Hoe om `n naald in cheerleading te doen

`N Naald is `n postuur in cheerleading wat gebruik word deur flyers / tops tydens stunts. `N Naald is soos `n "poortjie" in ballet. Die flyer skop en hou `n uitgebreide, reguit been agter hul lyf, al die tyd wat regop staan ​​op die ander been. Die mees algemene manier om in die postuur te kom, is met `n vinnige skop agteruit. Dit neem tyd om die buigsaamheid, balans en krag te kry om hierdie postuur uit te voer. Saldo is die sleutel, want `n flyer voer `n naald uit terwyl hulle op hul ondersteunende been gebalanseer het, wat in die hande van die basis (s) oor kop gehou word.

Stappe

Deel 1 van 5:
Strek vir `n naald
  1. Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 1
1. Ken jou natuurlike buigsaamheid. Almal se liggaam het stywe areas en loserareas.
  • Strek vroeg en help jou dikwels limber. Onthou, jy sal minder buigsaam word soos jy ouer word, so begin vroeg.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 2
    2. Leer jou spiere se name. Weet jy waar jou gluteus maximus is? Waarskynlik! Wat van jou iliopsoas of jou semitendinosus? Hierdie spiere is belangrik vir jou naald!
  • Jy moet jou rug-, bol- en beenspiere oorsteek om `n naald te doen.Leer die spiere se name en hoe hulle binne jou liggaam werk, sal dit makliker maak vir hierdie posisie.
  • Strenger spiere is tipies om die rug en torso. Hierdie gebiede sal ekstra strek nodig hê.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 3
    3. Identifiseer probleemspiere. Spiere het `n lang herinnering. As jy `n spier beseer het, kan dit strenger wees as die res. Gee dit ekstra liefde en aandag, en ekstra strek om toekomstige skade te voorkom.
  • Spiertrane kan voorkom. As hulle dit doen, kan hulle jou motoriese vaardighede verminder, asook om littekenweefsel te skep. Wees versigtig!
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 4
    4. Warm jou spiere op voordat jy strek. Doen spring Jacks, vinnige stap of draf om jou spiere op te warm.
  • Moenie met koue spiere strek nie. Werk op `n naald met koue spiere kan jou postuur en vorm seermaak, wat tot besering kan lei.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 5
    5. Ontwikkel `n roetine vir strek. `N Roetine is belangrik vir die voorbereiding van jou liggaam vir inspanning en verdraaiings wat betrokke is by `n naald.
  • Strek berei jou liggaam voor vir die naald postuur. Ook strek veroorsaak jou spiergeheue en glo dit of nie, kan onthou wat om te doen!
  • Onthou, strek is nie self `n opwarming nie.
  • Begin met groot spiergroepe. Skouers, torso, gluts, dye en rug.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 6
    6. Asem bewus en gereeld. Asemhaling is die sleutel tot die optimale prestasie van jou verstand en liggaam.
  • In die middel van `n roetine word u al u energie en asemhaling uitoefen.
  • Met die tyd sal die weerstand en digtheid vrylating. Hou asemhaling!
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 7
    7. Voltooi die splete vir albei bene. Dit kan tyd neem om die splete op die vloer te verbeter. Dit kan selfs langer neem om dit met albei bene te doen! Maar dit is belangrik vir die naald postuur, dus moenie hierdie stap haas nie.
  • Die meeste mense het een been wat meer buigsaam is as die ander. Maar strek albei bene ewe veel.
  • Jou meer buigsame been kan uiteindelik jou ondersteunende been wees. Indien wel, is dit nog `n rede om albei bene gelyk te steek.
  • Afwisselend punt en buig jou voorbeen se voet terwyl jy in die splitsing is.
  • Hou jou rugbeen se knie na die grond gerol, nie na die kant gedraai nie.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 8
    8. Lê terug met hande oorhoofse terwyl dit in die splitsing is. Sodra jy in die splits op die vloer is, moet jy jou bors, skouers en rugspiere strek. Om dit te doen, bereik agteruit en hou jou rugbeen met albei hande.
  • Asem rustig en gereeld tydens hierdie proses.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 9
    9. Hypererextend verdeel vir beide bene. Sodra jy gemaklik is met die splits op die vloer, moet jy oplaai om jou splitsings sag te maak.
  • Plaas jou voorste been enkel en hak op `n paar duim gimnastiekmat, opgerol joga mat, joga blok, of selfs `n opgerolde handdoek, en neerdaal in die gesplete posisie.
  • Geleidelik verhoog die hoogte van die mat, blok of gerolde handdoek totdat u buigsaamheid en geen ongemak het terwyl dit hiperxtend is nie.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 10
    10. Lê terug met hande bokant terwyl dit in hipereksiewe splitsings is. Hierdie mosie lei tot die postuur wat jy in die naald sal hê terwyl jy opstaan, behalwe hier word jy deur die grond ondersteun.
  • Check in met jou liggaam en kyk of hoe dit voel om stadig in hierdie posisie te beweeg, en moenie vergeet om geduldig te wees as jy die spanning in jou spiere raak nie.
  • Gaan voort met agteruit totdat jy dit sonder ongemak kan doen. Onthou dat dit die postuur is wat u moet verwerf om `n naald te doen.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 11
    11. Staan in splitsing teen deurraam. Dit is dieselfde postuur wat jy op die vloer was, maar hierdie keer is jy balanseer terwyl jy regop staan.
  • Gebruik die deurraam as `n boude vir jou bobeen en liggaam.
  • Afhangende van waar jy jou staande been plaas, kan jy die strek en hiperextensie verhoog of verlaag.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 12
    12. Leun terug teen jou bobeen en die deurraam. Doen dit met jou hande oorhoofse terwyl dit in die splitsing is.
  • Weereens, neem dit stadig hier, aangesien jy verskillende spiere gebruik wanneer jy staan ​​teenoor sit op die vloer.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 13
    13. Hiperextend verdeel terwyl hy teen die deurraam staan. Sink in die splete, of die hiperexteuse splitsings, terwyl jy op jou boonste been met albei hande agter jou hou.
  • Dit is die postuur wat die vrystaande naald die beste benader, dus neem jou tyd om jou balans en troos te verbeter.
  • Neem jou tyd en wees geduldig!
    • Deel 2 van 5:
    `N naald opskop
    1. Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 14
    1. Staan perfek reguit, met skouers en heupe in lyn, wat vorentoe staan. Dit is die korrekte postuur om in die naald te skop en sal besering verminder.
    • Moenie `n skerpioen in `n naald verander as die pad om in die naaldposisie te kom nie.
    • Alhoewel dit makliker kan wees om te strek, wat van `n skerpioen in `n naald beweeg, sal jou postuur en balans draai, wat besering meer waarskynlik maak.
    • Van `n skerpioen in `n naald gaan ook langer en verskuif jou balans. Dit is nie goed as jy in die lug is nie!
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 15
    2. Balanseer jou gewig op jou ondersteunende been, en betrek jou kernspiere. Die aanpassing van jou skouers en heupe is noodsaaklik vir elegante, energieke postuur in die naald.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 16
    3. Skop die grond af met ander been, voet en toe wys sodra dit die grond verlaat. Skop van die grond af met `n sterk punch sweep jou been al die pad na die agterkant van jou kop.
  • Dit kan moeilik wees om hierdie mosie aan die begin te doen. As dit is, probeer om jou been voor jou uit te hou op `n vyf en veertig grade hoek en laat swaartekrag jou help om genoeg momentum te kry om die been hoër en hoër te skop.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 17
    4. Vang reguit been met albei hande. Sodra jy jou been gevang het, weer voet en toe het, en glimlag!
  • Gelukkig het jy twee hande om hierdie wildebeen te vang, so op die eerste aanraking, gryp vas, brei jou bors uit en laat jou skouers los, en wys hulle jou glimlag!
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 18
    5. Balanseer jouself, asemhaal en verdiep jou posisie. As jy meer as `n millisekonde het wat jy nodig het om die naald te hou, balanseer jouself, asemhaal en ontspan in die posisie.
    • Deel 3 van 5:
    Hou en balanseer `n naald (grond en lug)
    1. Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 19
    1. Asem diep terwyl jy in die naald is. Asemhaling hou jou baie kalm en gesentreer in hierdie moeilike postuur, en laat jou toe om optimaal te funksioneer tydens die stunt.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 20
    2. Fokus op `n plek ver weg op `n muur effens bo jou oogvlak. Dit is `n beproefde en ware punt van die balletwêreld, genaamd "spotting," wat lei tot die aktivering van u kern en die verskuiwing van u swaartepunt terwyl u spin of in die lug draai.
  • "Spotting" Voorkom verlies van balans en sentreer jou postuur.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 21
    3. Staan op verskeie oppervlaktes, herhaal naald. Onthou dat jy in die naald in onvoorspelbare omstandighede sal wees: Miskien sal jy sywaarts beweeg of met `n draai afbreek.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 22
    4. Dra verskillende skoene, herhaal naald. Dra verskillende skoene, insluitend skoene anders as jou cheerleading skoene, verander die plasing van jou tone, die bal van jou voet en hak, wat die beweging van jou voet naboots terwyl dit in die hande van jou basisse is.
  • Beter om voor die tyd te oefen sodat jy allerhande omstandighede kan hanteer.
    • Deel 4 van 5:
    Refiner jou naald
    1. Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 23
    1. Let op jouself in `n spieël, of video self. Of, doen albei terselfdertyd en gryp `n vriend om jou tegniek te video.
    • Kyk oor die beeldmateriaal saam om te sien wat goed lyk, wat nie jou prestasie aanpas nie, sodat jou naald sterk, elegant en foutloos lyk.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 24
    2. Strek meer om bewegings makliker te maak. Afhangende van jou liggaam, sal hierdie postuur jou voortduur, dus moenie ophou om jouself uit te daag terwyl jy strek nie.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 25
    3. Pas jou postuur aan, benader en uitvoer om jou naald te verbeter. Oefen, oefen, oefen en herhaal soveel stappe soos nodig.
    • Deel 5 van 5:
    Vrystelling van `n naald
    1. Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 26
    1. Wys tone en glimlag. Dit stel `n uitroepteken (!) op jou indrukwekkende naald, en maak jou liggaam aan vir die vrylating en ontkoppel.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 27
    2. Laat jou been uit jou hande los. Daar is nie nodig om dit meer kragtig te maak as wat dit reeds sal wees nie.
  • Onthou, jy het spanning en swaartekrag om jou te help, so probeer om jou ontkoppelaar te maak.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 28
    3. Laat gaan. Staan op, bring jou hande na jou kant en brei en reguit been soos dit afkom.
  • Beeld getiteld doen `n naald in cheerleading Stap 29
    4. Bring albei voete saam, staan ​​lank. Onthou hoe gimnaste wie kluis altyd probleme het om die landing te hou? Neem jou vertoning na die volgende vlak deur die naald met beheer en sekerheid vry te stel, wat albei voete saambring en lank kan staan, met `n glimlag - natuurlik!

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Moenie strek of ander voorbereidende stappe oorskiet wat jy nodig gevind het om die postuur te verrig nie.
  • Strek ten minste een uur per dag, elke dag elke maand. Onthou, dit neem tyd. Oefenpraktykpraktyk!
  • Moenie haastig wees nie. Sodra jy `n naald kry, is dit belangrik om dit te behou en te perfek. Dit neem voortdurende oefening en strek!!
  • Opwarm en strek voortdurend tydens jou werk op hierdie postuur.
  • Dra gepaste klere sodat jy kan strek.

    • Waarskuwings

    U kan u spiere en ruggraat ernstig beskadig as u hierdie postuur probeer doen sonder behoorlike voorbereiding. Onthou, dit is `n kombinasie van hiperektrun om jou liggaam, kragtige beweging en uiteindelik in die lug op een voet te hou.
  • Cheerleading is `n mededingende sport, maar stoot nie jouself verby jou vermoë te vinnig nie. Neem jou tyd om eers perfekte vorm en buigsaamheid te ontwikkel om onmiddellike en langtermynbeserings aan jou liggaam te voorkom.
  • Sodra jy van die vloer na die stunt beweeg, maak seker dat jy addisionele spotters en matte het vir wanneer (nie as) jy val nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk