3 maniere om `n meisie te kalmeer

Dit kan frustrerend wees om iemand te hê wat jy omgee, ontsteld is. As jou vriend, vriendin of suster regtig kwaad, angstig of hartseer is, wil jy waarskynlik weet hoe om haar te help kalmeer. Leer hoe om `n meisie te kalmeer deur haar te ontspan en jou ondersteuning te bied of dit te praat.

Stappe

Metode 1 van 3:

Help haar ontspan

Diep asem te haal met haar. As jy sien dat sy sukkel om op haar eie te kalmeer, lei haar in `n diep asemhalingsoefening wat die natuurlike ontspanningsreaksie bevorder. Om diep asemhaling te beoefen:

Vind `n stil, gemaklike plek waarin die twee van julle kan sit sonder afleiding. Sit regop met `n kussing of gebruik `n stoel vir ondersteuning. Ontspan jou skouers en rus jou hande op jou dye.
Albei moet een hand op jou bors en een op jou buik plaas. Asem in diep deur jou neus vir 4 tot 8 tellings. Die hand op jou maag moet met jou maag uitbrei. Hou die asem kortliks, vir 1 tot 2 tellings. Laat dan die lug uit deur jou mond en kyk hoe jou hand met jou maag val, vir dieselfde aantal tellings as die inasem. Die hand op jou bors moet baie min beweeg.
Herhaal die inasem-uitasem proses vir 5 tot 10 minute, of totdat sy meer ontspanne word.

2. Doen progressiewe spier ontspanning. Nog `n tegniek wat jy kan probeer om haar te laat los en ontspan is progressiewe spierverslapping. Hierdie oefening help jou om op te let waar jy spanning in jou liggaam hou en weet watter ontspanning in hierdie gespanne gebiede voel.

Gryp gemaklike sitplekke in stoele of op die bank. Begin met `n paar minute diep asemhaling om kalm te stimuleer.

Begin aan jou voete en beweeg op. Let op hoe jou voete voel. Neem `n paar sekondes om bewus te raak van hierdie gevoel. Dan, kontrakteer die spiere in jou voete geleidelik totdat hulle uiters gespanne is. Hou vir 10 tellings. Laat die spanning vry, let op hoe dit net smelt. Bly in hierdie toestand vir ongeveer 10 tellings, wat diep inasem.

Beweeg stadig deur die liggaam wat elke spiergroep kontrakteer en vrystel.

3. Kry oefening. Die intensiteit van uitwerking kan nie dadelik in gedagte kom wanneer hulle aan die manier dink om iemand te help kalmeer nie, maar fisiese aktiwiteit is `n geweldige manier om stres te verlig en `n positiewe bui te bevorder. Oefening genereer die gevoel-goeie chemikalieë in die brein genaamd endorfiene wat geneig is om jou meer energiek en helderder oor die lewe te laat voel.

As jy sien dat sy `n moeilike dag het, stuur haar na `n groep fiksheidsklas soos Zumba om te beweeg en sosiale verbindings te vorm. Ander idees sluit in hardloop, loop, joga, speel basketbal, swem en stap.

4. Doen `n begeleide beeldspraak saam. Geleide beelde of visualisering is `n ander benadering wat die liggaam se natuurlike ontspanningsrespons bevorder. Hierdie praktyk kan uitgevoer word deur na `n oudiotape te luister of na `n YouTube-video te volg. Hier is hoe dit werk:

Vind `n stil, rustige plek om na `n begeleide visualisering te luister of kies om jou eie gedagtes te gebruik. Die idee is begin deur diep asemhaling. Begin dan `n plek wat elkeen van julle veilig of gelukkig maak, soos ouma se huis, die plaaslike watergat of `n eksotiese strand.

Gebruik ten minste drie van jou sintuie om hierdie plek te voorspel. Moenie net stop met hoe dit in jou gedagtes lyk nie. Bring ook in gedagte hoe dit ruik (e.heid g. vars gebakte koekies of klapper) of smaak (e.heid g. sjokolade skyfies of sout lug). Beweeg dieper en dieper in `n toestand van ontspanning soos jy die sensasies en die omgewing van jou spesiale plek inneem.

5. Luister na strelende musiek. Navorsing toon dat klassieke musiek veral effektief is om `n kalmerende gemoedstoestand te lewer. Dit hang egter van haar af, miskien wil sy haar probleme tydelik vergeet en haar heupe skud na `n stamdrommetjie. Of sy wil dalk saamwerk deur te luister na liedjies wat haar gevoelens beskryf.

Solank dit vir haar ontspan, maak dit nie saak watter soort musiek dit is nie.

Metode 2 van 3:

Om `n bron van ondersteuning te wees

1. Vermy om te sê "kalmeer". Wanneer sy ontsteld is en op die top van haar longe skree, is die laaste ding wat jy wil sê is "kalmeer".Alhoewel haar kalmeer, kan dit inderdaad jou fokus wees, die twee woorde het eintlik die mag om haar nog meer te verhard. Daarbenewens kan sê dat dit haar kan laat dink dat jy haar gevoelens verminder of verwerp.

In plaas daarvan, probeer so iets: "Ek kan sien jy is ontsteld / gefrustreerd / angstig...wat kan ek doen?" of "Ek kan nie uitmaak wat jy sê nie. Kom ons neem `n paar diep asem en begin oor".

2. Bied hulp. As jy sien dat haar almal opgehang het oor iets wat haar afkom, vra wat jy kan doen om die las weg te neem, selfs tydelik. Miskien wil sy hê jy moet haar help met `n projek op skool of `n taak om die huis. Sy kan selfs net graag middagete gaan of met jou `n stap na die park neem.

3. Maak haar glimlag. Een manier om haar gedagtes af te neem wat haar beklemtoon, is om haar perspektief te verander. Doen iets om haar te laat glimlag. Vertel haar `n grap of kyk `n snaakse video of film saam. Splurge en koop haar die nuwe boek / paar oorbelle wat sy wil hê.

4. Bied fisiese aanraking aan. Menslike aanraking het ongelooflike kalmerende eienskappe. Aangesien aanraking een van ons vroegste en mees basiese vorme van kommunikasie is, reageer ons meestal daarop daarop reageer. Fisieke aanraking in die vorm van drukkies, `n streling, `n klappie op die rug of handhouding kan troos bied wat dalk nie kan nie. Fisiese aanraking is getoon om te verlaag, gesondheidsuitkomste te verbeter en bui te lig.

Vra haar of dit goed is, gee haar dan `n drukkie, vryf haar rug of skouers, of hou haar hand vas. Hierdie skynbaar klein fisiese verband met jou kan net wees wat sy nodig het kalmeer.

Metode 3 van 3:

Praat daaroor

1. Wag totdat sy gereed is. Wanneer ons diegene sien wat ons omgee in die moeilikheid of pyn, wil ons die situasie dadelik regmaak. Oorkom die drang om "regmaak" haar probleem of haas haar om daaroor te praat. Die beste geval scenario is om net daar te wees. Wanneer sy gereed is om te praat, sal sy.

Beeld getiteld kalm `n meisie af Stap 11

2. Luister aktief. Die Beste luisteraars Moenie luister om te antwoord nie, hulle luister om te verstaan. Aktiewe luister is die proses om jou aandag op haar boodskap te fokus en te reageer sodat jy wedersydse begrip kan bereik. Aktiewe luister behels vier sleutelbeginsels:

Probeer om te verstaan voordat dit verstaan word. U moet inligting insamel oor wat sy sê voordat u `n reaksie op haar kan gee.

Wees nie-veroordelend. Onthou om enige oordeel oor haar omstandighede uit te druk. Demonstreer onvoorwaardelike positiewe respek en emosionele intelligensie. Jy kan wees, praat en gee ondersteuning sonder om noodwendig te stem met alles wat sy sê.

Voorsien onverdeelde aandag. Maak oogkontak binne `n verhouding wat vir jou gemaklik voel, tipies ongeveer 70% van die tyd wat jy luister (ongeveer 50% wanneer jy praat). Skakel jou foon af. Draai haar in die gesig met jou arms en bene wat onkruip is.

Maak gepaste gebruik van stilte. Sit stil, maak nie saak hoeveel jy wil onderbreek nie. Sy kan `n belangrike openbaring hê wat nooit uitkom nie as gevolg van `n ontydige onderbreking. Bied terugvoer deur knik, glimlag, of sê kort opmerkings soos "Umm hmm" of "Gaan aan" Om haar te laat weet dat jy luister.

Beeld getiteld kalm `n meisie af Stap 12

Valideer haar gevoelens. Meer as waarskynlik, as sy deur stres of emosie oorweldig word, kan sy net gehoor en aanvaar word. Wanneer geliefdes ontsteld is, kan dit vreeslik maklik wees om hul kern gevoelens te kan sien in `n poging om die situasie op te los. Wanneer sy `n bietjie kalmeer, vra haar om haar gevoelens vir jou te beskryf sonder om haar omstandighede te verminder of ongevraagde advies te bied. Nuttige validerende stellings kan klink soos:

"Aww, dit klink verskriklik."

"Ek is jammer dat jy so `n moeilike tyd het."

"Ek kan sien hoekom jy ontsteld is. Dit klink nie regverdig nie."

Beeld getiteld kalm `n meisie af Stap 13

4. Help haar Probleemoplossing. Slegs nadat jy haar gevoelens aktief luister en geldig het, kan jy in die resolusie stadium beweeg. En nogtans moet jy net probeer om haar te help met die situasie as sy uitdruklik vir jou hulp vra. Andersins is u werk gedoen. As sy raad vra of help om `n probleem op te los, werk saam.

Definieer die probleem duidelik. Vra haar dan ideaal wat sy wil hê die eindresultaat moet wees. Sodra jy haar doelwitte geïdentifiseer het, skets dan `n lys van moontlike oplossings wat hulle kan ontmoet. Gaan elke oplossing hardop en kyk na die voor- en nadele van elkeen. Laat haar toe om die finale besluit te neem. Onthou, jy is daar om `n bron van ondersteuning te wees, om nie haar lewe oor te neem nie.

As haar probleem te groot is vir jou om alleen te help, bied aan om saam met haar te gaan praat met haar ouers, `n ander volwassene, die skoolberader of `n professionele berader.

Wenke

As sy regtig alleen gelaat wil word, gee haar `n bietjie ruimte. Hou in gedagte dat sy dalk wil hê dat iemand later moet praat, so laat haar weet jy is daar as sy jou nodig het.

Wees opreg en eerlik.

Gee aandag aan elke detail op wat sy sê. Doen "sone uit" wanneer sy haar gevoelens uitdruk, omdat sy jou mening kan vra oor iets of hoe jy op so `n situasie sal reageer. Nie aktief luister kan haar laat voel soos jy nie omgee nie.

Hou haar lief, terwyl sy huil en vertel haar jy wil weet wat verkeerd is met haar en hoe jy kan help.

Waarskuwings

Vertel haar nie letterlik om te kalmeer of te ontspan nie. Kalmeer haar sonder om dit te sê, want dit sal haar net meer irriteer.

Moenie probeer om met haar te praat oor die probleem self nie. Gee haar `n rukkie, moedig haar regtig op, maar moenie probeer om haar te laat vertel wat presies gebeur het nie.

Moenie haar meer beledig nie.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om `n meisie te kalmeer

Stappe

Wenke

Waarskuwings