Hoe om joga asemhaling uit te oefen

2. Inasem. Met joga asemhaling neem ons die suurstof in die Solar Plexus. Ons is bewus van ons asem en ons neem diep asem, deur die neus.Hierdie tipe asemhaling versterk die liggaam en verhoog die toevoer van suurstof na die brein.Asem in die lug in jou maag, voel die maag uit.Die suurstof gaan in die onderste deel van jou longe, dan die middel, en dan die bokant.Jou bors en buik sal uitbrei.Asemhaling stadig en diep bring suurstof tot die onderste deel van jou longe en oefen jou diafragma uit.Tydens `n inaseming sal jou diafragma afwaarts beweeg.

3. Uitasem.Volg jou asem uit jou liggaam, maak jou maag eerste, laer longe, gevolg deur boonste longe.Laat jou skouers heeltemal ontspan. Tydens `n uitaseming beweeg jou diafragma op, komprimeer die longe en druk lug uit.

4. Neem `n joga asem. Dit word gedoen met die volgende ritme: 7 (sekondes of hartklop) inaseming -1 retensie - 7 uitaseming - 1 retensie

5. Herhaal hierdie asemhalingsoefening enige tyd wat jy wil.Die yogiese asemhaling leer ons om deur die neus te asemhaal, om ons uitaseming te verleng, ons fisiese en geestelike gesondheid te verhoog.Oefening en dit sal jou normale asemhaling word, wat geen spesifieke moeite vereis nie.

As jy kruisbene sit, hou jou skouers ontspanne.As jy `n beginner is, sit op `n kussing, sal dit jou heupe lig en dit makliker maak om die rug regop te hou.

Terwyl jy sit, maak `n poging om jou kop, nek en ruggraat in lyn te bring, sodat die ruggraat perfek reguit is.Kop is effens gekantel, en die heupe sal effens vorentoe gestoot word.