Hoe om buigsaam te word soos `n ballerina

Hoop jy om meer buigsaam te word? As jou einddoel so buigsaam is as `n ballerina, het ons jou gedek. Ons het van u gereelde vrae oor ballet en buigsaamheid beantwoord, sodat u u beste voet vorentoe kan sit in u eie buigsaamheidsreis.

Stappe

Vraag 1 van 5:
Hoe kan ek my liggaam buigsaam maak vir ballet?
  1. Image getiteld Do Shin Hugs Stap 13
1. Strek ten minste 4 keer per week in 15-20 minute sessies. Strek is die sleutel om meer buigsaam te word. Soos jy begin en gaan voort met jou strekking regime, werk en strek op `n tempo wat gemaklik is vir jou en jou liggaam.
  • As u enige balletdans van u eie doen, neem tyd om te strek voor, tydens en na u balletsessie. Dit is `n goeie manier om jou buigsaamheid te verbeter.
  • 2. Skep buigsaamheidsdoelwitte vir jouself. Skryf spesifieke, aksie-doelwitte neer wat u graag wil bereik, en wanneer u dit wil bereik. Skryf jou doelwitte in `n notaboek neer en teken jou vordering oor die volgende dae en weke op.
  • "Ek wil graag aan die einde van die jaar `n skeuring doen" kan `n goeie doelwit wees.
    • Vraag 2 van 5:
    Is ballet goed vir buigsaamheid?
    1. Ja, dit is goed vir buigsaamheid. Buigsaamheid gaan oor die verlenging van jouself, en ballet is heeltemal gefokus op die uitbreiding van jou liggaam op verskillende maniere.
    Vraag 3 van 5:
    Hoe kan ek uiters buigsaam raak?
    1. Beeld getiteld in vorm vir perdry Stap 10
    1. Probeer `n terugstrek. Sit jouself op `n stoel, hou jou voete plat en geskei. Buig soveel as wat jy kan, lei jou hande en arms na jou enkels. Bly in hierdie posisie vir 30 sekondes, en sit dan weer op.
    • Doen 3-5 reps van hierdie oefening.
  • 2. Strek jou kalwers en heupe. Staan oor `n armlengte agter `n leë deel van die muur. Stel beide jou hande plat op die muur, en stap en longe vorentoe met jou regterbeen. Buig dan jou linkerknie `n bietjie en druk jouself na die muur, wat jou linker kalf `n goeie strek gee. Druk jou heupe `n bietjie af om jou linkerhip-flexor `n lekker strek te gee. Hou dit vir 30 sekondes, en dan alternatiewe bene.
  • Probeer 3-5 reps van hierdie oefening doen.
  • 3. Strek jou bors in `n oop deurlop. Staan tussen die deuropening, rus jou hande op die agterkant van elke deurjam. Gryp die deurjambs en stap met jou linkerbeen. Leun vorentoe `n bietjie, en bly 30 sekondes in hierdie posisie.
  • Jy hoef nie veelvuldige verteenwoordigers van hierdie oefening te doen nie, maar jy kan as jy wil.
    • Vraag 4 van 5:
    Wat is `n paar ander buigsaamheidsoefeninge wat ek kan probeer?
    1. Brei jou bene uit om jou hamstrings te strek. Vind `n gemaklike plek om te sit en die onderste van jou voete saam te plaas. Vertrou dan en strek jou linkerbeen vorentoe. Leun vorentoe en hou jou linker voet in die plek, hou jou rug reguit terwyl jy gaan. Bly in die posisie vir ten minste 30 sekondes, en skakel dan bene.
    • As jy `n bietjie nodig het om jou uitgebreide been te buig sodat dit makliker is om in plek te hou.
    Vraag 5 van 5:
    Wanneer moet dansers strek?
    1. Image getiteld Do Shin Hugs Stap 11
    1. Strek wanneer jy dans, maar eers nadat jy opgewarm het. Neem die tyd om beide voor en na jou te strek. Strek altyd stadig en versigtig, en onthou om asem te haal terwyl jy strek. Jou strekke moet ongemaklik voel, maar nie pynlik nie.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk