Hoe om `n fanskop te doen: 11 stappe (met prente)

Die fanskop is `n gewilde kontemporêre dansuitbreiding wat dansers gebruik. Om dit te doen, moet jy jou been in die voorkant bring, buig dit sodat dit die kant bereik, en bring dan jou been af en eindig in 3de posisie.

Stappe

Deel 1 van 2:

Opwarm

Rek daagliks. Fan Kicks benodig baie buigsaamheid. Daaglikse strek sal u help om u buigsaamheid te verbeter.

2. Doen sommige skêrspronge. Hulle sal jou spiere help om opgewarm te word.

Wedloop `n bietjie. Dit kry jou bloed wat vloei en jou knieë gereed. Jy kan ook sommige doen opstote en op sitte.

4. Doen `n vlinderstrek. Dit word gedoen deur jou voete aan mekaar te bring en hulle naby aan jou liggaam te bring. Hou hierdie strek vir 30 sekondes.

5. Doen `n enkele been-toe-aanraking. Sit regop op `n mat met albei bene voor jou. Buig een been sodat die plat deel van die voet in jou lies ingegooi word. Bereik dan jou hande na die been en voet wat nog reguit voor jou is. Sodra jy jou voet aanraak, hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Skakel bene en herhaal.

As dit te veel seer maak om heeltemal af te gaan, kan jy jou kop op jou knie plaas totdat jy voel dat jou spiere losmaak.

6. Leun in `n pannekoek-voustrek. Sit regop op `n mat met jou bene versprei voor jou. Hulle moet so ver as gemaklik wees. Skuif dan stadig jou hande voor jou op die grond van jou liggaam af. Vou jou boonste torso vorentoe na die grond na jou hande. Hou op om te vou wanneer jy spanning in jou heupe, dye of rug voel. Hou vir 30 sekondes voordat dit opwaarts beweeg. Herhaal.

Vir meer van `n uitdaging, reik uit om jou enkels te begryp terwyl jy jou bolyf skuif. Op `n stadium kan jy selfs jou gesig op die grondstrook kan rus.

7. Gly in die splits. Na hierdie strekke moet jy die splitsings kan doen. As jy nie kan nie, herhaal vorige stappe. Sodra jy in die splits gegly het, hou dit vir 30 sekondes. Jy is nou gereed om die fanskop te probeer.

Deel 2 van 2:

Die uitvoering van die fanskop