Hoe om te fokus (met prente)

Verbetering van u fokus kan u `n beter student of werknemer maak, asook `n gelukkiger en meer georganiseerde persoon. As jy jou fokus wil verbeter, moet jy leer om afleidings te vermy en voorbereid te wees met `n fokus-gevulde spelplan voordat jy `n taak uitstel. As jy wil weet hoe om soos `n laser te fokus, volg net hierdie stappe!

Stappe

Deel 1 van 4:

Word georganiseer

1. Maak `n to-do list. As jy beter wil fokus, moet jy elke dag `n to-do-lys maak sodat jy `n tasbare lys van dinge het om af te check wanneer jy klaar is, en voel meer rigting om jou doelwitte te bereik. In plaas daarvan om doelgerig rond te sit, sal jy `n lys van doelwitte voor jou hê, en sal `n gevoel van trots voel wanneer jy dit gedoen het.

Skryf ten minste drie dinge neer wat jy nodig het om daardie dag te doen, drie dinge wat jy die volgende dag moet doen, en drie dinge wat daardie week gedoen moet word. Hanteer die dinge wat jy nodig het om daardie dag eerste te doen, en voel bereik as jy tyd het om `n sprong te begin en op die ander take te werk.
Beloon jouself met breek. Gee jouself `n klein breek elke keer as jy `n ander item van jou to-do list kontroleer.
Probeer om al die klein take te doen, soos om kruideniersware te kry, so gou as wat jy kan. Dit sal jou lys verlaag en sal verseker dat jy eers al die klein take doen. Moenie lui wees nie en stel die klein dinge uit!

2. Prioritiseer jou take. Onthou om die mees kreatiewe of moeilike take in die oggend te doen, wanneer jy vol energie en motivering is. Stoor die makliker dinge, soos skeduleringsvergaderings, ou referate, of die skoonmaak van jou werkruimte, vir die middag wanneer jy meer gedreineer voel.

Moenie die moeilikste taak tot aan die einde van die dag afbreek nie, of jy kan vind dat dit in die volgende dag sal mors.

3. Hou `n georganiseerde ruimte. Om `n georganiseerde ruimte te hou, is die sleutel om te kan fokus. Fokus is baie makliker as jy presies weet waar alles in jou kantoor, biblioteek, rugsak of algemene werkplek is. Om `n georganiseerde ruimte te hê, sal jou ontelbare tyd spaar wanneer jy iets moet vind, en dit sal jou meer gemotiveerd hou om werk te kry.

Duidelike enigiets wat nie werkverwant is van jou werkplek nie. Afgesien van `n paar foto`s in u werkkantoor, moet alles wat u uithou, verwant wees aan werk, of dit die papier, `n stapelaar of `n stel penne is.

Sit jou selfoon weg, tensy jy dit regtig nodig het om te werk. U kan dit elke uur of twee nagaan, maar hou dit nie op u lessenaar nie, of u sal versoek word om dit al die tyd te sien.

Het `n georganiseerde liasseringstelsel. Om presies te weet waar al jou dokumente is, sal jou talle tyd deur die dag spaar.

4. Bestuur jou tyd. Die bestuur van u tyd is `n belangrike deel van gefokusde. Wanneer jy `n nuwe werksdag begin en skryf jou to-do list, skryf hoe lank jy dink dit sal neem om elke taak langs die taak te bereik, sodat jy `n gevoel het van hoe jou dag sal lyk. Probeer om die meeste tydrowende dinge eers te doen sodat jy hulle uit die pad kan kry.

Stel redelike verwagtinge vir elke taak. Jy moet nie twintig minute gee om iets te doen wat `n uur moet neem nie. Anders sal jy teleurgesteld raak wanneer jy nie jou doelwitte bereik nie.

As jy vroegtydig `n taak voltooi, gebruik daardie tyd vir `n vinnige breek. Dit sal jou motiveer om meer werk te kry.

5. Plug breek in jou skedule. Om breek te neem is net so belangrik om op die taak te bly. As jy jou dag beplan om produktiwiteit in te sluit, gevolg deur kortpaaie, dan sal jy baie meer gefokus wees as as jy net die hele dag spandeer "soortvan" werk sonder enige werklike breek.

Gee jouself ten minste 10 tot 20 minute om na elke uur se werk `n breek te neem. U kan hierdie keer gebruik om `n vinnige oproep te maak, reageer op `n vriend se e-pos, of stap uit om `n koppie tee te kry.

Beloon jouself met breek. Gebruik die pouses as `n motivering om werk te kry. As jy dink, "Ek kan `n heerlike smoothie hê sodra ek met hierdie vraestel klaar is," Dan sal jy baie meer gemotiveerd wees as as daar niks positief is op die horison nie.

Gebruik een van die pouses om `n paar sagte oefening te kry. Neem net `n vinnige 15-minute loop of loop vyf vlug trappe op en dan terug sal jou bloed kry en sal jou meer waaksaam en energie laat voel.

Neem `n breek om vars lug te kry. Moenie die hele dag spandeer in jou kantoor of huis nie. Stap uit om in `n paar vars lug in te asem, `n oggendbries te vang, of laat die sonlig jou gesig tref en jy sal meer gefokus en gereed voel om terug te keer na die werk.

Deel 2 van 4:

Verbetering van u fokus

1. Bou jou fokus stamina op. Elke persoon kan begin met `n sekere bedrag van "Fokus Stamina" Maar wees verseker dat dit iets is wat mettertyd verbeter kan word. Om jou fokus stamina te bou, gee jouself `n sekere hoeveelheid tyd - sê 30 minute - om niks te doen nie, maar werk op `n sekere taak. Wanneer daardie tyd verbygaan, kyk hoe lank jy kan voortgaan voordat jy eintlik stop, of dit nou nog vyf minute of `n ander halfuur is.

As jy hierdie proses herhaal, sal jy sien dat jy op net een taak veel meer kan fokus as wat jy gedink het. Hou aan totdat jy voel jy moet stop, en probeer om die volgende dag vir langer te fokus.

Mediteer. Meditasie is nie net `n goeie manier om te ontspan nie, maar as jy elke dag vir net 10 tot 20 minute mediteer, sal jy jou fokus stadig verbeter. Wanneer jy mediteer, sal jy fokus op die skoonmaak van jou kop en konsentreer op jou liggaam en asem. U kan hierdie vaardighede maklik oordra om u kop skoon te maak en op die werk wat voor u is, te fokus. U kan mediteer wanneer u eers wakker word of om te wind voor die bed, of selfs gedurende beide tye.

Vind net `n gemaklike sitplek en plaas jou hande op jou knieë of skoot.

Werk om jou liggaam te ontspan, een deel op `n slag, totdat al die dele van jou liggaam ontspanne is.

3. Lees meer. Lees is `n goeie manier om jou fokus op te bou. Probeer om iets te lees sonder om vir net dertig minute te stop, en bou jou stamina stadig om vir `n uur of selfs twee uur met net kortpaaie te lees. Om op die materiaal voor jou te kan fokus, of jy nou `n romanse roman of `n biografie lees, sal jou help om op jou werk te fokus.

Soos u lees, vra uself vrae elke paar bladsye om seker te maak dat u verstaan wat u lees en dat u al u konsentrasie en energie in die materiaal plaas.

Lees in die oggend is `n goeie manier om jou gedagtes wakker te maak, en in die bed te lees, is `n goeie manier om voor die slaaptyd af te rond.

Maak `n doel om dertig minute per dag te lees en televisie vir dertig minute te kyk. Die konsentrasie wat jy uit lees, kan benadeel word deur die konsentrasie wat jy kan verloor om `n televisieprogram met baie advertensies te kyk.

Probeer om alle afleidings uit te sluit terwyl jy lees. Hou jou foon stil en as jy wil, vertel jou familielede om jou nie te versteur terwyl jy lees nie. Dit sal nie net jou konsentrasie en fokus opbou nie, maar sal jou ook help om die woorde wat op die bladsy op die bladsy geskryf is, te absorbeer.

4. Multi-taak minder. Alhoewel baie mense dink dat multi-tasking `n goeie manier is om doelwitte vinniger te bereik en om twee of drie dinge gelyktydig te kry, is multi-tasking eintlik skadelik vir jou konsentrasie. As jy multi-taak kan jy dink jy word meer gedoen, maar jy sit nie al jou fokus en energie in enige een taak nie, wat eintlik jou konsentrasie benadeel.

Werk om net een ding op `n slag te kry en jy sal sien dat jy dit vinniger gedoen het.

Klets met jou vriende aanlyn terwyl jy werk verrig, is een van die ergste vorme van multi-tasking. Om met `n vriend te gesels, kan jou produktiwiteit met die helfte vertraag.

As jy tuis werk, vermy die versoeking om take te doen terwyl jy werk of studeer. Jy kan die skottelgoed gewas kry, maar jy sal jouself baie vertraag.

Deel 3 van 4:

Voorberei word

1. Weerkaats. Het jy al ooit `n hele dag deurgebring "werk" en dan wonder hoe jy daarin geslaag het om amper niks te bereik nie? As dit met jou gebeur het, moet jy die ervaring weerspieël voordat jy in `n ander ewe onproduktiewe dag spring. Voordat jy begin werk, moet jy al die dinge wat in jou studie- of werksessie werk, neerskryf om seker te maak dat hulle `n beter ervaring het.

Was jy veronderstel om te studeer, maar het die hele tyd deurgebring met jou studiemaat? Dan moet jy volgende keer solo studeer.
Het jy werk in jou kantoor gedoen, maar het regtig die hele dag deurgebring om jou kollegas te help in plaas daarvan om enige werk vir jouself te kry? Dan moet jy die volgende keer minder behulpsaam wees en `n bietjie meer selfsugtig is.
Het jy jou hele dag mors om ewekansige artikels te lees wat mense op Facebook geplaas het, G-klets met jou vriende, of SMS met jou vriende oor wat jy daardie nag sal doen? Dit is beter om daardie dinge te doen nadat Die werksdag is klaar.
Voordat jy jou werksdag begin, skryf neer wat dit ookal was wat jou van jou doelwitte behaal het, sodat jy minder geneig is om dieselfde fout te maak.

2. Het `n soliede pre-werk roetine. Of jy nou na die biblioteek gaan of na die kantoor na die kantoor gaan vir `n agt uur werkdag, is dit belangrik om `n soliede roetine te hê voordat jy begin werk sodat jou dag aan die regterkant begin en jy is meer gemotiveerd om alles te kry gedoen.

Kry genoeg slaap. Wakker word en gaan slaap in dieselfde tyd elke dag, sodat jou liggaam waaksaam en verfris wanneer jy opstaan, nie grof en moeg nie.

Eet `n gesonde ontbyt. Ontbyt is regtig die belangrikste maaltyd van die dag, sodat jy genoeg moet eet om die energie te begin werk, maar nie soveel dat jy traag voel of vasgeval word nie. Eet gesonde koolhidrate soos hawermout of koringgraan, proteïene soos eiers of maer kalkoen, en sommige vrugte of groente om jou dag te begin.

Maak tyd vir `n paar vinnige oefening. Net 15 tot 20 minute loop, ligte aerobics, of sit-ups en abdominale oefeninge sal jou bloedpomp kry sonder om jou moeg te maak.

Kyk na jou kafeïen inname. Alhoewel koffie jou wakker kan maak, probeer om nie meer as een koppie per dag te hê nie, of jy sal op die middag ineenstort. In plaas daarvan, skakel na `n lae-kafeïen tee, of maak selfs jouself af van kafeïen heeltemal, as jy regtig `n produktiewe dag wil hê.

3. Kies die regte tyd en plek. Alhoewel jy nie die luukse het om te kies wanneer jy jou werksdag moet begin en beëindig as jy in `n tradisionele kantoor werk nie, as jy `n mate van buigsaamheid het, moet jy begin werk wanneer jy die meeste waarskuwing voel, en kies `n omgewing wat jou help doen werk.

Onthou dat almal se mees produktiewe uur anders is. Sommige mense is die meeste produktief wanneer hulle eers wakker word, terwyl ander meer tyd nodig het om te vereffen voordat hulle regtig waaksaam is. Kies die tyd wanneer jou liggaam die beste is om te sê, "Kom ons gaan!" en nie, "Kom ons sluk."

Dit is belangrik om die regte werksomgewing vir jouself te vind. Sommige mense werk die beste van die huis af omdat hulle die gemaklikste daar voel, terwyl ander meer gemotiveerd voel wanneer hulle in `n koffiewinkel of biblioteek is waar almal werk doen.

4. Verwag jou behoeftes. As jy so gefokus en produktief moontlik wil wees, moet jy jou behoeftes verwag voordat jy begin studeer, of jou gedagtes sal begin dwaal as jou liggaam iets anders wil doen as om te werk.

Wees voorbereid met gesonde versnaperinge soos neute, appels, piesangs en wortelstokkies om jou te laat gaan in plaas daarvan om na die vendingmasjien te trap.

Altyd hidreer. Maak nie saak waarheen jy gaan nie, jy moet `n bottel water bring om jou liggaam te verfris.

Bring of dra lae klere. As die kamer waar jy werk, is te warm of te koud, moet jy bereid wees om `n paar lae of `n serp of `n trui te gooi. Jy wil nie jou fokus verloor nie, want jy sweet of bewe en kan niks daaraan doen nie.

Deel 4 van 4:

Vermy afleidings

1. Vermy afleidings aanlyn. Die internet kan gevul word met interessante en waardevolle inligting, maar wanneer dit kom by die werk wat gedoen word, kan dit `n groot tydsuig wees. As jy regtig werk wil kry, moet jy sosiale media vermy om met jou vriende in jou werkdag te praat, en om jou e-pos slegs `n paar keer per dag te kontroleer as jy regtig nodig het.

As jy `n interessante artikel sien, vertel jouself dat jy dit kan lees tydens jou geskeduleerde breektyd - maar nie vroeër nie.
Vermy die stuur van persoonlike e-posse terwyl jy werk. Dit sal jou aflei en sal gewoonlik baie langer neem as wat jy bedoel het.
As jy nie regtig die internet vir werk nodig het nie, moet jy jou draadloos heeltemal ontkoppel. U kan dit elke uur of twee koppel om terug te kyk.
Om aanlyn afleidings te vermy, neem heeltemal tyd. As jy jou Facebook nagaan en elke vyftien minute e-pos, begin deur dit elke 30 minute te kontroleer, en kyk of jy kan werk om dit net twee of drie keer per dag te kontroleer, of om Facebook heeltemal te vermy.
As jy die internet nodig het om te werk, probeer om nie meer as vyf tabs oop te hou op `n slag nie. Fokus op wat jy moet lees en beweeg. As jy te veel bladsye op een slag oop het, sal jou gedagtes in die multi-taak af wees.

2. Moenie deur ander mense afgelei word nie. Ander mense is `n groot afleiding, of jy in `n kantoor of `n biblioteek werk. Moenie toelaat dat hulle jou hou om jou doelwitte te bereik nie. Alhoewel dit aanloklik kan wees om te sosialiseer wanneer jy veronderstel is om te werk, sal dit jou vertraag en jou langer sal laat werk.

Laat almal rondom jou weet hoe belangrik dit is dat jy jou werk kry, of jy nou naby jou familie of jou kollegas werk. Hulle sal minder geneig wees om te bou as hulle sien hoe dit toegewyd is.

Moenie persoonlike oproepe of sms-boodskappe neem nie, tensy dit nie vermy word nie. Vertel jou vriende en familie om jou net te kontak terwyl jy werk as dit regtig belangrik is, en jy sal minder boodskappe kry.

As u `n studiegebruik of `n studiegroep het, maak seker dat almal op die taak bly. Jy kan selfs jou hande selfs elke keer inklap wanneer mense van die taak af kom om te dien as `n herinnering aan hoe belangrik dit is om gefokus te bly.

3. Moenie afgelei word deur jou omgewing nie. Enige werksomgewing kan afleidend wees as jy dit toelaat om na jou toe te kom. Maar as jy die regte ingesteldheid het, kan jy byna enige werksomgewing tot jou voordeel gebruik. Hier is wat om te doen:

As jy in `n harde en openbare plek werk, belê in `n paar lawaai-kansellende koptelefoon of luister na musiek sonder lirieke om gefokus te bly.

As jy langs iemand sit wat op sy foon praat, of twee vriende wat hardop verloof is, beweeg weg van hulle, selfs as jy in jou plek gevestig is.

As jy iewers werk waar `n televisie aan is, kyk nie meer as een keer per uur op nie, of jy kan in gesuig word.

4. Bly gemotiveerd. As jy afleidings wil vermy en meer fokus, is die beste manier om gemotiveerd te bly om jou taak te voltooi. Jy moet neerskryf waarom jy gemotiveerd is om jou werk te kry, en kyk na hierdie rede `n paar keer per dag om jouself te herinner waarom dit belangrik is om te fokus en nie deur `n afleiding versoek word nie.

Oorweeg die belangrikheid van jou werk self. Sê vir jouself dat as jy graderende vraestelle is, is dit belangrik om jou studente terugvoer te gee. As jy `n projek inpak, is dit belangrik vir die sukses van jou maatskappy.

Beskou jouself. Watter persoonlike voordeel sal jy kry om die werk te kry? As jy vir `n toets studeer, kan jy `n goeie graad kry en jou CGPA verhoog. As jy `n belangrike ooreenkoms met `n kliënt seël, kan jy dalk `n promosie kry.

Oorweeg die pret dinge wat wag sodra die werk gedoen is. Herinner jouself aan die pret dinge wat jy kan doen sodra die taak gedoen is, of dit nou `n aandjoga-klas neem, wat `n ou vriend oor roomys inhaal, of `n lekker, ontspannende ete met jou beduidende ander het.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Oefening help dikwels om fokus te verbeter. `N Jog van 20 minute neem nie baie lank nie en kan wondere werk.

Musiek kan jou help om te fokus - raak net nie te afgelei of in die musiek vasgevang nie. Probeer om nie na musiek te luister met lirieke nie. Lyrics kan afleidend wees.

As jy lief is om musiek te speel terwyl jy werk, probeer `n video-speletjie klankbaan. Hulle is saamgestel om agtergrondmusiek te wees en verbeter jou fokus.

`N Lang aandagspan help ook. Om te verseker dat jy nie `n kort aandagspan ontwikkel nie, spandeer nie veel tyd op aktiwiteite wat jou aandag elke paar sekondes aflei nie. Hierdie tipe aktiwiteite lei jou brein op om net vir `n kort tyd op take te fokus, wat dit moeilik maak om te fokus. Enkele voorbeelde van hierdie aktiwiteite is SMS in klaskamers en video speletjies.

Vind `n spesifieke plek of spesifieke tyd om werk te doen wat fokus het. As voorbeeld kan u `n studietabel in u kamer opstel net om te studeer.

Probeer om jou gedagtes so ontspanne te maak. Vermy om te dink of enige spanning oor enigiets of enigiemand te hê.

Waarskuwings

Die onvermoë om te fokus is nie altyd nie as gevolg van `n gebrek aan motivering of veroorsaak deur luiheid. Sekere mediese toestande, soos ADHD, kan fisies verhoed dat iemand fokus, so as jy alles probeer het om te fokus, maar niks sal jou van afgelei word nie, moet jy dalk professionele hulp soek.

Deel op sosiale netwerke: