie met jou oë toe en probeer om jou woede te beeld asof dit tasbaar was.

Watter kleure of beelde sien jy? Let op enigiets wat kan opkom wat jou kwaad maak. Jou onderbewussyn kan jou leidrade gee oor wat jou woede aktiveer.

Let op waar jou liggaam tye op en waar jy woede voel. Sommige mense voel `n put in die maag - ander voel `n brand in die bors.

Asem stadig in deur jou neus en uit deur jou mond.

Skryf al jou kwaad gedagtes en snellers af. Skryf neer waar jy jou woede gevoel het. Lees dan wat jy geskryf het. Begin om aksie te vorm op hoe om hierdie woede in positiewe brandstof en energie te verander.

Dit sal `n rukkie neem om al jou innerlike demone aan te pak. En dit is goed omdat dit natuurlik is.

Beeld getiteld Live Life ten volle Stap 2

4. Weet wanneer dit tyd is om jouself te verwyder. As jy weet dat jy waarskynlik sal praat sonder om te dink of te begin voel dat woede, vrees, frustrasie of enige ander negatiewe emosie opbou, kan dit tyd wees om te vertrek.

Inaksie in sekere instellings is die pad om Zen te wees. Deur nie op `n sekere oomblik negatief op te tree en te verlaat nie, kies jy om op `n ander oomblik positief op te tree.

Bespreek jouself beleefd. Gaan stap buite en neem `n paar minute om asem te haal en vind iets om dankbaar te wees.

Beeld getiteld Skep `n Zen-slaapkamer Stap 9

5. Kry genoeg slaap. Negatiewe buie, angs, depressie en `n kort humeur is groot newe-effekte om nie genoeg slaap te kry nie.

Besluit om vroeër op weekdae te gaan slaap.

Ontkoppel. Slaap met die TV op of met jou foon voordat die bed raak, hoe goed kan jy aan die slaap raak. Die kwaliteit van jou slaap nadat jy klaar is, sal ook ly. Deur ons oë en brein te hou van die blou lig, geluide en prente, gee ons nie ons brein die regte tyd om vir rus voor te berei nie.

Metode 3 van 3:

Mediteer om Zen te word

1. Sit of kniel in `n posisie wat vir jou gemaklik is. Daar is baie posisies wat u self kan plaas vir meditasie. U sal egter die beste resultate vind in een wat vir u gemaklik is.

Die Birmaanse posisie het jy met jou bene gesit en albei jou voete en knieë op die vloer.
Die lotus of half lotus posisies het jy gesit met albei voete wat op die teenoorgestelde dy geplaas is, of net een in die half lotus.
Seiza postuur posisioneer jou liggaam sodat jy op jou knieë is met jou boude wat op jou opgedateerde voete rus.
Stoelposisie het jy net regop in `n stoel.
Vir elke posisie, plaas jou hande saam gevou. Een hand hou die ander, palms op. Jou duime raak liggies aan. Rus jou hande op jou voete of dye, afhangende van jou posisie.

Hou jou rug reguit en jou kop geplaas oor jou hart. Stel `n balk uit van die kroon van jou kop in die lug.

2. Oefen jou asemhaling. Om jou asem te voel, is die hooffokus wanneer dit mediteer.

Asem in en uit deur jou neus.

Neem bestendige asem en let op hoe jou liggaam beweeg as jy asemhaal. Jou diafragma moet uitstrek soos jy inasem om meer lug toe te laat.

Asem deur jou hele liggaam, neem die asem diep en in jou maag en terug.

3. Gee aandag aan waar jou spanning is. Soos jy nog steeds bly en op jou asem fokus, sal jy begin om te sien watter dele van jou liggaam meer spanning dra. Dit kan jou rug, nek of skouers wees.

Tydens Zazen, Zen Meditasie, sal jy waarskynlik spanning ervaar. Wanneer jy dit doen, probeer om in hierdie gebiede in te asem en ontspan.

As jy vind dat jou skouers gespanne is, let op hoe jy geposisioneer is. Is jou skouers opgeknap? Laat jou liggaam los soos jy voortgaan om asem te haal.

As dit help, dink aan die spanning wat van jou af wegblaas met elke asem.

4. Ontspan jou kakebeen. In Zazen is dit tipiese oefening om jou mond toe te hou. Dit veroorsaak egter dikwels dat mense die kakebeen kan vasklou.

Om jou kakebeen en gesigspiere te hou, is `n goeie manier om baie spanning vry te laat.

Vryf jou kakebeen in sirkelbewegings voordat dit mediteer om die spiere te help los.

Klop jou kakebeen kan dikwels lei tot hoofpyn.

Sit `n effense glimlag op jou gesig om jou gesigspiere los te hou.

Beeld getiteld mediteer en het `n kalm gedagte Stap 8

5. Moenie jou gedagtes veg nie. In Zazen is dit algemeen om jou oë effens oop te hou en op `n sekere punt gefiks te maak. Dit kan soms veroorsaak dat jy afgelei word. Probeer om nie jou gedagtes te beveg nie.

As jy wil, kan jy ook jou oë toemaak.

Tydens meditasie sal jou gedagtes begin dwaal. Laat dit. Probeer om dit nie op enige manier te stuur nie.

Fokus op jou asemhaling soveel as moontlik. Soms help dit om jou asemhalings van 1 tot 10 te tel, en begin dan weer by 1. Die telling sal jou toelaat om in die oomblik van jou asemhaling te bly en nie dwaal nie.