Hoe om `n skerpioen in cheerleading te doen

`N Skerpioen is `n cheerleading-buigsaamheidsvaardigheid waar jy op een voet staan ​​terwyl jy die ander voet terug en opwaarts agter jou met albei hande trek. Terwyl dit baie oefening verg om hierdie vaardigheid te bemeester, kan jy dit doen as jy toegewy is. Berei jou liggaam voor deur te strek om jou buigsaamheid en balans te verbeter. Sodra jy die hang daarvan kry, kan jy jou skerpioen beweeg, óf alleen op die grond of tydens `n cheerleading-stunt. As `n flyer kan jy die skerpioen verrig deur in die lug te balanseer, aangesien jou spanmaats jou hou.

Stappe

Metode 1 van 3:
Leer fundamentele vaardighede en die verbetering van buigsaamheid
  1. Beeld getiteld doen `n skerpioen in cheerleading Stap 1
1. Opwarm met `n 10-minute aerobiese roetine. Dit word aanbeveel om u keuse van aërobiese oefening te voltooi voordat u strekroetine begin. Dit sal help om jou spiere los te maak en verder te strek. U kan enige oefeninge wat u gemakliker is, voltooi. Probeer `n stadige draf, spring, longe of sypitte. As jy wil, kan jy `n kombinasie van al 4. Maak seker dat jy ten minste 10 minute oefen.
  • Hou in gedagte dat dit net `n opwarming is om jou spiere los te maak en besering te voorkom. Jy hoef nie jouself tot uitputting te stoot nie.
  • Beeld getiteld doen `n skerpioen in cheerleading Stap 2
    2. Strek jou arms, skouers en bors vir 10 minute per dag. Dit is belangrik om u bolyf daagliks te strek totdat u liggaam buigsaam en los is. Begin met wye arm sirkels om jou skouergewrigte op te los. Voltooi dan `n reeks strekke wat jou bolyf sal strek. Dit is belangrik om jou arms te strek voordat jy die skerpioen probeer, want `n deel van die skuif behels die buiging van jou arms om jou voet te bereik. Doel om elke strek vir ten minste 25 sekondes te hou. Sommige gewilde armstrek sluit die volgende in:
  • Gewysigde Dragonfly Arms: Bring een van jou arms oor jou liggaam na jou kraagbeen. Hou dit reguit, trek dit met jou vrye arm en strek dit vir 10 sekondes. Herhaal hierdie beweging met jou ander arm.
  • Triceps Strek: Bereik jou arm oor jou kop na jou rug sodat jou hand die teenoorgestelde skouerblad raak. Gebruik jou ander arm om jou elmboog te trek en `n lekker rek te kry.
  • Borsstrek: Hou jou arms reguit terwyl jy hulle agter jou rug bring met jou palms saam. Verhoog hulle stadig soveel as wat jy kan om `n goeie borsstrek te doen.
  • Beeld getiteld doen `n skerpioen in cheerleading Stap 3
    3. Meester Verskeie verdeel Om buigsaamheid in jou bene te verhoog. Bemeestering van verskeie gesplete posisies sal jou help om vir `n skerpioen voor te berei, want dit vereis dat jy jou been heeltemal ophef. Voltooi A voorste verdeling Deur een been voor jou liggaam te bring en stadig jou liggaam te verlaag met jou ander been wat agter jou gestrek word. Voer `n Straddle Split deur in `n regop posisie te staan ​​en stadig jou voete uitwaarts te druk totdat jou bodem die grond raak. Maak seker dat jou knieë die plafon in die gesig staar en jou tone word gewys.
  • Vir `n ekstra strek tydens die dwarsverdeling, bereik die kant deur jou bolyf te buig en jou arms aan jou tone aan te raak.
  • Om `n skeuring te verrig, kan moeilik wees, veral as jy `n beginner is. Moenie jouself te hard en risiko besering aan jou liesspiere stoot nie.
  • Beeld getiteld doen `n skerpioen in cheerleading Stap 4
    4. Doen rugbend Hou om jou rug te oefen. Om backbend te doen, help jou om jou rug te oefen, wat `n belangrike kenmerk van die skerpioenbeweging is. Om `n backbend te voltooi, staan ​​regop met jou bene skouer-lengte uitmekaar. Lig jou arms bo jou kop op en buig stadig agteruit terwyl jy jou dye vorentoe druk. Sluit jou arms in die plek terwyl jy buk en dit stewig op die grond plant. Boog jou rug terwyl jy in hierdie posisie is, sodat jy kop heeltemal onderstebo is en jy soek tussen jou arms.
  • Maak seker dat u dit ten minste 10 sekondes hou.
  • U kan `n paar variasie by u backbendes byvoeg deur `n reguit beenbrug te voltooi en u bene so naby aan u kop as moontlik te beweeg.
    • Metode 2 van 3:
    Bemeestering van die skerpioenbeweging
    1. Beeld getiteld doen `n skerpioen in cheerleading Stap 5
    1. Staan reguit op en lig jou been agter jou op. Begin met jou arms aan jou kante en kyk reguit vorentoe. Buig die knie van die been wat jy as jou rugbeen sal gebruik. Tipies sal jou staande been jou dominante been wees, so as jy regshandig is, sal jou regterbeen die een wees wat jou hou en jou linkerbeen sal die een wat jy lig, wees.
    • Maak seker dat jy op `n gemaklike oppervlak staan ​​wat nie te hard is nie. `N Harde vloer sal jou voete seermaak en kan die skuif moeiliker maak.
    • As jy vir die eerste keer `n skerpioen doen, moet jy hierdie skuif met `n spotter probeer, wat óf een van jou spanmaats of jou afrigter moet wees.
  • Beeld getiteld doen `n skerpioen in cheerleading Stap 6
    2. Gryp die buitenste kant van jou agtervoet met die hand van dieselfde kant af. As jou agterbeen jou linkerbeen is, gryp dit met jou linkerhand. Jy kan dit doen deur jou hand te draai en te arm uitwaarts en dan agter jou sodat die agterkant van jou hand jou bobeen in die gesig staar.
  • Maak seker dat jou palm in die binnekant van jou voet staan.
  • Jou rug moet effens gebuig word, en jou staande been moet reguit en stewig gesluit wees sodat jy nie buig nie.
  • Vir beter balans, hou jou vrye hand aan jou kant of op jou heup. U kan ook tydelik aan die muur hou.
  • Beeld getiteld doen `n skerpioen in cheerleading Stap 7
    3. Druk jou rugvoet na die plafon. Moenie jou hand gebruik om jou been op te trek nie. Probeer eerder om jou beste te probeer om jou been krag te gebruik om dit op sy eie te stoot. Die enigste ding wat jou hand moet doen op hierdie punt, lei die rigting van jou been en hou dit in posisie.
  • Beeld getiteld doen `n skerpioen in cheerleading Stap 8
    4. Druk jou been hoër met jou arm terwyl jy jou elmboog uitwaarts draai. Druk jou been so hoog soos dit kan gaan terwyl dit stewig met jou arm vasgryp. Sodra jou voet so hoog is soos jou oor, draai jou elmboog uit, sodat dit voor jou kop vorentoe wys. Onthou om jou staande been te hou soos jy dit doen, of jy sal gespeel.
  • Druk altyd jou been op, nie terug nie. Om jou been te stoot, sal dit vir jou makliker maak om dit met jou ander hand te gryp. As jy jou been te veel druk, sal dit moeilik wees om dit met jou ander hand te bereik.
  • Beeld getiteld doen `n skerpioen in cheerleading Stap 9
    5. Gryp jou agterbeen met jou ander hand. Soos jy voortgaan om jou been hoër te druk, begin om jou ander hand op te lig om gereed te maak om jou rugbeen te gryp. Bereik so ver agter jou as jy kan met jou ander hand en gryp die verhoogde been agter jou.
  • As jy probleme ondervind om die been te bereik, kan jy begin met die gryp van die pols van die hand wat jou voet hou, en werk dan terug na jou been.
  • Beeld getiteld doen `n skerpioen in cheerleading Stap 10
    6. Gebruik `n stunt-band om jou buigsaamheid en postuur te verbeter. `N Stuntband is `n lang duursame band wat gebruik kan word om te help met verskeie cheerleading beweeg. Die gebruik van `n stunt-band is `n goeie instrument as jy probleme ondervind met die bemeestering van die skerpioen. Om die band te gebruik, draai die lus om jou voet en pas dan die bogenoemde stappe toe om jou been terug en op te bring. Hou die ander kant van die band met albei hande en bring dit oor jou kop totdat die skuif voltooi is.
    • Metode 3 van 3:
    `N skerpioen as `n flyer uitvoer
    1. Beeld getiteld doen `n skerpioen in cheerleading Stap 11
    1. Werf 3 ervare cheerleaders om jou te help met hierdie stunt. Om `n skerpioen in die lug as `n flyer uit te voer, benodig jy ten minste 3 ander mense om jou te help. Twee van jou helpers, genaamd `basisse, sal aan weerskante van jou staan ​​om jou op te lig en jou been te hou, terwyl die derde persoon agter jou staan ​​as jou spotter. Maak seker dat jy jou spotter vertrou. Dit is `n belangrike moedposisie, en as jy val, sal hulle jou vang.
    • U veiligheid is `n prioriteit. U en u helpers moet ervaar word met cheerleading hysbakke en stunts voordat u hierdie skuif in die lug probeer.
  • Beeld getiteld doen `n skerpioen in cheerleading Stap 12
    2. Hou jou twee basisse jou voet om voor te berei vir die hysbak. Met jou basisse aan weerskante van jou, lig jou dominante been op sodat dit by die knie buig. Dit sal jou staande been wees tydens die stunt. Die basisse sal die onderkant van jou voet met een hand hou, en jou enkel met hul ander hand.
  • Jou spotter moet agter jou staan ​​en hou jou middel vir ekstra ondersteuning.
  • Plaas jou hande op jou basisse se skouers om balans te hou.
  • Beeld getiteld doen `n skerpioen in cheerleading Stap 13
    3. Sink af en druk met jou knieë en arms om jouself in die lug op te lig. Soos die flyer is dit jou taak om te help om jouself te stoot. Buig op jou knieë, sink af, druk dan jouself versigtig op. Jy kan ook jou arms gebruik om jouself uit jou basisse se skouers te stoot.
  • Jou basisse sal jou voet gryp en hul arms stoot om jou op te beweeg en ondersteuning en balans te bied terwyl jy in die lug is.
  • Beeld getiteld doen `n skerpioen in cheerleading Stap 14
    4. Sluit jou bene en hou jou liggaam vas. Terwyl jy opgedruk word, maak seker dat jy jou bene sluit sodat hulle reguit is. Hulle moet glad nie gebuig word nie. Jou bolyf moet ook reguit en styf wees. As jy op die voorkant of terug buk, loop jy die risiko om oor te val.
  • Maak seker dat jou helpers beide die onderkant van jou voete en enkels hou om jou te help om die balans in die stunt te hou.
  • 5. Bring jou vrye been terug om die skerpioenbeweging te voltooi. Sodra jy in die lug gestabiliseer het, kan jy begin om jou stunt te verrig. Gebruik jou arm om jou vrye been terug te bring en om die skerpioen te doen.
  • Jy moet voortgaan om jou been te hou om gebalanseerd te bly terwyl jy die skuif doen.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Om `n spotter te hê, kan jou help wanneer jy eers begin. Wanneer jy `n spotter gebruik om jou skerpioen te leer, kry die spotter om een ​​hand onder die bobeen te plaas wat jy optrek en die ander hand op jou onderbuik. Die spotter moet albei areas hard stoot en jou help om te balanseer.
  • Dra gemaklike, lospassende klere terwyl jy die skerpioen beweeg en probeer. As jy nie jou liggaam kan strek nie, want jou klere is te styf of styf, sal jy nie die skuif behoorlik kan voltooi nie.
  • Maak seker dat jy jou bewegings in `n wye oop area beoefen. Jy wil nie die risiko loop om te val en jouself op `n harde voorwerp te maak nie.
  • As jy toegang het tot `n volle spieël, kyk jouself terwyl jy die beweging verrig. Dit sal help om u posisionering reg te stel om die beweging te verbeter.
  • Maak seker dat jy nie jouself te hard stoot nie. As jy nie van die strate kan voltooi nie, bly probeer totdat jy meer gemaklik voel. Stoot jouself om liggaamsbewegings uit te voer wat jy nie gebruik het om besering te veroorsaak nie.
  • Staan naby `n soliede voorwerp as jy steeds op jou balans werk. As jy dit nodig het, gebruik dit om regop te bly en te verhoed dat dit val. Verminder jou afhanklikheid van die voorwerp geleidelik totdat jy jouself kan hou sonder.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk