Hoe om asem te haal terwyl jy hardloop

Leer hoe om behoorlik asem te haal terwyl jy hardloop, kan jou help om vinniger en langer met minder moeite te loop en te verhoed dat jy pynlike sypyn en steke tydens jou oefensessie kry. Lees hierdie artikel om te leer hoe.

Stappe

Deel 1 van 2:
Leer hoe om behoorlik asem te haal
  1. Beeld getiteld Spring `n hoë plek in water Stap 3
1. Asem met jou diafragma. Die diafragma is `n spier wat soos `n onderstebo bak net onder jou ribbes sit, kontrakteer en ontspan om lug deur jou longe te beweeg. Diep "maag asemhaling" wat sigbaar jou maag in en uit skuif, help om hierdie spier te versterk en jou uithouvermoë te verbeter. As jou maag plat bly en jou bors pomp op en af, neem jy vlak "bors asem," en sal gouer moeg word.
  • Beeld getiteld mediteer sonder `n meesterstap 16
    2. Neem langer asem. Dit sal help om te verseker dat jy genoeg suurstof aan jou liggaam kry, en is die beste manier om spier- en longmoeiheid te voorkom.Dit help ook om uithouvermoë te verhoog deur behoorlike suurstofsirkulasie aan jou spiere te kry.
  • Beeld getiteld mediteer sonder `n meesterstap 17
    3. Hou jou mond oop. Jou mond is wyer as jou neusgate, sodat jy dieper asemhaling kan neem. Laat lug toe om deur jou mond en jou neus te gaan.
  • Image getiteld Mediteer sonder `n Meester Stap 30
    4. Vind `n asemhalingspatroon. Die meeste ervare hardlopers koördineer hul asem met hul stappe, soos die gewilde "Inasem vir drie stappe, asem uit vir twee" (of bloot "3-2"). Dit help jou om konsekwent meer asem te haal. U kan ook gedwing word om oor te skakel na `n ander patroon (soos "2-1") teen hoër snelhede, wat u help om tred te hou met die intensiteit van u lopie.
  • Daar is verskeie gewilde alternatiewe vir hierdie patrone, soos "2-2" of "2-3." Eksperimenteer met verskillende asemhalingspatrone om die regte een vir jou te vind.
  • Beeld getiteld kry vinniger om te hardloop Stap 5
    5. Gebruik die "Talk toets" Om te bepaal of jy genoeg asemhaal. Jy moet in staat wees om volsinne te vorm terwyl jy hardloop sonder om te huffing en puffing.
    • Deel 2 van 2:
    Verbeter longfunksie oor tyd
    1. Image getiteld doen Sprint opleiding Stap 16
    1. Hardloop of draf gereeld. Hardloop, net soos enige ander fisiese aktiwiteit, verbeter met die praktyk. Hoe beter jy in aerobies is, hoe makliker sal dit vir jou wees om doeltreffend asem te haal.
  • Beeld getiteld genees die longe Natuurlik Stap 18
    2. Doen asemhalingsoefeninge. Onthou dat net soos ons werk om ons spiere en harte te versterk, moet ons ook werk om ons longe te versterk.
  • Oefen diep asem van jou diafragma terwyl jy stil sit of op jou rug lê. Sit jou hand op jou maag om seker te maak dit beweeg op en af ​​met elke asem. Tel tot 8 vir elke inasem en uitasem. Herhaal vir 3-5 minute.
  • Swem gereeld kan ook longfunksie verbeter, want die oefening plaas die klem op asemhaling. Dit sal jou ook help om te leer hoe om jou asemhaling te pas, want jy moet leer om jou asem te koördineer met die beroertes wat jy neem.
  • Beeld getiteld Breek `n gewoonte Stap 11
    3. Moenie rook nie. Rook veroorsaak skade aan jou longe, maak dit baie moeiliker vir jou om diep asem te haal terwyl jy hardloop.

    • Wenke

    Dinamiese strek (wat deurlopende beweging betrokke is) is die beste gedoen wanneer u opwarm voordat u hardloop. Voer statiese strekke uit (hou `n posisie) sodra jou spiere opgewarm word.
  • Hardloop of draf teen `n gemaklike tempo sal help om te voorkom dat steke of pyn in jou kant kry, en help jou om tred te hou met jou asem.
  • Maak seker dat jy behoorlik gehidreer is wanneer jy hardloop.
  • Strek voor en nadat jy hardloop om beserings te voorkom.
  • Hardloop op hoë hoogte kan help om asemhaling en hardloop te verbeter.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk