Hoe om te doen cheerleading spring: 13 stappe (met prente)

Cheerleaders spring om opgewondenheid te skep, kry die skare se aandag en wys hul atletiese vaardighede af. Enige suksesvolle sprong het 3 dele: die benadering, die uitvoering en die landing. Terwyl daar baie verskillende soorte cheerleading spring, is sommige van die mees algemene die potloodspring, snoepprong, versprei arend, herkie of sypaadjie, en tone aanraking.

Stappe

Deel 1 van 3:

Nader die sprong

1. Staan stewig op die grond saam met jou bene saam. Staan regop met jou kin, arms lank langs jou kante, en skouers terug in `n ontspanne, getrek-terug-posisie. Jou bene en voete moet in een lang lyn saam wees. Kyk na die skare en moenie vergeet om te glimlag nie!

Maak seker dat jy jou gewig eweredig deur albei voete versprei. As jy spring, sal jy die balle van jou voete afstoot, dus leun te ver in jou hakke tydens die benadering sal dit moeiliker maak om te begin.

Beeld getiteld doen cheerleading spring stap 2.jpeg

2. Brei jou arms opwaarts in `n hoë V-posisie. Reguit jou arms en swaai hulle opwaarts om `n V-vorm bo jou kop te skep. Maak ligte vuiste met jou hande vir `n klassieke cheerleading kyk. Vermy om jou skouers op te knap na jou ore.

Gaan voort om deur jou bors op te lig wanneer jy jou arms uitbrei. Dit sal help om jou arms effens terug in die regte posisie te druk en te verseker dat jy `n mooi, skerp soekvorm het.

Image getiteld doen cheerleading spring stap 3.jpeg

3. Kruis jou polse oorhoof en bring hulle voor jou liggaam af. Einde met jou vuiste bo-op jou dye. Maak seker dat jy jou bors, skouers en kop vorentoe hou.

Hierdie arm swaai help om momentum te bou wat jou sal help om hoër van die grond af te spring.

Beeld getiteld doen cheerleading spring stap 4.jpeg

4. Buig jou knieë terwyl jy jou arms afbring. Hierdie buiging sal help om jou meer krag te gee wanneer jy spring. Buig jou knieë net effens in `n ligte squat eerder as `n 90 grade hoek. Hou jou bors opgehef en vorentoe dwarsdeur die beweging.

Om jou rug te beskerm, hou dit so reguit as wat jy kan. Probeer om jou heupe effens te steek om in jou rug te vermy.

Deel 2 van 3:

Uitvoering van verskillende spronge

1. Reguit jou bene terwyl jy in die lug druk vir `n basiese potloodspring. Brei jou bene uit en begin jouself van die grond af om te spring. Hou jou bene vas en jou knieë reguit en wys jou tone in die lug. Swaai jou reguit arms in `n t-posisie terwyl jy spring.

`N Potloodspring word beskou as die mees basiese cheerleading-sprong. Dit bied `n grondslag vir meer ingewikkelde bewegings. Beginners moet seker maak dat hulle gemaklik is met hierdie skuif voordat hulle ander spronge probeer.

Beeld getiteld doen cheerleading spring stap 6.jpeg

2. Trek jou knieë na jou bors vir snoep spring. Soos jy jouself van die grond afstoot, ry jou knieë na jou bors en bring jou arms terug na `n hoë V-posisie. Hou jou tone wys en jou bors reguit vorentoe eerder as om na jou knieë af te krul.

Dit kan vir u nuttig wees om hierdie sprong te oefen deur op een been te staan en die ander knie na u bors in `n snoepposisie te bring. Skakel dan en probeer die ander kant. Sodra jou liggaam vir die beweging gewoond is, probeer die sprong.

Moenie jou voete agter jou uitsteek nie, wat kan veroorsaak dat jy vorentoe val.

Image getiteld doen cheerleading spring Stap 7.jpeg

3. Raak `n verspreide arend deur `n X-posisie met jou ledemate te skep. Soos jy jouself in die lug begin, brei jou arms en bene wyd in teenoorgestelde rigtings uit om `n X-vorm met jou liggaam te skep. Hou jou tone wys en al jou ledemate so reguit as moontlik. Jou knieë en tone moet vorentoe in die gesig staar.

Weereens kan dit nuttig wees om dit op die grond te oefen voordat dit tot `n sprong bring. Staan met jou voete verder as heupwydte afstand van mekaar, tone en knieë wat vorentoe staan en bring jou arms in `n hoë v posisie. Sodra jy sterk en stabiel op die grond voel, probeer die volle sprong.

Beeld getiteld doen cheerleading spring stap 8.jpeg

4. Doen `n herkie deur een been reguit na die kant uit te brei en die ander agter jou te buig. Probeer om jou reguit been parallel aan die grond te bring, in lyn met jou heup. Terselfdertyd, buig jou ander knie om jou tone na jou onder te bring, asof jy probeer om jou boude te skop. Probeer om jou hele been parallel aan die grond te bring sodat jou innerlike dy in die gesig staar, eerder as inwaarts na jou liggaam. Jou knie moet vorentoe wys.

Hierdie skuif staan ook bekend as `n kanthinder.

U kan beide arms in `n T-posisie uitbrei of een direk na die lug stamp en die ander op u heup plaas vir `n meer tradisionele voorkoms. As u hierdie variasie kies, maak seker dat u die arm en been aan dieselfde kant van u liggaam uitbrei.

Probeer die middellugposisie op die grond naboots voordat jy dit as `n sprong probeer. Sit op die vloer met een been reguit en buig die ander by die knie asof jy probeer om jou bodem te skop. Probeer om jou gebuigde voet van onder jou te verskuif sodat jou innerlike dy en knie plat op die grond rus.

Beeld getiteld doen cheerleading spring stap 9.jpeg

5. Brei jou bene aan weerskante van jou liggaam vir `n toonaanvalspring. Die toonaanval word beskou as een van die meer bekende, maar uitdagende cheerleading spring. Om dit `n skoot te gee, reguit jou bene soos jou voete die grond verlaat en hulle direk in `n middellugkantverdeling bring. Rol jou heupe uitwaarts sodat jou knieë wys. Soos jy spring, brei jou arms reguit uit jou skouers na `n t-posisie.

Moenie moedeloos word as jy nie eintlik jou tone kan bereik as jy spring nie. Ten spyte van die naam, raak baie cheerleaders nooit hul tone in hierdie skuif nie.

Met buigsaamheid deur jou hamstrings, laer rug en heupe is nuttig vir `n suksesvolle tone-aanraking, so strek die gebiede gereeld om jou vorm te verbeter.

Deel 3 van 3:

Land veilig en grasieus

1. Snap jou bene terug saam as hulle in die sprong geskei is. Tydens die vorms soos die verspreide arend, herkie of tone raak, word jou bene in die lug geskei. Soos jy land, snap jou bene terug om aan te raak sodat jy die grond met voete en knieë in lyn gebring het.

As jy net `n sprong leer, kan dit `n paar oefening neem voordat jy jou bene ten volle in die tyd kan snap vir die landing. Dit is goed om te land met bene geskei soos jy leer, maar probeer om hulle heupe-breedte afstand of minder te hou vir `n veiliger en meer vaste landing.

Beeld getiteld doen cheerleading spring stap 11.jpeg

2. Raak die grond met sagte, gebuigde knieë. Jou voete en bene moet in een reël saam wees, met arms wat lank deur jou kante verleng word. Kyk jou bors reguit vorentoe, eerder as om dit te laat sink na die grond. Jy moet reguit by die skare kan kyk.

Land Toe-to-Heel om jou knieë en rug te beskerm.

Beeld getiteld doen cheerleading spring stap 12.jpeg

3. Hou die landingstelsel vir 2 slae om balans te herwin. Baie cheerleading beweeg is geteël tot `n 8 count-klop wat help om die hele moedspan in sync te hou. Om seker te maak almal is gebalanseerd en op dieselfde tydsberekening na `n sprong, sal die meeste afrigters jou landing vir 2 tellings hou. Hou eenvoudig dieselfde pose wat jy in die landing vassteek, met bene saam, knieë gebuig, en arms verleng lank deur jou kante.

Beeld getiteld doen cheerleading spring stap 13.jpeg

4. Reguit jou bene om terug te keer na staan. Brei jou knieë uit en staan in die gesig staar die skare om die skuif te voltooi op dieselfde manier as wat jy dit begin het. Jou arms kan óf deur jou kante verleng word of op jou heupe geplaas word.

Die basiese staande houding wat gebruik word om `n sprong te voltooi, word soms `n "skoon."Byvoorbeeld, as jou afrigter die verskillende dele van `n sprong uitroep, kan hulle klaar wees deur te sê" land, hou 1, 2 en skoon.`

Wenke

Sodra jy die basiese beweeg af het, is daar baie maniere om Verbeter jou cheerleading spring. Probeer om voor elke sessie te strek, oefen gereeld en gebruik gewigte om jou krag te verbeter om jou spel te verbeter.

As jy sukkel om te spring, probeer om jou ander te verbeter Basiese cheerleading vaardighede. Alhoewel spronge `n belangrike stuk cheerleading is, kan jy nog steeds Maak die span selfs as jy nie goed is om te spring nie.

Op die cheerleading-groep sal jy waarskynlik jou spronge doen na `n 8-telling. Alhoewel verskillende spanne effens anders kan tel, staan jy gewoonlik lank op telling 1 en 2, swaai jou arms af en buig jou knieë op tel 3, spring op telling 4, hou die landing vir 5 en 6 en staan vir tel 7 en 8.